Zawartość

• etapy
• Część 1 Utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej
• Część 2 Jedzenie w celu ochrony zębów

W tym artykule: Utrzymanie higieny jamy ustnej Jedzenie w celu ochrony zębów 17 Referencje

Podczas picia lub spożywania słodkich lub skrobiowych pokarmów bakterie w jamie ustnej żywią się i zamieniają je w kwas. Jest to początkiem budowy płytki nazębnej, która ostatecznie powoduje powstawanie ubytków poprzez zmianę szkliwa. Te dziury nazywamy próchnicą. Ważne jest, aby zachować zęby przed cukrem, unikając spożywania słodyczy, napojów gazowanych i innych złej jakości żywności. Najlepiej jeść żywność bogatą w minerały i witaminy. Musisz także regularnie myć zęby, czyścić je nicią dentystyczną i odwiedzać dentystę w celu zbadania i ewentualnie dodatkowej pomocy.

etapy

Część 1 Utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej

1. 
   

   
   Zmniejsz ilość spożywanych cukierków. Ostrożnie myj zęby przez około dwadzieścia minut po jedzeniu. Jeśli nie możesz tego zrobić, szczotkuj je co najmniej dwa razy dziennie. Za każdym razem myj zęby przez co najmniej dwie minuty. Na przykład możesz odtwarzać muzykę trwającą co najmniej dwie minuty, ustawić alarm lub regularnie oglądać zegarek podczas czyszczenia.
   • Nanieś odrobinę pasty na włosie szczoteczki. Po zakończeniu szczotkowania dokładnie wypłucz usta.
   • Posmaruj księżyc za sobą częścią zębów. Oczyść przednie powierzchnie zębów, tylne powierzchnie, a następnie zakończ szczotkowanie górnej części zębów. Pocieraj delikatnie gumę i nie zapomnij zrobić tego również na języku.
   • Trzymaj szczotkę pod kątem 45 ° zębami i wykonuj niewielkie ruchy w górę i w dół (lub odwrotnie) lub małe okrągłe ruchy.
   • Pocieraj siatkę mocno, ale uważaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na dziąsła, aby uniknąć ich uszkodzenia.
   • Nie myj nadmiernie zębów! Możesz uszkodzić ich szkliwo, jeśli szczotkujesz je więcej niż trzy razy dziennie, czyniąc je kruchymi i zwiększając ryzyko ubytków.

2. 
   

   
   
   
   Wybierz odpowiednią szczoteczkę do zębów i odpowiednią pastę do zębów. Możesz dostać szczoteczkę elektryczną lub dźwiękową i hydrodynamiczną z obracającą się głowicą, za pomocą której musisz wykonywać ruchy od góry do dołu (i odwrotnie) lub okrągłe. Soniczne szczoteczki do zębów są znane ze swojej skuteczności w dokładnym czyszczeniu zębów dzięki wytwarzanym przez nie wibracjom o wysokiej częstotliwości, które stymulują płyny w obszarach, do których standardowa szczoteczka nie może dotrzeć. Jeśli nie lubisz używania pędzla elektrycznego lub dźwiękowego, wybierz szczotkę z miękkim włosiem i małą główką. Szczoteczka do zębów z główką o szerokości jednego centymetra i długości dwóch centymetrów pozwala dotrzeć do dowolnego miejsca w jamie ustnej.
   • Wymieniaj szczoteczkę do zębów (lub główkę szczoteczki elektrycznej) mniej więcej raz na trzy miesiące lub rób to, gdy włosy są wyraźnie uszkodzone.
   • Zabierz ze sobą szczoteczkę do zębów lub zostaw ją w miejscu pracy lub w szafce w szkole. Upewnij się, że zawsze masz dostępną pastę do zębów. Po szczotkowaniu dokładnie umyj szczoteczkę wodą, aby zapobiec gromadzeniu się bakterii na włosach.
   • Umyj zęby pastą do zębów zawierającą fluor. Jest to minerał, który wzmacnia zęby i wzmacnia je przed atakami bakteryjnymi.
   • Wiedz, że dawki fluoru powinny być niższe u dzieci w porównaniu do dorosłych. Jeśli chcesz podać swojemu dziecku produkty zawierające fluor, zapytaj swojego dentystę.

