Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
22 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
4 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Część 1 Mówienie o depresji zainteresowanej osobie
- Część 2 Pomóż osobie zainteresowanej uzyskać pomoc
- Część 3 Komunikacja z osobą zainteresowaną
- Część 4 Utrzymanie obecności osoby z depresją
- Część 5 Unikaj wyczerpania
Jeśli masz wokół siebie kogoś, kto cierpi na depresję, może to być trudne, dezorientujące lub smutne, nie tylko dla niego, ale także dla ciebie. Chcesz być w stanie pomóc, ale musisz koniecznie powiedzieć i zrobić właściwe rzeczy. Nawet jeśli masz wrażenie, że cię nie słucha, próbuje.
etapy
Część 1 Mówienie o depresji zainteresowanej osobie
-
Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli twój przyjaciel ma myśli samobójcze. Jeśli ta osoba rozważa samobójstwo, natychmiast poszukaj pomocy, dzwoniąc pod numer 112 lub natychmiast zabierając ją na pogotowie.- We Francji możesz zadzwonić do Suicide Écoute pod numer 01 45 39 40 00.
-
Zrób listę objawów. Jeśli podejrzewasz, że ktoś wokół ciebie ma depresję, zwróć uwagę na ich objawy. To pozwoli ci lepiej zrozumieć jego poziom depresji. Zrób listę objawów, które zauważysz. Objawy te powinny występować przez cały dzień, prawie codziennie i utrzymywać się przez co najmniej dwa tygodnie.- Uczucie smutku
- Utrata zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które lubił robić wcześniej.
- Znaczna utrata apetytu i wagi.
- Przyrost masy ciała lub przejadanie się.
- Zaburzenia snu (ma problemy ze snem lub śpi więcej niż zwykle).
- Zmęczenie lub utrata energii.
- Wzrost niepokoju lub zmniejszona aktywność fizyczna zauważone przez innych.
- Poczucie bycia bezużytecznym lub poczucie winy.
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Powracające chorobliwe lub samobójcze myśli, próby samobójcze lub plany popełnienia samobójstwa.
- Objawy te mogą utrzymywać się przez 2 tygodnie lub dłużej i mogą przechodzić w tę iz powrotem. Nazywają się powtarzające się epizody, W takim przypadku objawy to coś więcej niż zły dzień. Powstają z poważnych zmian nastroju, które wpływają na sposób, w jaki dana osoba pracuje z otoczeniem i w pracy.
- Jeśli twój przyjaciel miał śmierć w rodzinie lub inną traumę, może mieć objawy depresji, ale nie może być klinicznie przygnębiony.
-
Omów z tą osobą jej depresję. Po rozpoznaniu depresji musisz być szczery i prowadzić z nim otwartą dyskusję.- Jeśli nie przyzna się do prawdziwego problemu, będzie miał wiele problemów z odzyskaniem.
-
Wyjaśnij, że depresja jest zaburzeniem klinicznym. Depresja to choroba, którą lekarz może zdiagnozować. Można również leczyć. Uspokój tę osobę, mówiąc jej, że odczuwany stan depresji jest bardzo prawdziwy. -
Bądź stanowczy. Wyjaśnij swojemu przyjacielowi i powiedz mu, że ci na nim zależy. Nie pozwól mu zignorować jego stanu, mówiąc mu, że ma po prostu zły czas. Jeśli twój przyjaciel próbuje zmienić temat, wróć do jego stanu emocjonalnego. -
Nie wchodź w konfrontację. Pamiętaj, że ta osoba ma problem emocjonalny i jest w trudnej sytuacji. Nawet jeśli ważne jest zachowanie stanowczości, nie bądź dla niego zbyt surowy.- Nie zaczynaj od powiedzenia mu: jesteś w depresji Jak to zrobimy? Zamiast tego powiedz mu: Zauważyłem, że przez jakiś czas miałeś ryk. Myślisz, że to nadchodzi?
- Bądź cierpliwy. Czasami dana osoba potrzebuje czasu, zanim będzie mogła się otworzyć, więc daj jej czas, którego potrzebują. Staraj się nie pozwolić jej uniknąć rozmowy.
