Zawartość

• Wszyscy czasami czujemy się niepewnie. Może się to zdarzyć, gdy uczymy się lub pracujemy, w naszych związkach, a nawet gdy patrzymy w lustro. Te niepewności często wynikają z niskiej samooceny - a niektóre z wielu teorii, które dotyczą tego problemu, łączą je z relacjami, jakie mamy z naszymi rodzicami. Jednak niska samoocena może być również konsekwencją wydarzeń życiowych, takich jak obraźliwe relacje lub zaburzenia psychiczne (takie jak depresja). Bez względu na powód, możesz walczyć z tymi uczuciami: kochaj siebie i zawsze stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Stwórz solidną sieć wsparcia i używaj technik relaksacyjnych, aby złagodzić niepokoje spowodowane brakiem poczucia bezpieczeństwa.

Jak być mniej niepewnym. Wszyscy czasami czujemy się niepewnie. Może się to zdarzyć, gdy uczymy się lub pracujemy, w naszych związkach, a nawet gdy patrzymy w lustro. Te niepewności są zwykle wynikiem ...

Wszyscy czasami czujemy się niepewnie. Może się to zdarzyć, gdy uczymy się lub pracujemy, w naszych związkach, a nawet gdy patrzymy w lustro. Te niepewności często wynikają z niskiej samooceny - a niektóre z wielu teorii, które dotyczą tego problemu, łączą je z relacjami, jakie mamy z naszymi rodzicami. Jednak niska samoocena może być również konsekwencją wydarzeń życiowych, takich jak obraźliwe relacje lub zaburzenia psychiczne (takie jak depresja). Bez względu na powód, możesz walczyć z tymi uczuciami: kochaj siebie i zawsze stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Stwórz solidną sieć wsparcia i używaj technik relaksacyjnych, aby złagodzić niepokoje spowodowane brakiem poczucia bezpieczeństwa.

Kroki

1. 

   
   
   Część 1 z 4: Popraw swoją samoocenęPodsumuj swoje mocne strony.
   • Bardzo często ludzie ignorują swoje talenty, wyjątkowe cechy i umiejętności. Spokojnie podsumuj to wszystko, aby zwiększyć swoją samoocenę. W ten sposób możesz wykorzystać te czynniki, gdy poczujesz się niepewnie - pamiętając o ich wartości i znaczeniu.

2. 

   
   
   Zapisz swoje mocne strony w dzienniku. Zapisz, co sprawia, że ​​czujesz się silny i zdolny. Co robisz w tych chwilach? Co sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę, że jesteś silną osobą?Stwórz „pudełko mocnych stron” z przedmiotami, które przypominają ci o twoich mocnych stronach.
   • Odwołuj się do niego, gdy poczujesz się „mały”. Wewnątrz tego pudełka umieść kilka zdjęć, przedmiotów lub kawałków papieru z opisem ich najlepszych cech.

3. 

   
   
   Jeśli nie możesz samodzielnie wymyślić swoich mocnych stron, zapytaj rodzinę i przyjaciół, co o tym myślą. Perspektywy zewnętrzne mogą być bardzo przydatne.Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku.
   • Dzienniki są użytecznymi narzędziami dla tych, którzy chcą uporządkować myśli i uczucia oraz mają lepsze wyczucie sytuacji i chwil, które prowadzą do niepewności. Ta strategia jest nie tylko korzystna dla zdrowia emocjonalnego, ale może również wzmocnić odporność organizmu i zmniejszyć stres.
     • Zacznij od pisania w dzienniku przez 10-20 minut każdego dnia, aby zmniejszyć stres i rozjaśnić niepewność. Jeśli nie wiesz, co napisać, zacznij od:
     • Kiedy zaczynam dostrzegać niepewność? Jakie wydarzenia i wydarzenia powodują wzrost mojej niepewności?

4. 

   Jak długo nie byłem pewien? Od zawsze? Kiedy zacząłem pokazywać te znaki? Jak się zmienili?Zamień negatywne myśli na pozytywne.
   • Negatywne wyobrażenia na swój temat mogą szybko zakończyć twoją samoocenę, pozostawiając cię niepewnym. Uczucie upokorzenia, strach przed porażką i inne podobne pomysły sprawią, że pomyślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Zacznij zmieniać swoje nawyki umysłowe, aby stać się bardziej pewnym siebie. Oto kilka przykładów przydatnych strategii:
   • Powiedzmy, że myślisz w stylu „Nigdy nie mam ciekawych rzeczy do powiedzenia; rozumiem, dlaczego ludzie uważają mnie za żałosnego”. Wyłap negatywne myśli tego rodzaju i postaraj się je poprawić. Powiedz: „Czasami nie mam wiele do powiedzenia i to nie jest problem. Nie muszę zapewniać ludziom rozrywki ani brać pełnej odpowiedzialności za rozmowę”.
   • Zamień psychiczną krytykę na produktywne myśli. Oto przykład krytyki: „Nie da się zjeść obiadu z całą obsługą. Ostatnim razem wstydziłem się swojego niezrozumiałego komentarza. Jestem głupcem!” Zmień to na coś pozytywnego: „Byłem bardzo zażenowany podczas ostatniej kolacji; ale wiem, że popełniam błędy i to normalne. Nie jestem idiotą, popełniłem po prostu uczciwy błąd”.

