Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
13 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Część 1 Weź przekąski strategicznie
- Część 2 Jedz dobrze
- Część 3 Zmniejszyć gaz jelitowy
- Część 4 Wprowadzanie pozytywnych zmian w twoim stylu życia
- Część 5 Zarządzanie zażenowaniem
Wszyscy przeszli przez to doświadczenie: jesteś na ważnym spotkaniu lub zdajesz egzamin w klasie, gdy nagle zawstydzający hałas przerywa ciszę i, co dziwne, dochodzi z bulgoczącego jelit. Może to wynikać ze wzrostu tworzenia się gazów jelitowych lub perystaltyki (skurcz ściany jelita). Jeśli nie zdarza się to zbyt często, jest to całkiem normalne i nieuniknione. W rzeczywistości procesowi trawienia towarzyszą skurcze jelit, a normalnemu funkcjonowaniu układu trawiennego czasami towarzyszą podobne dźwięki. Należy jednak unikać bulgotania w nieodpowiednich porach i można podjąć kroki w celu zmniejszenia tych zawstydzających dźwięków.
etapy
Część 1 Weź przekąski strategicznie
-
Weź małą przekąskę. W krótkim okresie jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania bulgotaniu jelit jest mała przekąska. Borborygma (hałas jelitowy) jest czasem powodowana uczuciem głodu.- Może to zabrzmieć dziwnie, ale jelito jest bardziej aktywne, gdy jest puste! W obecności pokarmu wypróżnienia zwalniają i rzadko wytwarzają hałas.
- Staraj się nie chodzić na spotkanie, egzamin lub randkę z pustym żołądkiem. Może to pomóc zmniejszyć hałas jelitowy.
-
Pij trochę wody. Woda może również pomóc zmniejszyć hałas powodowany przez aktywność jelit, jeśli jest spożywana w umiarkowany sposób. Po lekkiej przekąsce wypij małą szklankę wody, aby uzyskać najlepsze wyniki.- Najlepiej jest pić filtrowaną, destylowaną, przegotowaną lub w inny sposób oczyszczoną wodę. Woda z kranu zawiera chlor i bakterie, co może podrażniać i tak już wrażliwe jelita.
-
Nie przesadzaj z płynami. Z jednej strony nie pij za dużo wody lub innych napojów, ponieważ krążąc w układzie trawiennym, płyny czasami powodują hałas jelitowy.- Może to być szczególnie problematyczne podczas aktywności fizycznej. Żołądek wypełniony wodą może powodować zbyt duży hałas, jeśli musisz dużo poruszać.
Część 2 Jedz dobrze
-
Jedz pokarmy bogate w probiotyki. Brak dźwięków jelitowych może wskazywać na nieprawidłowe działanie układu pokarmowego, ale to samo dotyczy nadmiernych dźwięków brzucha. Jednym ze sposobów zachowania zdrowia układu trawiennego jest spożywanie pokarmów probiotycznych, które promują wzrost zdrowych bakterii w jelitach.- Najbogatsze pokarmy w probiotykach to kiszona kapusta, naturalne ogórki, kombucha, jogurt, niepasteryzowany ser, kefir, pasta miso i kimchi.
- Zdrowe bakterie promują trawienie i zmniejszają hałas jelitowy.
-
Jedz mniejsze porcje. Spożywanie zbyt dużej ilości żywności może osłabić układ trawienny, co może zaszkodzić zdrowiu i zwiększyć produkcję dźwięków jelitowych.- Zamiast jeść duże porcje, spróbuj kilka małych posiłków w ciągu dnia. W ten sposób unikniesz głodu, a twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu.
-
Jedz wystarczająco dużo (ale nie za dużo) błonnika. Błonnik jest nie tylko niezbędny dla układu pokarmowego, ale także sprzyja tranzytowi żywności.- Odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego i pomagają oczyścić jelito. Jednak posiadanie go w dużych ilościach w organizmie może powodować wzrost produkcji gazu i hałasu w jelitach.
- Zalecana dzienna dawka błonnika dla kobiet wynosi 25 g, a dla mężczyzn 38 g. Większość osób spożywa tylko 15 g. Całe ziarna i sałata (podobnie jak wiele innych warzyw) są doskonałym źródłem błonnika.
-
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Kofeina zwiększa kwasowość i może powodować hałas jelitowy. Alkohol i inne substancje (w tym zawarte w lekach) mogą pogorszyć problem.- Unikaj picia kawy, gdy masz pusty żołądek. Drażliwość wywołana przez kofeinę i kwasowość może powodować silne dźwięki jelitowe.
