Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Kultywowanie optymizmu
• Metoda 2 Zbuduj pozytywny styl życia
• Metoda 3 Przezwyciężanie negatywnych myśli

W tym artykule: Kultywowanie optymizmu Konstruowanie pozytywnego stylu życia Pomoc w negatywnym myśleniu 24 Referencje

Jeśli zwykle widzisz szklankę w połowie pustą, a nie szklankę w połowie pełną, być może będziesz musiał zmienić swoje wzorce myślenia. Badania wykazały, że ludzie, którzy widzą rzeczy w pozytywny sposób, leczą się szybciej, rzadziej zapadają na chorobę wieńcową, są mniej zestresowani i mają większe możliwości radzenia sobie w okresach kryzysu. Oczywiście nikt nie ma zdolności myślenia pozytywnego, ale może wygrać z czasem i zaoferować Ci zupełnie nowe spojrzenie na świat.

etapy

Metoda 1 Kultywowanie optymizmu

1. 
   

   
   Zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wdzięczność pobudza pozytywne emocje i poprawia zdrowie, relacje i szczęście. Aby kultywować swoją wdzięczność, weź nawyk regularnego notowania trzech pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia.
   • Wykonaj to ćwiczenie wieczorem przed zaśnięciem, przeglądając miniony dzień. Zapisz w zeszycie trzy rzeczy, które poszły dobrze lub za które jesteś wdzięczny.
   • Zastanów się, dlaczego jesteś wdzięczny za te trzy rzeczy, i napisz to.
   • Pod koniec tygodnia sprawdź, co napisałeś i zobacz, jak się czujesz, czytając te notatki.
   • Kontynuuj to ćwiczenie tydzień po tygodniu, aby wdzięczność stała się drugą naturą.

2. 
   

   
   
   
   Wolontariusz Pomaganie innym poprzez wolontariat może poprawić pewność siebie, zrozumieć swoje działania, zmniejszyć depresję i poprawić zdrowie fizyczne. Pomyśl o umiejętnościach i talentach, które masz do zaoferowania oraz o tym, jak możesz pomóc innym.
   • Jeśli na przykład lubisz czytać, dlaczego nie czytać małym dzieciom lub osobom starszym? Jeśli jesteś kreatywny, możesz także poprowadzić warsztat w domu w sąsiedztwie.

3. 
   

   
   Ćwicz utocompassion. Zaakceptuj, że nie jesteś idealny. Nikt nie jest zmęczony. Czasami mylące jest współczucie dla siebie słabością lub pobłażaniem. Chodzi jednak o to, aby być tolerancyjnym wobec siebie i rozpoznać ludzkość i skupić się na uważności, a nie na osobistych problemach.
   • Bardzo dobrym sposobem na samodzielność jest recytowanie pocieszającego zdania w trudnych chwilach. Jeśli na przykład właśnie przeżyłeś trudną przerwę, spróbuj powiedzieć sobie: „Cierpię, to część życia. Czy mogę w tym czasie traktować się uprzejmie i okazywać współczucie? "
   • Badania wykazały, że samopomoc może przynieść energię, odwagę, odporność i kreatywność.

4. 
   

   
   
   
   Śmiech. Jak mówi przysłowie, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Dobra dawka humoru poprawia funkcje sercowo-naczyniowe i układ odpornościowy, rozluźnia ciało i powoduje uwalnianie dendorfin, hormonów dobrego samopoczucia.
   • Aby mieć codzienną dawkę śmiechu, spędź dzień ze swoją zabawną współlokatorką, obejrzyj film komediowy lub wymień dowcipy ze znajomymi.

5. 
   

