Zawartość

• etapy
• Część 1 Zaproponuj pomoc
• Część 2 Podaj dobry przykład
• Część 3 Zrozumienie problemów osobistych
• Część 4 Dbanie o siebie

W tym artykule: Zaproponuj pomoc Podaj dobry przykład Zrozumienie problemów związanych z osobistym selfGuide17 Referencje

Nasze poczucie własnej wartości (lub zaufanie do nas samych) jest częścią naszego bagażu emocjonalnego. Jeśli masz szacunek do siebie, może być trudno zauważyć, że przyjaciel cierpi z powodu problemów z zaufaniem. Chociaż nie możesz pomóc jej odzyskać poczucia własnej wartości, nadal możesz jej pomóc i zachęcić ją do lepszego wizerunku.

etapy

Część 1 Zaproponuj pomoc

1. 
   

   
   Bądź dobrym przyjacielem. Prawdziwy przyjaciel może pomóc osobie mającej problemy z pewnością siebie, słuchając jej i rozmawiając z głębi serca. Chociaż utrzymywanie relacji z kimś, kto jest niestabilny emocjonalnie, może być trudne, pamiętaj, że może to być (w najlepszym razie) stan przejściowy i może ulec poprawie.
   • Staraj się spędzać czas ze swoim przyjacielem. Ludzie cierpiący na problemy osobiste zwykle nie podejmują inicjatywy, aby zobaczyć się z przyjaciółmi. Więc na pewno będziesz musiał to dla nich zrobić, jeśli chcesz nadal je widzieć. Trudność z nawiązaniem kontaktu i utrzymaniem kontaktu z bliskimi nie należy do ciebie. To raczej odzwierciedla ich niepokój, strach lub depresję z powodu tego, co myślą o sobie.
   • Umawianie się na spotkanie może być dobrym pomysłem, ponieważ nie wymaga ciągłego planowania spotkania. Niezależnie od tego, czy pijesz kawę w niedzielne popołudnie, grasz w pokera w środę, czy pływasz razem każdego ranka, te wspólne chwile są niezbędne dla twojej przyjaźni.
   • Słuchaj swojego przyjaciela, patrz mu w oczy, kiedy z nim rozmawiasz. Porozmawiaj o swoich problemach, zapytaj, co jest nie tak z twoim życiem, i zaoferuj swoją pomoc i porady (tylko jeśli o to poprosisz). Twoje wsparcie może być dla niego wielką pociechą. Udowodnienie mu, że dbasz o niego, może pozwolić twojemu przyjacielowi przezwyciężyć jego problemy zaufania do niego.

2. 
   

   
   
