Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż świat jest coraz bardziej połączony, łatwiej jest czuć się wykluczonym. Czy często tak się czujesz? Bo wiesz, że nie jesteś sam. Być może w twoim umyśle pojawiło się pragnienie, aby wiedzieć, jak radzić sobie z uczuciem samotności. Przede wszystkim musisz dobrze poznać siebie. Następnie możesz zacząć wprowadzać pewne zmiany, aby go przezwyciężyć.

Kroki

Metoda 1 z 3: Działanie

1. 

   Być zajętym. Rób rzeczy, które pochłaniają Twój czas. Kiedy Twój harmonogram jest pełen zajęć, które zapewniają Ci produktywność i rozproszenie uwagi, nie będzie czasu na rozwodzenie się nad faktem, że jesteś sam. Zostań wolontariuszem. Znajdź pracę na pół etatu. Dołącz do klubu książki lub siłowni z ciekawymi zajęciami grupowymi. Zrób kilka projektów „zrób to sam”. Po prostu nie utknij we własnym umyśle.
   • Jakie hobby lubisz uprawiać? W czym jest z natury dobry? Co zawsze chciałeś robić, ale nie miałeś okazji? Skorzystaj z chwili obecnej i zmień pragnienie w rzeczywistość.

2. 

   
   
   Zmień swoje otoczenie. Łatwo jest usiąść w domu i odpocząć, oglądając swój ulubiony serial komediowy. Jednak gdy znajdujesz się w tym samym środowisku, szpony samotności są zawsze silniejsze. Idź do kawiarni, aby wykonać swoją pracę. Idź do parku i po prostu usiądź na ławce, aby obserwować przechodniów. Daj swojemu mózgowi bodziec, aby odwrócić uwagę od negatywnych uczuć.
   • Spędzanie czasu na łonie natury może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Wyjście na miasto może nawet zmniejszyć poziom stresu, a także poprawić zdrowie fizyczne. Więc weź kartkę i przeczytaj książkę na trawniku w parku. Robienie tego regularnie może poprawić nastrój.

3. 

   
   
   Ćwicz czynności, które przynoszą dobre rezultaty. Robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, może złagodzić uczucie samotności. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Medytować? Czytaj literaturę europejską? Śpiewać? Śmiało. Poświęć trochę swojego cennego czasu i zainwestuj go w pielęgnowanie swoich pasji. Lub zapytaj kolegę ze szkoły, znajomego z akademii lub sąsiada, czy chcą ci towarzyszyć. Nowa przyjaźń nawiązana!
   • Unikaj używania środków uśmierzających ból spowodowany uczuciem osamotnienia. Znajdź zdrowe zajęcia, które są dla Ciebie dobre - nie tymczasowe rozwiązania, które mogą jedynie maskować ranę.

4. 

   
   
   Uważaj na znaki ostrzegawcze. Czasami możesz czuć się tak zdesperowany, aby przezwyciężyć poczucie samotności, że w końcu wykorzystasz każdą okazję, by być mniej samotnym. Uważaj, aby nie szukać złych wpływów lub ludzi, którzy po prostu chcą go wykorzystać. Czasami wrażliwość wynikająca z samotności może uczynić go łatwym celem dla osób manipulujących lub znęcających się. Oznaki osób, które nie są zainteresowane zdrowym wzajemnym stosunkiem, obejmują:
   • Wydają się „zbyt piękne, aby były prawdziwe”. Przez cały czas dzwonią, planują wszystkie zajęcia i wyglądają idealnie. Są to często wczesne oznaki agresywnych ludzi, którzy chcą przejąć kontrolę nad swoimi działaniami.
   • Nie ma wzajemności. Możesz odebrać je z pracy, wyświadczyć im przysługę w weekendy itp., Ale z jakiegoś powodu nigdy nie spłacają tego wysiłku. Ci ludzie wykorzystują swoją słabość dla własnej korzyści.
   • Są temperamentni, gdy próbujesz spędzać czas gdzie indziej. Możesz czuć się tak podekscytowany interakcją z innymi, że to kontrolujące zachowanie może nie wydawać się uciążliwe. Jeśli jednak osoby te pytają o Ciebie, chcą wiedzieć, gdzie byłeś iz kim byłeś lub wyrażają obawy, że masz innych przyjaciół, te znaki są ostrzeżeniem.

