Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Szybko chudnij
• Metoda 2 Utrzymaj swoją wagę
• Metoda 3 Użyj strategii

W tym artykule: Stając się szczupłym FastHold Up Your Weight Użyj strategii6 Referencje

Utrata wagi może być prawdziwym wyzwaniem, ale jej nieodwracalność jest jeszcze trudniejsza. W tym artykule dowiesz się, jak zrzucić kilka kilogramów na przyszłe okazje, takie jak wakacje lub wieczór, oraz jak utrzymać wagę po osiągnięciu celu.

etapy

Metoda 1 Szybko chudnij

1. 
   

   
   Jedz mniej i uprawiaj więcej sportu. To takie proste! Celem jest spalanie większej ilości kalorii niż wchłaniasz każdego dnia.
   • Kilogram jest wart 7000 kalorii, więc spalisz o 7000 więcej kalorii niż spożyjesz, aby stracić kilogram.
   • Zmniejsz spożycie kalorii, przygotowując porcje jedzenia. Przeczytaj etykiety wszystkiego, co jesz, aby obliczyć liczbę spożywanych kalorii.
   • Jedz małe posiłki przez cały dzień. W ten sposób metabolizm pozostanie szybki i nie będzie gromadził tłuszczu.
   • Uprawiaj sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, turystyka, pływanie lub jazda na rowerze. Pomoże to zwiększyć metabolizm i spalić kalorie.
   • Pamiętaj, że sport spala kalorie, ale sam w sobie nie traci wagi. Musisz schudnąć mniej kalorii niż spalasz, aby schudnąć.

2. 
   

   
   
   
   Nie jedz co najmniej dwie godziny przed pójściem spać w nocy. Metabolizm bardzo spowalnia podczas snu, co prowadzi do znacznie wolniejszego trawienia. Ponadto, jeśli dobrze jesz rano, będziesz miał całą energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności.

3. 
   

   
   Nie pomijaj posiłków. Pomijanie posiłków zmusza twoje ciało do myślenia, że ​​głoduje i będzie gromadzić tłuszcz.
   • Zobacz swój metabolizm jak ogień, a jedzenie jako paliwo. Jeśli chcesz zachować dobry ogień, musisz stale dodawać kłody, papier i gałązki. Jeśli tego nie zrobisz, może zgasnąć. W ten sam sposób, jeśli głodujesz, powoli osłabisz swój metabolizm.
   • Lepiej jest jeść 4 lub 5 małych posiłków dziennie niż 2 lub 3 tłuste. Twoje ciało ma więcej czasu na trawienie.
   • Możesz rozważyć jedzenie małych posiłków z przekąskami między nimi. Twój metabolizm będzie działał przez cały dzień. Spróbuj tych przekąsek między dwoma posiłkami: owocem, na przykład jabłkiem lub bananem, odrobiną greckiego jogurtu, płatków zbożowych, marchewką i hummusem lub małą sałatką z odrobiną przypraw.

4. 
   

   
   
   
   Pij dużo wody. Czy wiesz, że ludzkie ciało często myli się między uczuciem głodu a pragnienia? Jeśli masz ochotę jeść, ale tak naprawdę nie jesteś głodny, prawdopodobnie twoje ciało jest odwodnione.
   • Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

5. 
   

   
   Jedz owoce, warzywa i chude białka. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, zapewnią Twojemu ciału to, czego potrzebuje, bez dodawania dodatkowych kalorii.
   • Zamień biały chleb i ryż na chleb pełnoziarnisty.
   • Zrzuć niepotrzebne kalorie z chleba, makaronu, alkoholu i słodyczy.

Metoda 2 Utrzymaj swoją wagę

1. 
   

   
   Różnorodność w codziennej diecie. Nasze ciało bardzo szybko przyzwyczaja się do regularnej diety ćwiczeń i posiłków. Utrzymuj ciało w niepewności, zmieniając program, pomoże ci utrzymać wagę i nie wznowi później.
   • Alternatywnie: weź 6 małych posiłków dziennie, a następnie 3 duże.
   • W ciągu tygodnia na przemian wytrzymałość i sporty siłowe.

2. 
   

   
   Nie okłamuj się. Dieta często może wywołać chęć objadania się lub nadmiernego jedzenia. Najlepszym sposobem, aby nie przejadać się, jest jeść to, co chcesz w rozsądnych ilościach. Jeśli będziesz się ciągle powstrzymywał, bardziej prawdopodobne będzie, że w pewnym momencie skończysz z obrzydzeniem.

3. 
   

   
   Nie cofaj się. Jeśli straciłeś wagę, prawdopodobnie żołądek się skurczył, co oznacza, że ​​potrzebujesz mniej paliwa. Słuchaj swojego ciała i jedz tylko to, czego potrzebujesz, aby czuć się pełnym. Jeśli wrócisz, na pewno przybędziesz na wadze, to nie wszystko, co straciłeś.

4. 
   

   
   Ustaw posiłek i plan sportowy. Jeśli jest to ciągła tortura, z pewnością porzucisz dietę i swoje cele, to normalne. Znajdź styl życia, w którym czujesz się komfortowo.
   • Wybierz sport, który lubisz. Jeśli dobrze się bawisz, masz większe szanse na utrzymanie rytmu na dłuższą metę.

Metoda 3 Użyj strategii

1. 
   

   
   Pamiętaj, że gorące napoje, takie jak kawa i herbata, mogą pomóc Ci poczuć się dłużej. Jeśli próbujesz obejść się bez kofeiny, wybierz herbaty bezkofeinowe.

2. 
   

   
   Spróbuj znaleźć alternatywy dla produktów, o których marzysz. Jeśli masz ochotę na słodycze, zjedz kwadrat ciemnej czekolady, miodu, jogurtu i / lub owoców zamiast lodów, ciastek lub ciast. Więc będziesz mieć swoje słodkie jedzenie bez narażania talii!

3. 
   

   
   Rób notatki w gazecie. Ludzie, którzy oceniają swoją dietę i aktywność, tracą więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robią. Zauważając swoje zachowania, lepiej zrozumiesz, co działa dla Ciebie, a co nie.

4. 
   

   
   Nie waż się codziennie. To doprowadza Cię do szaleństwa i dezorientuje, w rzeczywistości waga waha się od 1 do 2 kilogramów dziennie.

5. 
   

   
   Pij szklankę wody i / lub jedz owoce przed każdym posiłkiem. Pomoże to napełnić żołądek i szybciej poczuć sytość.

6. 
   

   
   Znajdź partnera dietetycznego. Możesz wymieniać się pomysłami i wskazówkami oraz motywować się, gdy jedno z was jest zniechęcone.

7. 
   

   
   Rób zdjęcia „przed i po”. Pomoże Ci to utrzymać motywację i zapewni Ci ogromną satysfakcję, gdy w końcu zrobisz ostatnie zdjęcie.