Zawartość

• Kroki
• Porady

Istnieje wiele modnych diet, które twierdzą, że możesz stracić 10, 20 lub 30 funtów w ciągu miesiąca, ale prawda jest taka, że ​​nie musisz przestrzegać szalonego planu dietetycznego, aby zobaczyć wyniki. W końcu badania pokazują, że większość modnych diet po prostu nie działa, ponieważ ludzie nie są w stanie ich przestrzegać na dłuższą metę i w końcu wracają do wagi. W tym artykule dowiesz się, jak porzucić modne diety i zamiast tego wprowadzić zdrowe, zrównoważone zmiany w stylu życia, których będziesz mógł się trzymać. Spożywając zbilansowane posiłki, wykonując wystarczającą ilość ćwiczeń i pilnując spożycia kalorii, w ciągu miesiąca zaczniesz dostrzegać rezultaty, które pozostaną niezmienione.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie do utraty wagi

1. 

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Oczywiście, ale Twoim celem powinna być długotrwała utrata wagi. Trzymaj się regularnego programu cardio, podnoś ciężary kilka razy w tygodniu i utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę, aby utrzymać wagę. Nie ma sensu tracić 5 funtów w miesiącu, jeśli chcesz tylko przybrać na wadze.
2. 
   
   Codziennie skaczę i biegam, ale to nie działa. Robię to już od miesiąca, ale nie widzę żadnych wyników. Co ja robię źle?

   

   
   
   Michele Dolan
   Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.

   

   Certyfikowany trener fitness

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Sprawdź swoją dietę. Specjaliści powiedzą Ci, że 90 do 95% rozwiązania odchudzającego to dieta. Zmniejsz spożycie kalorii. Aby schudnąć, twoje kalorie muszą być MNIEJSZE niż twoje kalorie spalone.
3. 
   
   Które ćwiczenie jest najbardziej efektywne pod względem czasu na spalanie kalorii?

   

   
   
   Michele Dolan
   Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.

   

   Certyfikowany trener fitness

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest obecnie uważany za najbardziej efektywny czasowo i efektywny trening spalający kalorie. Zobacz http://www.wikihow.com/Perform-Interval-Training
4. 
   
   Jak tracisz funta dziennie?
   
   Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.
   
   

   

   
   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi opracowanej przez personel.

   Utrata funta dziennie jest prawdopodobnie niezrównoważona i niebezpieczna przez dłuższy czas w ciągu dnia lub dwóch. Możesz zauważyć utratę funta w ciągu dnia, ale może to być spowodowane naturalnymi wahaniami masy ciała, ilością jedzenia lub płynów w żołądku itp. O wiele bezpieczniej jest spróbować schudnąć w tempie 1-2 funtów tydzień, chociaż powinieneś skonsultować się z lekarzem, jakie cele związane z odchudzaniem są dla Ciebie dobre.
5. 
   
   Czy możesz stracić 20 funtów w miesiąc?
   
   Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.
   
   

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi opracowanej przez personel.

   Możliwe jest zrzucenie tak dużej wagi, ale może to nie być realistyczne lub bezpieczne. Utrata 4-8 funtów w miesiącu to znacznie bardziej realistyczny cel. Jeśli spróbujesz stracić więcej na wadze, zdecydowanie najpierw porozmawiaj z lekarzem. Większość zdrowych ludzi nie schudłaby tak szybko.
6. 
   
   Czy możesz stracić 10 funtów w ciągu miesiąca?
   
   Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.
   
   

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi opracowanej przez personel.

   Tak, chociaż jest to trochę zawyżone. Zwykle zalecana jest utrata wagi o 4-8 funtów w ciągu miesiąca, chociaż utrata dodatkowych 2 funtów nie jest tak ekstremalna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy jest to bezpieczny i zdrowy cel dla Ciebie.
7. 
   
   Jak powstrzymać się od zbyt częstego podjadania?
   
   Spróbuj zjeść coś, co ma dużo białka. Dzięki temu będziesz dłużej pełny. Zamiast tego możesz też wypić filiżankę wody. Czasami pragnienie jest mylone z głodem.
8. 
   
   Czy taniec jest pomocny w odchudzaniu?
   
   Tak, taniec pomaga w odchudzaniu. To trening cardio, który pomaga głównie w nogach, udach i brzuchu.
9. 
   
   Cierpię na migreny i silne bóle głowy, które nasilają się podczas forsownych ćwiczeń. Czy chodzenie jest dobre dla utraty wagi? Czy są jakieś inne łagodne ćwiczenia, które mogę wykonać?
   
   Chodzenie jest dobre dla utraty wagi i pod warunkiem, że jest wykonywane regularnie i przez odpowiednią ilość czasu podczas każdego spaceru, na pewno schudniesz. Spaceruj po zboczach, wspinając się co najmniej trzy rundy dziennie. Nie ma potrzeby biegania ani joggingu, po prostu potraktuj spacer jako ćwiczenie i formę samouspokojenia, która pomoże przy migrenach.
10. 
    
    Czy bieganie może pomóc mi szybko schudnąć?
    
    Tak. W połączeniu ze zdrową dietą opartą na produktach pełnoziarnistych oraz owocach i warzywach regularny jogging pomoże Ci szybko schudnąć.



Porady

• Dokładnie monitoruj swoje postępy przez lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest wykonywane bezpiecznie i zdrowo.
• Unikaj zakupów spożywczych na pusty żołądek; może być trudniej oprzeć się reklamom na opakowaniach żywności i bodźcom „w punkcie sprzedaży” (np. batonikom czekającym na Ciebie przy kasie), gdy jesteś głodny i najbardziej narażony na takie sztuczki.
• Staraj się zawsze chodzić na zakupy spożywcze z starannie przygotowaną listą zakupów i staraj się śledzić ją tak dokładnie, jak to tylko możliwe. Jeśli chcesz kupić coś, o czym zapomniałeś dodać do listy, wybierz najzdrowszą opcję, jaką możesz znaleźć.
• Każdy jest inny, a konkretne plany odchudzania będą się znacznie różnić w zależności od typu ciała. Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem, zanim zaczniesz cokolwiek zbyt ambitnego.



Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.