Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
26 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
4 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Część 1 Ocena własnego życia
- Część 2 Tworzenie planów życiowych
- Część 3 Ustalanie granic w pracy
- Część 4 Być zdrowszym
Czasem trudno jest być szczęśliwym w życiu. Łatwo rozpraszają nas nasze obowiązki, nasza praca, technologia lub problemy zdrowotne. Jeśli jesteś obecnie niezadowolony z niektórych aspektów swojego życia, możesz zobowiązać się do wprowadzania zmian w ciągu roku, aby stać się szczęśliwszym i zdrowszym. Dowiedz się, jak żyć swoim życiem, wyznaczając cele we wszystkich następujących obszarach: fitness, praca, zabawa i życie towarzyskie.
etapy
Część 1 Ocena własnego życia
-
Zdefiniuj, jakie życie jest dla Ciebie. Pojęcie „życia” jest subiektywne. Musisz pomyśleć o tym, co jest dla Ciebie ważne. Co chcesz osiągnąć w swoim życiu? Co cię uszczęśliwia? Dopiero gdy pomyślisz o tych rzeczach, zaczniesz zdawać sobie sprawę z tego, co musisz zrobić.- Nie pozwól innym określić, jakie powinno być twoje życie. Niektórzy ludzie postrzegają niektóre kryteria oparte na uniwersalnych ludzkich potrzebach (posiadanie dzieci lub rodziny, zabawne doświadczenia, znacząca praca) jako reprezentatywne dla tego, czym powinno być „życie”. Najważniejsze jest jednak to, co osobiście uważasz za ważne.
-
Prowadź pamiętnik. Zapisz rzeczy, które przeszkadzają ci w życiu, a także te, które cię ekscytują. Czasopismo często pomaga poprawić samopoczucie, a także może pomóc w identyfikacji pozytywnych i negatywnych trendów, które często się powtarzają. W szczególności prowadzenie dziennika może pomóc ci wyjaśnić swoje myśli i uczucia, pozwalając lepiej poznać siebie, zmniejszyć stres lub rozwiązać problemy, patrząc na nie w nowym świetle.- Określ, który rodzaj gazety byłby dla Ciebie najlepszy. Możesz pisać papierem i długopisem lub prowadzić cyfrowy dziennik na komputerze. Ważne jest, aby umieścić swoje myśli na papierze, abyś mógł o tym pomyśleć.
-
Omów swoje życie z innymi ludźmi. Czasami wyrażanie siebie komuś innemu daje poczucie tego, czego potrzebujesz i czego chcesz. Ponadto inne osoby mogą oświecić cię na temat rzeczy, których nie jesteś świadomy.- Jeśli nie chcesz rozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną, rozważ spotkanie z terapeutą. Logopedia może być bardzo skuteczna, zarówno w leczeniu podstawowych problemów emocjonalnych, jak również w ożywianiu myśli i ich lepszej organizacji.
-
Porównaj swoje życie w domenach. Wymień główne aspekty życia towarzyskiego, zawodowego, duchowego, rodzinnego, hobby, zdrowia, uczestnictwa w społeczności, działań charytatywnych ... Po podzieleniu życia na części zastanów się nad swoim poziomem szczęścia w każdym z dwóch. Powinieneś znaleźć równowagę pomiędzy wszystkimi dziedzinami życia, które uważasz za ważne.- Odpowiednie zdanie „trochę wszystkiego z umiarem”. Ogranicz czynności, których nie wykonujesz z umiarem, aby prowadzić bardziej zrównoważone życie.
-
Pomyśl o sposobach na wygenerowanie więcej czasu dla obszarów, które zostawiasz za sobą. Powiedz na przykład, że zdajesz sobie sprawę, że nie robisz wystarczająco dużo dla swojej społeczności i zdrowia. Pomyśl przez chwilę, aby znaleźć sposoby na poświęcenie więcej czasu na poprawę swojego życia w tych konkretnych obszarach.- Na przykład możesz wymienić niektóre organizacje charytatywne, o których chciałbyś dowiedzieć się więcej.
- Jeśli chodzi o zdrowie, możesz poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad budżetem i sprawdzenie, czy możesz zaoferować członkostwo na siłowni. Możesz spędzać czas na szukaniu drużyn sportowych, do których możesz dołączyć w swoim mieście.