5. 

   Skoncentruj się na swoich bliskich. Chociaż jest to trudne dla tych, którzy pragną niezależności, czasami trzeba polegać na innych. Jeśli czujesz się samotny, porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem, któremu ufasz - nawet jeśli jest tysiące mil stąd. Prosty telefon może poprawić nastrój.
   • Jeśli przeżywasz trudną sytuację, być może nawet Twoi bliscy nie są świadomi tej chwili. Nie ma sensu mówić im wszystkich swoich uczuć, jeśli nie czujesz się komfortowo - podziel się tym, co wydaje się najbardziej naturalne. Najprawdopodobniej będą zaszczyceni otrzymaniem tego zaufania.

6. 

   Znajdź ludzi takich jak Ty. Najłatwiej zacząć od internetu. Istnieje wiele sposobów łączenia się z innymi, na przykład spotkania z lokalnymi grupami. Spróbuj spotykać się z innymi, którzy mają takie same hobby i zainteresowania jak Ty. Zastanów się, które książki lub filmy są Twoimi ulubionymi, skąd pochodzisz lub gdzie mieszkasz. Są grupy skupione na różnych sytuacjach.
   • Po prostu wyjdź, szukając okazji do spotkań towarzyskich i ciesz się nimi. Poszukaj w Internecie zbiorowych zajęć fitness. Znajdź grupę fanatyków komiksów. Zarejestruj się w tej lidze sportowej, którą widziałeś w pracy. Zaangażuj się w coś. Twórz możliwości. Rozpocznij rozmowy. Tylko w ten sposób można zmienić wzorce samotności.
   • W tym celu konieczne może być wyjście ze swojej strefy komfortu - musisz myśleć o tym jako o czymś dobrym, wyzwaniu. Jeśli nie podoba ci się to doświadczenie, możesz odejść. Najprawdopodobniej sytuacja nie zaszkodzi, ale możesz coś z niej wydobyć.

7. 

   Mieć zwierzaka. Człowiekowi brakuje więzi w taki sposób, że od ponad 30 000 lat stymuluje on rozmnażanie się zwierząt futerkowych. A jeśli Tom Hanks może mieszkać z Wilsonem przez tyle lat, z pewnością bardzo skorzystasz na towarzystwie psa lub kota. Zwierzęta są niesamowitymi towarzyszami. Uważaj tylko, aby nie używać ich jako substytutów ludzi. Postaraj się utrzymać przynajmniej niektóre więzi międzyludzkie, aby mieć ludzi, z którymi można porozmawiać i na których można się oprzeć w trudnych czasach.
   • Za szczeniaka nie trzeba płacić tysięcy dolarów. Idź do stowarzyszenia zastępczego, schroniska lub kynologicznego w swoim mieście i uratuj kogoś, kto potrzebuje nowego domu.
   • Badania pokazują, że oprócz towarzystwa, zwierzęta domowe mogą poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet pomóc przedłużyć żywotność ich właścicieli.

8. 

   Pomyśl o innych. Badania społeczne sugerują związek między wewnętrznym skupieniem a samotnością. Nie oznacza to, że nie powinieneś zastanawiać się nad swoimi emocjami, ale ważne jest, aby nie pozwolić, aby stały się one Twoim jedynym celem. Jeśli spojrzysz na innych, samotność może się zmniejszyć. Badania sugerują, że na przykład wolontariat pomaga ludziom poczuć się bardziej związanymi społecznie i emocjonalnie usatysfakcjonowanymi, co zwalcza uczucie samotności.
   • Najprostszym sposobem na zwiększenie koncentracji jest znalezienie grupy osób, którym możesz pomóc. Zostań wolontariuszem w szpitalu, stołówce publicznej lub schronisku dla bezdomnych. Dołącz do grupy wsparcia. Zaangażuj się w organizację charytatywną. Czy to starszy brat, czy starsza siostra. Wszyscy tam toczą bitwę: może pomożesz im w tej walce.
   • Możesz nawet szukać sposobów pomocy innym, którzy mogą czuć się samotni. Chorzy i starsi są prawie zawsze odsunięci od interakcji społecznych. Wolontariat w celu wizyty w domu starców lub na ostrym dyżurze szpitala może również pomóc w zmniejszeniu samotności innej osoby.

Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. 

   Wyraź sobie swoje uczucia. Prowadzenie dziennika może pomóc w zidentyfikowaniu źródła poczucia samotności. Na przykład, jeśli masz wielu przyjaciół, możesz nie rozumieć, dlaczego nadal czujesz się samotny. Zapisz w swoim dzienniku momenty, w których pojawia się to uczucie. Kiedy się pojawiają? Jak oni wyglądają? Co się dzieje wokół ciebie, kiedy tak się czujesz?
   • Na przykład załóżmy, że właśnie przeprowadziłeś się z domu rodziców do nowego miasta. Możesz mieć grupę nowych znajomych z pracy, których towarzystwo jest bardzo przyjemne, ale nadal czujesz się samotny w nocy, gdy wchodzisz do pustego domu. Sugeruje to, że szukasz kogoś, z kim możesz rozwinąć silną i stabilną więź emocjonalną.
   • Zidentyfikowanie źródła samotności pomoże ci podjąć kroki w celu jej zwalczania, a także sprawi, że poczujesz się lepiej z własnymi uczuciami. W tym przykładzie zrozumienie, że lubisz towarzystwo nowych przyjaciół, ale brakuje ci więzi, jaką miałeś z rodziną podczas mieszkania z nimi, pozwoli ci rozpoznać, że to uczucie jest czymś naturalnym.

2. 

   Zmień negatywne myśli. Zwróć uwagę na cykl myśli, który przechodzi przez Twój umysł w ciągu dnia. Skoncentruj się na tym, co myślisz o sobie lub innych ludziach. Jeśli myśl jest negatywna, spróbuj ją sformułować inaczej, aż uzyskasz coś pozytywnego: „nikt w pracy mnie nie rozumie” zmienia się w „Nie stworzyłem więzi z nikim w pracy… jeszcze”.
   • Przekształcanie wewnętrznych dialogów może być niezwykle trudnym zadaniem. Czasami nawet nie jesteśmy świadomi ilości negatywnych myśli, które mamy w ciągu dnia. Zainwestuj 10 minut dziennie, próbując po prostu je oglądać. Następnie spróbuj przekształcić je, aby stały się bardziej pozytywnymi myślami. Na koniec kontynuuj, aż spędzisz cały dzień na monitorowaniu wewnętrznych dialogów i przejęciu kontroli. Po prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia cała twoja perspektywa może się zmienić.

3. 

   Przestań myśleć w kategoriach czerni i bieli. To myślenie reprezentuje zniekształcenie poznawcze, które należy naprawić.Zawsze myśląc w kategoriach „wszystko albo nic”, np. „Jestem teraz sam, więc zawsze będę samotny” lub „Nie mam nikogo, kto mógłby się o mnie martwić”, utrudni tylko postęp i sprawi, że będziesz jeszcze bardziej nieszczęśliwy.
   • Podważaj te myśli, gdy się pojawią. Na przykład, prawdopodobnie jesteś w stanie pomyśleć o chwilach, kiedy nie byłeś taki samotny. Związałeś się z kimś, choćby na minutę, i poczułeś się zrozumiany. Rozpoznaj i zaakceptuj, że te czarno-białe stwierdzenia nie są po prostu wystarczająco złożone, aby odzwierciedlać prawdę o naszym życiu, zawsze tak bogatym emocjonalnie.

4. 

