Zawartość

• Kroki

Bycie zdenerwowanym nie jest łatwe ani przyjemne. Możesz poczuć bicie serca, pocenie się lub zimno w dłonie, a nawet trochę niestabilność i brak kontroli. Wszystko, co musisz zrobić, aby się uspokoić, to pamiętać, że w końcu każdy się denerwuje, ale my mamy kontrolę nad umysłem i ciałem. Z odpowiednim nastawieniem i kilkoma krokami, aby się uspokoić, w mgnieniu oka ochłodzisz głowę.

Kroki

Część 1 z 5: Działanie podczas nerwowości

1. 

   Skoncentruj się na swoim oddechowy. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby się trochę uspokoić, to skupić się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z ciała podczas oddychania. Przerwij na chwilę to, co robisz, i zrób głęboki, długi i ostrożny wdech i wydech, zamiast oddychać krótko, jak robi to większość ludzi, gdy są zdenerwowani. Skoncentrowanie się na oddechu może pomóc w szybkim uspokojeniu i skupieniu się.
   • Inną możliwą sztuczką, którą możesz zrobić, gdy jesteś zdenerwowany, jest wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Powtarzanie tej procedury około 10 razy może pomóc ci stać się bardziej skoncentrowanym i spokojnym.

2. 

   
   
   Odwróć się. Chociaż nie można na zawsze zignorować naszych lęków i obaw, jeśli czujesz, że nie ma nic więcej do zrobienia - poza większym zmartwieniem - najlepszą rzeczą jest spróbować trochę się rozproszyć. Zrób coś, co pomoże Ci zapomnieć o zmartwieniach i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany, na przykład:
   • Czytać.
   • Tańczyć.
   • Śpiewać.
   • Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny.

3. 

   Usiądź na minutę w ciemnym pokoju. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, często może to być spowodowane przeciążeniem sensorycznym lub po prostu ogólnym poczuciem przytłoczenia. Wejście do ciemnego pokoju może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej kontrolowanym - potraktuj to jako przesadną wersję zamykania oczu. Następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany, przeproś się (jeśli jesteś w obecności większej liczby osób) i udaj się do innego pokoju, w którym możesz wyłączyć światło. Skoncentruj się na siedzeniu wyprostowanym, skup się na oddychaniu, a poczujesz większą kontrolę nad sytuacją.

4. 

   
   
   Odlicz od 50 do 1. Jeśli skupisz się tylko na liczbach, powtarzając powoli jedną po drugiej, twój oddech wróci do normy i wkrótce zaczniesz się bardziej relaksować. Jeśli jesteś publicznie, policz liczby w swojej głowie. Jeśli to nie zadziała, policz od 1 do 50, abyś miał więcej czasu na uspokojenie się.

Część 2 z 5: Uwalnianie energii nerwowej

1. 

   Dokręć kulkę antystresową. Jeśli często się denerwujesz, zawsze noś ze sobą piłkę stresu. Kiedy się denerwujesz, możesz ścisnąć go bardzo mocno i kilkakrotnie zwolnić, aby uwolnić nerwową energię. Może to pomóc ci być spokojniejszym i poczuć, że jest miejsce, w którym możesz uwolnić się od wszelkiego napięcia. Trzymaj tę piłkę na biurku, torbie / plecaku lub nawet w kieszeni.

2. 

   
   
   Rozluźnij ciało po jednej części na raz. Fizyczne rozładowanie napięcia może sprawić, że będziesz mniej zdenerwowany. Po prostu stój nieruchomo, zamknij oczy i poczuj napięcie w swoim ciele, zanim je uwolnisz. Następnie weź głęboki oddech i rozluźnij ramiona, nogi, tułów, szyję, dłonie, stopy, plecy i każdą inną część ciała, która może być napięta.

3. 

   Uwolnij nerwową energię chodząc. Spacer przez około 10 minut może znacznie poprawić stan psychiczny. Niektóre badania wskazują, że chodzenie może aktywować komórki nerwowe w mózgu, które pomagają rozluźnić zmysły. Możesz nawet wątpić, że aktywność fizyczna przed zajęciem, na które jesteś zdenerwowany, może pomóc, ale prosty 10-minutowy spacer, nawet na godzinę przed imprezą, pomoże Ci się zrelaksować.

4. 

   Wykonuj ćwiczenia takie jak joga i pilates. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne nie tylko sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi i zdrowsi, ale także mogą pomóc im uspokoić nerwy. Poruszanie ciałem może pomóc pozbyć się nerwowej energii i sprawić, że w ciągu dnia poczujesz się bardziej zrównoważony. Ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie może mieć duży wpływ na twoje spojrzenie na życie i sposób, w jaki radzisz sobie z interakcjami społecznymi.

5. 

