Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Plié to prosty krok baletowy, którego można się nauczyć, obejmując podstawy. Istnieją dwie wersje plié - demi i grand. Możliwe jest wykonanie każdej wersji we wszystkich pięciu pozycjach baletowych. Ucząc się prawidłowego kształtu i ruchów, możesz nauczyć się robić plié w kilka minut; jednak opanowanie formy może zająć lata.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zrób demi-plié

1. 

   Poznaj różne pozycje baletu. W balecie jest pięć różnych pozycji stóp i na każdym z nich można wykonać demi-plié (pół zakrzywione). Oznacza to, że aby wykonać odpowiednie demi-plié z każdej pozycji, musisz najpierw czuć się komfortowo z podstawowymi pozycjami.
   • W każdej pozycji stosuje się wychylenie, czyli obrót nogi od stawu biodrowego. Celem jest, aby pięty i palce u stóp były prostopadłe do kierunku ciała, a nie równoległe.
   • Nie oczekuj od razu idealnego wyjścia. Wymuszony ruch może spowodować wiele obrażeń. Nawet niektórzy profesjonalni tancerze nie wykonują tego ruchu perfekcyjnie nawet po latach praktyki.
   • Oprócz każdej pozycji wymagającej innego ustawienia stóp, każda pozycja wymaga również innego ustawienia ramion lub portu stanika.
   • Przeczytaj więcej informacji na temat różnych pozycji baletowych w artykule Wykonanie pięciu podstawowych pozycji baletowych.

2. 

   
   
   Zacznij od pierwszej pozycji. Chociaż możliwe jest wykonanie demi-plié w dowolnej z pięciu pozycji, użyj pierwszej pozycji podczas początkowej praktyki. Wymaga to ułożenia pięt przylegających do siebie (lub blisko nich), z nogami skierowanymi na zewnątrz, możliwie blisko 180 stopni.
   • Trzymaj również nogi i plecy prosto.
   • Wyjazd powinien pochodzić głównie z nogi, przy stawie biodrowym. Nie napinaj kolan ani kostek, zmuszając każdą stopę do zbliżenia się do 90 stopni, niż jest to zwykle możliwe. Użyj mięśni, aby utrzymać kolana w jednej linii ze stopami, zamiast pozostawać w jednej linii. Początkowo zwrot na pierwszej pozycji będzie wyglądał bardziej jak V niż prosta. Bardziej otwarta frekwencja przyniesie po prostu praktykę.

3. 

   
   
   Zegnij kolana. Demi-plié, czyli półkole, odnosi się do zgięcia kolan, dlatego konieczne jest schylenie się, zginanie kolan. Górna część ciała musi pozostać w tej samej pozycji - z opuszczonymi ramionami, podniesioną głową i zakrzywioną dolną częścią - podczas całego ruchu.
   • Jednym z najczęstszych problemów z kształtem plié dla początkujących jest to, że tył pośladków jest obniżany, tak jakbyś obniżał się w przysiadzie. Nie wyważaj pleców ani nie reguluj bioder; po prostu opuść się na kolana, trzymając resztę ciała w pozycji pionowej.

4. 

   
   
   Trzymaj pięty na podłodze. Demi-pliés, niezależnie od pozycji wyjściowej, wymagają, aby pięty były mocno osadzone na podłodze. Nie zginaj się tak bardzo, aby oderwać pięty od podłogi.
   • Zamiast głębokiego zakrętu, który jest terytorium grand-plié, chcesz po prostu ugiąć kolana, aż wyciągniesz je tuż za palec u nogi.

5. 

   Wznosi się powoli i wdzięcznie. Chociaż tancerze szybko podnoszą się z warstw i używają ich jako trampoliny do skoków i piruetów, początkujący powinni ćwiczyć podnoszenie powoli i płynnie, aby pomóc udoskonalić swój kształt. Zamiast prostować kolana, zepchnij ciężar nogami i stopami, popychając cię z powrotem do góry.
   • Używanie nóg i stóp sprawia, że ​​ruchy są znacznie bardziej płynne, a także zmniejszają nacisk na kolana.
   • Podczas ruchu w górę nadal trzymaj ramiona w dół, głowę do góry i ugiętą pupę. Powinno to sprawiać wrażenie, że górna część ciała raczej unosi się, niż podnosi, ponieważ górna część ciała musi już być wyprostowana.

6. 

   Wróć na pierwszą pozycję. Aby skończyć pół-plié, unoś się dalej, aż uda i kolana znów będą razem. Powrócisz na pierwszą pozycję, tak jak przed wykonaniem demi-plié.

7. 

