Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Utknąłeś w złym nastroju i nie możesz go pozbyć? Możesz odczuwać negatywne emocje w dowolnym momencie dnia (niepokój, smutek, frustracja, złość), ale zły nastrój występuje wtedy, gdy te emocje utrzymują się przez dłuższy czas i powodują znaczne cierpienie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się złego nastroju.

Kroki

Metoda 1 z 3: uczynienie siebie szczęśliwszym

1. 

   Ćwiczenie. Złe nastroje mogą prowadzić do obniżenia energii. Jednak ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, ale mogą też zmienić zły nastrój.
   • Wypróbuj tradycyjne rodzaje ćwiczeń, takie jak uprawianie sportu, bieganie, chodzenie, podnoszenie ciężarów i robienie przysiadów.
   • Lub, jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj zabawnych zajęć fizycznych, takich jak: joga, taniec, piesze wycieczki, jazda na rolkach lub łyżwach, jazda na deskorolce, wiosłowanie na desce, kręgle i kajaki.
   • Jeśli nie należysz do siłowni, możesz łatwo wyszukać bezpłatne filmy online (na przykład na YouTube) z instrukcjami dotyczącymi wszystkiego, od pilatesu po wspinaczkę skałkową.

2. 

   
   
   Rozpieść siebie. Kiedy jesteś w złym nastroju, jedną z najlepszych rzeczy, które mogą pomóc, jest zrobienie dla siebie czegoś miłego. Oto kilka przykładów: kupno nowego szalika, wyjście na lunch, masaż lub zrobienie paznokci lub włosów.
   • Zaangażuj się w terapię detaliczną, jeśli chcesz, ponieważ może to poprawić twój nastrój. Jednak zły nastrój może zwiększyć ryzykowne zachowania. W tym czasie nie przesadzaj ani nie rób irracjonalnych lub drogich zakupów. Skoncentruj się na drobnych smakołykach lub rzeczach, które już planowałeś kupić.
   • Pamiętaj, że leczenie siebie może kosztować pieniądze. Jeśli jednak nie masz środków, spróbuj zająć się rzeczami, które już masz w domu. Na przykład możesz spędzić noc w spa w domu, podczas której zrobisz sobie smaczny posiłek, pomalujesz paznokcie w zabawny sposób, nałożysz maskę na twarz, nałóż pyszny pachnący balsam i rozpieszczaj się. Poproś swojego partnera lub przyjaciela o masaż ramion.

3. 

   
   
   Zajmij się czymś przyjemnym. Robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, może rozproszyć twój umysł i pomóc w zmianie nastroju. Może również prowadzić do zwiększenia odporności, dzięki czemu w przyszłości będziesz lepiej pozbywać się złego nastroju.
   • Zrób listę czynności, które lubisz, i przechowuj ją w bezpiecznym miejscu. Kiedy poczujesz, że nadchodzi zły nastrój, usuń swoją listę i wybierz jedną rzecz do zrobienia. Jeśli nadal czujesz się humorzasty, zrób kolejny.
   • Sztuka może służyć jako sposób na podniesienie pozytywnego nastroju. Jeśli lubisz zajęcia twórcze, spróbuj: malowanie, aktorstwo, taniec, szycie, rzeźbienie, robienie na drutach, ogrodnictwo, gra na instrumencie muzycznym, gotowanie, rysowanie lub pisanie poezji.
   • Rozpraszanie się może nawet obejmować takie rzeczy, jak oglądanie telewizji, oglądanie filmu, czytanie artykułów na wikiHow lub granie w gry wideo.

4. 

   
   
   Zrelaksować się. Czas wolny to potężne źródło radzenia sobie ze złymi nastrojami. Spędzanie czasu w samotności może być również przydatne, jeśli czujesz się zły lub rozdrażniony.
   • Weź ciepłą kąpiel. Może to pomóc rozluźnić mięśnie i dać czas na refleksję. Spróbuj zapalić świece i dodać bąbelki, sole do kąpieli lub olejek do kąpieli, aby uzyskać bardziej relaksujący efekt.
   • Spróbuj aromaterapii za pomocą świecy lawendowej lub soli zapachowych.
   • Wyjdź na łono natury, jeśli to lubisz. Idź na spacer do parku, usiądź pod dużym, zacienionym drzewem lub drzemkę na plaży (pamiętaj, aby nosić krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym).

