Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Niezbędne materiały

Zakręty olimpijskie są używane głównie w pływaniu kraulem lub brzegowym, chociaż to drugie wymaga nieco innej techniki. W tym artykule wyjaśniono, jak krok po kroku wykonać doskonały skręt olimpijski w pływaniu pełzającym. Głównym celem tego manewru jest przeniesienie całego nagromadzonego pędu w kierunku dokładnie odwrotnym, co skutkuje szybszymi czasami zarówno dla zawodowych zawodników, jak i amatorów. Tej techniki muszą się nauczyć wszyscy pływacy. Miłej nauki!

Kroki

1. 

   Upewnij się, że Twoje okulary są bezpieczne i wejdź do basenu.

2. 

   
   
   Zacznij pływać w stylu pełzania.

3. 

   Gdy będziesz około 5 metrów od ściany, kopnij mocniej nogi, ponieważ ułatwi to skręt.

4. 

   
   
   Upewnij się, że masz wystarczająco dużo powietrza w płucach. Nie wykonuj jednak wdechu tuż przed rozpoczęciem skrętu, gdyż w ten sposób zatrzymasz ruchy ramion iw konsekwencji stracisz prędkość.

5. 

   Płyń, aż znajdziesz się wystarczająco blisko ściany. Na początku trudno będzie ustawić odpowiedni moment, zwłaszcza że odległość ta zależy od długości Twoich nóg.

6. 

   
   
   Wykonaj ostatnie pociągnięcie ramieniem. Gdy tylko ręka wejdzie do wody, zanurz głowę i kontynuuj kopanie nogami (to przyspieszy obrót). Podczas salta zrób wydech przez nos, aby woda nie dostała się do niego.

7. 

   Zakończysz podnoszenie brzucha i ruch podwodny. Najskuteczniejszym sposobem poruszania się jest robienie tego z plecami do dna basenu, zamiast obracać się do pozycji czołgania się przed pchaniem. Oprzyj obie stopy o ścianę i mocno naciskaj z zanurzonym całym ciałem. Musisz obrócić się do pozycji czołgania się przed wypłynięciem na powierzchnię lub ponownym kopnięciem.

8. 

   Pływaj przez pięć metrów pod wodą, wykonując ruchy motylkowe, zanim wypłyniesz na powierzchnię i wznowisz ruch pełzający.