5. 

   Kiedy złapiesz i zmienisz te myśli, może się okazać, że twoja samoocena i pewność siebie wzrosną.Pamiętaj, że Twoja niepewność jest niewidoczna.

Ludzie nie widzą tej cechy, a jeśli nic nie powiesz, nikt nie wskaże Cię jako niebezpiecznego. Należy o tym pamiętać podczas nowych sytuacji. Jeśli na przykład czujesz się źle z powodu nowej klasy w szkole / na uczelni, pamiętaj, że Twoi koledzy z klasy nie będą mogli zobaczyć tej funkcji.

1. 

   Część 2 z 4: Postaw siebie na pierwszym miejscuBądź swoim własnym priorytetem.
   • Skoncentruj się na tym, co lubisz i potrzebujesz. Kiedy jesteś z przyjaciółmi, idź do nowej restauracji. W kinie oglądaj filmy, które przykuwają Twoją uwagę.

2. 

   Chociaż niemożliwe jest robienie tego, co chcesz przez cały czas, nadal możesz przyzwyczaić się do kierowania działaniami, którymi żyjesz.Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. Czasami czujemy się niepewnie, ponieważ wydaje nam się, że wymknęliśmy się spod kontroli - lub że ktoś inny ją ma. Kiedy zbytnio koncentrujemy się na tym, czego nie możemy zmienić, jesteśmy bardziej niepewni. Jednak kiedy skupiamy się na rzeczach, któremożemy
   • zmiany, zyskujemy większą władzę nad sytuacjami.

3. 

   Na przykład możesz czuć się niepewnie, gdy idziesz tańczyć z przyjaciółmi. Weź lekcje tańca, aby odwrócić tę sytuację. Jeśli boisz się swojego wyglądu, porozmawiaj ze swoim fryzjerem lub fryzjerem i poproś go o przycięcie włosów pasujące do Twojej twarzy.Unikaj krytykowania siebie.
   • Krytyczne myślenie obniży twoją samoocenę i zwiększy twoją niepewność. Krytyka (siebie i innych ludzi) jest związana z emocjami, takimi jak złość i porażka. Ponieważ nasze myśli wpływają na to, co czujemy (co z kolei wpływa na nasze zachowania), ważne jest, aby promować zmianę nawyków. Przestań podkreślać niepewność, a to może zmienić Twój styl życia. Możesz na przykład zacząć przyjmować zaproszenia na wydarzenia towarzyskie, które otrzymujesz.
   • Odrzuć negatywne myśli, które masz o sobie. Powiedzmy, że myślisz coś w stylu „Nie mogę uwierzyć, że to powiedziałem. Jestem takim idiotą”. Bądź świadomy tego, co to oznacza i przeformułuj to myślenie, używając „Każdy popełnia błędy. Jestem pewien, że nikt nie zauważył”.

4. 

   Inny przykład negatywnego myślenia: „Jestem bardzo brzydki i gruby”. Sformułuj to słowami „Mam prawidłową wagę jak na swój typ sylwetki. Moje oczy i włosy są piękne”.Nie przypomina błędów z przeszłości.

5. 

   Odtwarzanie w myślach minionych rozmów lub wydarzeń jest kuszące, podkreślając nasze błędy. Jest to jednak bezproduktywne. Pokonaj te wydarzenia i pamiętaj, że każdy dzień jest wyjątkowy - okazja do rozpoczęcia od zera. Prawdopodobnie inni ludzie nie przywiązują takiej wagi do tych rozmów..Przestańcie próbować zadowolić wszystkich
   • Jeśli poczujesz się niepewnie, będziesz kuszony, aby nadać priorytet potrzebom innych i zapomnieć o własnych. Możesz nawet pomyśleć, że osoby, o których mowa, polubią cię bardziej, jeśli się dostosujesz. Będzie to jednak poświęcanie szczęścia, generowanie stresu i niepokoju. Czy twój wysiłek zostanie doceniony? Czy ludzie bardzo cię podziwiają? Czy w ogóle o tobie myślą? Przestań być wrzodem na dupie i nadaj priorytet swoim potrzebom.

Wyznaczaj granice z ludźmi. Nie krępuj się mówić „nie” wnioskom lub tworzyć ograniczenia czasowe i nie pozwalać na ich ekstrapolację.

1. 

   Część 3 z 4: Znajdowanie wsparciaBądź blisko ludzi, którzy Cię wspierają.

2. 

