Autor:
Florence Bailey
Data Utworzenia:
26 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Móc 2024
Zawartość
- Ta faza powinna nastąpić w szybkim ruchu. Jednak ważne jest, aby unikać prób robienia tego zbyt szybko, w przeciwnym razie nie będzie to służyć jako napęd, a nawet może generować tarcie.
- Trzymaj ręce prawie pod sobą, zamiast głaskać je na boki.
Wsuń ramię do wewnątrz i do góry, a następnie cofnij się, aby zakończyć ruch. Jest to druga faza „rozpędzania”, w której można przyspieszyć w skoku. Gdy tylko Twoja ręka osiągnie linię środkową ciała, przestaniesz ciągnąć i zaczniesz przepychać wodę. Wypychaj go na zewnątrz i do góry, aż ramię dojdzie do linii uda. Ta część uderzenia będzie najszybszą fazą i może być również najsilniejsza podczas popychania ciała do przodu.
- Kopnij z bioder i ud. Nie kopnij z kolan, co nazywa się kopnięciem rowerowym, ponieważ spowoduje to większe tarcie. Możesz je nawet lekko zgiąć podczas ruchu, ale nie powinny one być źródłem twojej mocy.
Obróć korpus zgodnie z ruchem. Prawidłowe obracanie ciała pomoże ci w kilku ważnych aspektach ruchu. Po pierwsze, możesz przyłożyć większą siłę do pociągnięcia. Po drugie, zminimalizuje opór. I po trzecie, pozwoli Ci prawidłowo oddychać. Gdy będziesz obracać swoje ciało w lewo iw prawo, wykonując naprzemienne ruchy, Twoje ciało będzie się poruszać w wodzie o około 30 stopni od powierzchni, po obu stronach. Pamiętaj, aby pływać przede wszystkim na brzuchu, a nie na boki.
- Obróć także ciało do przodu. Ramię i barki muszą być wyciągnięte do przodu, a ciało musi być obrócone do przodu po wejściu ręki i ramienia do wody.
- Twoje wyciągnięte ramię powinno pozostać blisko policzka. Nie odpychaj go, bo zwiększy to opór.
- Skoncentruj się na obracaniu ciała od bioder, a nie ramion.
Metoda 3 z 3: Oddychanie i praktyka
Obróć ciało na powierzchnię i wdychaj przez usta. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni szyi i głowy. Jeśli tylko odwrócisz głowę, niepotrzebnie obciążasz szyję. Podczas oddychania czoło i czubek głowy powinny być lekko zanurzone. Wyobraź sobie, że masz kieliszek wina z boku głowy, którego nie można rozlać.- Nie przesadzaj z rotacją. Musisz przechylić swoje ciało o 30 stopni w dowolnym kierunku.
- Nie wstrzymuj oddechu dłużej niż to konieczne. Jeśli poczujesz taką potrzebę, oddychaj przy każdym pociągnięciu.
- Nie podnoś głowy - spowoduje to opadnięcie bioder i nóg i będziesz musiał walczyć o odzyskanie równowagi.
- Podczas oddychania utrzymuj wyprostowane ciało i ramiona. Trzymaj ciało prosto i nie trać rozciągania podczas oddychania.
Wydmuchaj bąbelki ustami i nosem, aby wypuścić powietrze. Jeśli wstrzymasz oddech, może to zwiększyć twój niepokój podczas pływania, co spowolni cię i rozproszy twój umysł. Można wyćwiczyć nawyk wypuszczania bąbelków w płytkiej wodzie. Zrób wydech 70% przez usta i 30% przez nos, zmuszając ostatnie 20% do wyjścia z większą intensywnością. Zanurz twarz i mamrocz nosem lub ustami, aby zapewnić płynny przepływ bąbelków.
- Kiedy jesteś zanurzony, pamiętaj, aby wypuścić jak najwięcej powietrza, abyś nie musiał robić wydechu, kiedy powinieneś robić wdech.
Ćwicz techniki udaru i oddychania. Pracuj nad pojedynczymi częściami technik oddechowych i udarowych, ćwicząc na lądzie iw wodzie. Skupienie się na różnych częściach pociągnięcia, które wymagają poprawy, pomoże ci wykonać silniejszy, pełniejszy ruch.
