Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia
• Rzeczy, których będziesz potrzebować

Inne sekcje

Ośmiu na 10 dorosłych będzie miało w pewnym momencie ból pleców. Większość bólu pleców jest niespecyficzna i nie można ich przypisać do konkretnego zdarzenia, takiego jak uraz. Ten rodzaj bólu pleców często występuje sporadycznie. Ale niezależnie od tego, czy ból pleców jest przerywany, czy przewlekły, istnieją techniki refleksologii, których możesz użyć, aby przynieść sobie zarówno krótkotrwałą, jak i długotrwałą ulgę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Używanie punktów odruchu stopy

1. 

   Traktuj właściwy obszar. Możesz leczyć ból w dole pleców, wywierając nacisk na odruchy na podeszwach stóp, na całym obszarze wokół pięty i wokół kostki, a także na wewnętrznej krawędzi każdej stopy - punkty odruchowe kręgosłupa znajdują się wzdłuż wewnętrzne krawędzie stóp. Możesz leczyć ból górnej części pleców, stosując refleksologię w punktach odruchowych na ramionach i górnej części pleców, które są przedstawione na podeszwach i wierzchach stóp tuż pod podstawą palców.

2. 

   
   
   Masuj dolne nogi. Prosty masaż i obrót kostki mogą pomóc w przygotowaniu nóg do zabiegów refleksologii. Użyj delikatnego, ale mocnego nacisku i masuj łydki, kostki, podeszwy stóp i palce. Zegnij stopę do przodu i do tyłu, a następnie obróć stopę, aby poluzować kostkę.
   • Masuj dolną krawędź łuku stopy przez 5-10 minut. Obszar ten odpowiada obszarowi lędźwiowemu i pomoże złagodzić ogólny ból pleców.

3. 

   
   
   Skieruj uwagę na kręgosłup szyjny. Punkty odruchowe kręgosłupa podążają za linią wewnętrznej krawędzi stopy; te punkty odruchowe nie znajdują się na podeszwie stopy.
   • Wspieraj prawą stopę lewą ręką i prawym kciukiem pracuj nad wszystkimi odruchami kręgosłupa, które znajdują się wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy, od czubka dużego palca do kostki.
   • Zaczynając od palca, mocno wciśnij kciuk w skórę i przesuwaj powoli po całej długości stopy, aby z pewnością naciskać w każdym miejscu odruchu.

4. 

   
   
   Pracuj nad nerwem kulszowym. Odruchy nerwu kulszowego znajdują się tuż za kością skokową i ciągną się w górę w linii prostej przez około 4 cale lub 10 centymetrów (3,9 cala). Rwa kulszowa powoduje piekący ból nogi, ponieważ nerwy są ściśnięte, co może być wywołane przez kilka czynników. Praca na punktach odruchowych nerwu kulszowego poprawi ukrwienie tego obszaru. Codzienna praca odruchów nerwu kulszowego przez kilka minut to świetny sposób na zapobieganie bolesnemu przypadkowi rwy kulszowej.
   • Użyj palca wskazującego i kciuka, aby delikatnie nacisnąć obszar. Poruszaj palcem i kciukiem w przód iw tył, łącząc je ze sobą, a następnie rozsuwając.

5. 

   Zadbaj o ból w górnej części pleców, stosując refleksologię w punktach odpowiadających górnej części pleców i ramion. Punkty te znajdują się u podstawy palców u nóg, u góry iu dołu stóp.
   • Uciskaj kciukiem obszar tuż pod podstawą palców, najpierw na podeszwę stopy, a następnie na wierzch stopy.
   • Kiedy pracujesz nad podeszwą stopy, możesz również mocno wcisnąć kostki w te odruchy.
   • Użyj lżejszego dotyku dla tych samych punktów odruchowych znajdujących się na szczytach stóp, ponieważ ten obszar jest bardziej kościsty i wrażliwy.

Metoda 2 z 2: Używanie punktów odruchu dłoni

1. 

   Użyj refleksologii dłoni dla wygody. Czasami możesz nie mieć czasu na zdjęcie butów i wykonanie pełnego zabiegu refleksologii stóp. Zamiast tego możesz użyć refleksologii dłoni. Możesz również zastosować refleksologię dłoni, jeśli twoje stopy są zranione lub zakażone w jakikolwiek sposób.

