Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Często uważa się, że radość z życia to sposób myślenia, wynik refleksji, działania i wdzięczności. I chociaż większości z nas brakuje czasu na ucieczkę do jakiejś świątyni na szczycie góry i podążanie za szczęściem, najlepszym sposobem na znalezienie szczęścia jest wprowadzanie praktycznych, codziennych zmian. W połączeniu ze świadomymi wyborami, aby docenić ludzi w swoim życiu i stworzyć przestrzeń do robienia rzeczy, w których jesteś najlepszy, małe zmiany w Twoim życiu wkrótce przyczynią się do większej radości z życia.

Kroki

Część 1 z 3: Pielęgnowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego

1. 

   Zdobądź zwierzaka (opcjonalnie). Posiadanie zwierzaka zapewnia miłość, towarzystwo i godziny rozrywki. Posiadanie zwierzaka ma również korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca, zwiększenie poczucia dobrego samopoczucia i więzi oraz nauczenie cię empatii i wychowania.
   • Aby uzyskać dodatkowe ciepłe i niewyraźne uczucia, rozważ uratowanie zwierzaka z lokalnego schroniska.
   • Jednak zdobądź zwierzaka tylko wtedy, gdy wiesz, że możesz się nim zająć. Nie trzymaj zwierzęcia tylko dla własnej korzyści.

2. 

   
   
   Rozwiń zainteresowanie muzyką. Słuchanie muzyki pobudza wyobraźnię Twojego mózgu i poczucie własnej tożsamości, zwiększa poczucie własnej wartości i zmniejsza poczucie izolacji. Słuchanie muzyki daje poczucie siły. Włącz swój ulubiony album - lub ten, w którym chcesz się zanurzyć, podkręć głośność i odetnij się od wszelkich innych rozpraszaczy, abyś mógł naprawdę doświadczyć cudów muzyki.
   • W niektórych przypadkach wykazano, że muzyka pomaga ludziom radzić sobie z demencją, dając im większe poczucie siły. Muzykoterapia jest również przydatna u osób cierpiących na lęk i depresję.

3. 

   
   
   Zacznij dzień z uśmiechem. Twój wyraz twarzy jest tradycyjnie postrzegany jako okno na to, jak się czujesz, ale uważa się również, że może to być wyraz twarzy wpływ Twój humor. Dlatego uśmiechaj się swobodnie, aby mieć dobry nastrój. Możesz nawet zechcieć przywitać się w lustrze uśmiechem z samego rana - ta szczęśliwa twarz może wystarczyć, by ten nastrój utrzymywał się przez cały dzień.

4. 

   
   
   Zrób sobie przerwę. Przyzwoita przerwa nie oznacza wyjścia na strefy przed telewizorem ani zaglądania do internetowej króliczej dziury. Oznacza to poświęcenie trochę czasu i uczynienie go wyjątkowym. W ramach podziękowania daj sobie wakacje lub „odpoczynek”, zmianę scenerii - nawet jeśli oznacza to po prostu piknik na podwórku lub zbudowanie fortu z dziećmi w salonie. Robienie sobie przerwy, która różni się od zwykłej i pozwala „wyluzować”, może zdziałać cuda dla poczucia zabawy, ucieczki i spełnienia.

5. 

   Spędzaj czas z ciekawymi ludźmi. Powszechnie wiadomo, że ludzie z szerokim kręgiem przyjaciół żyją dłużej. Oczywiście ptaki z piór gromadzą się razem. Wykazano również, że zachowanie znajomych może mieć duży wpływ na twoje. Upewnij się, że spędzasz czas z pozytywnymi, interesującymi ludźmi, aby zainspirować się do bogatszego życia.
   • Odkładasz kontakt ze starym przyjacielem? Zadzwoń już dziś! Jeśli nie możesz skontaktować się z tą osobą telefonicznie, poświęć trochę czasu na napisanie długiego e-maila lub przejdź do starej szkoły i napisz list.
   • Czy czujesz, że ciągnie Cię w dół niezdrowa przyjaźń? Umożliwienie złego zachowania przyjaciela nie przyniesie wam nic dobrego. Przeanalizuj swoją duszę i zdecyduj, czy rozwiązać sprawę serdecznie, czy po prostu zakończyć związek.
   • Czy masz problem z poznaniem nowych ludzi? Wyjdź poza swoją strefę komfortu, udając się do nowych miejsc, rozpoczynając rozmowy z nieznajomymi, podejmując nowe hobby, a nawet dołączając do grupy aktywności społecznej na czymś takim jak Meetup.com.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin jest założycielką New York Life Coaching, usługi coachingu życiowego i zawodowego z siedzibą na Manhattanie. Jej holistyczne podejście, łączące elementy zarówno wschodniej, jak i zachodniej tradycji mądrości, uczyniło z niej bardzo poszukiwanego osobistego coacha. Prace Annie były prezentowane w Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Posiada tytuł MBA uzyskany na Oxford Brookes University. Annie jest także założycielką New York Life Coaching Institute, który oferuje kompleksowy program certyfikacji coacha życia. Dowiedz się więcej: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Trener życia i kariery