   
   Daj komplementy. Wydaje się, że komplementy mają zdolność umacniania osobistego ja zarówno tego, który je daje, jak i tego, który je otrzymuje. Nie tylko powiesz komuś, że ci się podoba lub docenisz, że da ci poczucie dobrego samopoczucia, ale także jest świetnym sposobem na przełamanie lodów i zebranie ludzi.
   • Aby zrobić komuś komplement:
     • bądź prosty: nie przesadzaj
     • bądź konkretny: powiedz komuś dokładnie to, co lubisz
     • bądź szczery: tylko szczere komplementy

Metoda 2 Zbuduj pozytywny styl życia

1. 
   

   
   Zbierz pozytywną grupę wsparcia. Podobnie jak negatywne myślenie, pozytywne myślenie jest zaraźliwe. Spotkając ludzi, którzy widzą życie z jasnej strony, zmienisz swoje własne spojrzenie na świat. Promuj relacje, które popychają cię do przodu, zapewniają dobre samopoczucie i inspirują do przyjmowania pozytywnych nawyków życiowych.

2. 
   

   
   Medytować. Istnieje wiele dowodów na korzystny wpływ codziennej praktyki medytacji na przyjęcie pozytywnego sposobu myślenia. Jedno z badań wykazało, że medytacja uważności związana z praktyką jogi zaowocowała korzystną modyfikacją struktury DNA pacjentów z rakiem piersi. Świadoma myśl może pomóc ci leczyć.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz spędzić kilka minut bez przeszkód. Usiądź w wygodnej pozycji. Weź kilka detoksykacyjnych głębokich oddechów. Możesz skupić się na oddychaniu lub słuchać specjalnie zaprojektowanego nagrania audio, które promuje pozytywne myślenie.

3. 
   

   
   Ćwiczenia Aktywność fizyczna stymuluje produkcję dendorfin, hormonów sprzyjających dobremu samopoczuciu. Regularna aktywność fizyczna buduje również pewność siebie i odporność na choroby oraz pomaga kontrolować masę ciała. Wszystkie te czynniki mają korzystny wpływ na sposób, w jaki postrzegamy rzeczy.
   • Badania wykazały nawet, że optymistyczni ludzie są bardziej skłonni do ćwiczeń niż pesymiści. Wystarczy założyć trampki, aby wybrać się na pieszą wycieczkę, wyprowadzić psa lub pobiegać. Jeśli wolisz, możesz także wstrząsnąć radiem i zatańczyć z najlepszym przyjacielem.

4. 
   

   
   Prześpij się. Wystarczająca liczba godzin snu może również silnie wpłynąć na twój optymizm. Spróbuj spać od 7 do 9 godzin w nocy. Aby pomóc Ci się zrelaksować, przygotuj kojący rytuał przed snem: słuchaj delikatnej muzyki, czytaj lub weź gorącą kąpiel. Możesz także poprawić swoje nawyki snu, wstając i kładąc się spać codziennie o tej samej porze.
   • Ludzie cierpiący na brak snu mają tendencję do postrzegania rzeczy z większym pesymizmem, co uniemożliwia im pozytywne nastawienie lub pewność siebie. Nawet dzieci, których sen jest dobrej jakości, są bardziej optymistyczne.

5. 
   

   
   Unikaj spożywania alkoholu lub narkotyków. Często zdarza się, że zwraca się do alkoholu lub narkotyków, aby uciec od swoich negatywnych myśli. Jednak alkohol i większość narkotyków są środkami depresyjnymi, co oznacza, że ​​ich spożycie zwiększa negatywne uczucia i ryzyko samobójstwa i zagrożenia.
   • Jeśli twoja skłonność do oglądania rzeczy na czarno zachęca cię do używania narkotyków lub alkoholu, spróbuj zadzwonić do przyjaciela lub zwrócić się do pracownika służby zdrowia, który pomoże ci wyjść z wzorców myślenia.

Metoda 3 Przezwyciężanie negatywnych myśli

1. 
   