5. 

   Posłuchać muzyki. Wiele osób uważa, że ​​słuchanie pozytywnej muzyki może poprawić ich nastrój. Badania wykazały nawet związek między słuchaniem muzyki a poprawą nastroju.

6. 

   Uśmiechaj się i śmiej się. Humor może pomóc złagodzić zły nastrój. Oznacza to, że ludzie, którzy się śmieją lub angażują się w humor, mają ogólnie lepszy nastrój.
   • Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny.
   • Znajdź stand-up komiks w telewizji lub obejrzyj program komediowy.
   • Oglądaj śmieszne filmy online.
   • Spędź czas z zabawnym przyjacielem i dziel się dowcipami.
   • Zrób coś głupiego. Na przykład, możesz tańczyć jak dziecko.

7. 

   Unikaj negatywnych działań. Niektórzy ludzie mogą uciekać się do jedzenia tuczących przekąsek, szukania natychmiastowej satysfakcji lub zwlekania, aby poradzić sobie ze złym nastrojem. W niektórych przypadkach osoby mogą stać się agresywne lub agresywne, aby poprawić sobie samopoczucie. Jednak te mechanizmy radzenia sobie często nie są w stanie naprawdę poprawić nastroju i mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
   • Czasami ludzie jedzą, aby regulować swoje emocje, ponieważ jedzenie prowadzi do zwiększenia poziomu endorfin w mózgu. Jest to jednak kłopotliwe i może prowadzić do przejadania się, tycia i niezdrowej diety. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości wygodnego jedzenia. Ogranicz się do jednej przyjemności i zatrzymaj się na tym. Przypomnij sobie, że zdrowe odżywianie ostatecznie poprawi Twoje samopoczucie, a nie niezdrowe jedzenie.

Metoda 2 z 3: Używanie umiejętności radzenia sobie

1. 

   Przetwarzaj swoje emocje w zdrowy sposób. Tłumienie emocji lub próba ich uniknięcia może prowadzić do zwiększenia złego nastroju. Dlatego ważne jest, aby przetwarzać i uwalniać emocje, aby nie narastały i nie stały się większym problemem.
   • Płakać. Jeśli masz ochotę płakać, wypłakuj swoje serce. Czasami łzy mogą być najbardziej uzdrawiające, jeśli czujesz się emocjonalnie.
   • Napisz w dzienniku. Ekspresyjne pisanie to świetny sposób na wyrażenie swoich uczuć i uwolnienie ich. Napisz o tym, jak się czujesz i jakie to uczucie w Twoim ciele (napięcie, bicie serca itp.). Napisz o tym, dlaczego tak się czujesz i co chciałbyś powiedzieć komuś, na kogo jesteś zdenerwowany. Możesz nawet napisać wiersz, jeśli to cię interesuje.
   • Unikaj krzyczenia i wrzeszczenia, jeśli jesteś zły. Jest to forma agresji i może powodować niepożądane konsekwencje społeczne, takie jak wezwanie policji przez sąsiadów. Zamiast tego uderzaj w poduszkę lub krzycz w nią. W ten sposób nie możesz zrobić sobie krzywdy i nikomu to nie zaszkodzi ani nie przeszkodzi. Inne sposoby radzenia sobie z gniewem to ćwiczenia fizyczne, sztuki walki, taniec i boks.

2. 

