Zawartość

• Kroki
• Porady

Tłuszcz na szyi znajduje się pod skórą tego miejsca, które jest częścią ciała, w której trudno jest stracić tłuszcz; Najlepszym sposobem na to jest połączenie ogólnych praktyk odchudzania z ćwiczeniami, aby wspierać swój reżim. Ponieważ nie da się uczynić tego konkretnego miejsca „cienkim”, najlepszym rozwiązaniem jest ogólna aktywność fizyczna w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na szyi. Niestety, nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień; Jednak utrzymanie zdrowej diety i odpowiedniej rutyny ćwiczeń może pomóc zminimalizować pojawianie się nadmiaru tłuszczu lub skóry wokół szyi.

Kroki

Część 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie

1. 

   Zmniejsz spożycie kalorii. Niezależnie od tego, gdzie chcesz schudnąć, musisz spalać kalorie w całym ciele. Spożywając mniejszą ilość, będzie można już zauważyć poprawę poziomu tłuszczu i wagi.
   • Zmniejsz całkowite spożycie kalorii do maksymalnie 500 dziennie. W ten sposób będzie można stracić od 450 do 900 gramów na tydzień.
   • Zmniejszenie zbyt wielu kalorii może spowodować wolniejszą utratę wagi i niedobór składników odżywczych, ponieważ osoba nie może spożywać zalecanej ilości niezbędnych składników odżywczych w ciągu dnia.
   • Dobrym pomysłem jest zrobienie dziennika żywności lub skorzystanie z aplikacji do zapisywania ilości spożywanych codziennie kalorii. Następnie odejmij 500 kalorii, aby znaleźć idealną liczbę do utraty dziennie.

2. 

   
   
   Jedz dużo owoców i warzyw. Zarówno owoce, jak i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały; zamieniając połowę posiłków w owoce i warzywa, ogólne spożycie kalorii będzie znacznie niższe.
   • Zaleca się spożywać od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Spożywając te produkty przy każdym posiłku lub przekąsce, należy osiągnąć zalecaną ilość.
   • Jedna porcja owoców to około 1/2 filiżanki posiekanego owocu lub 1 mała filiżanka. Porcja warzyw to 1 lub 2 filiżanki sałatki.

3. 

   
   
   Jedz zdrowsze węglowodany. Pełne ziarna (zawierające otręby, kiełki i bielmo) zawierają więcej błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych. Decydując się na jedzenie na bazie zbóż, zawsze staraj się spożywać produkty pełnoziarniste.
   • Wybieraj produkty, takie jak w 100% pełnoziarnisty makaron lub chleb, brązowy ryż, brązowy owies, komosa ryżowa i jęczmień.
   • Rafinowane węglowodany (żywność z białej mąki lub przetworzona w nadmiarze) oferują niewiele korzystnych składników odżywczych.
   • Włókna spowalniają proces trawienia, pozostawiając poczucie większej satysfakcji na dłużej i dając organizmowi dłuższy czas na wchłanianie składników odżywczych.

4. 

   
   
   Spożywaj chude białka. Chude białka są niezbędne we wszystkich dietach, ale jeszcze ważniejsze dla utraty wagi. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz.
   • Białka sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej, porównując je z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak węglowodany.
   • Dołącz porcję od 88 do 118 ml do każdego posiłku lub przekąski. Wielkość posiłku odpowiada wielkości dłoni dorosłego lub talii kart.
   • Pokarmy obejmują: niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, chude mięso, kury, jajka, warzywa i tofu.

5. 

   Pozostań nawodniony. Woda jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto, gdy skóra jest nawilżona, wygląda na mniej wiotką lub „luźną”.
   • Ważne jest, aby wypić co najmniej osiem szklanek płynów do nawodnienia. Niektórzy mogą potrzebować nawet 13 okularów, w zależności od wagi, płci i poziomu aktywności.
   • Woda pomaga również zmniejszyć apetyt. Pragnienie i odwodnienie mogą być podobne do głodu, powodując, że dana osoba je więcej niż to konieczne.
   • Wybierz wodę i napoje bezalkoholowe zamiast słodkich płynów, takich jak soki i napoje bezalkoholowe. Słodkie napoje są zwykle bogate w puste kalorie (bez składników odżywczych).
   • Unikaj napojów, które powodują odwodnienie. Obejmuje to żywność zawierającą kofeinę, napoje bezalkoholowe, kawę i alkohol.

