Zawartość

• etapy
• Część 1 Opanuj podstawy
• Część 2 Naucz się zaawansowanych ćwiczeń
• Część 3 Popraw swoją technikę

W tym artykule: Opanowanie podstaw Naucz się zaawansowanych ćwiczeń Ulepszanie swojej techniki Odniesienia

Wrotki można uprawiać jako hobby, w zawodach lub jako środek transportu. Po zajęciu prawidłowej pozycji i umiejętności poruszania się do przodu i zatrzymywania będziesz mógł zręcznie wędrować po lodowisku. Możesz nauczyć się tradycyjnego jazdy na rolkach (4 koła) lub jazdy na rolkach online.

etapy

Część 1 Opanuj podstawy

1. 
   

   
   Uzbrój się. Aby jeździć na rolkach, wystarczy para rolek do swojego rozmiaru. Większość sklepów sportowych oferuje różne rodzaje rolek, ale można również wynająć parę w zakładzie z odpowiednim torem, zwanym „lodowiskiem”. Wystarczy znaleźć zwykły rozmiar, aby znaleźć rolki do swojego rozmiaru. Oprócz tego zaleca się zakup następujących przedmiotów.
   • Kask Na początku dobrze jest nosić kask. Zwiększy to twoją pewność siebie i ochroni głowę przed możliwymi obrażeniami w przypadku (całkiem prawdopodobne, przynajmniej podczas pierwszych testów), w którym upadniesz.
   • Nakolanniki i ochraniacze nadgarstków. Podczas nauki walca zdarza się, że upada się na kolana lub na nadgarstki. Aby uniknąć poważnych obrażeń, zaleca się ochronę kolan i ochraniaczy nadgarstków.

2. 
   

   
   
   
   Przyjmij prawidłową pozycję. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość równą szerokości twoich ramion. Następnie zegnij kolana, aby lekko przykucnąć. Opuść miednicę na ziemię i przechyl ciało lekko do przodu. Pamiętaj, że równowaga jest podstawowym warunkiem jazdy na rolkach. Ta pozycja pozwoli ci uniknąć upadków.
   • Prawdopodobnie będziesz miał wrażenie, że nie kontrolujesz swoich rolek podczas pierwszej próby. Konieczne może być zniesienie niektórych upadków, zanim poczujesz się komfortowo na kołach. Wszystko to jest całkowicie normalne! Ćwicz dalej, a ta pozycja stopniowo stanie się naturalna.
   • Trudno jest pozostać idealnie nieruchomym, mając parę rolek na stopach. Gdy znajdziesz się na pozycji, nie wahaj się od czasu do czasu korygować postawy. Aby to zrobić, delikatnie przesuń rolki, co pomoże utrzymać równowagę. Weź to pod tym kątem: wyobraź sobie, że stoisz bez rolek na stopach i że ktoś delikatnie cię popycha. Będziesz wtedy zmuszony poruszać stopami, aby nie upaść. To jest dokładnie to samo, gdy jeździsz na rolkach, z tym wyjątkiem, że „koła” i nacisk twoich mięśni „cię” popychają.

3. 
   

   
   
   
   Awans w kaczce. Zacznij iść powoli do przodu, przodem do stopy. Tymczasem twoje pięty powinny być skierowane do wewnątrz i wystarczająco blisko. Przesuwaj jedną po drugiej prawą stopę, potem lewą i tak dalej. W ten sposób utrzymuj pozycję do połowy w kucki i staraj się trzymać pięty pod ciałem, aby uzyskać lepszą równowagę.
   • Ćwicz idź w tę stronę ze swoimi rolkami, zachowując dobrą równowagę. Możliwe, że upadniesz raz lub dwa na początku. Nie panikuj! Wstań i pamiętaj, aby wyśrodkować ciało nad piętami, utrzymując lekko ugięte kolana, a tułów pochylony do przodu.
   • Z pewnością możesz zacząć kroczyć dłużej i szybciej. Wystarczy nacisnąć trochę mocniej na koła, aby wydłużyć dystans pokonany przy każdym kroku.

