Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Popraw swoje fizyczne samopoczucie
• Metoda 2 Popraw samopoczucie psychiczne i emocjonalne
• Metoda 3 Ciesz się życiem

W tym artykule: Poprawa samopoczucia fizycznego Poprawa samopoczucia psychicznego i emocjonalnego Ochrona życia 35 Referencje

Poprawa stylu życia może wydawać się niemożliwa. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmienić wszystkiego w swoim życiu na raz, ale istnieje wiele małych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne i jeszcze bardziej cieszyć się życiem. Zacznij od jednej lub dwóch małych zmian na raz. Zanim się zorientujesz, będziesz miał styl życia, o którym zawsze marzyłeś!

etapy

Metoda 1 Popraw swoje fizyczne samopoczucie

1. 
   

   
   Jedz zrównoważony. Możesz czuć się przytłoczony wszystkimi najnowszymi modami, ale tak naprawdę nie jest skomplikowane jeść zbilansowane! Spróbuj włączyć różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone produkty mleczne, chude białko (w tym ryby, kurczak, rośliny strączkowe i orzechy) oraz zdrowe tłuszcze (w tym oliwa z oliwek, łosoś i awokado). Unikaj żywności przetworzonej, słonej, dodatku cukru i tłustych pokarmów tak często, jak to możliwe.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach, jakie możesz wprowadzić w swojej diecie w oparciu o osobistą i rodzinną historię medyczną.
   • Twoja dieta może również wpływać na zdrowie psychiczne. Owoce i warzywa powinny zwiększać poczucie pozytywności, podczas gdy tłuszcze i cukry są powiązane z depresją.

2. 
   

   
   
   
   Ćwiczenia Regularne ćwiczenia są niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (np. Szybki spacer) lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych (takich jak bieganie lub taniec) co tydzień. Powinieneś również regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe, aby pomóc Ci napiąć mięśnie.
   • Oprócz poprawy zdrowia fizycznego regularne ćwiczenia mogą również zmniejszać objawy depresji.
   • O wiele łatwiej jest pozostać aktywnym, jeśli znajdziesz aktywność, którą naprawdę lubisz. Wypróbuj kilka sportów i kilka ćwiczeń, aż znajdziesz taki, który ci się spodoba.
   • Przyjaciel, który ćwiczy z tobą, może również pomóc ci śledzić twój program.

3. 
   

   
   Podejmij proste kroki, aby schudnąć. Jeśli masz nadwagę, istnieje kilka naprawdę łatwych rzeczy, które można zrobić, aby stracić kilka kilogramów, co może przynieść znaczne korzyści pod względem zdrowia. Spróbuj jeść zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, jeśli chcesz przekąsić między posiłkami. Musisz także zdawać sobie sprawę z motywów jedzenia. Jeśli jesz, bo się nudzisz lub jesteś smutny, istnieją inne sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami, zamiast tego idź na spacer.

4. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Możesz pić alkohol z umiarem, ale zbyt dużo alkoholu może powodować problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, ataki i niewydolność serca. Nie pij więcej niż jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i dwóch, jeśli jesteś mężczyzną.

5. 
   

   
   Idź spać wcześnie. Brak snu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nieproduktywny w ciągu dnia, co pozwoli ci nie czuć się dobrze i osiągać wyznaczone cele. Staraj się iść do łóżka wcześnie, aby móc spędzić dzień, będąc dobrze wypoczętym i pełnym energii.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Przydatne może być także unikanie kofeiny i telewizji przed snem.

6. 
   

   
   Rzucić palenie Jeśli palisz, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na poważną chorobę, po prostu rzucając palenie. Rok po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na serce zmniejsza się o połowę.
   • Bez względu na to, jak chcesz wyjść, ważne jest, aby znaleźć wsparcie. Znajdź przyjaciela, który pomoże ci w trakcie procesu lub dołącz do grupy wsparcia.
   • Pomocne może być unikanie miejsc, w których palą inne osoby, oraz spędzanie jak największej ilości czasu w miejscach, w których palenie jest zabronione. Odsuwając się od pokus, łatwiej uspokoisz swoje pragnienia.

7. 
   

   
   Weź masaż. Pomóż się zrelaksować i pozbyć się bólu mięśni, oferując od czasu do czasu masaż. Mięśnie szyi mogą być szczególnie napięte!
   • Delikatnie uciskając trzecie oko i punkty uciskowe na stopy, możesz także czynić cuda dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

8. 
   