-
Wiedz, że nie możesz uczta jego depresja. Prawdopodobnie chcesz pomóc swojemu przyjacielowi w jak największym stopniu, ale nigdy nie zapominaj, że nie możesz go leczyć. Możesz zachęcić ich do uzyskania pomocy i możesz wesprzeć ich. W końcu to twój przyjaciel decyduje o jego wyzdrowieniu. -
Omów następujące kroki. Gdy znajomy rozpozna depresję, możesz omówić sposoby jej wyleczenia. Czy twój przyjaciel chce poradzić sobie z poważnym problemem w swoim życiu, czy po prostu chce spędzić więcej czasu z bliskimi i wstać?
Część 2 Pomóż osobie zainteresowanej uzyskać pomoc
-
Dowiedz się, kiedy twój przyjaciel potrzebuje pomocy profesjonalisty. Zanim oboje spróbujecie poradzić sobie z tym problemem, musicie zrozumieć, że nieleczona depresja może stać się poważna. Zawsze możesz pomóc przyjacielowi, ale powinieneś również poprosić o pomoc specjalistę zdrowia psychicznego. Istnieją różne rodzaje terapeutów, każdy z nich oferuje różne umiejętności i specjalizacje. Obejmuje to poradnictwo psychologów, psychologów klinicznych i psychiatrów. Możesz skonsultować jeden lub więcej z nich.- Psychologowie poradni: terapeuci skupiają się na umiejętnościach, które mają pomóc ludziom przezwyciężyć trudne chwile w ich życiu. Ten rodzaj terapii może odbywać się w perspektywie krótko- lub długoterminowej i zwykle koncentruje się na problemie lub rozwiązaniu.
- Psychologowie kliniczni: są przeszkoleni w zakresie testowania i potwierdzania diagnozy, więc zwykle koncentrują się na psychopatologii lub badaniu zaburzeń psychicznych lub behawioralnych.
- Psychiatrzy: Podczas konsultacji mogliby stosować psychoterapię, skale lub testy, ale zwykle konsultowano się z nimi, gdy pacjent chce spróbować depresji za pomocą leków. W wielu krajach tylko psychiatrzy mogą przepisywać leki.
-
Przedstaw zalecenia osobie zainteresowanej. Aby pomóc znaleźć doradcę, zastanów się nad skierowaniem od przyjaciół lub rodziny, doradców kościelnych, ośrodka zdrowia lub lekarza.- Inne stowarzyszenia zawodowe mogą oferować narzędzia, które pomogą Ci znaleźć specjalistów w pobliżu.
-
Zaproponuj, żeby umówił się na spotkanie. Jeśli osoba, na której Ci zależy, nie jest pewna, czy chcesz odwiedzić specjalistę, możesz rozważyć umówienie się na wizytę u niego. Czasami ten pierwszy krok może być trudny dla osoby z depresją, dlatego może potrzebować pomocy w dotarciu na miejsce. -
Towarzysz jej na pierwszej randce. Jeśli cię to uspokoi, możesz jej towarzyszyć na pierwszej randce.- Jeśli rozmawiasz bezpośrednio z terapeutą, możesz mieć okazję opisać zaobserwowane objawy. Ale nie zapominaj, że terapeuta prawdopodobnie będzie chciał porozmawiać prywatnie z osobą z depresją.
-
Zachęć ukochaną osobę do znalezienia odpowiedniego terapeuty. Jeśli pierwsza sesja mu się nie podobała, zachęć go do znalezienia innego terapeuty. Złe doświadczenie w terapii może go całkowicie zniechęcić. Pamiętaj, że nie wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego są tacy sami. Jeśli ta osoba nie lubi znalezionego terapeuty, pomóż jej znaleźć innego. -
Zaoferuj mu różne rodzaje terapii. Trzy główne rodzaje terapii wykazały spójne wyniki u pacjentów. Chodzi o kognitywną terapię behawioralną, terapię interpersonalną i terapię psychodynamiczną. Osoba, która jest ci bliska, może skorzystać z różnych rodzajów terapii w zależności od przypadku.- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem tej terapii jest podważenie i zmiana przekonań pacjenta, postaw i uprzedzeń leżących u podstaw objawów depresji oraz zmiana ich złych zachowań.