   Naucz się przetwarzać i wyrażać swoje emocje. Miej świadomość tego, jak się czujesz, zamiast rozpraszać się pracą, rozrywką lub substancjami, które tłumią Twoje emocje.

Część 2 z 3: Dbanie o dobre samopoczucie psychiczne

1. 

   Redukować stres. Nie potrzebujesz lekarza, który powie Ci, że stres nie jest zabawny, ale czy wiesz, że nawet łagodne zaburzenie nastroju wywołane stresem, takie jak depresja podkliniczna, może siać spustoszenie w układzie odpornościowym? W rzeczywistości czas trwania stresującego okresu ma większy wpływ na odporność niż jego nasilenie. Aby zwalczyć stres, najpierw należy go rozpoznać i przestać próbować walczyć ze stresem w pojedynkę. Znajdź sposób, aby się uziemić i konstruktywnie odpuścić. Sport, ćwiczenia, hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi to dobre sposoby na przeciwdziałanie stresowi. Możesz spróbować zdjęć z przewodnikiem, jogi lub tai-chi; jeśli masz poważne zaburzenia nastroju, poszukaj porady i / lub lekarstwa.

2. 

   Popraw zarządzanie stresem, jeśli nie możesz go usunąć. Czy możesz zmienić przyczynę stresu? Następnie zrób to. Jednak w wielu przypadkach stres wiąże się z pracą, pieniędzmi lub rodziną. W niepewnych czasach zmiana pracy może być trudna, w takim przypadku musisz znaleźć sposób, aby lepiej nią zarządzać.
   • Radzenie sobie ze stresem związanym z pracą lub rodziną można osiągnąć, zachowując większą asertywność w stosunku do swoich potrzeb i wyznaczając granice. Asercja i wyznaczanie granic obejmują naukę mówienia „nie” zadaniom, które przeciążają Twój harmonogram, otrzymywanie regularnego czasu na „ja” i unikanie odbierania telefonów służbowych, gdy relaksujesz się w domu z rodziną lub przyjaciółmi lub odwrotnie.
   • Inne sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z pracą polegają na mądrzejszej, a nie cięższej pracy, co oznacza dzielenie większych zadań na mniejsze i przekazywanie ich innym, jeśli to konieczne. Upewnij się również, że korzystasz z zasobów miejsca pracy, takich jak szkolenia i wydarzenia związane z rozwojem zawodowym, aby przeciwdziałać szkodliwym praktykom, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

3. 

   Uczyć się nowych rzeczy. Zdobycie wyższego wykształcenia może wzmocnić Twoją samoocenę i zainteresowanie światem. Ale to nie jest dla wszystkich i nie jest to jedyne rozwiązanie. Czytanie, podróżowanie, udział w zabawnych zajęciach, wykłady gościnne i spotkania z ludźmi z innych kultur zrobią to samo. Lub wypróbuj MOOC - masowe otwarte kursy online - te kursy oferują bardzo stymulujące sposoby poszerzania wiedzy i umiejętności w swoim czasie. Ostatecznie, zamiast uciekać od nowych doświadczeń, angażuj się w nie i szukaj więcej, kiedy tylko możesz. W końcu żyjesz tylko raz.

4. 

   Znajdź hobby. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zbieranie znaczków, czy kickboxing, hobby i zajęcia pozalekcyjne są niezbędne, aby w pogoni za życiem cieszyć się życiem. Twarde rutyny przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego dla spontaniczności i zaskoczenia - pozostaw trochę elastyczności w swoim harmonogramie, aby nie stał się rutyną i nudą. Rób swoje hobby lub aktywność, ponieważ je kochasz i dlatego, że „wpadasz w prąd”, a nie z powodów takich jak nadążanie za innymi ludźmi lub przestrzeganie nierealistycznych standardów społecznych.
   • Badania pokazują, że udział w zajęciach rekreacyjnych może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz samopoczucie. Korzyści z hobby to niższe ciśnienie krwi, mniej kortyzolu, niższy wskaźnik masy ciała i większa percepcja sprawności fizycznej.