   
   
   Myśl pozytywnie. Negatywne myślenie może prowadzić do negatywnej rzeczywistości. Często myśli tworzą samospełniającą się przepowiednię. Jeśli myślisz negatywnie, twoje postrzeganie świata również będzie negatywne. Jeśli wejdziesz na imprezę, myśląc, że nikt Cię nie polubi i nie będziesz się dobrze bawić, cały czas spędzisz pod ścianą, bez tworzenia więzi z kimkolwiek i bez zabawy. Z drugiej strony przy pozytywnym myśleniu mogą się wydarzyć pozytywne rzeczy.
   • Jest też odwrotnie. Jeśli oczekuje się, że coś się ułoży, prawie zawsze się uda. Sprawdź tę teorię, wypowiadając pozytywną opinię o jakiejś sytuacji w swoim życiu. Nawet jeśli wyniki nie są wspaniałe, możesz nie czuć się tak źle z powodu okoliczności, jeśli przejdziesz przez tę sytuację z pozytywnym nastawieniem.
   • Świetnym sposobem na ćwiczenie pozytywnego myślenia jest po prostu otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Zauważysz, jak te osoby postrzegają życie i innych ludzi, i że pozytywne nastawienie może być całkowicie zaraźliwe.
   • Inną taktyką czerpania przyjemności z pozytywnego myślenia jest unikanie mówienia sobie czegokolwiek, czego nie powiedziałbyś przyjacielowi. Na przykład nigdy nie powiedziałbyś przyjacielowi, że jest przegrany. Więc jeśli zauważysz, że myślisz „Jestem przegrany”, popraw ten surowy komentarz, mówiąc o sobie coś dobrego, np. „Czasami popełniam błędy, ale jestem mądry, zabawny, opiekuńczy i spontaniczny”.

5. 

   
   
   Skonsultuj się z profesjonalistą. Czasami samotność jest objawem większego problemu. Jeśli czujesz, że cały świat Cię nie rozumie, a znalezienie odcieni szarości w czarno-białym myśleniu wydaje się niemożliwe, warto skonsultować się z terapeutą lub doradcą.
   • Czasami uporczywe poczucie osamotnienia może wskazywać na depresję. Konsultacja ze specjalistą zdrowia psychicznego w celu właściwej oceny pomoże ci rozpoznać oznaki depresji i skutecznie wyleczyć problem.
   • Sama rozmowa z kimś o sytuacji może pomóc. To da perspektywę tego, co jest normalne, a co nie, oraz ulepszeń, które mogą nastąpić tylko w przypadku zmiany rutyny.

Metoda 3 z 3: Zrozumienie siebie

1. 

   
   
   Zidentyfikuj swój typ samotności. Samotność może pojawić się i objawiać na różne sposoby w każdej osobie. Dla niektórych jest to potrzeba, która pojawia się i odchodzi sporadycznie, podczas gdy inni uważają ją za integralną część ich rzeczywistości. Możesz pokazać więcej społecznej lub emocjonalnej samotności.
   • Samotność społeczna: ten rodzaj samotności obejmuje poczucie bez celu, znudzenia i wykluczenia społecznego i może pojawić się, gdy nie masz solidnej sieci społecznej lub zostałeś od niej oddzielony, na przykład przeprowadzka do nowego miejsca.
   • Samotność emocjonalna: Obejmuje to uczucie lęku, depresji, niepewności i samotności i może pojawić się, gdy nie masz silnych więzi emocjonalnych, które chciałbyś mieć z niektórymi ludźmi.

2. 

   Zrozum, że samotność to uczucie. Ważnym i niezbędnym krokiem w walce z samotnością jest świadomość, że jest ona bolesna tylko uczucie. Niekoniecznie oznacza to fakt, a zatem nie jest trwałe. Jak to się mówi, „to też minie”. Nie ma to nic wspólnego z tobą jako istotą społeczną, a wszystko, co dzieje się z neuronami w twojej głowie jest wyzwalane w nieprzyjemny, ale zmienny sposób. Możesz łatwo zwalczyć myśli o samotności i poczuć się lepiej.
   • W końcu decydujesz, co zrobić ze swoją sytuacją. Potraktuj to jako okazję do lepszego zrozumienia siebie i wprowadzenia zmian w sobie. Ewolucyjne rozumienie samotności sugeruje, że spowodowany ból może pobudzić cię do działania i stania się kimś, kim nigdy nie byłbyś inaczej.