- Terapia interpersonalna: koncentruje się na zarządzaniu zmianami w życiu, budowaniu umiejętności społecznych i rozwiązywaniu problemów interpersonalnych, które mogą przyczyniać się do objawów depresji. Terapia interpersonalna może być szczególnie skuteczna, jeśli określone zdarzenie (np. Śmierć) wywołało niedawny epizod depresji.
- Terapia psychodynamiczna: Ten rodzaj terapii ma na celu pomóc osobie zrozumieć i zarządzać uczuciami wywołanymi nierozwiązanymi konfliktami. Terapia psychodynamiczna koncentruje się na identyfikacji nieświadomych uczuć.
-
Zaoferuj mu możliwe leczenie uzależnienia od narkotyków. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc osobie z depresją poczuć się lepiej podczas terapii u profesjonalisty. Leki przeciwdepresyjne wpływają na neuroprzekaźniki w mózgu, próbując rozwiązać problemy dotyczące sposobu, w jaki te neuroprzekaźniki są tworzone lub wykorzystywane przez mózg.Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane zgodnie z neuroprzekaźnikami, na które wpływają.- Najczęstszymi lekami przeciwdepresyjnymi są SSRI, SNRI, IMAO i leki trójpierścieniowe. W Internecie znajdziesz nazwy najczęściej używanych leków przeciwdepresyjnych.
- Jeśli sam lek przeciwdepresyjny nie działa, terapeuta może zalecić środek przeciwpsychotyczny. Istnieją 3 leki przeciwpsychotyczne (laripiprazol, kwetiapina, rysperydon) i połączenie leczenia przeciwdepresyjnego i przeciwpsychotycznego (fluoksetyna / olanzapina), które jest zatwierdzone do stosowania ze standardowym lekiem przeciwdepresyjnym w leczeniu depresji, gdy sam lek przeciwdepresyjny nie działa.
- Psychiatra może zasugerować, abyś spróbował różnych leków, dopóki jeden z nich nie będzie miał szansy chodzić. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować działania niepożądane u niektórych osób. Ważne jest, abyś Ty i osoba zainteresowana monitorowali działanie narkotyków. Zwróć szczególną uwagę na negatywne lub niepożądane zmiany nastroju. Ogólnie zmiana leku powinna rozwiązać problem.
-
Psychoterapia może być pomocna podczas leczenia uzależnień. Aby zmaksymalizować działanie leków, osoba powinna nadal regularnie konsultować się ze specjalistą podczas przyjmowania leków. -
Zachęć go do cierpliwości. Ty i osoba z depresją musicie być cierpliwi. Efekty terapii i leków są stopniowe. Przed zauważeniem wyników pacjent będzie musiał chodzić na regularne sesje przez kilka miesięcy. Ani ty, ani ona nie powinniście tracić nadziei, zanim terapia i leki będą miały czas na działanie.- Zasadniczo trwałe działanie leku przeciwdepresyjnego nie pojawia się przez co najmniej trzy miesiące.
-
Zadaj sobie pytanie, czy możesz mieć pozwolenie na omówienie leczenia. W zależności od relacji z osobą z depresją możesz uzyskać pozwolenie na omówienie leczenia z lekarzem. Zasadniczo akta medyczne i dane pacjenta są poufne. Istnieją jednak wyjątki od tej poufności w przypadku problemów psychicznych.- Osoba zainteresowana prawdopodobnie będzie musiała udzielić pisemnej zgody na omówienie leczenia.
- Jeśli dana osoba jest małoletnia (a więc jeśli nie jest wystarczająco dorosła, aby podejmować decyzje), jej rodzic lub opiekun może mieć możliwość omówienia leczenia.