   Medytować. Wypracowanie nawyku mierzenia przez 10 minut dziennie może pomóc Ci pracować nad uspokojeniem nerwów i byciem osobą mniej emocjonalną. Medytacja może pomóc ci uspokoić ciało i umysł oraz poczuć kontrolę nad swoim dniem. Aby medytować, potrzebujesz tylko cichego miejsca, aby usiąść i pracować nad rozluźnieniem ciała, część po części, podczas wdechu i wydechu. Skoncentruj się na spokoju ciała i spróbuj delikatnie usunąć myśli z głowy.
   • Medytacja tuż przed stresującym wydarzeniem może pomóc Ci się uspokoić.

Część 3 z 5: Radzenie sobie z nerwowością związaną z przyszłymi wydarzeniami

1. 

   Przygotuj się na zmierzenie się z tym, co Cię denerwuje. Może to być zerwanie, prezentacja na seminarium lub rozmowa kwalifikacyjna. Być przygotowanym to jedno - uczyć się, ćwiczyć, wiedzieć, co trzeba w głowie powiedzieć - a co innego czuć się pewnie i pewnie wchodząc w to miejsce. Pracuj nad wmówieniem sobie, że dokładnie wiesz, co należy zrobić i że jesteś do tego zdolny. Pamiętaj, jak ciężko pracowałeś do tego dnia i że zasługujesz na sukces.

2. 

   Bądź gotów. Poczucie przygotowania jest ważne, ale tak samo jest z przygotowaniami. Jeśli chcesz zminimalizować zdenerwowanie, musisz mieć kontrolę nad sytuacją. Nie możesz okazywać uczucia komuś, kto zapomniał twoich notatek, linii lub wszystkiego, co miałeś do powiedzenia przyjacielowi lub dziewczynie. Przećwicz przemówienie i przestudiuj temat, aby móc odpowiedzieć na wszelkie pytania, które mogą się pojawić. W ten sposób nie będziesz sprawiać wrażenia, że ​​czytasz przemówienie, ale raczej będziesz pokazywać, że rozumiesz dany temat.

3. 

   Wiesz, czego się spodziewać. Innym sposobem, aby być mniej zdenerwowanym w danej sytuacji, jest wiedzieć jak najwięcej o temacie, zanim nadejdzie czas. Chociaż możesz napotkać pewne niespodzianki i nie zawsze jesteś w stanie wiedzieć, czego się spodziewać, możesz zebrać jak najwięcej informacji o wydarzeniu, aby poczuć kontrolę nad sytuacją. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, czego się spodziewać, abyś czuł się mniej zdenerwowany:
   • Jeśli wybierasz się na randkę, odwiedź witrynę dzień wcześniej, aby zapoznać się z nią, sposobem ubierania się ludzi i wszystkim, co może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Możesz nawet sprawdzić menu, aby od razu nie martwić się, co zamówić.
   • Jeśli masz zamiar wygłosić prezentację w miejscu, w którym nigdy nie byłeś, sprawdź, czy możesz udać się do niego kilka dni wcześniej, aby zrobić to samo. Może to pomóc Ci zobaczyć, ile miejsca będziesz musiał się poruszać, gdzie będziesz musiał umieścić swoje materiały do ​​prezentacji i kiedy będziesz musiał zaprezentować swój głos.
   • Jeśli masz zamiar wygłosić prezentację w swojej klasie, przećwicz ją przed ławkami uczniów przed lub po rozpoczęciu zajęć, aby dowiedzieć się, jak się poczujesz. Możesz być zaskoczony, widząc, jak różne jest uczucie przebywania po drugiej stronie pokoju. Dzięki temu zobaczysz, jak trudna jest praca nauczycieli!

4. 

   Przedstaw swoje obawy z odpowiedniej perspektywy. Należy pamiętać, że nawet zepsucie się ważnego wydarzenia to nie koniec świata i nie zakończy się na zawsze. Lub, na przykład, kiedy zostaniesz odrzucony przez osobę, którą lubisz, pamiętaj, że można przezwyciężyć to uczucie. Usiądź i porozmawiaj z przyjacielem, napisz w swoim dzienniku lub po prostu pomyśl o wszystkim, czego się boisz. Logiczne zmierzenie się ze swoim strachem może pomóc ci zrozumieć, że nie ma się czym denerwować. Zadaj sobie pytanie „Co najgorszego może się wydarzyć?” Jeśli zostaniesz odrzucony lub nie zaliczysz testu / prezentacji, to jeszcze nie koniec świata. W Twoim życiu pozostało wiele możliwości. Użyj tego jako formy nauki.

5. 

