Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Dziewięć funtów to dużo do stracenia w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Chociaż wiele osób decyduje się na operacje i leki w celu szybkiej utraty wagi, wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia może przynieść bardzo dobre rezultaty, a także być znacznie zdrowsze. Należy zauważyć, że diety obiecujące taką utratę wagi są bardzo niezwykłe. Dlatego przed kontynuowaniem należy porozmawiać z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana tego, co jesz

1. 

   Pij więcej wody. Woda myje organizm usuwając nadmiar soli i wspomagając proces odchudzania. Ponadto woda nie zawiera kalorii, co czyni ją znacznie lepszym wyborem niż napoje bezalkoholowe i soki. W rzeczywistości Twoje szanse na utratę wagi znacznie wzrosną, jeśli będziesz przyjmować tylko wodę. Wolisz niesłodzoną herbatę lub dietetyczną sodę, jeśli od czasu do czasu potrzebujesz czegoś aromatyzowanego.
   • Preferuj picie czystej wody o każdej porze dnia, z wyjątkiem przed treningiem. W tym czasie możesz wypić filiżankę czarnej kawy (z odrobiną odtłuszczonego mleka, jeśli wolisz). Według doniesień kofeina zapewnia eksplozję energii, zwiększając tempo treningu.
   • Okazuje się, że picie wody może również utrzymać aktywny metabolizm, a także sprawić, że poczujesz się bardziej nasycony. Ostatnie badania pokazują, że wypicie dwóch szklanek zimnej wody może zwiększyć metabolizm o około 40% na 15-20 minut. Uczestnicy tych badań zgłaszali utratę prawie 7 funtów w ciągu trzech miesięcy, głównie przez picie wody.

2. 

   
   
   Usuń z diety złe jedzenie. Wyeliminuj ich całkowicie. Ci, którzy przestrzegają regularnej diety, mogą pozwolić sobie na zjedzenie jednej lub dwóch bestii w ciągu tygodnia bez poważnych konsekwencji. Ale kiedy dana osoba dąży do znacznej utraty wagi w krótkim okresie (jak proponuje ta dieta), należy całkowicie unikać złego jedzenia.
   • Trzymaj się z dala od tłustych potraw, a także tych o wysokiej zawartości cukru. Bez panierowanego, smażonego jedzenia, polew czekoladowych, przetworzonej żywności lub pełnych konserwantów lub cukru.
   • Zawsze czytaj etykiety. Nawet rzeczy takie jak jogurt i batoniki zbożowe mogą zawierać dużo cukru. Mimo że te produkty są uważane za zdrowe, w rzeczywistości często nimi nie są.

3. 

   
   
   Wytnij rafinowane węglowodany. Prawie wszystko, co jesz, od makaronu obiadowego po ciastka z przekąskami, jest bogate w proste węglowodany, które w rzeczywistości są ukrytymi cukrami. Ci mali złoczyńcy powodują gwałtowny wzrost poziomu insuliny, zwiększając magazynowanie tłuszczu i powodując otyłość. Aby temu zapobiec, wyeliminuj z diety przetworzone węglowodany - oznacza to zakaz białego ryżu, chleba i ziemniaków, ciastek, ciast i pączków.
   • O wiele lepiej będzie, jeśli ograniczysz węglowodany w ogóle. Spójrzmy prawdzie w oczy: zrzucenie dziewięciu funtów w dwa tygodnie to raczej trudne zadanie. Aby wprowadzić organizm w stan ketozy, czyli wtedy, gdy organizm odżywia się zmagazynowanym tłuszczem, a nie rezerwą glikogenu (ponieważ jest już wyczerpana), nie trzeba spożywać prawie żadnych węglowodanów. Oprócz słodyczy będziesz musiał wyciąć warzywa skrobiowe (ziemniaki, dynia, marchew), produkty pełnoziarniste (w tym komosa ryżowa i brązowy ryż) oraz słodsze owoce, takie jak banany, pomarańcze i jabłka.
   • Kolejną ważną rzeczą jest unikanie długich okresów bez jedzenia. Głód może sprawić, że ulegniesz starym nawykom żywieniowym. Jedz dobre, zdrowe jedzenie co trzy godziny. Kiedy jesteś najedzony, podejmujesz lepsze decyzje o tym, co jeść.