   
   Uważaj na swoje negatywne myśli. Zawsze widzenie rzeczy w czerni szkodzi zdrowiu. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby pokonać negatywne myśli, jest uświadomienie sobie. Negatywne myśli są często podzielone na następujące kategorie: strach przed przyszłością, samokrytyka, wątpliwości co do własnych umiejętności, obniżenie siebie i strach przed porażką. Ludzie, którzy postrzegają rzeczy negatywnie, również myślą negatywnie. Czy znasz niektóre z tych nawyków?
   • Polaryzacji. Widzisz rzeczy w sposób manichejski, bez niuansów. (Jeśli to nie jest dobre, to niekoniecznie złe).
   • Filtr. Przesadzasz negatywne rzeczy i minimalizujesz pozytywne rzeczy. (Otrzymałeś dobrą ocenę pracy, ale nie możesz myśleć o niczym innym niż to, co twój pracodawca kazał ci poprawić).
   • Spodziewaj się najgorszego. Zawsze wyobrażasz sobie, że wydarzy się najgorsze (po krótkiej kłótni ze swoją dziewczyną wyobrażasz sobie, czego nienawidzisz i cię zostawi).
   • Dostosuj. Oskarżasz się, gdy tylko wydarzy się coś negatywnego. (Wszyscy wcześnie opuścili imprezę, mówisz, że to dlatego, że tam byłeś).

2. 
   

   
   Zmierz się z wewnętrznym dialogiem. Po uświadomieniu sobie, że zawsze widzisz złą stronę rzeczy, zaatakuj ten zły nawyk. Aby zwalczyć swój nawyk negatywnego myślenia, możesz użyć metod opisanych poniżej.
   • Konfrontuj swoje myśli z rzeczywistością. Czy fakty potwierdzają moje negatywne myślenie, czy wręcz przeciwnie? Czy dobrze oceniłem sytuację przed wydaniem opinii?
   • Poszukaj innego wyjaśnienia. Jak przeanalizowałbyś sytuację z pozytywnym stanem umysłu? Czy istnieje inny sposób patrzenia na rzeczy?
   • Postaw swoje pomysły w odpowiedniej perspektywie. Czy to wszystko będzie miało znaczenie za sześć miesięcy? Za rok? Co może się stać gorzej?
   • Pomyśl o swoich celach. Czy te myśli przybliżają cię do celu? Jak możesz rozwiązać sytuację?

3. 
   

   
   Codziennie rozwijaj pozytywny wewnętrzny dialog. Aby zobaczyć rzeczy bardziej optymistycznie, zajmie to trochę czasu. Jednak poprzez codzienne ćwiczenia pozytywnego dialogu wewnętrznego rozwiniesz z czasem zdrowszy i bardziej optymistyczny stan umysłu. Następnym razem, gdy zaczniesz myśleć negatywnie, sprawdź prawdziwość swoich założeń. Następnie poszukaj bardziej realistycznego i pozytywnego sposobu na sformułowanie swojego wewnętrznego dialogu.
   • Na przykład możesz zastąpić myśl „Moja dziewczyna pomyliła mnie z porażką” mniej negatywną i bardziej realistyczną myślą, na przykład „Moja dziewczyna koniecznie zmapowała się, ponieważ wybrała się ze mną”.

4. 
   

   
   Przestań się porównywać. Porównywanie siebie z innymi to najlepszy sposób na ciągłe kwestionowanie swoich umiejętności i złe samopoczucie. Ponieważ zawsze będzie ktoś, kto odniesie sukces w tej lub innej dziedzinie, porównując siebie, tylko planujesz swoją porażkę.
   • Zamiast tego skoncentruj się na każdym ze swoich zwycięstw. Świętuj swoje sukcesy Zwracaj mniej uwagi na innych i wkładaj więcej energii w swój rozwój osobisty. Szukaj ludzi, którzy symbolizują to, co chcesz osiągnąć, bez porównywania się z nimi. Poświęć również czas, aby regularnie doceniać swój osobisty postęp i wszystkie cuda, które dzieją się w twoim życiu.