4. 
   

   
   Naucz się jeździć z łatwością. Z poprzedniego kroku pozwól sobie jeździć coraz dłużej z każdym krokiem. Przetaczaj jedną stopę po popchnięciu drugą, aż stracisz chwilę, a następnie naprzemiennie. Zachowaj ostrożność, utrzymując stopę tuż nad ziemią podczas jazdy na drugim. W ten sposób nie będzie ci to przeszkadzać. Z drugiej strony prędkość i płynność będą tylko lepsze.
   • Ćwicz prowadzenie samochodu podczas jazdy. Aby skręcić w prawo, po prostu lekko pochyl swoje ciało w prawo i lekko przesuń prawą stopę. Wystarczy pochylić się w lewo, popychając lewą stopę, aby obrócić tę stronę. W obu przypadkach utrzymuj maksymalnie połowę pozycji w kucki, aby pozostać stabilnym.
   • Przyspieszaj stopniowo. Nabierzesz rozpędu, napędzając się do przodu dzięki naciskowi na koła. Im szybciej na przemian nogi, tym szybciej jedziesz. Ćwicz przyspieszanie, przechylając ciało w kierunku każdego kroku.Twoje ramiona mogą również pomóc ci uzyskać prędkość i równowagę. Wszystko, co musisz zrobić, to lekko zgiąć łokcie i wykonywać ruchy do przodu i do tyłu, tak jakbyś biegł.

5. 
   

   
   Naucz się zatrzymywać. Zwykle hamulec znajduje się z tyłu prawego wałka na pięcie. Jeśli chcesz się zatrzymać, zacznij od toczenia się równolegle z obiema stopami. Pozostań w pozycji w połowie kucającej i pochyl się do przodu. Następnie umieść prawą rolkę przed lewą i podnieś jej końcówkę. Będziesz wtedy musiał wywierać silny nacisk na hamulec, naciskając na piętę. Im więcej wspierasz, tym szybciej się zatrzymasz.
   • Ważne jest, aby mocno naciskać na hamulec i dlatego nie wahać się. W rzeczywistości, jeśli nie wycierasz go wystarczająco mocno, tarcie hamulca o ziemię może cię wyważyć.
   • Podczas pierwszych prób możesz naciskać prawe kolano rękami. W ten sposób wywrzesz wystarczającą presję, aby się powstrzymać. Dzięki nawykowi prawdopodobnie nie będziesz już potrzebować tej bardzo przydatnej wskazówki.

Część 2 Naucz się zaawansowanych ćwiczeń

1. 
   

   
   Naucz się jeździć na łyżwach. Aby jeździć do przodu, musisz umieścić stopy w „v”, aby móc wywierać nacisk na pięty. Musisz tylko odwrócić proces, aby jeździć do tyłu. Przybliż stopy i rozsuń pięty. W ten sposób możesz wywierać nacisk na przednie stopy, utrzymując pozycję do połowy w kucki, którą znasz tak dobrze. Kiedy naciskasz przód prawej stopy, unieś lekko lewą stopę. Następnie unieś prawą stopę, naciskając lewą stopę i naprzemiennie.
   • Możliwe, że twoja równowaga cierpi przede wszystkim z powodu tej nowej techniki. Rzeczywiście, ponieważ nikt nie ma oczu za głową, będziesz musiał od czasu do czasu wracać, aby sprawdzić swoją trajektorię. Nie spiesz się, aby znaleźć sposób na powrót bez utraty równowagi. Przede wszystkim unikaj odchylania się, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć upadku.
   • Po pewnym treningu będziesz mógł wygodnie jeździć. Powoli przedłużaj krok i pozwól sobie na chwilę przewrócić się na jednej nodze, zanim drugą połóż na ziemi. Pamiętaj, aby umieścić stopy w kształcie odwróconego „v”, abyś mógł wywierać na nie nacisk.

2. 
   

