Zawartość

• etapy
• Część 1 Dobre nawyki letnie
• Część 2 Zdrowe odżywianie podczas wakacji
• Część 3 Pozostań aktywny latem

W tym artykule: Zachowaj dobre letnie nawyki Bezpieczeństwo podczas wakacji Bądź aktywny latem15 Referencje

Ogólnie lato jest synonimem grilla, wakacji, zabawy i zerwania z nawykami. Dla niektórych osób hobby i jedzenie związane z czasem letnim mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza jeśli masz przerwę w pracy lub szkole. Możesz jednak lewitować, przestrzegając pewnych nawyków, wybierając zdrową żywność i pozostając aktywnym. Możesz także skorzystać z produktów sezonowych, aby jeść zdrowiej latem. Oprzyj się pragnieniu odpocznienia podczas wakacji i grilla i podejmij decyzję o utrzymaniu zdrowia pomimo upału.

etapy

Część 1 Dobre nawyki letnie

1. 
   

   
   Unikaj spania za późno. Staraj się zachować nawyki snu, niezależnie od tego, czy jest to całe lato, czy kilka tygodni wakacji. Połóż się i obudź o tej samej porze każdego dnia i unikaj spania za późno. Zmiana programu może spowodować chaos w twoim programie sportowym i żywieniowym.
   • Jeśli będziesz spał zbyt późno, będziesz miał mniejszą ochotę na aktywność w ciągu dnia i przybędziesz na wadze.
   • Ważne jest również dobre spanie, aby utrzymać metabolizm. Staraj się spać od 7 do 9 godzin, jeśli jesteś dorosły lub od 8 do 10 godzin, jeśli jesteś nastolatkiem.

2. 
   

   
   Jedz posiłki o regularnych porach. Zjedz śniadanie, lunch i kolację o tej samej porze każdego dnia, aby kontrolować swój metabolizm. Będziesz również miał mniej ochoty na powrót do śmieciowego jedzenia w ciągu dnia.
   • Jeśli skubiesz między posiłkami, wybierz zdrowe potrawy, takie jak grecki jogurt ze świeżymi jagodami lub garść surowych orzechów.

3. 
   

   
   
   
   Kontynuuj ćwiczenia. Lato to idealny czas na większą aktywność, ponieważ dni są dłuższe, a pogoda sprzyja aktywności fizycznej. Wiele osób będzie miało problem z wykonaniem programu ćwiczeń, ponieważ jest zbyt gorąco i ponieważ nie są do niego przyzwyczajeni. Jednak powinieneś nadal ćwiczyć lub zacząć to robić, jeśli tak nie jest. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer, biegasz czy jeździsz na rowerze, powinieneś starać się poruszać co najmniej pół godziny dziennie.
   • Staraj się znaleźć nowe zajęcia do przeniesienia w ciągu lata. Na przykład możesz wybrać się na pieszą wycieczkę, popływać, walczyć na balonie z przyjaciółmi lub nawet slalomować zraszaczy z dziećmi lub zwierzętami.
   • Staraj się prowadzić dziennik każdego dnia, aby zanotować aktywność fizyczną i nie zapomnij tego zrobić.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak choroba serca lub stawów.

4. 
   

   
   
   
   Znajdź pracę wakacyjną lub wolontariusza. Jeśli masz wolny czas w okresie letnim, możesz oprzeć się pokusie zrobienia sobie czegoś, znajdując coś do zrobienia. Praca w niepełnym wymiarze godzin może pomóc Ci w zajęciu się zarabianiem pieniędzy. Możesz także zgłosić się do ważnej dla Ciebie sprawy, takiej jak schronisko dla zwierząt lub kuchnia zupowa.
   • Ten rodzaj odpowiedzialności pozwoli ci spędzać mniej czasu na siedzeniu i skubaniu.

Część 2 Zdrowe odżywianie podczas wakacji

1. 
   

   
   Skorzystaj z produktów sezonowych. Lato to idealny czas na spożywanie świeżych owoców i warzyw, ponieważ dostępnych jest więcej odmian. Spróbuj odwiedzać rynki blisko ciebie przynajmniej raz w tygodniu, aby znaleźć świeże produkty sezonowe.
   • Świeże owoce i warzywa są również ogólnie tańsze, jeśli kupujesz je bezpośrednio od producenta.

2. 
   

   
   Śledź swoje spożycie kalorii. Użyj aplikacji lub innego narzędzia, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać idealną wagę. Na przykład możesz wyszukać w Internecie, aby znaleźć aplikację, którą lubisz.
   • Możesz także prowadzić dziennik. Istnieje wiele rodzajów, dowiedz się w księgarniach.

3. 
   

   
   Pij wodę zamiast słodkich napojów. Czy to mrożona herbata, czy margarita, ludzie zawsze kuszą się tego rodzaju letnim napojem.Uczyń wodę ulubionym napojem, aby uniknąć niepotrzebnych kalorii. Latem niezbędna jest dobra nawodnienie, ponieważ chroni przed upałem i apetytem na słone potrawy, takie jak hot dogi i frytki.
   • Pij bezcukrowe herbaty lub wodę z cytryną, aby zastąpić inne wysokokaloryczne napoje.

4. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli chcesz pić alkohol, wybierz niskokaloryczną odmianę, na przykład wytrawne wino, lżejsze piwo, koktajle przygotowywane z napojów bezkalorycznych, takie jak wódka z gazowaną wodą i limonką. Alkohol obniża również twoje zahamowania, im więcej pijesz, tym bardziej ryzykujesz skubanie tłustych potraw.
   • Staraj się nie pić do 17:00, nawet jeśli jesteś na wakacjach. Jeśli pijesz zbyt wcześnie, nie będziesz chciał nic robić w ciągu dnia.

5. 
   

   
   Unikaj grilla w formie bufetu. Kiedy idziesz na grilla w lecie, unikaj spędzania zbyt dużo czasu w pobliżu bufetu. Jeśli usiądziesz lub staniesz w pobliżu jedzenia, będziesz bardziej skłonny do jedzenia, gdy jest ono dostępne, co może trwać godzinami przy grillu. Staraj się siedzieć z dala od niego lub trzymać go poza polem widzenia.
   • Pamiętaj, że wciąż możesz zaopatrywać się w świeże owoce i warzywa z grilla. Są to zdrowsze wybory, które często można znaleźć na grillach.

6. 
   

   
   Wolę owoce morza i ryby. Steki i hot dogi to produkty, które zwykle można znaleźć na wszystkich grillach, ale są tłuste i często podawane są z chlebem i wysokokalorycznymi przyprawami. Spróbuj zjeść owoce morza lub grillowane ryby, takie jak krewetki lub łosoś. Jeśli go nie masz lub nie podoba ci się, wybierz chude mięso, takie jak pierś z kurczaka lub hot dogi z indyka.
   • Spróbuj grillować owoce morza i inne chude mięso na grillu.

7. 
   

   
   Sprawdź wcześniej menu restauracji. Zapytaj przed wyjściem, czy to na wycieczkę po mieście, czy na tarasie swojej ulubionej restauracji. Znajdź ich menu online i wybierz potrawy, które odpowiadają Twoim celom dietetycznym. Dowiadując się o wyborach, które oferują, nie kusi cię odważniejsze danie.
   • Odwiedź restauracje oferujące zdrowsze dania. Unikaj fast foodów i restauracji dzięki bufetowi typu „wszystko, co możesz zjeść”.

8. 
   

   
   Pozwól sobie na jeden dzień. Wyznacz jeden lub dwa dni w tygodniu, w przeciwnym razie będziesz trochę rozluźniony w swoim programie. Spróbuj lokalnej kuchni, jeśli podróżujesz lub zjedz lody z nonpareils. Staraj się też nie rezygnować ze wszystkiego, ale daj sobie pozwolenie, aby trochę pójść na swoje pragnienia.
   • Jeśli dasz sobie ograniczoną możliwość jedzenia tego, co lubisz, odniesiesz większy sukces w dniach, w których będziesz musiał się ograniczyć.

Część 3 Pozostań aktywny latem

1. 
   

   
   Ogranicz swój czas przed ekranem. Spróbuj ustalić zasady dla siebie i reszty domu w odniesieniu do korzystania z telewizji, komputera lub innych urządzeń mobilnych. Ogólnie rzecz biorąc, nie robisz nic podczas oglądania ekranu, a ponadto telewizja lub filmy zachęcają do skubania złych rzeczy dla zdrowia. Staraj się ograniczyć czas spędzany tam do dwóch lub trzech godzin dziennie, aby pozostać aktywnym tak długo, jak to możliwe przez resztę dnia.

2. 
   

   
   Ćwicz w pomieszczeniu, gdy jest gorąco. Nie odkładaj ćwiczenia, dopóki nie będzie za gorąco, aby biegać lub ćwiczyć. Spróbuj iść na siłownię, biegać na bieżni lub popływać.
   • Jeśli jest zbyt gorąco późnym rankiem lub popołudniem, zastanów się nad wyjściem wcześnie rano lub później wieczorem.
   • Ludzie mają tendencję do poruszania się i chodzenia wolniej, gdy są na zewnątrz i jest gorąco. Jeśli przestaniesz wykonywać trudniejsze ćwiczenia, możesz przybrać na wadze.

3. 
   

   
   Pozostań aktywny z rodziną. Baw się na zewnątrz ze swoimi dziećmi i zwierzętami. Staraj się spędzać dni na świeżym powietrzu, na przykład w ulubionym sporcie lub innej grze, czy to w ogrodzie, czy w parku. Wybierz się na wędrówkę, wybierz się na spacer lub znajdź hobby lub zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak pływanie lub kajakarstwo.

4. 
   

   
   Dołącz do drużyny sportowej. Znajdź najbliższą ligę sportową, na przykład, aby grać w piłkę nożną, rugby lub koszykówkę. Trening i gry pomogą Ci skonfigurować program fitness, utrzymać zajęcie i pozostać w formie. Jeśli nie lubisz tego rodzaju sportu, możesz również rozważyć dołączenie do grupy, aby uprawiać inną działalność sportową, na przykład grupę rowerzystów lub biegaczy.
   • Wyszukaj w Internecie lub w centrum aktywności i poproś o listę lig lub grup, które mogą Cię zainteresować. Możesz także zapytać stowarzyszenie sąsiedzkie, czy znają kluby w Twojej okolicy.