- Ćwicz ruch ramion, obrót ciała i pozycję głowy na ziemi. Pochyl się do przodu na wysokości talii i wykonaj pięć etapów ruchu: ruch w dół, ruch w dół, do wewnątrz i do tyłu oraz zwolnienie. Ćwicz prawidłowe obracanie ciała i nie ruszaj głową podczas oddychania bocznego. Obróć ramiona, aby pracować nad dłuższym pociągnięciem. Wyolbrzymiaj rotację podczas treningu, a stworzy to pamięć mięśniową podczas pływania.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Odepchnij się od ściany stopami i wyciągnij ręce i ramiona przed siebie. Użyj lewej ręki, aby wykonać pociągnięcie i po raz drugi oddychaj lewą stroną. Poćwicz robienie bąbelków używając tylko ust i nosa, oddychając pełnym oddechem przez usta. Następnie zmień strony i wykonaj to samo ćwiczenie po prawej stronie. Pomoże Ci to poczuć się bardziej komfortowo z technikami wdechu i wydechu, a także w ustaleniu wzorca oddychania. Skoncentruj się na obracaniu się na tyle, aby wciągnąć pełny oddech.
- Wykonuj ćwiczenia kopnięć. Odepchnij się od ściany stopami i wyciągnij ręce i ramiona przed siebie. Trzymając głowę pod wodą, wykonuj energiczne ruchy tak długo, jak pozwoli na to oddech. Nie powinieneś skupiać się na szybkości, ale na używaniu właściwej techniki. Trzymaj palce u nóg skurczone, stopy skierowane do wewnątrz (prawie dotykając palców u nóg), biodra do góry i kopnięcie zawsze wysoko. Pamiętaj, aby nogi były rozluźnione i kopały z ud. Powtórz tę sekwencję 3 do 4 razy.
Podczas pływania noś okulary pływackie. Nie musisz nosić okularów pływackich, aby ćwiczyć swobodne pływanie; jeśli jednak musisz zamknąć oczy, aby pływać, może to wywołać niepokój. W rezultacie trudniej będzie ci skupić się na właściwych ruchach. Noszenie okularów pomaga zachować równowagę i orientację. Będziesz wiedział, kiedy się zatrzymać, ponieważ będziesz mógł zobaczyć ściany basenu i nie będziesz musiał martwić się o kolizje z innymi pływakami.
- Dostosuj szerokość gogli, ciągnąc paski, aż będą dobrze i wygodnie przylegać do głowy.
- Dopasuj również wspornik nosa. Pociągnij za uchwyt z obu stron, jeśli podpórka ma taką konfigurację. Będzie w odpowiedniej mierze, jeśli po naciśnięciu gogle będą w stanie bez problemu uszczelnić oczy.
- Przymocuj okulary do głowy, zakładając obie strony na oczy i dociskając je do uszczelki. Następnie kciukami przeciągnij paski za głowę, aby były dobrze zamocowane.
Porady
- Kiedy zaczynasz od skoku, opuść podbródek na szyję, aby okulary nie wysunęły się na swoje miejsce.
- Trzymaj ciało prosto, aby zwiększyć prędkość, ale nie zapomnij obrócić tułowia, aby rozprostować ramiona.
- Rozciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe, aby pociągnięcie było bardziej rozciągnięte. Duży skok jest niezbędny dla szybkości.
- Kiedy wykonujesz zakręt, zrób wydech przez nos.
- Staraj się nie uderzać rękami w wodę, bo może cię to spowolnić. Spróbuj ślizgać się rękami, poruszając się z wodą.
- Niektórzy wolą mocne kopnięcia od krótkich, ponieważ pomagają zachować energię i zmniejszają zapotrzebowanie na tlen. Mogą być trochę wolniejsze, ale są bardziej skuteczne.
- Najpierw przećwicz ruchy na suchym lądzie lub odwiedź akademię pływaków.
- Twoja twarz powinna być odchylona pod kątem 45 ° w kierunku dna basenu. Jeśli twoja głowa nie jest we właściwym miejscu, uderzenia są mniej wydajne.
- Trzymaj łokcie do góry podczas skoku.