4. 

   
   
   Preferuj potrawy zawierające „ujemne kalorie”.. Czy ta negatywna kaloria naprawdę istnieje, czy nie, jest nadal przedmiotem dyskusji. Zgodnie z teorią niektóre pokarmy wymagają więcej energii do trawienia niż ilość dostarczanych przez nie kalorii. Nawet jeśli nie spalasz kalorii, spożywając te produkty, przynajmniej jedno jest pewne: nie zyskasz z nich wielu kalorii.
   • Wśród warzyw zjedz więcej szparagów, buraków, brokułów, kapusty, kalafiora, selera, ogórka, czosnku, fasolki szparagowej, sałaty, cebuli, rzodkiewki, szpinaku, rzepy i cukinii.
   • Wśród owoców preferuje borówka, melon, żurawina, winogrono, cytryna, limonka, pomarańcza, mango, papaja, brzoskwinie, malina, truskawka, pomidor, mandarynka i arbuz.

5. 

   Wybieraj chudsze białka i dbaj o warzywa. Zamiast wieprzowiny wybierz chudsze mięso, takie jak kurczak lub ryba. Spożywanie ryb jest szczególnie przydatne, ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe dostarczają organizmowi potrzebnych mu dobroczynnych tłuszczów, a także pomagają zwalczać chęć spożywania tłustych lub tłustych potraw.
   • Jeśli chodzi o warzywa, śmiało. Niezależnie od tego, czy na śniadanie, obiad czy kolację, przygotuj danie warzywne. Są pożywne i zwykle nie zawierają dużo kalorii ani cukrów (znowu żadnych ziemniaków) i nie są one sycące. To najszybszy sposób na odchudzanie.

6. 

   Uważaj na modne diety. W rzeczywistości mogą działać krótkoterminowo, ale później ryzykujesz ponowne przybranie na wadze. Jeśli chcesz szybko schudnąć tylko na przykład na ślub lub bal, nie zawracając sobie głowy późniejszym powrotem do normalnej wagi, ten rodzaj diety może nawet Ci pomóc. Należy jednak pamiętać, że generalnie nie są one zdrowe, a ich efekty nie trwają długo.
   • Wśród najczęstszych diet, oprócz tzw. Diet detoksykacyjnych, znajdują się te z sokami odchudzającymi. Oba są oparte na płynach i zapewniają szybkie wyniki, ale są trudne do naśladowania i nie powinny być kontynuowane zbyt długo. Jeśli desperacko pragniesz schudnąć, zastosuj je w praktyce, ale nie przesadzaj.

Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu odżywiania się

1. 

   Nie pomijaj żadnych posiłków. Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby pominąć śniadanie lub spędzić dzień na czczo, powstrzymaj się od tego. Długotrwały post może powodować utratę mięśni i inne problemy zdrowotne, ale może również utrudniać utratę wagi. Kiedy organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia, automatycznie zaczyna oszczędzać energię, spalając kalorie w wolniejszym tempie. Możesz nawet doświadczyć znacznej utraty wagi w ciągu pierwszych kilku dni, ale po dwóch tygodniach większość z nich wróci.
   • Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy jesteś na wysoce zdyscyplinowanym planie przerywanego postu. Przestrzegając tego planu, nie jesz absolutnie nic przez 8 do 24 godzin, a następnie jesz posiłki z zaplanowaną ilością kalorii. Chociaż ta technika może być skuteczna, używaj jej tylko za zgodą lekarza. Jeśli nie zrobisz tego poprawnie, może to skończyć się zwiększeniem skłonności organizmu do magazynowania tłuszczu.

2. 