   
   Sprawdź niedobory witamin. Jeśli mimo zmiany stylu życia czujesz się ciągle zmęczony lub ospały, twoje ciało może nie otrzymywać wystarczającej ilości niezbędnych witamin, takich jak witamina D. Aby to sprawdzić, wystarczy tylko badanie krwi. Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz poprawić objawy, zwiększając ekspozycję na słońce lub przyjmując suplementy diety.

Metoda 2 Popraw samopoczucie psychiczne i emocjonalne

1. 
   

   
   Zmniejsz stres Stres jest niezwykle szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego, więc musisz dążyć do jego zmniejszania tak często, jak to możliwe.
   • Pierwszym krokiem w zmniejszaniu stresu jest zwrócenie uwagi na rzeczy, które go wywołują. Kiedy zrozumiesz, co powoduje stres, możesz zdecydować, jak chcesz zareagować. W niektórych przypadkach możesz uniknąć tych wyzwalaczy, odsuwając się od niektórych osób lub unikając robienia zbyt wielu rzeczy na raz.
   • Jeśli nie możesz uniknąć wyzwalaczy, zastanów się, jak radzić sobie ze stresem, wykonując codziennie jogę, taichi, masaże lub ćwiczenia głębokiego oddychania. Ćwiczenia, nawet jeśli są proste jak chodzenie, mogą pomóc Ci zmniejszyć stres.

2. 
   

   
   Puść przeszłość. Cokolwiek wydarzyło się w przeszłości, tylko pogarszając jakość życia w teraźniejszości, żyjąc nad tym. Jeśli masz problemy z życiem w tej chwili, spróbuj oddychać lub medytacji, aby wrócić do tego.
   • Nie oznacza to, że musisz całkowicie zablokować przeszłość. Ważne jest, aby rozpoznać go przed przejściem dalej.
   • Upewnij się, że akceptujesz swoją osobistą odpowiedzialność bez względu na to, co wydarzyło się w przeszłości. Naprawdę nie będziesz w stanie przejść dalej, obwiniając innych.
   • Jeśli ktoś cię skrzywdził w przeszłości, ważne jest, aby mu wybaczyć, nawet jeśli nigdy nie wrócisz do tej osoby. Jeśli zrobiłeś coś złego w przeszłości, musisz również wybaczyć sobie.
   • Skup się na teraźniejszości. Jeśli negatywne myśli o przeszłości pozostaną w twoim umyśle, spróbuj pamiętać, że przeszłość już nie istnieje i musisz teraz skupić się na przyszłości. Przydałoby się również wypowiedzieć to na głos.

3. 
   

   
   Wyznacz cele Jeśli jest coś, co chcesz osiągnąć, powinieneś wyznaczyć cele. Upewnij się tylko, że są to cele, które możesz osiągnąć. Pozostaniesz bardziej zmotywowany i skoncentrowany na ogólnych celach, jeśli nagradzasz się za swoje małe sukcesy po drodze.

4. 
   

   
   Znajdź mantrę, która Cię motywuje. Zamiast skupiać się na negatywnych aspektach swojego życia, spróbuj skupić się na pozytywnych rzeczach, które chcesz osiągnąć. Aby nie zboczyć z drogi, możesz powtarzać mantrę, taką jak „Pracuję nad ulepszeniem życia”, ilekroć poczujesz się przytłoczony negatywnością.
   • Upewnij się, że rozpoznajesz małe ulepszenia, które wprowadziłeś w swoim życiu. Nie muszą to być radykalne zmiany!
   • Możesz także użyć mantry, gdy masz do czynienia z sytuacjami, nad którymi nie masz kontroli. Na przykład spróbuj „Nie mogę nic zrobić, ale daję z siebie wszystko”.

5. 
   

   
   Bądź wdzięczny Kiedy jesteś w korycie, spróbuj zapamiętać wszystkie rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny. Może to być twoja rodzina, która cię kocha, praca, którą kochasz lub najlepszy pies na świecie. Pamiętając o najlepszych częściach swojego życia, będziesz pozytywnie nastawiony nawet w najgorszych chwilach.
   • Rozważ sporządzenie listy, którą możesz ponownie przeczytać, gdy nie czujesz się dobrze. Możesz rzucić sobie wyzwanie dodawania pozycji do listy każdego dnia. Możesz być zaskoczony widokiem wszystkich rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny!

6. 
   