   
   Unikaj mówienia mu, co ma myśleć. Ryzykujesz wyobcowanie przyjaciela, jeśli próbujesz mu powiedzieć zbyt bezpośrednio, co powinien o nim myśleć i jak powinien się zachowywać. Zamiast tego zaoferuj swoje wsparcie, zaakceptuj je takim, jakim jest i zachęć przyjaciela, aby poszedł naprzód i zajął się sobą i swoimi emocjami.
   • Jeśli próbujesz przeciwdziałać jego negatywnym myślom, możliwe, że twój przyjaciel nie przyjmuje tego dobrze. Tego problemu nie da się rozwiązać tylko za pomocą logiki.
     • Na przykład, jeśli twój przyjaciel mówi ci, że czuje się głupi, odpowiedź na niego nie będzie zbyt użyteczna: „Nie powinieneś czuć się głupio, jesteś bardzo inteligentną osobą”. Może ci powiedzieć, że popełnia błędy lub że się myli, ponieważ właśnie tak postrzega siebie.
     • Możesz odpowiedzieć na to wyznanie, mówiąc: „Przykro mi, że to czujesz. Dlaczego masz to zdjęcie? Czy testował coś konkretnego? To pozwoli ci zaangażować się w bardziej konstruktywną dyskusję.
   • Potwierdź jego uczucia. Słyszenie słów przyjaciela może pomóc mu w większym zaufaniu. Jeśli kusi cię próba udowodnienia mu, że jego negatywne myśli nie są uzasadnione, unikaj wpadnięcia w tę pułapkę.
     • Powiedz na przykład: „Jesteś bardzo rozczarowany brakiem zawodnika na bal roku. Mogę sobie wyobrazić, jakie to musi być trudne. Stało się tak samo w zeszłym roku.
     • Unikaj odpowiedzi: „Nie powinieneś być zawiedziony, gdy pójdziesz sam na bal na koniec roku. Nie jest tak źle, idź dalej. To samo stało się w zeszłym roku i nie zrobiłem całego dramatu.
3. Jeśli to możliwe, staraj się rozwiązać jego problemy. Kiedy mamy niską samoocenę, mamy tendencję do personalizowania napotykanych trudności. Problem polega na tym, że trudniej jest rozwiązać te problemy. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi, rzucając mu nowe spojrzenie na jego trudności. Ale nie zapominaj, że aby to osiągnąć, musisz pozwolić swojemu przyjacielowi pozbyć się jego negatywnych myśli.
   • • Weźmy powyższy przykład: „Wiele osób idzie na bal pod koniec roku jako para, ale wiem, że będą inne single. W tej sytuacji nie będziesz jedyny.
     • Lub: „Jedziemy na koniec roku z przyjaciółmi, jeśli chcesz do nas dołączyć, będziesz mile widziany. Chciałbym żebyś tu był. Mogę również przedstawić cię znajomym mojego współlokatora. Jestem pewien, że spróbujesz z nimi bardzo dobrze. "

4. 
   

   
   
   
   Wolontariusz Pomaganie innym pomaga zwiększyć zaufanie do nas. Zachęcając i wspierając jej wysiłki na rzecz pomocy innym, możesz pomóc jej poprawić jej samoocenę.
   • Lub upewnij się, że pomagasz. Osoba, której brakuje pewności siebie, chętniej pomoże innej osobie. Daj mu okazję, aby ci pomóc, aby mógł wzmocnić swoją samoocenę w tym samym czasie.
   • Na przykład możesz poprosić go, aby doradził ci, jak współpracować z partnerem lub rozwiązać problem, który masz na komputerze.

5. 
   

   
   Daj mu ramię do płaczu. Jeśli twój przyjaciel chce porozmawiać o swoich uczuciach lub problemach z pewnością siebie, z którymi codziennie się mierzy, najlepiej posłuchać go, kiedy ci się zwierzy. Częściej niż nie, gdy dana osoba zdoła zidentyfikować przyczynę swoich własnych problemów osobistych, zda sobie sprawę, że jej negatywne myśli pochodzą z zewnątrz.

6. 
   

   
   Zaproponuj, żeby zmienił swój wewnętrzny głos. Zapytaj swojego przyjaciela, co mówi mu jego wewnętrzny głos. Często odkryjesz, że jest to wyłącznie negatywne. Naucz go, aby był dobry dla siebie, aby jego negatywne myśli ustały i zamieniły je w coś bardziej pozytywnego.
   • Na przykład, jeśli jego wewnętrzny głos mówi do niego: „Nigdy nie utrzymam trwałości moich związków miłosnych”, może pomyśleć, że skończy sam z powodu jednej romantycznej porażki. Sugeruje również, że nie może się niczego nauczyć od tej pierwszej porażki i nie będzie w stanie się poprawić w przyszłości. Twoim obowiązkiem jako przyjaciela jest przeformułowanie swoich negatywnych myśli w następujący sposób.
     • „Ten związek nie zadziałał i lepiej jest położyć temu kres jak najszybciej. Na szczęście nauczyłem się na podstawie tego błędu, zanim wziąłem ślub i mając troje dzieci razem ”.
     • „Z pewnością będę musiał pocałować kilka ropuch przed znalezieniem mojego księcia. Tak jest niestety w przypadku wielu osób. "
     • „Nauczyłem się, że muszę poprawić sposób komunikacji. Idę nad tym popracować, ponieważ mogę poprawić z czasem ”.