   Nie jedz niczego po określonej porze dnia. To działa dla wielu osób. Postanawiają, że w nocy nie będą jeść nic innego, zwykle po godzinie 19 lub 20. Najgorsze pod względem odżywczym są wieczorne przekąski, kiedy większość ludzi je przed telewizorem lub w towarzystwie przyjaciół. Niejedzenie po pewnym czasie może być emocjonalnie trudne, ale będzie tego warte.
   • Być może będziesz musiał być trochę elastyczny. Przyjmij tę zasadę, aby nie jeść niczego w nocy przez pięć lub sześć dni w tygodniu. Zostaw wolną chwilę na wyjście z przyjaciółmi - ale to nie znaczy, że możesz jeść jak szalony. Wypij kieliszek wina i zjedz jakieś przekąski, ale nie jedz całego bufetu!

3. 

   Policz kalorie. Idea, że ​​wszystko zależy od kalorii, powoli staje się przestarzała. Okazuje się, że każdy organizm jest inny i nie wszystkie kalorie budowane są w ten sam sposób. Kto ma cierpliwość, by liczyć kalorie we wszystkim, co je? Z drugiej strony kalorie służą jako dobra ogólna wskazówka. Aby ułatwić sobie dietę, policz kalorie spożywane w ciągu dnia; jeśli zrobiłeś bardzo, bardzo dobrze, nagradzaj się małym kawałkiem ciemnej czekolady lub dodatkowym kawałkiem grillowanego kurczaka. Nie przesadzaj, ale też nie czuj się pozbawiony wszystkiego.
   • Zrównoważyć spalane kalorie ze spożytymi kaloriami. Innymi słowy, im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz jeść. Utrata masy ciała zwykle występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż spożywasz. Średnio (ponownie średnio) osoba musi spalić 3500 kalorii więcej niż zużywa, aby stracić 450 g. Aby schudnąć 9 funtów w dwa tygodnie, będziesz musiał schudnąć prawie 675 g dziennie. Oznacza to, że oprócz tych, które spożywasz każdego dnia, będziesz musiał spalić nieco ponad 5000 kalorii. Tak, to jest bardzo, bardzo skomplikowane.

4. 

   Kontroluj wielkość swoich porcji. Problem nie dotyczy tylko tego, co jesz, ale także tego, ile jesz. Nawet najzdrowsze jedzenie należy spożywać z umiarem. Zacznij używać mniejszych talerzy i przyborów i przestań powtarzać posiłek. W razie wątpliwości należy przestrzegać podanych wielkości porcji w informacjach żywieniowych dotyczących żywności.
   • Wielkość porcji budzi wątpliwości w czasie przekąsek. Uważaj, aby Twoja porcja orzechów nie zamieniła się w cały worek orzechów. Aby tak się nie stało, zmierz wszystko z wyprzedzeniem. Więc kiedy jesteś głodny, po prostu weź porcję i zjedz. Będziesz dokładnie wiedzieć, jaką ilość spożywasz.

5. 

   Zrób sobie przerwę od diety. Okresowy post i cykl kalorii stają się coraz bardziej popularne. Te praktyki dowodzą, że czasami trochę więcej kalorii jest dobrą rzeczą, ponieważ zapobiega osiągnięciu przez organizm stanu, w którym przestaje spalać kalorie. Przynajmniej raz w tygodniu bądź bardziej elastyczny w swojej diecie - może to pomóc w utrzymaniu diety na właściwym torze.
   • Jeśli planujesz kontynuować dietę przez dłuższy czas, możesz poświęcić nawet cały dzień wolny od diety. Jedz tego dnia, co chcesz, ale z umiarem. Jednak przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie ogranicz ten okres pobłażania do jednego lub dwóch darmowych posiłków. Poza tym trzymaj się ściśle planu diety.

6. 

   Jedz częściej. Uwaga: nie czytaj tego zdania na pół; nie możesz „jeść więcej”, ale „jeść więcej” czasy„Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz tylko pięć paluszków selera do jedzenia przez cały dzień (uwaga: to nie jest zalecane; to tylko przykład), nie jedz ich wszystkich na śniadanie. Rozłóż je, aby nie głoduj w ciągu dnia. Podobnie nie jedz zbyt dużo w ciągu jednego dnia w ciągu tych dwóch tygodni. Jedz mniej, ale częściej, aby żołądek nie warczał z głodu.
   • Wiele zdrowych diet wymaga przekąsek między głównymi posiłkami i mają ku temu dobry powód: utrzymuj aktywny metabolizm i zapobiegaj przejadaniu się podczas jednego posiłku. Jedz mniejsze posiłki, aby dopasować do swojej diety przekąski. Za dwa tygodnie Twoje ciało i motywacja Ci za to podziękują.

Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia

1. 

   Zacznij gotować. Jedynym sposobem, aby naprawdę kontrolować wszystkie składniki odżywcze i kalorie, które dostają się do organizmu, jest gotowanie dla siebie. Chociaż dzisiejsze restauracje oferują zdrowsze opcje, nigdy nie wiadomo, co znajduje się w sosach sałatkowych ani jakiego rodzaju oleju używają w żywności. Lepiej będzie samemu gotować i mieć pełną kontrolę nad wszystkim, co wkładasz do ust.
   • W ten sposób możesz używać zdrowszych olejów, takich jak oliwa z oliwek, mniej masła, mniej cukru, mniej soli (duży winowajca, jeśli chodzi o obrzęk i zatrzymywanie płynów), a także możesz kontrolować wielkość porcji. Czy wiesz, co jest jeszcze lepsze? Będzie lepiej też dla twojej kieszeni.

2. 

   Kontroluj swoją dietę i ćwiczenia. Gdyby ta dieta była trwałą zmianą w Twoim stylu życia, kontrolowanie wszystkiego mogłoby działać demotywująco. Ale ponieważ mówimy tylko o dwóch tygodniach, jest to całkowicie do przyjęcia. To śledzenie może pomóc Ci zobaczyć, co robisz źle i w którym momencie możesz być bardziej elastyczny, a także pokazać wszystkie swoje postępy - i nie ma nic bardziej niesamowitego niż satysfakcja z dobrze wykonanej pracy.
   • Możesz używać starego dobrego zeszytu z długopisem lub korzystać z technologii, pobierając dowolną aplikację, która pomoże Ci kontrolować dietę. Wiele z nich pomaga obliczyć kalorie spalone podczas ćwiczeń, a także ilość spożytych węglowodanów, tłuszczów i białek.

3. 

   Podejmij zobowiązanie. Wydaje się to oczywiste, ale jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby skutecznie schudnąć, jest zobowiązanie się do osiągnięcia celu. Jest to szczególnie ważne w przypadku diet krótkoterminowych, tak jak ma to miejsce. Nie możesz wziąć dnia wolnego od diety lub ćwiczeń. Kiedy już zdecydujesz się przejść przez te dwa tygodnie, pracuj aż do końca tygodnia, aby osiągnąć cel, jakim jest utrata dziewięciu funtów.
   • Będzie łatwiej, jeśli opowiesz innym o swoim planie posiłków lub przekonasz innych, aby dołączyli do Ciebie na dietę. W związku z tym trudniej będzie ulec pokusie ucieczki od diety i będziecie mogli razem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, a także mieć kogoś, z kim można porozmawiać o swoich trudnościach.

4. 

   Codziennie wykonuj kilka godzin umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń. Najlepszym sposobem na spalenie kalorii są ćwiczenia. Jeśli twoje ciało jest już zaznajomione z umiarkowaną aktywnością fizyczną, idź dalej i naprzemiennie wykonuj ćwiczenia między umiarkowanymi a intensywnymi w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli wykonujesz dużo aktywności fizycznej, powinieneś po prostu utrzymywać ćwiczenia na umiarkowanym poziomie. Tak czy inaczej, ćwicz, rób dużo przerw i często pij wodę, aby się nawodnić.
   • Energiczna aktywność spala od 400 do 600 kalorii na godzinę. Przykłady obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, aerobik, koszykówkę, podnoszenie ciężarów lub ogrodnictwo.
   • Umiarkowana aktywność spala od 200 do 400 kalorii na godzinę. Przykłady obejmują spacery, lekkie prace ogrodnicze, taniec, golf, powolną jazdę na rowerze i lekkie spacery. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

5. 