   
   Zrób crack wcześniej. Przedni otwór ma toczyć się na tylnym kole lub kółkach rolki i na kółkach przed sobą, jednocześnie wyrównując stopy. Najpierw zdejmij trochę. Następnie przesuń stopę do przodu, zanim podniesiesz przód, aby przetoczyć się na pięcie. Twoja druga stopa powinna być z powrotem, wyrównana z silną stopą. Następnie unieś piętę drugiej stopy, tak aby tylko koła myjące podkładki pozostały w kontakcie z ziemią. To się udaje!

3. 
   

   
   Spróbuj skrzyżowanych zakrętów. Zacznij od poświęcenia trochę czasu. Aby wykonać zwrot, obróć lekko w stronę, którą zamierzasz, i przesuń jedną stopę nad drugą, aby wydrukować ruch w tym kierunku. Na przykład, jeśli chcesz skręcić w lewo, po prostu przesuń prawą stopę nad lewą stopą. Następnie naciśnij prawą stopę, aby przejść w lewo, jednocześnie przesuwając lewą stopę do przodu.

4. 
   

   
   Skacz! Po niewielkim złapaniu złap swoje rolki bliżej równolegle. Kucnij i rozciągnij nogi, aby skoczyć. Kiedy czujesz się pewnie, możesz ćwiczyć skoki dalej lub wyżej. Można również przeskoczyć, aby zmienić kierunek, aby zaimponować znajomym!

Część 3 Popraw swoją technikę

1. 
   

   
   Weź udział w pokoju z lodowiskiem. Najlepszym sposobem na poprawę techniki jest regularne jeżdżenie na łyżwach. Poszukaj adresu lodowiska w pobliżu i jedź tam raz w tygodniu. Będziesz mógł ćwiczyć swoje umiejętności w spokoju. Ćwicz jazdę na łyżwach, zatrzymywanie się, jazdę na łyżwach do tyłu i jazdę tak szybko, jak to możliwe. Powinieneś być w stanie zawrócić i zatrzymać się, zachowując równowagę w krótszym czasie, niż mogłoby się wydawać.

2. 
   

   
   Dołącz do drużyny lub zarejestruj się w klubie. Co może być lepszego niż sama jazda na rolkach? Rzuć się w drużynie! Jeśli lubisz wyzwania, rozważ dołączenie do klubu. Większość miast ma swój wyścig rolkowy, biorąc pod uwagę popularność tego sportu. Jeśli tak nie jest w domu, zawsze możesz spróbować zebrać przyjaciół i zorganizować własny wyścig!
   • Hokej na rolkach może również umożliwiać rywalizację. Hokej online i quad (łyżwy z rolkami, które nie są wyrównane, ale ułożone w kształt prostokąta) są dość popularne.
   • Jazda na deskorolce w stylu dowolnym polega na wykonywaniu serii figur, które są bardziej odważne niż inne. Uzyskaj taką niezbędną ochronę, jeśli wybierzesz ten rodzaj praktyki.

3. 
   

   
   Wybierz odpowiedni materiał, aby poprawić swoją wydajność. Jeśli masz trochę więcej doświadczenia, prawdopodobnie będziesz chciał zainwestować w parę rolek dostosowanych do twoich osobistych potrzeb. Będziesz mógł ubiegać się o wyższy poziom kompetencji. W handlu istnieją różne zakresy rolek. Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają.
   • Rolki wewnętrzne. Jeśli lubisz komfort pokoju i lodowiska, zastanów się nad zakupem własnych rolek. Nie będziesz musiał ich wypożyczać przy każdym z karnetów.
   • Rolki zewnętrzne. Ten typ rolek ma koła przystosowane do trudniejszych warunków. Oznacza to, że są wystarczająco mocne, aby jeździć na asfalcie lub innym rodzaju nawierzchni.
   • Łyżwy Czy szczególnie podoba Ci się radosne uczucie prędkości? Ten rodzaj rolek został specjalnie zaprojektowany, abyś mógł jechać szybciej niż w przypadku innych modeli. Możesz swobodnie wybierać rolki, które mają tylko rząd kół lub quadów, z dwoma kółkami po każdej stronie.