Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
20 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
13 Móc 2024
Zawartość
- Ten odcinek sprawi, że rano będziesz bardziej zrelaksowany.
- Dodatkowo rozgrzane mięśnie pleców.
- Ćwiczenie to poprawia również postawę i wzmacnia plecy, dzięki czemu zawsze możesz pozostać wyprostowana i wyglądać na wyższą.
- Zacznij od wyciągnięcia ramion wysoko nad głowę, a następnie schyl się, aby dotknąć palców u nóg, trzymając nogi prosto (ale możesz lekko ugiąć kolana).
- Zakończ, unosząc ramiona z powrotem nad głowę i prostując kręgosłup.
- Ten odcinek jest trochę trudniejszy niż poprzedni.
- Zacznij od położenia się na plecach na podłodze, unosząc kolana i wyciągając ręce, aby złapać kostki lub po prostu rozciągnąć je po obu stronach ciała.
- Zakończ, podnosząc tułów, naciskając biodra i rozciągając plecy.
Zrób „pozę węża”. Ten ruch jogi poprawia elastyczność i łagodzi nacisk pleców.
- Jeśli masz nawyk wyginania pleców, ta postawa pomoże wyrównać kręgosłup.
- Zacznij od położenia się na brzuchu z rękami po obu stronach ciała.
- Następnie pchnij podłogę i unieś klatkę piersiową, lekko odchylając głowę do tyłu.
- Zwiększ rozciągliwość, wykorzystując maksymalnie mięśnie pleców.
- Zacznij od stania, z kolanami ułożonymi poziomo i rękami na biodrach.
- Następnie umieść jedną stopę przed sobą, całkowicie opartą na podłodze, tak jakbyś robił krok do przodu.
- Następnie ugnij wyprostowane kolano i przenieś ciężar ciała na przednią nogę, powoli obniżając się, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Następnie odchyl się lekko do tyłu i odwróć głowę do góry, patrząc w sufit.
- Zakończ, wracając do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z drugą stroną ciała.
- Spróbuj to rozciągnąć tuż przed położeniem się.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń rozciągających
Wykonuj jogę w „górskiej postawie”. To proste ćwiczenie pomaga wyrównać kręgosłup.- Zacznij od wstawania z wyprostowanymi plecami.
- Następnie unieś ramiona do tyłu i do dołu, jednocześnie rozciągając głowę, obracając ją do góry.
- Ćwiczenia jogi pomagają wyprostować plecy, umożliwiając odchylenie ramion.
Ćwicz Pilates. Zwiększ swoją siłę i elastyczność, ćwicząc Pilates.
- Poszukaj takich zajęć na siłowniach czy w studiach fizjoterapii.
- To ćwiczenie poprawia postawę, sprawiając, że wyglądasz na wyższego.
- Wiedz, że rytm Pilates jest bardziej „szalony” i intensywny niż rytm jogi.
Pływać. Pływanie również rozciąga ciało, sprawiając wrażenie wyższego.- To ćwiczenie dobrze rozciąga ramiona, nogi i plecy.
- Pływanie jest zalecane dla osób, które chcą wykonywać ćwiczenia o niewielkim wysiłku.
- Ponadto zmniejsza również nacisk na stawy.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia połączone z rozciąganiem
Jeść dobrze. Zawsze łącz ćwiczenia ze zdrową dietą.
- Przyczyniaj się do wzrostu, jedząc wystarczającą ilość białek, takich jak orzechy, orzechy, nasiona, fasola, ryby i mięso.
- Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D, aby Twoje mięśnie i kości prawidłowo rosły. W tym celu jedz ryby, jajka, lucernę, grzyby, pokarmy wzbogacone witaminą D, takie jak mleko i płatki zbożowe, i korzystaj ze słońca przez 15 minut dziennie, aby wchłonąć tę witaminę, która również pochodzi ze światła słonecznego.
- Przyjmujesz również wystarczającą ilość wapnia, aby przyczynić się do rozwoju kości, spożywając produkty mleczne i warzywa.
Pić dużo wody. Staraj się pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
- Woda utrzymuje organizm w zdrowiu, umożliwiając mu prawidłowy rozwój.
- Dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym, aby organizm mógł dobrze funkcjonować.
Śpij dobrze. Jeśli masz mniej niż 18 lat, śpij siedem do dziewięciu godzin w nocy.
- Moment, w którym organizm najbardziej rośnie, jest podczas snu.
- Idealnym i najzdrowszym jest spokojny sen przez całą noc.
Zawsze zachowuj postawę.
- Utrzymywanie prostych pleców pozwala uniknąć skrzywienia kręgosłupa podczas wzrostu.
- Ponadto będziesz wyglądać na wyższego, jeśli pozostaniesz wyprostowany i zachowasz prawidłową postawę.
Unikaj spożywania substancji, które zakłócają wzrost. Aby to zrobić, unikaj jak najwięcej:
- Napoje alkoholowe;
- Steroidy;
- Tytoń.
Porady
- Wykonuj rozciąganie poprawnie, aby nie odnieść obrażeń.
- Sen jest najważniejszym czynnikiem wzrostu, więc staraj się spać siedem do dziewięciu godzin na dobę, aby zrelaksować umysł i ciało.
- Staraj się trzymać kręgosłup w pozycji pionowej podczas siedzenia lub stania.
- Nie należy przyjmować żadnych leków, które obiecują wzrost, chyba że przepisane przez endokrynologa. Ten rodzaj leku, oprócz rzadko działającego, nadal koliduje z tarczycą, powodując szereg działań niepożądanych.
- Spać co najmniej 10 do 11 godzin na dobę, jeśli jesteś dzieckiem, osiem godzin, jeśli jesteś nastolatkiem i 6-7 godzin, jeśli jesteś dorosły.
- Miej zdrową dietę pełną białka, aby rosnąć i rosnąć.