   Kiedy czujemy się niepewnie, nie ma sensu otaczać się ludźmi, którzy potęgują to uczucie. Zamiast tego spędź czas z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Tacy ludzie są pomocni w każdej sytuacji, oprócz tego, że nie tworzą warunków do ich związku.Skonsultuj się z terapeutą.
   • Warto porozmawiać z profesjonalistą o swoich niepewnościach. Ta osoba będzie w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, co powoduje Twój brak poczucia bezpieczeństwa i zaproponuje strategie radzenia sobie z tym.

3. 

   Skonsultuj się z terapeutą, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ten rodzaj leczenia zajmuje się wzorcami myślowymi, które z kolei poprawiają sposób, w jaki ludzie się czują i zachowują.Znajdź przyjemne zajęcia.
   • Kiedy dobrze się czujemy z tym, co robimy, jesteśmy mniej świadomi naszej niepewności i bardziej skupiamy się na szczęściu.Poszukaj satysfakcjonujących i przyjemnych zajęć, takich jak sport (surfing lub deskorolka) lub inne hobby (takie jak prowadzenie projektów stolarskich itp.). Stwórz bezpieczną przestrzeń dla siebie, z dala od niepewności.

Jeśli możesz, włącz innych do tych działań. W ten sposób pokonanie niepewności będzie łatwiejsze.

1. 

   Część 4 z 4: Uśmierz swoje niepokojeUżyj technik oddychania.
   • Czasami brak poczucia bezpieczeństwa może generować lęk i inne podobne reakcje psychologiczne (takie jak pocenie się i przyspieszenie akcji serca i oddechu). Zawsze stosuj strategie łagodzenia tych reakcji, ponieważ mogą one być niewygodne i generować jeszcze większy stres w organizmie. Kontrolowanie oddechu może cię uspokoić, powodując powrót serca do normalnej częstotliwości.
   • Weź głęboki oddech i policz do dziesięciu - aby powietrze rozszerzyło twój brzuch.
   • Wstrzymaj oddech na pięć sekund, a następnie zrób wydech przez kolejne pięć sekund.

2. 

   Podczas oddychania przez przeponę dwukrotnie pociągnij i wypuść powietrze w normalny sposób.Praktykuj terapię uważności.
   • To świetna strategia na czasy niepewności i niepewności; w takich sytuacjach możesz wyłapać negatywne myśli (np. „Nie jestem wystarczająco ładna”, „Nie jestem wystarczająco mądra” lub „Nie wiem, co powiedzieć”). Uważność może odciągnąć twój umysł od zmartwień i krytyki, pomagając ci skupić się na teraźniejszości. Przywiązywanie wagi do opinii innych i posiadanie krytycznych pomysłów może generować negatywne emocje, takie jak smutek, wstyd lub nerwowość.
   • W okresach nerwowości lub niepokoju wzrasta ilość adrenaliny w krwiobiegu, podobnie jak tętno i ciśnienie krwi. Ten rodzaj reakcji fizycznej może jeszcze bardziej uświadomić Ci swoją nerwowość, sprawiając, że poczujesz się jeszcze bardziej niepewnie.
   • Aby uspokoić nerwy, zmartwienia i krytyczne myśli, skup się na teraźniejszości i staraj się ignorować negatywne pomysły. Nie oznacza to, że zostaną przymusowo usunięci; w rzeczywistości pozwolisz myślom płynąć przez swój umysł, rozpoznając je bez wydawania osądów. Niech twoje zmartwienia przychodzą i odchodzą z łatwością.

3. 

   Ćwicz poprawianie zmysłów i pomyśl: co słyszysz, czujesz lub czujesz w swoim otoczeniu? Praktykuj tę technikę uważności, aż zaczniesz się relaksować. Badania wskazują, że z biegiem czasu może pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad emocjami i zwiększyć elastyczność psychiczną w zmieniających się sytuacjach.Użyj techniki progresywnej relaksacji mięśni.
   • Pozwala na spokojniejsze reakcje i zmniejsza napięcie mięśni, wysyłając do organizmu sygnał do rozpoczęcia odprężenia. Poprzez sekwencyjne napinanie i rozluźnianie mięśni, organizm stopniowo wraca do normy.
   • Napnij mięśnie przez sześć sekund, a następnie rozluźnij je przez kolejne sześć sekund. Zwróć szczególną uwagę na każdą część ciała.

4. 

   Przechodź od stóp do głów, aż poczujesz, jak Twoje ciało zaczyna się relaksować.Odwróć się.
   • Jeśli czujesz się niepewnie lub martwisz się o coś, spróbuj odciągnąć się od tych pomysłów innymi zadaniami lub hobby. Może to uchronić Cię od niepewnych myśli, a także zmniejszyć stres w tej chwili.
   • Kiedy jesteś w domu i czujesz się niepewnie, spróbuj czegoś takiego jak czytanie, wyprowadzanie psa na spacer lub sprzątanie pokoju.