3. 
   

   
   
   
   Regularnie używaj nici dentystycznej myć zęby. Musisz to zrobić, aby usunąć bakterie gnieżdżące się między zębami w miejscach, do których szczotka nie może dotrzeć. Rozwiń około pięćdziesięciu centymetrów nici dentystycznej na major, pozostawiając kilka centymetrów nici do przekroczenia. Mocno chwyć końcówkę nici dentystycznej i zaciśnij ją, ściskając ją między kciukiem a palcem wskazującym. Delikatnie wsuń go między zęby od góry do dołu i od dołu do góry. Opuść zwinięty drut wokół zęba, aż dotrzesz do dziąseł.
   • Nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie. W szczególności rób to po posiłkach, podczas których spożywałeś pokarmy szarpane, tłuste lub lepkie.
   • Używaj nici dentystycznej do zwalczania ubytków, zapalenia dziąseł, ale także problemów z sercem.

4. 
   

   
   Używaj produktów do płukania jamy ustnej. Wybierz produkt zawierający fluor i bardzo mały procent chlorheksydyny (0,02%), którym będziesz płukać gardło przez 10 do 15 sekund, aby wykonać szybkie czyszczenie jamy ustnej. Możesz to zrobić po umyciu zębów. Dlatego powinieneś wybrać płyn do płukania jamy ustnej zawierający fluor, ale nie może on zawierać alkoholu i musi zostać zatwierdzony przez stowarzyszenia specjalistów ds. Zdrowia zębów.
   • Płukania jamy ustnej nie należy stosować jako zamiennika do mycia zębów i używania nici dentystycznej. Jest to dodatkowa operacja, która ma na celu zmniejszenie ilości bakterii w jamie ustnej, ale w żaden sposób nie może zastąpić czyszczenia zębów.

5. 
   

   
   Idź regularnie do dentysty. Doradzi ci w zakresie najlepszych praktyk higieny jamy ustnej i tych, które zmniejszają ryzyko wystąpienia próchnicy. Podejmie również kroki w celu zneutralizowania ubytków, które zaczynają atakować twoje zęby. Możesz zadowolić się jedną wizytą rocznie, jeśli tak naprawdę nie masz problemów dentystycznych. Jeśli jesteś młodym dorosłym z doskonałymi zębami, możesz jeździć tam co 18 miesięcy lub nawet raz na dwa lata. Jednak powinieneś odwiedzić dentystę, jeśli odczuwasz ból, nietypowy zapach z ust lub jeśli masz niewielkie problemy z jamą ustną.
   • Zęby dzieci mogą zostać uszkodzone przez próchnicę znacznie szybciej niż dorośli, dlatego należy je zabierać do dentysty co sześć miesięcy lub co najmniej raz w roku. Bardzo ważne jest, abyś to zrobił, gdy tylko dziecko skończy sześć lat, kiedy jego ostatnie zęby zaczną rosnąć.
   • Jeśli to możliwe, poproś dentystę o bogate w fluorki suplementy diety. Jeśli masz osłabione zęby lub jeśli woda z kranu w domu nie zawiera fluoru, może to pomóc wzmocnić ich szkliwo.
   • Zadaj pytania dotyczące uszczelniaczy dentystycznych. Kompozytowa powłoka dentystyczna może chronić zęby trzonowe i zapobiegać tworzeniu się bakterii. Może pozostawać na zębach nawet przez dziesięć lat, ale zależy to od tego, co jesz, siły zębów i tego, jak żujesz. Dentysta powinien regularnie sprawdzać zęby, ponieważ poniżej tych materiałów mogą się czasem pojawić zagłębienia.

Część 2 Jedzenie w celu ochrony zębów

1. 
   