-
Ogranicz spożycie produktów mlecznych i glutenu. Czasami nieprawidłowe odgłosy jelitowe mogą być oznaką nietolerancji pokarmowej, która może podrażniać żołądek i jelita. W szczególności nietolerancja laktozy i glutenu (obecna w ziarnach wielu zbóż) jest dość powszechnym problemem zdrowotnym, który powoduje bulgotanie.- Unikaj jedzenia produktów mlecznych i bezglutenowych przez jeden lub dwa tygodnie i sprawdź, czy zauważysz poprawę. Jeśli twoje zdrowie się poprawi, oznacza to, że masz alergię pokarmową. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
- Alternatywnie spróbuj zmniejszyć spożycie produktów mlecznych i zbóż i sprawdź, czy nastąpi poprawa. Można również wykluczyć je zarówno z diety, jak i po jednym lub dwóch tygodniach ponownie wprowadzić produkty mleczne, aby zauważyć zmiany. Po tygodniu spróbuj ponownie wprowadzić gluten do swojej diety i ponownie oceń swój stan.
-
Spróbuj mięty pieprzowej. Mięta pieprzowa może uspokoić podrażnione jelita ze względu na jego właściwości kojące. Spróbuj pić herbatę miętową. Aby uzyskać bardziej skuteczne leczenie, spróbuj zażywać produkty zawierające miętę pieprzową i inne kojące składniki. Niektóre osoby znajdują szybką ulgę dzięki tym produktom.
Część 3 Zmniejszyć gaz jelitowy
-
Jedz powoli. W wielu przypadkach odgłosy jelitowe nie są spowodowane chorobami jelit, ale nadmiernym nagromadzeniem gazu w układzie pokarmowym. Ten problem jest stosunkowo prosty do rozwiązania. Prostym rozwiązaniem jest jedzenie wolniej.- Kiedy jesz zbyt szybko, połykasz dużo powietrza. W rezultacie pęcherzyki powietrza tworzą się i wytwarzają odgłosy jelitowe, krążąc w układzie trawiennym.
-
Unikaj gumy do żucia. Guma do żucia ma taki sam efekt, jak zbyt szybkie jedzenie: przyjmowanie powietrza. Jeśli twój brzuch zaczyna hałasować podczas żucia gumy, wypluj gumę do żucia. -
Unikaj napojów bezalkoholowych. Napoje bezalkoholowe, takie jak napoje gazowane, piwo i woda gazowana, mogą również powodować hałas jelitowy.- Napoje te zawierają dużą ilość gazu, który dostaje się do układu pokarmowego.
-
Ogranicz spożycie węglowodanów i tłuszczu. Węglowodany, a zwłaszcza rafinowany cukier, mogą powodować wzrost produkcji gazu podczas trawienia żywności. Unikaj słodkich potraw i produktów skrobiowych, a także nadmiaru tłuszczu.- Nawet stosunkowo zdrowe produkty spożywcze, takie jak soki owocowe (zwłaszcza soki jabłkowe i gruszkowe), mogą zwiększać produkcję gazu w jelitach ze względu na ich wysoką zawartość cukru.
- Chociaż tłuszcze nie są bezpośrednim źródłem gazu jelitowego, mogą powodować wzdęcia. W rezultacie nacisk na jelita może wzrosnąć, pogarszając problem.
-
Nie pal Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale niewiele osób wie, że może powodować denerwujące dźwięki jelit. Kiedy palisz, żujesz gumę lub jesz zbyt szybko, połykasz powietrze.- Jeśli palisz, spróbuj pozbyć się tego złego nawyku. Jeśli masz takie problemy, przynajmniej unikaj palenia przed wydarzeniami, w których hałas jelitowy może być uciążliwy.
-
Zastanów się nad przyjmowaniem leków. Jeśli często masz problemy z gazem jelitowym, spróbuj wziąć leki specjalnie zaprojektowane do walki z nimi.- Istnieje wiele leków, które mogą pomóc twojemu ciału lepiej trawić pokarmy, które powodują gaz jelitowy. Są dostępne w prawie wszystkich aptekach. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Część 4 Wprowadzanie pozytywnych zmian w twoim stylu życia
-
Prześpij się. Twoje jelita potrzebują odpoczynku, podobnie jak reszta ciała. Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy. W przeciwnym razie jego prawidłowe funkcjonowanie może zostać czasowo zagrożone.- Ponadto brak snu często prowadzi do przejadania się u wielu osób. Ta sytuacja może również powodować przeciążenie jelit, powodując hałas jelitowy.
-
zrelaksować się. Każdy, kto wygłosił wykład publiczny lub poszedł na randkę, może zaświadczyć, że stres i niepokój wpływają na jelita. Lęk zwiększa kwasowość żołądka, powoduje nadmierne tworzenie się gazów jelitowych i powoduje bulgotanie.- Spróbuj zmniejszyć poziom stresu. Ćwicz głębokie oddychanie i wykonuj dużo aktywności fizycznej. Ćwicz medytację.