5. 

   Przeczytaj dobrą książkę. Postawienie nóg i obejrzenie ulubionego programu pod koniec dnia to zdecydowanie przyjemność, ale ponieważ bierne oglądanie historii nie pobudza wyobraźni zbyt wiele, może też wywołać niepokój i „zombie”. Aby zmienić tempo, znajdź książkę, w której możesz się na chwilę zatracić. Jeśli nie uważasz się za czytelnika, pomyśl nieszablonowo i znajdź coś, co odnosi się do twoich hobby: jeśli jesteś fanem baseballu, weź autobiografię Billa Veecka; jeśli jesteś motocyklistą, spróbuj Zen i sztuka konserwacji motocykla.
   • Zapisuj fragmenty lub pomysły, które naprawdę do Ciebie przemawiają. Jeśli trzymasz notatnik w swoim zwykłym miejscu do czytania, gotowy do zapisywania takich inspiracji, wkrótce zgromadzisz inspirującą kolekcję pomysłów, które są dla Ciebie ważne i mogą pomóc kierować poczuciem celu na nadchodzące lata.

6. 

   Ćwiczyć medytacja. Medytacja zmniejsza stres i sprzyja uspokojeniu. Codzienne uczestnictwo w kilku minutach medytacji może promować pozytywne nastawienie i utrzymywać równowagę i relaks. Ważne jest, aby utrzymywać dobrą postawę ciała i wykonywać medytacje w strefie wolnej od rozpraszania uwagi. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin jest założycielką New York Life Coaching, usługi coachingu życiowego i zawodowego z siedzibą na Manhattanie. Jej holistyczne podejście, łączące elementy zarówno wschodniej, jak i zachodniej tradycji mądrości, uczyniło z niej bardzo poszukiwanego osobistego coacha. Prace Annie były prezentowane w Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Posiada tytuł MBA uzyskany na Oxford Brookes University. Annie jest także założycielką New York Life Coaching Institute, który oferuje kompleksowy program certyfikacji coacha życia. Dowiedz się więcej: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Trener życia i kariery

   Nasz ekspert zgadza się: Medytacja pomaga nauczyć się tworzyć pewien dystans między swoimi emocjami a sobą jako „obserwatorem”. Emocje to energie, które poruszają się po Twoim ciele, podobnie jak chmury poruszające się po niebie, ale możesz nauczyć się być po prostu przestrzenią, w której te emocje stało się, jakby niebo było tam dla chmur.

Część 3 z 3: Poprawa samopoczucia fizycznego

1. 

   Wzmocnij swój układ odpornościowy. Nikt nie czuje się szczęśliwy, gdy jest chory! Nawet zrobienie czegoś tak prostego, jak przyjmowanie multiwitaminy z witaminami C, E i A, selenem i beta-karotenem, może pomóc we wzmocnieniu odporności.
   • Silny układ odpornościowy pozwala lepiej reagować na stres lub chorobę fizyczną. Inne strategie, takie jak regularne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek i utrzymywanie zdrowej diety, są również ważne dla wzmocnienia odporności.

2. 

   Ćwiczenie. Ćwiczenia wpływają na uwalnianie endorfin, które przekazują informacje do mózgu, przekładając się na pozytywne odczucia. Regularne ćwiczenia nie tylko zwalczają depresję, niepokój i uczucie samotności, ale także wzmacniają układ odpornościowy. Nawet chodzenie w celu ćwiczeń może zwiększyć odpowiedź przeciwciał i komórek T-zabójców.

3. 

   Śpij dobrze. Sen jest silnie powiązany ze zdrowiem, poziomem stresu, wagą i jakością życia danej osoby. Co więcej, podczas snu organizm wytwarza komórki, które zwalczają infekcje, stany zapalne i stres, co oznacza, że ​​zbyt mała ilość snu zwiększa podatność na zachorowania. i wydłuża czas potrzebny na powrót do zdrowia po chorobie.
   • Ćwiczenia to jeden z absolutnie najlepszych sposobów lepiej spać w nocy.

4. 