- Jeśli jesteś szczególnie zajęty, możesz również wymyślić sposób na zaoszczędzenie dodatkowego czasu lub zasobów. Najlepiej zacząć od obszarów, w których uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu (zwykle w pracy).
-
Oceń swoje życie jeszcze raz za kilka miesięcy. Przywróć stan swojego życia (możesz skorzystać z osobistego dziennika) i zdecyduj, czy twoje życie jest pełniejsze dzięki dokonanym zmianom. Najlepszym sposobem na to jest dewaluacja, jeśli czujesz się szczęśliwszy w swoim życiu. Pamiętaj, że nie powinieneś zbyt dużo myśleć o tym, co inni mogą myśleć o twoim życiu. W końcu to ty to żyjesz.- Daj sobie czas na zmianę swojego życia, ponieważ nie będzie to łatwe. Staraj się skupiać na drobnych zmianach wprowadzanych przez cały rok. Po upływie roku powinieneś mieć lepszy pomysł na to, co cię uszczęśliwia.
Część 2 Tworzenie planów życiowych
-
Ćwicz puszczanie rzeczy, których nie możesz kontrolować. Są nieuchronnie rzeczy poza twoją kontrolą, które pojawią się w twoim życiu. To część życia. Jeśli nie masz możliwości zmiany pewnych okoliczności, zawsze możesz zmienić swoje podejście do nich. Próba kontrolowania rzeczy, których nie można kontrolować, może obrócić się przeciwko tobie i bardziej cię stresować.- Ilekroć myślisz o czymś, czego nie możesz kontrolować, zapisz to na kartce papieru. Umieść go w pudełku i idź dalej. Pozbycie się stresujących sytuacji lub ludzi pozwoli ci pracować nad rzeczami, które możesz kontrolować.
-
Żyj w teraźniejszości. Zamiast nieustannie pracować nad przyszłym celem, pomyśl o tym, jak polepszysz ten dzień. Jeśli żyjesz zbyt daleko w przyszłość, tracisz życie. Życie żyje tylko w chwili obecnej. Nie zaleca się przeżywania każdego dnia tak, jakby był ostatnim, ponieważ nie jest to prawdą, ale wskazane jest, aby każdego dnia spędzać czas na docenieniu chwili obecnej. Aby żyć bardziej w teraźniejszości, możesz:- wykonuj jedno zadanie na raz, unikaj robienia wielu rzeczy jednocześnie
- poświęć trochę czasu między codziennymi zadaniami, abyś miał czas na przemyślenia i nie czuł się popędzony
- spędzaj 5-10 minut dziennie, robiąc absolutnie nic, tylko siedząc w ciszy
- jedz powoli i skup się na aromacie i moczu swojego jedzenia
-
Zrób coś nowego co tydzień. Kup przewodnik po działaniach w swoim mieście, dowiedz się od znajomych lub wyszukaj w Internecie, aby dowiedzieć się, co jest interesujące w okolicy. Podejmuj ryzyko i wypróbuj nowe działania. Idź sam lub poproś ukochanego, aby Ci towarzyszył. Najważniejsze jest to, że próbujesz czegoś nowego i jesteś tego świadomy. To zachowanie może mieć wiele zalet, takich jak:- dać ci odwagę, konfrontując się z czymś, czego nie znasz
- walczyć z nudą
- pozwalają wychodzić z nowych doświadczeń
-
Naucz się czegoś nowego. Weź udział w zajęciach online, lekcjach prywatnych lub obejrzyj bezpłatne lekcje online. Centrum ciągłego uczenia się może pozwolić ci uczyć się fotografii, mediów społecznościowych lub czegokolwiek innego, czego zawsze chciałeś się nauczyć za niewielką opłatą. Możesz wyszukać interesujące Cię kursy w następujących witrynach:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Część 3 Ustalanie granic w pracy
-
Nie pracuj w weekend. Upewnij się, że masz 2 dni w tygodniu na poświęcenie siebie lub swojej rodziny. Weekend pracy musi być czymś nienormalnym i nietypowym. Jeśli możesz zaoszczędzić czas w życiu zawodowym, będziesz mieć więcej na inne ważne obszary życia.- Pamiętaj, że praca jest jak gaz, a jeśli ją puścisz, będzie się ona rozciągać. Zajmie ci to coraz więcej czasu. Zawsze będziesz w stanie pracować więcej. Zawsze będzie więcej do zrobienia. Po prostu zachowaj pracę na dni powszednie!