Część 2 z 3: Uwzględnianie aktywności fizycznej

1. 

   Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe pomogą spalić kalorie i schudnąć.
   • Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca dorosłym wykonywanie około 150 minut aktywności sercowo-naczyniowej tygodniowo. Jedną z opcji jest wykonanie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu, aby osiągnąć ten minimalny cel.
   • Wypróbuj różne rodzaje dostępnych ćwiczeń: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, korzystanie z orbitreka, taniec i pływanie.
   • Oprócz pomocy w odchudzaniu lub utrzymaniu zdrowej wagi, czynności układu sercowo-naczyniowego są również korzystne dla cukrzycy, cholesterolu i dobrego ciśnienia krwi.

2. 

   Zrób dwa dni kulturystyka. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych konieczne jest uwzględnienie kilku dni treningu siłowego i siłowego.
   • CDC zaleca dwa dni treningu siłowego przez co najmniej 20 minut na sesję. Wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń, które będą pracować nad głównymi grupami mięśni ciała (nogi, klatka piersiowa, tułów, ramiona itp.).
   • Istnieje kilka zajęć, które są zawarte w zajęciach wzmacniających: podnoszenie hantli, sprzęt do treningu siłowego, joga i pilates.

3. 

   Unikaj ćwiczeń wzmacniających szyję. Skuteczność kilku ćwiczeń została już potwierdzona w walce z tłuszczem karku. Jednak niektóre mają odwrotne skutki.
   • Niektórzy uważają, że wzmocnienie i praca mięśni karku może pomóc w walce z tłuszczem, ale takie czynności powodują, że obszar ten jest jeszcze bardziej „spuchnięty”. Szyja, choć wzmocniona, wygląda na jeszcze grubszą i większą.
   • Ogólnie rzecz biorąc, odchudzając się, osoba zauważy ogólny spadek ilości tłuszczu na szyi.

Część 3 z 3: Analiza produktów do pielęgnacji skóry

1. 

   Zawsze używaj ochrony przeciwsłonecznej. Oprócz stosowania zdrowej diety i wykonywania ćwiczeń fizycznych, regularne stosowanie kremów przeciwsłonecznych może zmniejszyć starzenie się skóry i zmarszczki.
   • Jeśli Twoja skóra jest pomarszczona, postarzała i zniszczona przez słońce, nadmiar tłuszczu wokół szyi może wyglądać jeszcze bardziej nieprzyjemnie.
   • Zalecane jest stosowanie przez cały rok kremu przeciwsłonecznego o minimalnej wartości 15 SPF, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Używaj produktu o wyższym współczynniku ochrony przeciwsłonecznej w przypadku bezpośredniego kontaktu ze światłem słonecznym przez dłuższy czas.

2. 

   Używaj kremów z retinolem. W aptekach bardzo łatwo jest znaleźć kremy z retinolem, które zwalczają zmarszczki. Niektóre są sprzedawane tylko na receptę, podczas gdy inne są dostępne bez recepty. Pomagają w akumulacji kolagenu, zmniejszając zmarszczki skóry.
   • Stosowane w połączeniu z filtrami przeciwsłonecznymi, nawilżaczami, dietami i ćwiczeniami redukują zwiotczenie i zmarszczki skóry szyi.
   • Najlepsze efekty dają zabiegi i kremy stosowane w gabinetach dermatologicznych.

3. 

   Przeanalizuj możliwość leczenia operacyjnego. Eksperymentując z dietami, ćwiczeniami i kremami do skóry, dobrym pomysłem jest podjęcie bardziej drastycznych działań w celu usunięcia skóry i nadmiaru tłuszczu z szyi.
   • Dostępnych jest wiele opcji leczenia. Liposukcja, botoks, zabiegi laserowe i „lifting” skóry szyi to tylko niektóre z nich.
   • Skonsultuj się z dermatologiem, aby dowiedzieć się, która procedura jest najbardziej odpowiednia dla twojego ciała i jest najbardziej korzystna pod względem kosztów, ponieważ niektóre zabiegi są bardzo drogie.

Porady

• Przed przyjęciem nowej diety lub programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Będą w stanie określić, czy ćwiczenia są odpowiednie i czy naprawdę potrzebujesz schudnąć.
• Pozbycie się lub po prostu zmniejszenie ilości tłustej lub zwiotczałej skóry wokół szyi może być dość trudne. Prawdopodobnie będziesz musiał połączyć określone diety, ćwiczenia i pielęgnację skóry.