   Ćwicz demi-pliés z innych pozycji. Kiedy już zaznajomisz się z podstawami demi plié na pierwszej pozycji, możesz spróbować wykonać go również z pozostałych czterech pozycji baletowych. Są trudniejsi, szczególnie na piątym miejscu, więc bądź cierpliwy i ćwicz bez pośpiechu.

Metoda 2 z 2: Wykonaj grand-plié

1. 

   Zrozum różnicę między demi-plié a gand-plié. Obie odnoszą się do zginania kolan i obie mogą być wykonywane we wszystkich pięciu pozycjach baletowych. Główną różnicą między nimi jest głębokość krzywizny i jej wpływ na położenie pięt.

2. 

   Zajmij pierwszą pozycję. Ponownie w tym przykładzie zostanie użyta pierwsza pozycja, ponieważ jest to najczęściej stosowana pozycja treningowa dla początkujących.

3. 

   Zegnij kolana. Podobnie jak w przypadku demi-plié, grand-plié wymaga ugięcia kolan; jednak w przypadku grand-plié nie zatrzymasz kolan lekko przechodząc przez palce u nóg.

4. 

   Podnieś pięty z podłogi. Gdy będziesz bardziej ugiąć kolana w grand plié, Twoje pięty w naturalny sposób oderwą się od podłogi. Chociaż ciężar przesuwa się całkowicie w kierunku przednich części stóp, górna część ciała musi być idealnie wyprostowana, to znaczy środek ciężkości musi nadal wydawać się, jakbyś stał, z wyprostowanymi nogami.
   • Wyjątki od tej reguły dotyczą wykonywania grand-plié na drugiej pozycji. Szersza postawa drugiej pozycji pozwala tancerzowi w pełni zejść, utrzymując kontakt pięty z podłogą.

5. 

   Kontynuuj zginanie kolan, aż uda będą prawie poziome. Gdy pięty oderwą się od ziemi, łatwiej będzie zejść jeszcze głębiej do grand plié. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, aż uda będą prawie poziome, a kolana prawie całkowicie ugięte.
   • Podobnie jak w przypadku demi-plié, górna część ciała musi być wyprostowana podczas całego ruchu, z opuszczonymi ramionami, wyprostowanymi plecami, głową uniesioną, kością ogonową do wewnątrz i ściśniętym żołądkiem.

6. 

   Podnieś się z powrotem do pierwszej pozycji. Podobnie jak w przypadku demi-plié, powrócisz do pozycji wyjściowej - w tym przypadku do pierwszej pozycji. Podczas ponownego podnoszenia wyprostuj się, używając stóp i nóg, a nie tylko kolan.
   • Dociśnij pięty do góry, aby jak najszybciej położyć je z powrotem na podłodze w ruchu do góry.

7. 

   Wykonuj wszystkie ruchy zginające z wdziękiem. Podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów baletowych, każdy ruch musi być wykonywany płynnie i wdzięcznie, bez szarpnięć. Może to wymagać praktyki.

8. 

   Ćwicz grand-pliés z innych pozycji. Po tym, jak poczujesz się komfortowo podczas robienia grand-pliés z pierwszej pozycji, zacznij je ćwiczyć również z innych pozycji.

Porady

• Nie zginaj tyłka ani nie pochylaj się do przodu.
• W przypadku wszystkich warstw zawsze utrzymuj pierwotną pozycję i dobrze wyrównaną postawę, a ciężar ciała rozłożony na obie stopy. Ciało musi wznosić się z taką samą prędkością jak opadanie w pozycji leżącej. Nogi powinny być wywinięte od bioder, z kolanami rozłożonymi i wyprostowanymi wzdłuż palców.
• Opuść ramiona i wyprostuj plecy. Dodatkowo w każdej pozycji rozłóż ciężar równomiernie między obie stopy, aby nie spaść na warstwę.
• Użyj drążka baletowego, ucząc się różnych pozycji i ruchów.
• Pomimo tego, że jest trampoliną do nauki czwartej i piątej pozycji, trzecia pozycja jest rzadko używana poza szkoleniem początkujących tancerzy baletowych.

Ostrzeżenia

• Nie przesadzaj. Urazy mięśni, ścięgien i stawów mogą wystąpić w wyniku przeciążenia baletu.
• Wyprostuj nogi w stawach biodrowych. Nie zmuszaj kolan i kostek do zginania pod niewygodnymi kątami, ponieważ doprowadzi to do kontuzji. Zacznij od miejsca, w którym będzie Ci wygodnie. Podniesienie każdej stopy do 90 stopni zajmuje po prostu dużo czasu i ćwiczeń.