   Baw się w błocie. Naukowcy odkryli, że przyjazne bakterie w glebie faktycznie pobudzają mózg do produkcji serotoniny (podobnie jak działają leki przeciwdepresyjne). Jeśli masz ogród, wyjdź tam i kop. Jeśli nie, rozważ założenie takiego - jeśli nie dla kwiatów, warzyw i ziół, które możesz wykorzystać przy tworzeniu zdrowych przepisów. Nawet zaprojektowanie ogrodu kontenerowego może stworzyć w Twoim życiu plamę słońca.
   • Oczywiście w Twoim ogrodzie są też niezbyt przyjazne bakterie. Noś rękawiczki, aby chronić ręce, zwłaszcza jeśli masz koty lub jeśli sąsiednie koty wykorzystują ogród jako toaletę. I dobrze umyj ręce po zabawie w błocie!

5. 

   Jedz zdrowo. To oczywiste, że dobre odżywianie (świeże, nieprzetworzone, prawdziwe jedzenie) ma wiele zalet zdrowotnych. Ponadto poświęcenie czasu na gotowanie dla siebie świeżej żywności daje ci impuls emocjonalny: ładnie pachnie, dobrze wygląda, dobrze smakuje, a gdy osiągniesz biegłość w gotowaniu, może nawet zapewnić zabawną, twórczą przerwę od rutyna. Gotowanie jest nie tylko formą samodzielnego rozpieszczania, ale także nie tylko pomaga w utrzymaniu portfela. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od kilku szybkich, niezawodnych przepisów, które nie spowodują, że będziesz musiał gotować na zawsze. Im mniej przetworzonej żywności w Twojej diecie, tym zdrowszy będziesz, co z kolei zapewni Ci dużo więcej szczęścia.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy można robić jakieś dziecinne rzeczy, aby bardziej cieszyć się życiem?

Oczywiście! Życie jest darem, więc to Ty decydujesz, co z nim zrobisz. Nie ma nic złego w zachowywaniu się dziecinnie, o ile odnajdujesz własne szczęście. Po prostu pamiętaj, że jest na to czas i miejsce, a bycie dziecinnym w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej lub pogrzebu nie jest właściwe.

Jak mogę uszczęśliwić rodziców i zmniejszyć stres, jaki na mnie wywierają?

Porozmawiaj z nimi! Jeśli czujesz, że stawiają przed tobą nierealistyczne oczekiwania, powiedz im to. Postaraj się dojść do porozumienia co do tego, co jest dla Ciebie możliwe w zakresie ocen, obowiązków domowych itp. Upewnij się, że dotrzymasz swojej części umowy!

A jeśli czuję, że wszyscy wokół mnie zmieniają się na gorsze?

To trudna sytuacja. Najlepiej skupić się na poprawie siebie. Jedz zdrowiej, zadbaj o formę, pracuj nad korygowaniem swoich wad osobowości, rozwijaj nowe umiejętności lub hobby, rób rzeczy, które Cię uszczęśliwiają, staraj się zachować pozytywne nastawienie itp. To da Ci powód do dumy i optymizmu . Następnie spróbuj poznać nowych ludzi, którzy również próbują się poprawić.

Jestem dzieckiem. Moje życie jest takie nudne i godzinami siedzę przy komputerze. Jak znaleźć hobby?

Zadaj sobie pytanie „co mi się podoba?” lub "co mnie interesuje?" i postępuj zgodnie z tym. Jeśli lubisz uczyć się ciekawych rzeczy, czytaj książki lub magazyny albo oglądaj programy edukacyjne lub filmy. Jeśli lubisz rozmawiać lub spędzać czas z ludźmi, zaprzyjaźnij się z nimi i spędzaj z nimi czas. Możesz także spróbować kreatywnych rzeczy, takich jak rysowanie, pisanie, robienie zdjęć lub budowanie. Możesz poprosić rodziców, aby zapisali Cię na sport, obóz lub lekcje muzyki, jeśli któraś z tych rzeczy Cię interesuje. Możesz mieć zwierzaka, którym się zaopiekujesz. Wypróbuj różne rzeczy i zobacz, co lubisz!

Jak możesz cieszyć się życiem, kiedy myślisz, że jest okropne?

Jest odpowiedź w twoim pytaniu, tylko nie myśl, że życie jest okropne, tak jak samo życie nie jest. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego poszczególne aspekty twojego życia są okropne i wyjdź z nich. Ponieważ radość nie zawsze jest równoznaczna z najszczęśliwszym życiem. Radość z życia wymaga dzielenia się, troszczenia się i pozwalania mu odejść. ”Oczekiwania w życiu są dobre, ale zbyt wiele oczekiwań w danym momencie może prowadzić do zamieszania i urazy, że Twoje życie nie jest wystarczająco dobre i może dlatego czuję, że to „okropne”.

Jak pozbyć się złych myśli?