   Skorzystaj również z małych okazji do ćwiczeń. Jeśli oglądasz swój ulubiony program, kiedy nadejdą reklamy, zostań na dywanie i zrób kilka pompek. Podczas zmywania tańcz. Wykonuj ćwiczenie krokowe idąc korytarzem domowym. Brzmi głupio, ale te czynności zwiększają napięcie mięśniowe i zwężają talię.
   • Nawet jeśli masz pełny harmonogram, znajdź sposób na upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Zabierz psa na najdłuższy spacer, zaparkuj samochód dalej od miejsca pracy, energicznie posprzątaj dom lub umyj samochód samodzielnie. Życie daje ogromne możliwości ćwiczeń.

6. 

   Dobrze się wyśpij. Ciało ludzkie nie może funkcjonować prawidłowo bez snu. Sen daje organizmowi szansę na odpoczynek, przywracając mu najlepszą kondycję, a tym samym ułatwiając spalanie kalorii i utratę wagi. Aby stracić dużo na wadze w krótkim czasie, musisz spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
   • Sen to nie tylko zdrowy rozsądek, ale także regulacja hormonów i może zapobiegać głodowi. Sen nie tylko sprzyja spalaniu kalorii, ale także zapobiega jedzeniu, nawet gdy nie śpisz.

Porady

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są świetne. Bieganie, spacerowanie lub taniec przez kilka godzin każdego dnia zdziała cuda.
• Aby efekty były bardziej widoczne, konieczne są również ćwiczenia. Na początku może się to wydawać trudne, ale kiedy zaczniesz, zobaczysz, że nie jest tak źle, jak myślałeś.
• Nagraj swoje postępy, robiąc zdjęcia. Możesz nie zauważyć dużej różnicy, kiedy zobaczysz siebie w lustrze, ale kiedy spojrzysz na swoje zdjęcia i porównasz je, zobaczysz różnicę.
• Zaplanuj swoje posiłki.
• Zastanów się, jak chciałbyś wyglądać i umieść kilka zdjęć, aby zmotywować się podczas ćwiczeń.
• Zostaw do ćwiczeń, gdy jesteś bardziej czujny!
• Możesz kupić lub pobrać aplikacje mobilne, które pomogą Ci śledzić spożycie wody, monitorować ćwiczenia i rejestrować posiłki. W ten sposób skupisz się na swoim celu utraty wagi i będziesz w stanie określić, w których obszarach musisz się poprawić.
• Rób zdjęcia celebrytom lub modelkom z ciałem, które chciałbyś mieć i przyklejaj je na szafkach, lodówce, a nawet na opakowaniach żywności. W ten sposób za każdym razem, gdy weźmiesz tę paczkę chipsów z szafy, zobaczysz zdjęcia szczuplejszych ludzi. Potem wolisz wypić szklankę wody zamiast podjadać.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem osobistym, aby uzyskać dodatkowe pomysły, jak zrzucić dziewięć funtów w dwa tygodnie. Na rynku dostępnych jest kilka suplementów, a wykwalifikowany specjalista może powiedzieć, które z nich są dla Ciebie dobre, a które działają, a które nie.
• Nie głoduj, inaczej twoje ciało będzie słabe i jak tylko zjesz, będzie gromadzić tłuszcz jak szalony! Dlatego przestrzegaj zdrowej diety. Aby schudnąć, musisz dobrze się odżywiać.
• Opowiedz wszystkim o swoich planach. Jeśli chcesz, poproś kogoś, aby poćwiczył lub przeszedł z tobą na dietę. Może to zabrzmieć głupio, ale duma sprawi, że będziesz lepiej realizować swój plan, jeśli ktoś inny jest zaangażowany w twoje działania.

Ostrzeżenia

• Lekarze na ogół zalecają odchudzanie od 450 do 900 gramów na tydzień. Przed wdrożeniem ekstremalnego schematu, który spowoduje, że stracisz więcej na wadze, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy taka dieta będzie dla Ciebie zdrowa, a także dowiedzieć się o związanym z tym ryzyku.