-
Zrób listę leków i zabiegów. Zrób listę leków, które bierze dana osoba, w tym ich dawki. Zapisz również zabiegi, które otrzymuje. Pomoże to upewnić się, że kontynuuje leczenie i nie zapomni o przyjęciu leku. -
Komunikuj się z innymi, którzy chcą pomóc ukochanej osobie. Nie powinieneś być jedynym, który próbuje pomóc osobie z depresją. Skontaktuj się z członkami rodziny, którym możesz zaufać, przyjaciółmi lub członkami kościoła. Jeśli osoba cierpiąca na depresję jest osobą dorosłą, najpierw zapytaj o zgodę, zanim porozmawiasz z innymi osobami o dodatkowe wsparcie. Rozmawiając z innymi, zbierzesz dodatkowe informacje i spostrzeżenia na temat tej osoby. Pomoże ci to poczuć się mniej samotnym w tej sytuacji.- Zachowaj ostrożność, rozmawiając o depresji z innymi ludźmi. Ludzie mogą go oceniać, jeśli nie rozumieją dobrze tego problemu. Wybierz ostrożnie osoby, z którymi będziesz rozmawiać.
Część 3 Komunikacja z osobą zainteresowaną
-
Jej słuchać. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to słuchać osoby, na której ci zależy, mówiąc o swojej depresji. Przygotuj się na słuchanie wszystkiego, co chce ci powiedzieć. Staraj się nie wyglądać na zbyt zszokowanego, nawet jeśli mówi ci coś naprawdę okropnego, ponieważ może się zamknąć. Bądź otwarty i pokaż jej, że ci na niej zależy. Słuchaj, nie oceniając jej.- Jeśli ta osoba nie chce rozmawiać, spróbuj zadać jej dobrze zaokrąglone pytania. Może pomóc zapamiętać. Na przykład zapytaj go, jak minął tydzień.
- Kiedy ta osoba powie ci coś trudnego, zachęć ją, mówiąc jej, że może ci być trudno powiedzieć o tym lub podziękować za rozmowę na ten temat.
-
Daj całą uwagę tej osobie. Odłóż na bok telefon, spójrz mu w oczy i pokaż 100% swojej uwagi. -
Wiedz co powiedzieć Osoba cierpiąca na depresję potrzebuje największego współczucia i zrozumienia. Musisz tego słuchać, ale musisz także być wrażliwy na to, co mówisz o depresji. Oto kilka zwrotów, które mogą być pomocne podczas rozmowy z osobą, na której ci zależy.- Nie jesteś sam w obliczu tego. Jestem z tobą
- Rozumiem, że to prawdziwa choroba, która powoduje te twoje myśli i uczucia.
- Możesz teraz w to nie wierzyć, ale to, co czujesz, zmieni się.
- Może nie rozumiem dokładnie, jak się czujesz, ale martwię się o ciebie i chcę ci pomóc.
- Jesteś dla mnie ważny, a to, co dzieje się w twoim życiu, jest dla mnie ważne.
-
Nie mów mu trząść się trochę. Nie pomożesz jej, każąc jej się trząść lub uśmiechać. Bądź wrażliwy na jego stan. Wyobraź sobie, że masz wrażenie, że cały świat jest przeciwko tobie i wszystko się rozpada. Co chciałbyś usłyszeć Musisz zdać sobie sprawę, że depresja jest prawdziwym i bolesnym stanem dla osoby dotkniętej chorobą. Nie używaj następujących zwrotów.- To jest w twojej głowie.
- Wszyscy przechodzą takie chwile.
- Wszystko pójdzie nie tak, przestańcie się martwić.
- Zobacz dobrą stronę rzeczy.
- W życiu jest tyle pięknych rzeczy, dlaczego miałbyś chcieć umrzeć?
- Przestań robić głupców.
- Jaki masz problem?
- Czy nie powinieneś czuć się teraz lepiej?