-
Nie noś obcisłych ubrań. Noszenie zbyt ciasnej odzieży wywiera nacisk na jelita i może utrudniać normalny transport jelitowy. To złe podejście, ale jeśli martwisz się hałasem jelitowym, z pewnością może przyczynić się do problemu.- Noszenie pasków lub ciasnej odzieży spowalnia trawienie węglowodanów, zwiększając produkcję gazu.
-
Często myj zęby. Dobra higiena jamy ustnej pomaga zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej, zmniejszając hałas jelitowy. -
Odwiedź lekarza Jeśli ten problem staje się powszechny i zwykle towarzyszy mu dyskomfort lub biegunka, skontaktuj się z lekarzem. Możliwe, że masz poważniejszą chorobę.- Jeśli masz uporczywe problemy jelitowe, możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego lub przewlekłą chorobę zapalną jelit.
Część 5 Zarządzanie zażenowaniem
-
Pamiętaj, że borborygmy są częstym problemem. Czasami nawet jeśli robisz wszystko, co możliwe, aby uniknąć zakłopotania, które może wynikać z funkcji fizjologicznej lub dźwięków jelitowych, nie możesz tego uniknąć. Dobra wiadomość jest taka, że przydarza się każdemu. Dlatego jeśli nie chcesz zwracać na siebie uwagi, gdy żołądek wydaje dziwny hałas podczas publicznego wykładu, z drugiej strony dobrze jest pamiętać, że wszyscy doświadczyli takie doświadczenia raz w życiu i nie róbcie obsesji.- Ponieważ nie jesteśmy w stanie kontrolować absolutnie wszystkich dźwięków emitowanych przez nasze ciało, nie zwracaj na to zbyt dużej uwagi. Jeśli chcesz zminimalizować te dźwięki, możesz spróbować zmienić dietę i styl życia, zgodnie z sugestią w tym artykule. Jednak jeśli nie wskazuje to na poważniejszy problem zdrowotny, po prostu nie zwracaj uwagi.
- Ponadto jest mało prawdopodobne, aby ktoś zrobił z tym zamieszanie. Być może nawet nikt nie słyszał tych dźwięków wytwarzanych przez żołądek. Być może uważasz, że ludzie bardziej koncentrują się na tobie i twoich działaniach niż w rzeczywistości.
-
Wiedz, że uczucie zawstydzenia jest całkiem naturalne. Wszyscy czujemy się zawstydzeni w pewnych momentach naszego życia, a to uczucie jest całkiem naturalne. Niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie, poczucie wstydu ma pozytywne strony. Według niektórych badań ludzie, którzy czują się zawstydzeni, wydają się być życzliwi i hojni wobec innych. Ponadto są bardziej przyjaźni i godni zaufania. -
Naucz się odwracać uwagę innych. Możliwe jest, że w odpowiedzi na odgłosy jelitowe osoba zaczyna się śmiać lub robi mały komentarz, na przykład mówiąc: ale co to było? Obecnie istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze wstydem (a niektóre mogą być niezamierzone, na przykład rumienić się). Doskonałą sztuczką jest rozpoznanie tego, co się stało, śmiech z tego lub szybka zmiana tematu rozmowy.- Możesz powiedzieć Hmm, przepraszam! a nawet Cóż, to było zawstydzające. W każdym razie ... Nawet jeśli wolisz opuścić pokój, w którym się znajdujesz, i ukryć się, spróbuj przyznać się do tego, co się stało, i postępuj tak, jakby nic się nie stało.
- Oddychaj głęboko, aby odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Nie bierz sytuacji zbyt poważnie.
-
Przejdź do czegoś innego. Czasami ludzie po prostu ćwiczą najbardziej zawstydzające chwile, jakie mieli przez tygodnie, miesiące, lata lub nawet dekady. Nie rób tego: nie możesz wrócić do przeszłości i powinieneś raczej żyć dalej. Nieprzyjemne wspomnienia nie pomagają i powodują cierpienie. Może się to zdarzyć każdemu i nie powinieneś się winić za to, że nie jesteś w stanie kontrolować tych dźwięków jelitowych.- Jeśli masz bulgot żołądka i martwisz się, że wydarzy się to w przyszłości, dokonaj odpowiednich ustaleń, na przykład wymyśl, jak możesz zareagować, gdy sytuacja się powtórzy. W ten sposób będziesz już wiedział, co robić i będziesz miał mniej trudności z zapomnieniem tego wydarzenia.
- Nie pozwól, aby ta sytuacja negatywnie wpłynęła na twoje codzienne życie. Chociaż możesz ulec pokusie unikania zawstydzających sytuacji (na przykład poprzez anulowanie spotkania w bibliotece, odmowę wygłoszenia przemówienia lub wygłoszenie publicznej prezentacji lub odwołanie spotkania), nie ograniczaj się nie do rzeczy, która może przybyć.