   
   Ciesz się pięknem świata. Niezależnie od tego, czy podróżujesz, aby zobaczyć najbardziej spektakularne miejsca na świecie, czy tylko witryny znajdujące się w pobliżu, nie spiesz się i ciesz się światem. Spójrz na krajobrazy, które Cię inspirują, udowodniono, że poprawiają nastrój.
   • Jeśli nie możesz wyjść, aby zobaczyć piękno tego świata, możesz spojrzeć na zdjęcia. Może to mieć podobny efekt.

7. 
   

   
   Utwórz link ze swoim zwierzakiem. Możesz także zmniejszyć stres i poprawić nastrój, zdobywając psa! Może nawet poprawić twoje zdrowie fizyczne.
   • Jeśli nie masz zwierzaka, możesz poprawić swój nastrój, gładząc wypchane zwierzę.

8. 
   

   
   Uśmiechaj się częściej. Tylko uśmiechanie się może poprawić nastrój i nastroje ludzi wokół ciebie. Spróbuj, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie szczęśliwy i może się okazać, że twoje problemy od razu wydają się mniej ważne.

9. 
   

   
   Skonsultuj się z profesjonalistą. Jeśli masz problemy z walczeniem z chorobą psychiczną, taką jak depresja, ważne jest, aby uzyskać pomoc w razie potrzeby. Twoja dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci złagodzić objawy, ale powinieneś również skonsultować się z profesjonalistą lub dołączyć do grupy wsparcia, aby naprawdę poprawić swój styl życia.

Metoda 3 Ciesz się życiem

1. 
   

   
   Ustaw budżet i postępuj zgodnie z nim. To może nie wydawać się zabawne, ale nauka zarządzania pieniędzmi ułatwi Ci życie! Poświęć trochę czasu na oszacowanie swoich dochodów i wydatków. Znajdź sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy i odłóż je na wypadek sytuacji awaryjnej.
   • Otwórz konto oszczędnościowe, jeśli jeszcze go nie masz. Konfigurując automatyczne przelewy z konta głównego na konto oszczędnościowe, łatwiej przyzwyczaisz się do odkładania pieniędzy.
   • Nie pozbawiaj się wszystkiego, co kochasz, aby zaoszczędzić pieniądze. Zamiast tego znajdź małe rzeczy, których nie umknie, ale na dłuższą metę kosztuje Cię dużo pieniędzy, takich jak telewizja satelitarna, którą rzadko oglądasz.

2. 
   

   
   Pozostań w kontakcie. Kiedy życie staje się zbyt zajęte, łatwo stracić kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Silne więzi społeczne sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, dlatego ważne jest, aby nie dopuścić do zepsucia się tych linków.
   • Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi i powiedz im, że chcesz spędzić razem czas.
   • Postaraj się poświęcić trochę czasu na spotkania towarzyskie, na przykład chodząc na imprezę lub jedząc lunch z bliskim przyjacielem.
   • Rozważ dołączenie do klubu lub grupy, która pozwoli ci regularnie uczestniczyć w zajęciach towarzyskich. Jeśli umieścisz go w swoim harmonogramie, łatwiej ci będzie go przestrzegać.

3. 
   

   
   Zadbaj o swoje romantyczne relacje. Jeśli jesteś w związku, bardzo ważne jest, aby inwestować czas w utrzymanie zdrowego związku. Zdrowy związek może zdziałać cuda na twoje dobre samopoczucie emocjonalne, ale niezdrowy związek może mieć odwrotny skutek.
   • Ważne jest, aby pozostać otwartym, gdy jesteś w związku. Jeśli masz problemy z otwarciem się na partnera, zacznij od poinformowania jej o tym, co zrobiłeś w ciągu dnia i dlaczego to zrobiłeś, lub powiedz jej, jak się czujesz. Im więcej trenujesz, aby to zrobić, tym bardziej naturalnie otworzysz się w związku.

4. 
   

   
   Znajdź hobby. Postaraj się rozwinąć zainteresowanie pewnym obszarem i zobowiązuj się do jego regularnego realizowania. Włączając coś, co lubisz do swojego codziennego harmonogramu, poprawisz swoje ogólne szczęście.

5. 
   

   
   Pobudzaj swój umysł. Utrzymuj ostrość i zaangażowanie, regularnie wyzywając mózg. Możesz to zrobić, czytając książki, układając puzzle lub nawet uczestnicząc w stymulowaniu rozmów.