Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
21 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
19 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Przyjęcie zdrowego stylu życia
- Metoda 2 Nabierz nawyku bycia szczęśliwym
- Metoda 3 Zaangażuj się w swoją społeczność
Frustracja i rozczarowanie są nieuniknionymi rzeczami, ale nie musisz pozwolić im zepsuć ci nastroju. Wprowadzając zmiany w zachowaniu, możesz zmienić swoje życiowe doświadczenie. Koncentrując się na swoim samopoczuciu, będziesz także mógł czuć się dobrze. Szczęście jest wyborem.
etapy
Metoda 1 Przyjęcie zdrowego stylu życia
- Ćwicz, aby być w dobrym nastroju. Sport stymuluje produkcję endorfin i noradrenaliny. Endorfiny zmniejszają uczucie bólu, a noradrenalina może pomóc w regulacji nastroju. Oprócz chemicznych efektów sportu regularne ćwiczenia pomogą ci również poczuć się dobrze.
- Ćwicz przez co najmniej pół godziny, co najmniej pięć dni w tygodniu, aby utrzymać pozytywny wpływ ćwiczeń na nastrój.
- Nie musisz iść na siłownię ani znaleźć trenera. Wystarczy szybki spacer, aby wyprodukować te substancje.
-
Przestrzegaj zbilansowanej diety. Zbilansowana dieta przyczynia się do dobrego samopoczucia, ale niektóre witaminy i minerały wnoszą więcej niż inne. Witaminy z grupy B mogą pomóc Ci poprawić nastrój, dlatego musisz zaopatrzyć się w zielone warzywa, takie jak szparagi. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach i jajach mogą chronić cię przed stresem.- Aby zaspokoić swoje słodkie pragnienia, możesz jeść 60 g ciemnej czekolady dziennie. Wykazano, że czekolada z co najmniej 70% kakao obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.
-
Śpij dobrze Brak snu może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i sprawi, że będziesz w złym humorze. Jakość snu zwiększy poziom energii i pomoże ci radzić sobie ze stresem. Ilość optymalnego snu różni się u poszczególnych osób, ale dla większości dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin.- Jeśli śpisz dłużej, zwykle nie poprawia to nastroju, a nawet może odczuwać większą depresję lub zmęczenie.
-
Naucz się przekształcać swoje negatywne myśli. Zauważ, kiedy twoje myśli stają się bardziej pesymistyczne, obelżywe, defetystyczne lub negatywne. Następnie świadomie izoluj tę myśl i przerób ją w pozytywny sposób. Pomaga to poprawić błędne myśli i daje większą szansę na osiągnięcie szczęścia i sukcesu.- Jeśli myślisz: „Ten projekt jest ogromny. Nigdy nie skończę tego na czas ”, spróbuj przeformułować tę myśl, aby doprowadzić cię do sukcesu. Zamiast tego powiedz: „Będzie to trudne, ale jeśli podzielę to na małe części i dobrze zarządzę czasem, mogę to zrobić. "
- Jeśli któryś z twoich znajomych cię polubi i jeśli natychmiast pomyślisz, że cię nienawidzi, poświęć chwilę na przemyślenie tego. Odwróć to, mówiąc: „Wiem, że przeżywa bardzo stresujący czas i prawdopodobnie nie jest świadomy swojej postawy i zachowania. Jego odpowiedź nie ma ze mną nic wspólnego. "
- To przekształcanie wymaga świadomego wysiłku z twojej strony, ale może pomóc ci zmienić ton myśli, aby stały się bardziej pozytywne, milsze i zachęcające.
Metoda 2 Nabierz nawyku bycia szczęśliwym
-
Uśmiechnij się, nawet jeśli nie chcesz. Wydaje się, że mimika ma wpływ na nastrój, nawet jeśli naukowcy nie rozumieją dokładnie, dlaczego. Jeśli się uśmiechasz, możesz czuć się szczęśliwszy i dlatego powinieneś często się uśmiechać.- Im więcej się uśmiechasz, tym bardziej inni będą się do ciebie uśmiechać. Poprawi to nastrój i sprawi, że twoje interakcje będą przyjemniejsze.
-
Słuchaj muzyki rytmicznej, która Cię inspiruje. Radosna muzyka może natychmiast poprawić nastrój i uświadomić pozytywne rzeczy u innych i wokół ciebie. Spróbuj rozpocząć dzień od słuchania chwytliwej muzyki podczas ubierania się.- Trzymaj słuchawki przy sobie, aby od czasu do czasu stymulować nastrój.