-
Nie komentuj, co czuje ta osoba. Nie próbuj zmuszać go do zmiany tego, co czuje. Uczucia osoby z depresją mogą być irracjonalne, ale nic na to nie poradzisz, mówiąc im, co jest nie tak, lub kłócąc się z tobą. Zamiast tego spróbuj powiedzieć jej, że jest jej przykro z powodu jej stanu i że chcesz jej pomóc.- Wiedz, że twój ukochany może nie być szczery, jeśli chodzi o to, co naprawdę czuje. Wiele osób z depresją wstydzi się swojego stanu i kłamie na temat swojej depresji. Jeśli zapytasz ją, czy ma się dobrze, a jeśli odpowiedziała tak, zastanów się nad odpowiedzią na pytanie w inny sposób, aby dowiedzieć się, co naprawdę czuje.
-
Pomóż bliskiej ci osobie zobaczyć pozytywną stronę rzeczy. Rozmawiając razem, staraj się prowadzić pozytywną rozmowę. Nie zmuszaj się do bycia szczęśliwym, ale staraj się pokazać swojemu przyjacielowi lepszy punkt widzenia na jego życie lub sytuację.
Część 4 Utrzymanie obecności osoby z depresją
-
Pozostań w kontakcie. Zadzwoń, napisz do niej list lub kartę zachęty lub odwiedź ją. To pokazuje mu, że pozostaniesz u jego boku, cokolwiek się stanie. Istnieją różne sposoby utrzymywania kontaktu z tą osobą.- Upewnij się, że spotykasz się tak często, jak to możliwe, nie zawodząc ich.
- Jeśli jesteś w pracy, wyślij mu jednego, aby poprosił go o wiadomości.
- Jeśli nie możesz do niej dzwonić codziennie, wysyłaj jej o tak często, jak to możliwe.
-
Idź na spacer z osobą, która jest ci bliska. Osoba z depresją może być niezwykle trudna do opuszczenia domu. Zaproponuj, że zrobi coś, co chciałaby zrobić na zewnątrz.- Nie oznacza to, że musisz trenować podczas maratonu. Po prostu spróbuj wyjść razem na 10 minut. Ta osoba może poczuć się lepiej po ćwiczeniach na świeżym powietrzu.
-
Wyjdź z natury. Niektóre badania wykazały, że wychodzenie na wolność może zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Według tych badań chodzenie po zielonej trawie może pomóc osobie wejść w stan medytacji, który pomaga się zrelaksować i poprawić nastrój. -
Ciesz się słońcem razem. Trochę słońca pozwoli tej osobie na więcej witaminy D, co może poprawić jego nastrój. Może nawet wystarczy usiąść na ławce i opalać się przez kilka minut. -
Zachęcaj swojego przyjaciela do korzystania z nowych zainteresowań. Twój przyjaciel może zapomnieć o swojej depresji, nawet na krótki czas, jeśli będzie o coś dbał i nie może się doczekać tej chwili. Nawet jeśli nie musisz zmuszać przyjaciela do spadochronu lub nauczyć się mówić po japońsku, zachęć go do hobby, które pomogą mu zapomnieć o depresji.- Znajdź książki, które mogą go zainspirować. Możesz czytać razem w parku, a następnie omówić książkę.
- Przynieś film swojego ulubionego reżysera. Twój przyjaciel może zakochać się w rodzaju filmu, którego nie znał i możesz dotrzymać mu towarzystwa podczas oglądania filmu.
- Zaproponuj mu wyrażenie swojej artystycznej strony. Rysowanie, malowanie lub poezja może pomóc twojemu przyjacielowi wyrazić siebie. Jest to także ćwiczenie, które możesz ćwiczyć razem.
-
Wiedzieć, jak rozpoznać jego osiągnięcia. Ilekroć twój przyjaciel dotrze do jednego ze swoich celów, wiedz, jak go rozpoznać i pogratulować mu. Nawet małe cele (takie jak wzięcie prysznica lub pójście na zakupy) mogą być bardzo ważne dla osoby z depresją. -
Bądź obecny, aby poprawić codzienne życie osoby, którą kochasz. Możesz zachęcić go do wypróbowania nowych zajęć i wyjścia, ale czasem najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest obecność na co dzień. Może pomóc poczuć się mniej samotnym.- Odpowiedz na to w przypadku nieistotnych czynności, na przykład na lunch lub oglądanie telewizji.