   
   Zmniejsz ilość spożywanych cukierków. Ogólnie rzecz biorąc, unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru. Unikaj zwłaszcza słodyczy, napojów gazowanych i produktów bogatych w węglowodany. Należy unikać złego jedzenia, które zwykle jest bogate w węglowodany i bogate w cukry. Na specjalne okazje nie jedz frytek, cukierków, ciast, ciastek i białego chleba. Bakterie są przyciągane przez cukry na powierzchni zębów i poprzez ich spożywanie wytwarzają płytkę nazębną i wytwarzają ubytki w zębach.
   • Po zjedzeniu słodkiego produktu natychmiast umyj zęby.
   • Kiedy jesz słodycze lub inne słodycze, wybierz te, które pozostają najdłużej w ustach. Podczas spożywania smoczka wystawia zęby na działanie cukru dłużej niż podczas żucia czekolady przed docieraniem.

2. 
   

   
   Pij napoje, które pomagają zwalczać ubytki. Pij wodę i płucz usta wodą po jedzeniu, zwłaszcza jeśli nie masz okazji myć zębów. Pij często wodę, ponieważ pomoże to oczyścić zęby, aw wielu przypadkach może nawet dać im fluor. W wielu miastach dystrybuowana woda jest wzbogacona fluorem. Sprawdź, czy tak jest w twoim przypadku, w przeciwnym razie rozważ dodanie siebie.
   • Pij czarną herbatę i zieloną herbatę zamiast kawy. Są mniej kwaśne i pomagają zwalczać płytkę nazębną.
   • Myj zęby lub przynajmniej wypłucz usta po spożyciu alkoholu, który zwykle jest bogaty w cukry.
   • Jeśli to możliwe, wyeliminuj napoje gazowane z diety. Napoje te zawierają kwas fosforowy, który stosunkowo szybko rozpuszcza szkliwo zębów, a ponadto nie zawiera składników odżywczych, które są korzystne dla organizmu.
   • Minimalizuj szkody, jakie niektóre napoje mogą wyrządzić twoim zębom, pijąc regularnie ze słomką. To nie pozwoli ci całkowicie chronić zębów przed cukrem, ale pomoże zmniejszyć ataki na ich szkliwo.

3. 
   

   
   Spożywać produkty spożywcze zawierające minerały i witaminy. Wapń jest świetny dla zębów i dlatego powinieneś jeść produkty mleczne, migdały, wzbogacone produkty sojowe i ciemnozielone warzywa. Pamiętaj także, aby przynieść witaminę D do organizmu, które jest wytwarzane pod wpływem słońca, ale znajduje się w dużych ilościach w produktach mlecznych i tłustych mięsach rybnych, takich jak łosoś. Spożywać mięso, ryby i jajka, aby wprowadzić fosfor do organizmu. Zjedz także całe ziarna, szpinak i banany, aby dać mu magnez. Spożywać owoce, w tym owoce cytrusowe i warzywa, zwłaszcza ciemnolistne, aby uzyskać witaminę A.

4. 
   

   
   Jedz ostre owoce i warzywa. Surowa żywność jest szczególnie bogata w minerały i witaminy. Możesz także czyścić zęby bezpośrednio, jedząc warzywa, takie jak marchew i seler. Włókna tych chrupiących warzyw działają na zęby jako lekko ścierna substancja. Pomyśl o powiedzeniu „jabłko dziennie powstrzymuje lekarza”. Rzeczywiście, żucie jabłka lub chrupiącego warzywa czyści powierzchnię zębów i stymuluje produkcję śliny, która pomaga walczyć z płytką nazębną poprzez zmniejszenie łagodności w jamie ustnej.

5. 
   

   
   Spożywać gumy do żucia bez cukru. W przeciwieństwie do zwykłej gumy do żucia, która zawiera cukry, które mogą atakować szkliwo zębów, bezcukrowe gumy do żucia zawierające ksylitol pomagają zwalczać tworzenie się płytki nazębnej. Ksylitol pomaga neutralizować bakterie, a płyn do żucia bezpośrednio przyczynia się do czyszczenia zębów, jednocześnie stymulując produkcję śliny. Pamiętaj, aby żuć bezcukrową gumę do żucia po posiłku, jeśli nie masz możliwości natychmiastowego umycia zębów.
   • Nie nadużywaj gumy do żucia, zbyt duże żucie może prowadzić do problemów żołądkowych lub zwiększenia objętości mięśni do żucia.