-
Po powrocie do domu wyłącz całą elektronikę. Poproś rodzinę, aby robiła to samo kilka godzin dziennie, abyś mógł się ze sobą połączyć. Badania wykazały, że mniej sprawdzanie naszych sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, więc wyłącz telefon, aby spędzać czas z tymi, których kochasz. -
Podejmuj ryzyko w pracy. Bądź gotów coś zrobić lub zapewnić dodatkowy wysiłek przy projekcie. Bycie proaktywnym i pełne wykorzystanie swojego intelektu może dać ci większe poczucie spełnienia.- To powiedziawszy, pamiętaj, że twoje życie również musi być zrównoważone. Będziesz musiał zadać sobie pytanie, czy warto wykonać dodatkową pracę, aby osiągnąć coś ważnego, nawet jeśli oznacza to poświęcenie czasu na inne ważne dziedziny życia. Tylko Ty możesz odpowiedzieć na to pytanie.
-
Pamiętaj, dlaczego pracujesz jako pierwszy. Większość z nas pracuje, aby cieszyć się życiem. Jeśli spędzasz cały swój czas na pracy i nie masz czasu na spędzanie czasu z rodziną lub robienie rzeczy, które kochasz, musisz znaleźć sposób, aby to zorganizować.- Jeśli jednak czerpiesz dużo satysfakcji ze swojej pracy i uważasz, że jest to okazja do życia, które kochasz, praca nie jest niekorzystna. Ważne jest to, co uważasz za ważne w swoim życiu.
Część 4 Być zdrowszym
-
Uprawiać sport. Pracuj sercem i mięśniami przez co najmniej 30 minut dziennie, aby żyć dłużej i zdrowiej. Spróbuj jednej z poniższych rzeczy, aby poprawić swoją sylwetkę.- Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu z rodziną. Uprawiaj zajęcia sportowe kilka nocy w tygodniu lub w weekendy. Wybierz się na wędrówkę, jazdę na rowerze, zwiedzanie miasta pieszo lub uprawianie innych sportów.
- Dołącz do klubu sportowego dla dorosłych. Jeśli chcesz być częścią drużyny, dołącz do ligi piłki nożnej, rugby lub koszykówki. Większość miast i dzielnic oferuje kilka opcji. Mecze organizowane są po pracy lub w weekendy.
- Wypróbuj nowy schemat treningowy. Jeśli zwykle chodzisz na siłownię, wypróbuj nowe zajęcia na siłowni lub ćwicz w formie chodzenia lub biegania kilka dni w tygodniu. Złam swoją rutynę.
-
Idź w naturze. Przebywanie pośród piękna przyrody może budzić podziw i cudowne myśli. Wyjdź na wolność, gdy tylko możesz, jest to dobre dla twojego zdrowia, a także czujesz się cudownie. -
Wypełnij się snem. Pozwól sobie na 8 godzin snu w nocy oraz godzinę na przygotowanie się do snu i przebudzenie. Dzięki temu możesz czuć się bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy. Staraj się przestrzegać rutyny: przestrzeganie cykli snu pomoże ci zasnąć każdej nocy.- Upewnij się, że tworzysz ciemne, ciche otoczenie w sypialni, abyś mógł lepiej spać. Unikaj też picia kofeiny na krótko przed pójściem spać, w przeciwnym razie będziesz miał problemy z zasypianiem.
-
Zgłaszaj się na ochotnika Nie spiesz się i łącz się z ludźmi, którzy potrzebują twojej pomocy. Badania wykazały, że wolontariat może cię uszczęśliwić, zwiększyć empatię i sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony.- Przeszukaj Internet, aby znaleźć organizację charytatywną, poproś w swojej okolicy lub zajrzyj do lokalnej gazety, aby znaleźć oferty dla wolontariuszy.
-
Utrzymuj relacje i buduj sieć wsparcia. Poświęć co najmniej godzinę w tygodniu na interakcje z osobami, które są dla ciebie ważne, bez rozpraszania uwagi w sąsiedztwie. Zwiększy to twoje samopoczucie psychiczne i zmniejszy stres. Wsparcie społeczne jest bardzo ważne dla zdrowia.