   Skoncentruj się na pozytywnych wynikach, które osiągnąłeś w przeszłości. Skoncentrowanie się na osiągnięciach z przeszłości może pomóc Ci mieć pewność, że nadal będziesz odnosić wielkie sukcesy. Kiedy musisz wygłosić prezentację lub przemówienie, pomyśl o momentach, w których robiłeś to bez żadnych trudności. Jeśli jest to coś nowego, ćwicz w obecności przyjaciół lub krewnych; kiedy nadejdzie wielki dzień, pamiętaj, jakie to było łatwe.
   • Jeśli denerwujesz się randką lub rozpoczęciem romantycznej sytuacji, zastanów się, jak bardzo lubiłeś spędzać czas z tą osobą w przeszłości. Co więcej, nie ma nic złego w zdenerwowaniu: jest to naturalna reakcja, gdy kogoś lubimy!

Część 4 z 5: Pozytywne myślenie

1. 

   Używaj pozytywnych afirmacji. Pozytywne afirmacje mogą pomóc ci spojrzeć na życie w bardziej pozytywny sposób i uspokoić nerwowość w przyszłych wydarzeniach. Po prostu pomyśl o sobie pozytywnie i powiedz o tym głośno. Może to sprawić, że będziesz mniej nerwowy i bardziej zrównoważony. Te stwierdzenia są bardzo przydatne przed ważnym wydarzeniem lub po prostu wtedy, gdy czujesz się zdenerwowany. Dzięki codziennemu ich używaniu będziesz mieć spokojniejszy tryb życia.
   • Zanim zrobisz coś, co cię denerwuje, powiedz: „Jestem gotowy i zasługuję na to, by zrobić coś dobrego. Zrobię świetną robotę”. lub „Mam zamiar poradzić sobie bardzo dobrze i nie ma się czym martwić”.

2. 

   Twórz pozytywne wizualizacje. Zamknij oczy i spróbuj sobie wyobrazić, co cię denerwuje. Wyobraź sobie, że wchodzisz do tego pokoju i robisz wszystko, co w Twojej mocy, a ludzie reagują pozytywnie. Wizualizuj siebie, jak czujesz się spokojny i spokojny. Otwórz oczy, kiedy będziesz gotowy, i spróbuj pozwolić, aby ten obraz cię zanurzył, jakby był cennym wspomnieniem. Może to zabrzmieć głupio, ale jest to świetny sposób na „oszukanie” siebie, aby być spokojniejszym.
   • Jeśli denerwuje Cię coś, co musisz zrobić następnego ranka, przećwicz pozytywną wizualizację przed snem, aby sukces był jedną z ostatnich rzeczy, o których myślisz.

3. 

   Zbuduj swoją pewność siebie. Większa pewność siebie i pewność siebie może pomóc Ci poczuć się mniej zdenerwowanym problemami, które mogą pojawić się na Twojej drodze. Dążąc do zwiększenia swojej pewności siebie, zastępując negatywne myśli pozytywnymi i czując się pewniej co do swoich decyzji, będziesz na właściwej drodze do poczucia spokoju i pewności siebie.

Część 5 z 5: Uwalnianie emocji

1. 

   Uwolnij swoje emocje. Czasami nie ma nic bardziej terapeutycznego niż chwilowe poddanie się emocjom. Płacz trochę, jeśli uważasz, że pomoże ci to złagodzić nerwowość. Po płaczu wytrzyj oczy, opanuj się i rób to, co trzeba. Jeśli jesteś bardzo zestresowany lub zdenerwowany, pozbycie się tych intensywnych uczuć może pomóc ci oczyścić ciało i umysł oraz przygotować się na dzień.

2. 

   Napisz o tych rzeczach. Kolejną rzeczą, która może pomóc ci regularnie się mniej denerwować, jest nawyk prowadzenia dziennika. Możesz pisać o swoich codziennych wydarzeniach lub skupiać się na rzeczach, które Cię denerwują. Pisanie o swoich obawach jest sposobem, aby pomóc Ci uzyskać poczucie kontroli i spojrzenia na nie, a także sprawi, że będziesz myśleć bardziej racjonalnie, a nie tylko emocjonalnie. Pisząc w swoim dzienniku przynajmniej raz w tygodniu, możesz poczuć się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany.
   • Pisanie o swojej zdenerwowaniu, o tym, co możesz zrobić, aby go przezwyciężyć i co możesz zrobić, aby stawić czoła tej chwili, może być bardzo korzystną czynnością.

3. 

   Porozmawiaj z kimś o swojej zdenerwowaniu. Porozmawiaj z terapeutą, krewnym, zaufanym przyjacielem lub kimś innym. Być może ci ludzie mogą mieć jakieś pomysły, jak możesz zakończyć swój niepokój. Ponadto sam fakt, że otwierasz się na swoje zmartwienia, może sprawić, że poczujesz się lepiej i poczujesz większą ulgę z powodu swoich lęków. Zamiast trzymać wszystko dla siebie, postaraj się porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz. Mów szczerze o swoich uczuciach.