3. 

   Weź pod uwagę swoją osobowość. Dla ekstrawertyka i introwertyka samotność ma zupełnie inne znaczenie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że doświadczanie samotności i bycie samotnym to nie to samo. Zastanów się, co oznaczałoby dla Ciebie przeciwieństwo samotności i pamiętaj, że jest ona inna dla każdej osoby.
   • Introwertycy mogą chcieć mieć bliskie relacje z jedną lub dwiema osobami i mogą nie chcieć ich widywać codziennie. Mimo to mogą lubić być sami przez większość czasu i od czasu do czasu potrzebować po prostu stymulacji innych. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie zostaną zaspokojone, introwertycy również mogą czuć się samotni.
   • Z drugiej strony ekstrawertycy mogą zawsze chcieć być otoczeni przez grupę ludzi, aby mieć poczucie, że ich potrzeby społeczne są odpowiednio zaspokajane. Czasami upadają, gdy nie wchodzą w interakcje ze stymulującymi ludźmi. Jeśli Twoje kontakty nie są satysfakcjonujące zarówno społecznie, jak i emocjonalnie, ekstrawertycy mogą czuć się samotni, nawet w otoczeniu innych ludzi.
   • Na którym widmie jesteś? Zrozumienie, jak twoja osobowość wpływa na poczucie samotności, sprawi, że podejmiesz decyzje, jak je przezwyciężyć.

4. 

   Rozpoznaj, że nie jesteś sam, kiedy przechodzisz przez to doświadczenie. Niedawne badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że co czwarta ankietowana osoba stwierdziła, że ​​nie ma z kim porozmawiać o sprawach osobistych. Kiedy członkowie rodziny zostają wyeliminowani z opcji, liczba ta wzrasta do połowy konsultowanej populacji. Oznacza to, że jeśli czujesz się samotny i wydaje się, że nie ma nikogo, do kogo można by zwrócić się o wsparcie, od 25 do 50 procent populacji przechodzi przez te same okoliczności.
   • Obecnie naukowcy już uważają samotność za problem zdrowia publicznego. Niedawne badania wykazały, że osoby, które czuły się samotne z powodu fizycznego lub subiektywnego dystansu, mogą umrzeć wcześniej niż osoby, które nie mają tego problemu.

Porady

• Wiedz, że żyjemy w ogromnym świecie i bez względu na Twoje zainteresowania, prawdopodobnie jest tam ktoś taki jak Ty; chodzi po prostu o znalezienie tej osoby.
• Zaakceptuj, że samotność można zmienić. Jeśli przekształcisz negatywne myśli w pozytywne, możesz nauczyć się być szczęśliwym we własnej firmie lub podejmować większe ryzyko, aby łączyć się z innymi.
• Zwiększ aktywność w mediach społecznościowych. Ludzie, którzy zwiększają liczbę postów w mediach społecznościowych, w rzeczywistości mówią, że czują się mniej samotni.
• Jeśli po prostu siedzisz, czujesz się samotny i nie podejmujesz żadnych działań, nic się nie wydarzy. Musisz przynajmniej spróbować. Działać. Wyjść na zewnątrz. Poznawać nowych ludzi.

Ostrzeżenia

• Unikaj negatywnych sytuacji. To zły pomysł, aby dużo pić, brać narkotyki lub spędzać całe życie przed telewizorem. Jeszcze gorzej jest to zrobić, jeśli jesteś w złym nastroju lub czujesz się szczególnie samotny. Skonsultuj się z psychologiem, jeśli samotność nie znika po wykonaniu powyższych czynności.