Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Unikaj rumienienia w tej chwili
• Metoda 2 Unikaj rumienienia na dłuższą metę

W tym artykule: Unikaj rumienienia w tej chwili Unikaj rumienienia na dłuższą metę 6 Odniesienia

Może się wydawać, że nie możesz uciec od tego rumieńca policzków, więc całowanie za każdym razem, gdy patrzysz na tego chłopaka, którego lubisz, słyszysz niegrzeczny żart lub popełniasz błąd. Jednak rumieniec nie jest nieunikniony. Niektóre osoby rumieni się w sytuacjach społecznych, w których czują się niekomfortowo, inne rumieni się bez powodu, co sprawia, że ​​czują się niekomfortowo. Niektórzy ludzie boją się nawet niebieskiego rumienia, tak zwanego lerythrophobia.

etapy

Metoda 1 Unikaj rumienienia w tej chwili

1. 
   

   
   Unikaj rumienienia podczas relaksacji ciała. Kiedy zaczerwienisz się, możesz szybko usunąć zaczerwienienie, rozluźniając mięśnie, zwłaszcza ramiona i szyję. Spróbuj zlikwidować nagle odczuwane napięcie. Stań prosto na nogach i wyprostuj plecy.
   • Aby się zrelaksować, spróbuj wykonać następujące czynności.
     • Pamiętaj, aby wdychać i wydychać (głęboko, jeśli to możliwe).
     • Pamiętaj, że to nie pierwszy raz się rumienisz i prawdopodobnie nie ostatni. O dziwo, może być pocieszające.
     • Uśmiechnięte. Uśmiech może pomóc w rozwiązaniu problemu. Rzeczywiście, uśmiechając się, policzki zaczną naturalnie się rumienić, a także poczujesz się bardziej radosny, co może wyeliminować wszelkie niepokoje społeczne.

2. 
   

   
   
   
   Nie rób utrwalenia na tym, że się rumienisz. Wiele osób utrwala fakt, że rumieni się, gdy im się to przytrafia, co pogłębia ich niepokój społeczny. Badania wykazały, że im więcej myślimy o tym, jak się rumienisz, tym bardziej się rumieni. Jeśli możesz znaleźć sposób, aby przestać się skupiać na swoim rumieńcu, prawdopodobnie rumienisz się znacznie mniej!

3. 
   

   
   Rozważ zwrócenie uwagi na swój rumieniec. Kiedy jesteś na randce i robisz coś niesamowicie irytującego, najlepszym sposobem na uratowanie sytuacji może być zwrócenie na nią uwagi: ”Jestem taki niezdarny, ale obiecuję, że jestem niezdarny tylko w 50% przypadków ”. Zwracając uwagę na swoje zażenowanie i rozpoznając je, umrzesz. Dyskomfort prawdopodobnie zniknie natychmiast. Możesz zrobić to samo, gdy się rumienisz.
   • Oczywiście nie jest to coś, co zadziała za każdym razem lub w każdej sytuacji, ale pomyśl o tym jako o narzędziu, którego możesz użyć. Twoje rumieńce nasilają się, ponieważ boisz się, że ludzie uświadomią sobie twój niepokój. Jeśli wyznasz swój niepokój, zanim ludzie zdążą się zorientować, nie będziesz miał powodu się rumienić.

4. 
   

   
   
   
   Spróbuj ćwiczyć z ćwiczeniami. Aby poczuć się bardziej spokojnym fizycznie, ale także w swoim zachowaniu i odwrócić uwagę od tego, że się rumienisz, spróbuj tych kilku ćwiczeń mentalnych.
   • Wyobraź sobie, że wskakujesz do lodowatego jeziora. Wyobraź sobie, że nurkujesz głęboko w tym jeziorze i czujesz lodowatą wodę na skórze. Poczujesz się chłodniej i stopniowo się zrelaksujesz.
   • Wyobraź sobie ludzi w bieliźnie. Z jakiegoś dziwnego powodu ta sztuczka często używana w wystąpieniach publicznych faktycznie działa. Będziesz się śmiał i relaksował.
   • Porównaj swoją sytuację z sytuacjami innych ludzi na świecie. Czy czujesz się zawstydzony, ponieważ musisz wstać i porozmawiać przed całą klasą? To ciasto w porównaniu do walki o życie lub znalezienia czegoś do jedzenia. Pamiętaj, że twoja sytuacja jest naprawdę godna pozazdroszczenia.

Metoda 2 Unikaj rumienienia na dłuższą metę

1. 
   