2. 

   Skontaktuj się z punktami odruchowymi kręgosłupa. Możesz to zrobić, naciskając kciukiem wzdłuż zewnętrznej krawędzi dłoni. Najpierw pracuj nad prawą ręką, a następnie przełącz się na lewą.

3. 

   Pracuj z refleksami, które odpowiadają Twoim barkom i górnej części pleców. Możesz to zrobić, naciskając obszar tuż pod swoimi małymi i serdecznymi palcami na górze dłoni.
   • Na dłoni obszar ramion i górnej części pleców znajduje się tuż poniżej wskaźnika i środkowych palców. Na dłoni znajduje się również punkt odruchowy na górnej części pleców tuż poniżej podstawy kciuka, po zewnętrznej stronie dłoni.
   • Zawsze pracuj nad punktami odruchowymi obu rąk; Twoje odruchy lewego ramienia znajdują się u podstawy lewego małego palca, a odruchy prawego ramienia u podstawy prawego małego palca.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Powinienem pracować od palców do kostek, czy odwrotnie?

Praca od kostki do palców stóp jest najlepsza w przypadku bólu pleców.

Co odpowiada tłustej części mojej dłoni pod kciukiem?

Uważa się, że naciskanie kciuka łagodzi bóle głowy. Ten sam efekt pochodzi z wywierania nacisku na część dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.

Jak złagodzić ból głowy za pomocą refleksologii?

Pajęczyna dłoni między kciukiem a palcem wskazującym to moje pierwsze miejsce; szczypać i pocierać dość mocno, prawie do bólu.

• 
  
  Około rok wcześniej przeszedłem operację fuzji stawu krzyżowo-biodrowego i chcę się upewnić, że wygoją się prawidłowo. Co mogę zrobić, aby odzyskać zdrowie najlepiej, jak potrafię? Odpowiedź

Porady

• Każdy jest inny, więc czas potrzebny do zauważenia poprawy zależy od różnych czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, wiek, nawyki żywieniowe, a nawet poziom stresu. Tylko jedna sesja refleksologii może złagodzić cały ból pleców lub może zająć nawet dziesięć sesji.
• Możesz także ćwiczyć obszary odruchowe w mózgu (palce u nóg i palców), aby pobudzić uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych, które pomagają w blokowaniu bólu.
• Siedząc na krześle, upewnij się, że dolna część pleców jest podparta. W razie potrzeby użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców.
• Pamiętaj, że nie wszystkie odruchy dla pleców znajdują się na podeszwach stóp. Główne odruchy można również znaleźć w górnej części stóp, a nawet w dolnej części każdej nogi.
• Śpij na twardym materacu, najlepiej mającym mniej niż dziesięć lat.
• Nawet jeśli nie cierpisz na przewlekły ból pleców, spróbuj zastosować refleksologię tylko przez kilka minut każdego dnia. Im częściej wykonujesz refleksologię, tym jest to korzystniejsze. Potraktuj to jako formę konserwacji zapobiegawczej.
• Rozważ wizytę u profesjonalnego refleksologa, jeśli odczuwasz silny ból pleców. Nadal możesz wykonywać autorefleksologię między regularnymi wizytami. Jeśli poddajesz się profesjonalnemu zabiegowi, zwróć uwagę nie tylko na obszary, w których pracuje refleksolog, ale także na to, jak duży nacisk jest stosowany. Pomoże ci to w zastosowaniu refleksologii na sobie.
• Podeprzyj głowę poduszką, tak aby była wyrównana z kręgosłupem.
• Stwórz sobie kojące środowisko, kiedy wykonujesz refleksologię. Spokojna muzyka, słabe oświetlenie i relaksująca aromaterapia mogą wzmocnić refleksologię.

Ostrzeżenia

• Zła postawa i brak ruchu mogą zniweczyć wszelkie wysiłki mające na celu złagodzenie bólu pleców. Słabe mięśnie brzucha nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla pleców, więc rozważ wzmocnienie tych mięśni. Codziennie idź na krótki spacer i zamiast windy korzystaj ze schodów.
• Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli doznałeś poważnego urazu pleców.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Wykres refleksologii stóp
• Wykres refleksologii dłoni
• Wykres refleksologii ucha (opcjonalnie)