   Zmień swoje myślenie. Ludzie, którzy nie wierzą, że mają kontrolę nad złym nastrojem, mogą angażować się w negatywne sposoby radzenia sobie, takie jak przejadanie się, jedzenie niezdrowego jedzenia lub robienie rzeczy, które są niebezpieczne. Uwierz, że masz kontrolę nad swoim nastrojem, bo tak jest. Możesz zmienić swoje myśli, co ma bezpośredni wpływ na Twoje emocje.
   • Potraktuj swój zły nastrój jako informację. Twoje uczucia podpowiadają Ci, że coś jest nie tak. Reagujesz na sytuację, która jest negatywna. Spróbuj zrozumieć i przeanalizować, na co reagujesz, i pomyśl o tym logicznie.
   • Spróbuj pozytywnej rozmowy z samym sobą. Jest to forma zarządzania myślami, w której mówisz lub myślisz o pozytywnych rzeczach, takich jak: „Mogę to zrobić. Mogę przez to przejść ”. Może to być pomocne i zachęcające, gdy cierpisz na zły nastrój.
   • Pomyśl o czymś, co poprawi Twój nastrój, zamiast negatywnych myśli, które mogą utrzymać zły nastrój. Na przykład, jeśli jesteś w złym nastroju, ponieważ Twój przyjaciel nie oddzwonił, a myślisz: „Ona mnie unika”, zmień tę myśl na bardziej realistyczną. Jednym ze sposobów jest wymyślenie alternatywnej myśli, takiej jak: „Może jest po prostu zajęta i nie może dostać się do telefonu. Nie sądzę, żeby celowo mnie unikała ”. Ta technika ponownego oceniania myśli jest cudem, jeśli chodzi o poprawę nastroju.

3. 

   Problem rozwiązany. Korzystanie z umiejętności rozwiązywania problemów może pomóc zmienić sytuację, co może poprawić nastrój.
   • Najpierw zidentyfikuj problem.
   • Następnie wymyśl kilka możliwych rozwiązań.
   • Wybierz najlepsze rozwiązanie i wypróbuj je.
   • Jeśli to rozwiązanie nie zadziała, wypróbuj inne i tak dalej.
   • Jeśli nie rozwiązujesz tego całkowicie, przynajmniej przez pewien czas odwracasz uwagę od złego nastroju, gdy myślisz logicznie.

4. 

   Stosuj techniki relaksacyjne. Głębokie oddychanie to bardzo powszechna i użyteczna technika relaksacyjna. Spróbuj ćwiczyć głębokie oddychanie, wydmuchując jedną dużą bańkę z zestawu (bańki i różdżka). Wymaga to głębokiego wdechu i wypuszczania go powoli i równomiernie, gdy bańka wypełni się w różdżce.

Metoda 3 z 3: bycie towarzyskim

1. 

   Rozmawiać z przyjacielem. Wsparcie społeczne jest ważną częścią próby pozbycia się złego nastroju. Wiele osób uważa, że ​​spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi w celu wzmocnienia pozytywnych uczuć jest pożyteczne.
   • Porozmawiaj ze swoją najlepszą przyjaciółką, omów z nią swoje uczucia. Pomoże Ci odciążyć klatkę piersiową, a nawet może przynieść rozwiązanie Twojego problemu.

2. 

   Wyjść z przyjaciółmi. Przebywanie w pobliżu innych to potężna technika odwracania uwagi, poprawiająca nastrój.
   • Ubierz się, wyjdź z przyjaciółmi i baw się dobrze. Możesz zapomnieć o swoim złym nastroju.
   • Wyjdź na lunch lub napij się kawy z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny.
   • Ćwicz z przyjacielem. Można było iść na spacer lub spacer.

3. 

   Pomagać innym. Złe nastroje sprawiają, że ludzie czasami skupiają się tylko na sobie, a nie na innych. Jednak pomaganie komuś innemu i wykonywanie altruistycznych działań może służyć jako sposób na regulowanie emocji. Pomaganie innym może być bardzo satysfakcjonujące i poprawić ogólny nastrój.
   • Poświęć swój czas na ochotnika.
   • Pociesz przyjaciela, który przeżywa trudny okres.
   • Daj jedzenie bezdomnemu.

Pytania i odpowiedzi społeczności