   
   Zrozum, czym jest rumieniec. Rumieniec to mimowolny przepływ krwi przez obszar twarzy. Ten przepływ jest zwykle spowodowany lękiem społecznym. Zaczerwienienie czasami towarzyszy poceniu się. Pogarsza je fakt, że naczynia krwionośne są liczniejsze na twarzy niż w innych częściach ciała, co sprawia, że ​​zaczerwienienie jest szczególnie widoczne na twarzy.
   • Zrozum, że możesz się rumienić bez powodu społeczny widoczne. Większość ludzi rumieni się, gdy czuje się niekomfortowo w sytuacji społecznej. Inni zarumieniają się bez widocznego powodu społecznego. Ten niewytłumaczalny rumieniec nazywa się „idiopatyczny rumień twarzowo-twarzowy » .
   • Zrozum, że niektórzy ludzie odczuwają prawdziwy strach przed zaczerwienieniem, fobią zwaną erytrofobią. Ci ludzie skorzystają z konsultacji z psychologiem, aby spróbować przezwyciężyć strach.

2. 
   

   
   Staraj się unikać zarumienienia, zanim zacznie się rumienić. Określ, dlaczego się rumienisz. Czy to kiedy jesteś zły czy zdenerwowany? Czy to kiedy patrzysz lub myślisz o kimś innym? Czy to kiedy jesteś w centrum uwagi? Nie staraj się unikać tego, co powoduje, że się rumienisz, ale staraj się uwarunkować swoje ciało, aby myśleć, że nie ma powodu, aby się rumienić w takich sytuacjach. To pierwszy krok, aby uniknąć zarumienienia.
   • Zrób listę czasów, w których ostatnio się zarumieniłeś, zwłaszcza jeśli były to sytuacje towarzyskie. Zwróć uwagę na efekt tej sytuacji. Czy wyśmiewamy się z ciebie? Czy ludzie zdali sobie sprawę? W większości przypadków przyzwoici ludzie nie myślą, że rumienienie jest problemem i nie sprawi, że go zauważysz. I dlaczego mieliby to zrobić? Nie można tego kontrolować. Zrozum, że rumienienie często nie jest tak ważne, jak myślisz.

3. 
   

   
   Nie czuj się winny za rumienienie. Cokolwiek robisz nie czuć się winnym rumienić się. To absolutnie mimowolne. Wytęż umysł, aby zrozumieć, że twoje świadome myśli nie mają nic wspólnego z tą automatyczną reakcją ciała. Nie masz powodu obwiniać siebie i jesteś winny z niczego. Pozbywając się poczucia winy, możesz odkryć, że rumienisz się znacznie rzadziej.

4. 
   

   
   Nie zwracaj uwagi. Kiedy się rumienisz, ludzie prawdopodobnie nie zdają sobie sprawy z tego, jak myślisz, a wiele osób uważa je za słodkie i urocze. Blush ma również swoje zalety! Na przykład rozważ następujące kwestie:
   • Kiedy zdają sobie sprawę, że ktoś się rumieni, ludzie mają tendencję do uważania go za bardziej ujmującego i łagodzą swoje społeczne zdanie na ten temat. W ten sposób rumieniec może pomóc w nawiązaniu lepszych relacji społecznych.
   • Badacze uważają, że ludzie, którzy się rumienili, mają lepsze relacje, są bardziej wierni i bardziej wiarygodni.

5. 
   

   
   Aby uniknąć zaczerwienienia, rób energiczne ćwiczenia. Będzie to miało dwie konsekwencje: podczas ćwiczenia twarz zaczerwieni się naturalnie i będzie całkowicie normalna, a ciśnienie krwi spadnie, więc możesz nie być w stanie rumienić się później, w zależności od czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Będziesz musiał zrobić od 30 minut do 2 godzin sportu. I nawet gdy zaczerwienienie z powodu sportu zaniknie, twoja niezdolność do zarumienienia potrwa przez pewien czas.

6. 
   

   
   Odkryj techniki relaksacyjne. Przygotuj ciało i umysł na relaks, zanim znajdziesz się w sytuacji, w której możesz się zarumienić dzięki lekkim ćwiczeniom i medytacji. Rozluźnienie i kontrolowanie siebie może pomóc ci uniknąć zarumienienia.
   • Spróbuj jogi. Joga jest idealnym ćwiczeniem ciała / umysłu, które pomoże ci skoncentrować myśli i zapewni wystarczającą fizyczną stymulację, aby aktywować krążenie krwi w całym ciele, a nie tylko na twarzy. Spróbuj różnych rodzajów jogi, jest ich kilkadziesiąt. Znajdź styl, który najbardziej Ci odpowiada.
   • Spróbuj delikatnej medytacji. Medytacja może odpowiadać wielu różnym rzeczom. Możesz na przykład spróbować uświadomić sobie swoje ciało i szerzyć tę świadomość w każdym zakątku swojego ciała, co da ci poczucie relaksu. Zacznij od skoncentrowania się na myślach w głowie, a następnie stopniowo uświadom sobie każdą część swojego ciała, aż staniesz się świadomy całego ciała.