Porady

• Okulary pływackie muszą być szczelne, aby zapobiec ich przesuwaniu się lub przedostawaniu się wody podczas pchania.
• Kluczową kwestią dla dobrze wykonanego zakrętu olimpijskiego jest wiedzieć dokładnie, kiedy rozpocząć ruch, czyli jak daleko od ściany powinieneś być, zanim wykonasz salto. Jeśli odległość nie jest idealna, zakręt jest zagrożony.
• Dobre dociśnięcie do ściany jest niezbędne, aby zmaksymalizować przestrzeń pod wodą.
• Po wykonaniu salta i uderzeniu stopami o ścianę najtrudniejsza część jest zakończona. Impuls to najłatwiejsza i najprzyjemniejsza część.
• Ponieważ zakręty olimpijskie wymagają zanurzenia głowy na kilka sekund, podczas pływania będziesz miał mniej okazji do głębokiego oddychania. Oznacza to, że jest to ćwiczenie bardziej beztlenowe i dlatego ważne jest, aby zmaksymalizować ilość powietrza wdychanego podczas każdego oddechu.
• Aby konsekwentnie uzyskiwać dobre skręty, powinieneś nosić wysokiej jakości okulary, które pozwolą Ci wyraźnie i szczegółowo zobaczyć dno basenu.
• Wielu pływaków używa punktu odniesienia na dnie basenu, takiego jak koniec namalowanych linii, aby określić dokładny czas rozpoczęcia nawrotu. Niektórzy sportowcy zaczynają salta zaraz na końcu linii; inni, kilka centymetrów później; i inni, kilka centymetrów wcześniej. Wszystko zależy od długości nóg pływaka, jego szybkości i tego, jak wykonuje salto.
• Skręt olimpijski wzmacnia również mięśnie nóg i brzucha. Bez tego ramiona odpowiadają za 80% do 85% wysiłku, podczas gdy nogi wykonują pozostałe 15% lub 20%. Jednak podczas zawodów olimpijskich nogi muszą pracować znacznie ciężej, co stanowi około 30% całkowitego wysiłku. Pomaga to zrównoważyć pracę rąk, nóg i brzucha podczas pływania.
• Opanowanie zakrętów olimpijskich wymaga praktyki, ale kiedy nauczysz się je doskonale wykonywać, będziesz miał ogromną przewagę nad konkurentami.
• Użyj bioder i pośladków jako obroty salta. Kiedy nogi przechodzą przez głowę, powinny być lekko ugięte w kolanach, ale centralnym punktem rotacji powinny być biodra i pośladki.
• Kiedy już zinternalizujesz ruchy skrętu olimpijskiego, będzie to jak jazda na rowerze. Wszystko wydarzy się naturalnie, a wymagany wysiłek będzie minimalny. Twoje ciało będzie instynktownie wiedzieć, jak postępować. Z drugiej strony zawsze trzeba będzie zastanowić się nad wyborem idealnej odległości od ściany przed rozpoczęciem skrętu, ponieważ tylko kilka centymetrów mniej lub więcej może znacznie zagrozić salto.
• Kiedy twoja głowa wróci na powierzchnię, zastosuj odpowiednie techniki pełzania, tak aby tylko niewielka część twarzy była poza wodą, ale bez zmniejszania ilości wdychanego tlenu.
• Podczas ślizgania się pod wodą, skup się na utrzymaniu jak największej hydrodynamiki ciała, zmniejszając w jak największym stopniu opór wody. Wizualizuj delfina szybującego teraz w wodzie.
• Musisz wiedzieć, jak wykonać salto pod wodą.
• Odwracanie się 0,9 m od ściany zapewnia korzyści w zakresie wydajności i szybkości, ponieważ będziesz dotykać ściany stopami, a nie rękami. Bagażnik nie musi podchodzić do ściany; tylko twoje stopy.
• Dobrze wykonany zakręt może z łatwością wypchnąć litr wody z basenu. Z czasem ktoś będzie musiał `` wymienić tę wodę. Znaczny plusk, po którym następuje odgłos „woosh” i połączony z płynnym ruchem jest wyraźną wskazówką, że pływak wie, jak dokładnie wykonać zakręt olimpijski.
• Na początku podpłyń do ściany i gdy tylko dotkną jej opuszki palców, rozpocznij ruch skrętu. Powtórz tę procedurę, pływając z dużą prędkością, aby przyzwyczaić się do tej techniki.

Ostrzeżenia

• Jeśli woda dostanie się do twojego nosa, zrób przez nią wydech podczas salta.
• Płynąc twarzą w dół, upewnij się, że masz wystarczająco dużo powietrza, aby zakończyć zakręt.
• Nie powinieneś rozpoczynać skrętu zbyt blisko ściany, bo to spowolni cię i zmusi do wykonania manewru w ciasnej przestrzeni.
• Podczas pływania twarzą w dół zawsze patrz na ścianę lub możesz łatwo uderzyć ją głową.
• Na początku uważaj, aby stopy uderzały o krawędź basenu, ponieważ może to być bardzo bolesne. Wielu pływaków przechodzi przez to, gdy uczą się wykonywać swoje pierwsze skręty olimpijskie
• Nie zaczynaj skrętu zbyt daleko od ściany!
• Upewnij się, że nikt nie płynie tuż za Tobą, inaczej wpadniesz na siebie po swoim impulsie.
• Aby wyraźnie widzieć ścianę, kup okulary dobrej jakości.
• Jeśli nie jesteś doświadczonym pływakiem, poszukaj ratownika na służbie.

Niezbędne materiały

• Basen
• Kostium kąpielowy
• Okulary pływackie