- Możesz zmniejszyć ciężar depresji, kładąc się na drobne rzeczy. Możesz dla niej robić zakupy, kupować jej jedzenie, przygotowywać posiłki, wykonywać prace domowe lub prać.
- W zależności od sytuacji możesz pomóc poczuć się lepiej, mając kontakt fizyczny, na przykład biorąc go w ramiona.
Część 5 Unikaj wyczerpania
-
Odejdź tak często, jak to możliwe. Możesz czuć się sfrustrowany widząc, że odpowiada na twoje rady i pomaga w mroku i oporze. Ważne jest, aby osobiście nie przyjmować pesymizmu. Jest to symptom jego choroby, a nie odbicie, które cię wywołuje. Jeśli uważasz, że twój pesymizm pochłania zbyt dużo energii, zrób sobie przerwę i poświęć czas, robiąc coś, co uważasz za inspirujące i przyjemne.- Jest to tym bardziej ważne, jeśli mieszkasz z tą osobą i jeśli inaczej trudno ci uciec.
- Skieruj swoją frustrację na chorobę, a nie na osobę.
- Nawet jeśli nie spędzasz razem czasu, przynajmniej raz dziennie sprawdź, czy osoba z depresją ma się dobrze.
- Im więcej masz przyjaciół, tym łatwiej jest ci odzyskać siły.
-
Dbaj o siebie. Łatwo jest znaleźć się pochowany pod problemami przyjaciela i stracić z oczu własne życie. Możesz mieć bluesa, pozostając w komforcie osoby z depresją, a to może również wskrzesić własne problemy. Wiedz, że twoje uczucie frustracji, bezsilności i gniewu jest całkowicie normalne.- Jeśli masz już problemy osobiste, możesz nie być w stanie całkowicie pomóc swojemu przyjacielowi. Nie wykorzystuj problemów przyjaciela, aby uniknąć swoich.
- Rozpoznaj, kiedy Twoje wysiłki, aby pomóc swojemu przyjacielowi, uniemożliwiły Ci cieszenie się życiem i dbanie o rzeczy, na których Ci zależy. Jeśli osoba z depresją też się stała zależny od ciebie, to nie jest zdrowe dla żadnego z was.
- Jeśli uważasz, że depresja przyjaciela naprawdę na ciebie wpływa, poproś o pomoc. Dobrym pomysłem może być samodzielna konsultacja z terapeutą.
-
Nie spiesz się, aby spędzić czas z dala od osoby w depresji. Nawet jeśli jesteś niezwykłym przyjacielem, ponieważ wspierasz go emocjonalnie i fizycznie, nie zapomnij poświęcić trochę czasu na cieszenie się zdrowym i relaksującym życiem.- Spędź czas z wieloma przyjaciółmi i rodziną, którzy nie mają depresji i doceniają twoje towarzystwo.
-
Bądź zdrowy. Wyjdź, biegnij lub idź. Rób, co musisz zrobić, aby utrzymać swoją wewnętrzną siłę. -
Nie spiesz się śmiać. Jeśli nie możesz śmiać się z osoby z depresją, upewnij się, że spędzasz czas z zabawnymi ludźmi oglądającymi komedie lub czytając coś w Internecie. -
Nie czuj się winny, ponieważ lubisz życie. Twój przyjaciel ma depresję, ale nie idziesz i masz prawo cieszyć się życiem. Pamiętaj, że jeśli nie jesteś w najlepszej formie, nie będziesz w stanie skutecznie pomóc przyjacielowi. -
Dowiedz się o depresji. Jedną z najbardziej przydatnych rzeczy jest nauczenie się o depresji. Dla kogoś z depresją to, co czują, jest prawdziwe. Jeśli nie cierpisz na depresję lub inne zaburzenia psychiczne, może być bardzo trudno zrozumieć, co żyje. Przeczytaj książki lub artykuły na stronach internetowych o depresji lub porozmawiaj z terapeutą.