-
Znajdź hobby, które lubisz. Spędź trochę czasu każdego dnia, robiąc coś, co lubisz. To da ci cel w ciągu dnia i pozwoli ci tymczasowo uciec od stresu.- Aby poprawić efekt swojego hobby, wybierz takie, które musisz robić na zewnątrz. Czas spędzony w naturze przyczyni się do pozytywnego nastroju.
-
Regularnie medytuj. Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem i poprawiać nastrój. Poświęć 20 minut dziennie, aby zapamiętać korzyści płynące z medytacji i rób przerwy, aby medytować w chwilach stresu.- Medytacja wymaga treningu, więc musisz być cierpliwy.
- Znajdź spokojne miejsce do ćwiczenia.
- Zamknij oczy lub skup się na czymś takim, jak płomień świecy, aby zmniejszyć rozproszenie uwagi.
- Skup swoją uwagę na oddychaniu. Jeśli nie możesz zapomnieć o rozproszeniu uwagi, warto policzyć czas trwania inspiracji i wygaśnięcia.
- Rozważ wzięcie lekcji medytacji z przewodnikiem, aby poprawić swoją technikę. Studia jogi w pobliżu mogą oferować zajęcia.
-
Prowadź dziennik wdzięczności. Nie spiesz się codziennie, aby rozpoznać rzeczy, które napełniają cię wdzięcznością. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie i przyjemny nastrój.- Podziel się swoim dobrym nastrojem, dzieląc się tym, co napisałeś w swoim dzienniku wdzięczności z ludźmi, którzy zainspirowali cię do napisania tego.
Metoda 3 Zaangażuj się w swoją społeczność
-
Uruchom swoją sieć społecznościową Łącząc się z innymi, zwiększysz wagę, jaką sobie przywiązujesz i da ci poczucie przynależności, co przyczyni się do twojego dobrego samopoczucia. Utrzymuj i wzmacniaj swoje relacje z przyjaciółmi i rodziną, kontaktując się z nimi regularnie. Poświęć trochę czasu, aby do nich dzwonić lub odwiedzać je co tydzień.- Idź na spacer ze znajomymi, aby połączyć ćwiczenia na świeżym powietrzu i interakcje społeczne.
-
Pomagaj innym. Wolontariat, aby pomóc innym, zwiększy twoją samoocenę i pomoże ci cofnąć się o krok. Wiedząc, że masz coś do zaoferowania innym, lepiej skoncentruj się na swoich mocnych stronach i zasobach, które poprawią nastrój.- Skontaktuj się z centrum kultury lub wyszukaj online pozycje wolontariuszy.
-
Dołącz do klubu lub drużyny. Ciesz się nowym hobby lub sportem, aby towarzysko, dołączając do klubu lub drużyny sportowej. Poprawi to nastrój, stymulując poczucie przynależności, a także umożliwiając spędzanie czasu na robieniu czegoś, co lubisz.- Możesz znaleźć kontakty klubowe i grupowe online, często z listą zaplanowanych wydarzeń.
-
Bądź miły. Bezpłatne akty dobroci to świetny sposób, aby szybko pobudzić dobry nastrój bez konieczności angażowania się w perspektywie długoterminowej. Nie trzeba szukać czegoś ważnego do zrobienia. Rozważ małe działania, takie jak zaoferowanie kawy osobie stojącej za tobą w kolejce lub przyniesienie posiłku bezdomnemu.- Zobowiązaj się do robienia szeregu bezpłatnych aktów dobroci każdego dnia lub tygodnia.
- Zapisz je i opisz, co jeszcze bardziej stymulowało twój dobry nastrój.
- Zdrowy styl życia może poprawić nastrój, jednocześnie zmniejszając skutki stresu.
- Poproś znajomych lub rodzinę o pomoc, aby pamiętać, aby pozostać pozytywnym.
- Kiedy zaczniesz myśleć negatywnie, wyrażaj swoją wdzięczność. Pozwoli ci to zapamiętać wszystkie rzeczy, które cię uszczęśliwią, i będziesz myśleć bardziej pozytywnie. Pozytywny punkt widzenia szybko zmienia nastroje pesymistyczne.
- Nie bierz udziału w negatywnych rozmowach. Mogą wpływać na twój nastrój.
- Unikaj przyjmowania narkotyków lub alkoholu, ponieważ może to przyczynić się do depresji.