Skoncentruj się na pozytywach w życiu, otaczaj się dobrymi ludźmi i trenuj, aby być świadomym złych myśli. Kiedy pojawią się w twojej głowie, spróbuj pomyśleć odwrotnie. Z biegiem czasu będziesz coraz mniej myśleć o złych myślach.

Jak mam żyć w teraźniejszości?

Ciesz się życiem, jakbyś miał jutro umrzeć. Zaplanuj swoje życie tak, jakbyś miał żyć wiecznie. Zobacz dalej: Jak żyć chwilą.

Dlaczego osiągnięcie szczęścia wymaga dużo pracy?

Szczęście to stan tymczasowy, a nie trwały wzorzec utrzymywania. Możesz to odwrócić i zapytać, dlaczego smutek zajmuje tak mało czasu. Właściwie to wyszkoliłeś siebie, aby uczynić smutek łatwym, a szczęście trudnym. Pracuj nad odwróceniem tego i naucz się radzić sobie z trudnościami, a także z szczęśliwszymi wydarzeniami.

Czy podróże są ważne, aby cieszyć się życiem?

Tak, podróże pomagają dowiedzieć się więcej o świecie i są wspaniałym sposobem celebrowania życia i uświadomienia sobie jego znaczenia. Podróż nie polega na ucieczce od życia, chodzi o to, aby życie nie uciekło od Ciebie i abyś cieszył się wszystkim, co świat ma do zaoferowania.

Jak mogę cieszyć się życiem tylko w jeden dzień?

Jeden dzień na raz. Możesz sprawić, że tylko jeden dzień będzie wspaniały. Rób to codziennie, nie myśląc o wczoraj czy jutrze. Jeden dzień na raz. Zrób coś, na co nie masz ochoty, ale odepchnąłeś się z powodu innych obowiązków.

Porady

• Używaj wyobraźni każdego dnia. Myśl kreatywnie i baw się dobrze.
• Martwienie się to bezużyteczna forma marnowania energii. Jak powiedział Newt Skamander: „Martwienie się oznacza, że ​​cierpisz dwukrotnie”. Weź tę energię zmartwień i zrobić coś zamiast denerwować. Jeśli jesteś tak zdenerwowany, że przeraża Cię myśl o zrobieniu czegokolwiek, zrób sobie przerwę lub drzemkę, wróć i zajmij się problemem, z którym się zmagasz. Poczujesz się dużo lepiej, jeśli sobie z tym poradzisz, niż nie.
• Chociaż te wytyczne zawierają naukowe teorie dotyczące szczęścia, pamiętaj, że radość z życia zależy od osoby. Nie ma naukowej miary szczęścia, a pojęcie szczęścia i spełnienia jest dla każdego inne. Krótko mówiąc, możesz być szczęśliwy lub nie, a jedyną osobą, która ma nad tym kontrolę, jesteś Ty.
• Rozejrzyj się wokół! Jeśli nie cieszysz się życiem, usuń wszystkie negatywne rzeczy. Znajdź rzeczy, które kochasz i ludzi, którym zależy na Twoim samopoczuciu.

Ostrzeżenia

• Niektóre negatywne skutki mogą być spowodowane takimi rzeczami, jak depresja lub lęk. Jeśli to prawda, zwróć się o pomoc. Regularna terapia i przepisywane leki, a także dbanie o siebie i miłość do siebie mogą zdziałać cuda.
• Jeśli czujesz, że życie cierpi do tego stopnia, że ​​chcesz je zakończyć, PROSZĘ powiedzieć komuś i NATYCHMIAST szukać pomocy. Zasługujesz na życie i czujesz się szczęśliwy, bezpieczny i kochany. Jeśli chcesz po prostu wyjawić komuś te emocje, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline w swoim kraju lub wyślij SMS-a o treści CONNECT pod numer 741741, jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych. Jest to szczególnie pomocne, gdy rozmowa przez telefon wywołuje niepokój. Jeśli jednak Twoje myśli są aktywne (masz ustalony plan, mając dostęp do materiałów), zadzwoń pod numer 911 lub numer pogotowia w swoim kraju NATYCHMIAST. Nikt nie zasługuje na to, by czuć, że jego życie nie jest warte życia.
• Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla szczęścia. Przeczytaj, co sugerują guru samopomocy i artykuły, takie jak ten, abyś spróbował. Ale nie traktuj tego jako ewangelii - jeśli jakaś sugestia nie działa w twoim przypadku, nie bij się nią. Znajdź alternatywę, która działa i trzymaj się jej zamiast tego.