Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 4:
  Popraw swoją pozycję stojącą i chodzącą
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee jest zarejestrowaną pielęgniarką rodzinną i praktykiem w Tennessee. Otrzymała tytuł magistra pielęgniarstwa na Uniwersytecie Tennessee w 2006 roku.

W tym artykule znajduje się 17 odnośników, które znajdują się na dole strony.

W ciągu dnia stacje często ranią plecy, nogi lub ramiona. Istnieją jednak proste ćwiczenia, które pozwalają zachować wygodną postawę, stojącą, siedzącą lub leżącą. Będziesz miał również zupełnie inną postawę. Oprócz ćwiczeń czasem wystarczy po prostu pomyśleć o swoim stanie i ewentualnie poprawić pozycję.

etapy

Metoda 1 z 4:
Popraw swoją pozycję stojącą i chodzącą

1. 6 Ćwicz niektóre pozycje jogi. Wybierz te, które poprawiają elastyczność i korygują złe postawy. Dzięki koncentracji naturalnie będziesz musiał skorygować każdą złą postawę pleców lub głowy. Joga jest również idealna do poprawy równowagi, działa również na pas brzuszny, twoje ciało jest lepiej zbudowane, twoje pozycje są bardziej proste.
   • Joga, dzięki wymaganemu spokójowi, pozwala na uzyskanie lepszych pozycji bardzo prosto, zarówno w pozycji siedzącej, stojącej, jak i spacerowej. Niewątpliwie, jeśli mieszkasz w mieście średniej wielkości, na pewno znajdziesz w pobliżu zajęcia jogi.
   reklama

rada

• Jeśli nie chcesz odczuwać bólu z powodu zgięcia szyi, dowolny ekran (lub książka) powinien znajdować się na wysokości oczu.
• Gdy nosisz coś ciężkiego na długość ramienia, spróbuj zrównoważyć drugie ramię, w przeciwnym razie często zmieniaj ramię, aby je nosić.
• Jeśli pracujesz godzinami, siedząc przed ekranem, wiedz, że istnieją ergonomiczne stacje robocze: teraz pozostaje wiedzieć, kto je sfinansuje: ty lub twój szef!
• Aby mieć pewność, że nie masz nieodpowiedniej pozycji, zaprogramuj budzik lub aplikację na smartfonie, która będzie regularnie przypominać, że musisz mieć odpowiedni port, aby nie odczuwać bólu.
• Użyj koloru lub obiektu jako przypomnienia, aby poprawić swoją pozycję. Za każdym razem, gdy zobaczysz ten kolor lub przedmiot, stanie się to prawie odruchem: natychmiast wrócisz.

reklama

ostrzeżenia

• W przypadku nawracającego i wyłączającego bólu pleców nie czekaj na spotkanie z lekarzem.
• Wiedz również, że kiedy zaczniesz mieć więcej wyprostowanych pozycji, poczujesz ból i to normalne, ale po kilku dniach wszystko wróci do normy.
• Aby uniknąć bólu pleców podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu z ziemi, należy zginać kolana, a nie biust. Tak więc to potężne mięśnie ud i brzucha wspierają wzrost, a nie mięśnie dolnej części pleców, które są na to zbyt słabe.

Źródło: „https://www..com/index.php?title=to Improv-your-posture & oldid = 218711”