7. 
   

   
   Zaproponuj terapię. Rób to taktownie, tylko jeśli uważasz, że to pomoże. Jeśli uważasz, że twój przyjaciel ma głębsze problemy, na które nie możesz mu pomóc, możesz zasugerować mu terapię. Terapie behawioralne i psychodynamiczne są bardzo skuteczne dla osób cierpiących na problemy osobiste.
   • Musisz przywołać ten temat z wyczuciem. Unikaj wyobcowania osoby, pozwalając jej myśleć, że jest szalona.
   • Jeśli sam już podjąłeś terapię, wyjaśnij korzyści, które zyskałeś.
   • Nie bądź zaskoczony ani zirytowany, jeśli zaczniesz odrzucać swoją sugestię.Z pewnością zasadziłeś ziarno, które ostatecznie wykiełkuje w jego umyśle i może później zdecydować się na konsultację ze specjalistą.

Część 2 Podaj dobry przykład

1. 
   

   
   Spędź czas ze swoim przyjacielem. Uczęszczanie na kogoś, kto ma dobrą samoocenę, może pomóc twojemu przyjacielowi z brakiem pewności siebie. Skorzystaj z okazji, aby porozmawiać o swoim postrzeganiu siebie, aby mógł wziąć przykład.

2. 
   

   
   Pokaż mu dobry przykład. Naucz je wyznaczać cele, podejmować ryzyko i być odpornym. Osoby o niskiej samoocenie często mają trudności z podejmowaniem ryzyka i ustalaniem celów, ponieważ boją się upadku. Ustalając cele i podejmując ryzyko, aby je osiągnąć samodzielnie, możesz dać dobry przykład. Pokazując mu, że porażka jest częścią życia, twój przyjaciel będzie również wiedział, że możesz wyjść z porażki. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z nim o tym, przez co przechodzisz i skup się na następujących punktach.
   • Cele, które sobie wyznaczyłeś i dlaczego to robisz: „Chcę przebiec 5 km, aby być w lepszej formie fizycznej”.
   • Co zrobisz, gdy osiągniesz ten cel: „Kiedy skończę wyścig, pomyślę o zrobieniu półmaratonu. "
   • Co poczujesz w przypadku niepowodzenia. Na przykład, jeśli pracujesz nad tym celem, ale nie zatrzaskujesz się, będziesz bardzo rozczarowany, że nie ukończysz wyścigu, ale wiesz, że możesz spróbować szczęścia następnym razem. Ponadto Twoim prawdziwym celem jest być w lepszej formie i nie zdobywać medalu. Jeśli nie jesteś zbyt dobry w bieganiu, możesz również przejść do innego sportu.
   • Możliwe konsekwencje podjęcia ryzyka: „Mogę stać się szczuplejsza, zranić kolano, wyglądać absurdalnie w odzieży sportowej, poczuć się lepiej w ciele, uwielbiać bieganie itp. "
   • Co sądzisz o różnych możliwych konsekwencjach: „Będę bardzo szczęśliwy, że osiągnę mój cel i na pewno będę lepszy w swojej skórze. Kontuzja może być jednak bardzo bolesna i nienawidzę czuć się śmiesznie publicznie ”.

3. 
   

   
   Wyraź swój wewnętrzny głos. Wszyscy słyszymy ten mały głos w naszym wnętrzu i trudno jest wiedzieć, że to, co nam powiedziano, nie jest normalne, jeśli nie mamy punktu odniesienia. Rozmowa z kimś bez pewności siebie może pomóc jej zrozumieć, że mogą mieć bardziej pozytywny głos wewnętrzny.
   • Podkreśl, że nawet gdy napotykasz awarię, nie uznajesz jej automatycznie za swoją winę.
   • Informuj, że nie wyobrażasz sobie, aby inni mogli cię oceniać lub krytykować, gdy tylko coś zrobisz.
   • Wyjaśnij mu, jak pogratulujesz sobie osiągnięć, dumę, którą odczuwasz, nie będąc aroganckim.
   • Pokaż mu, jak twój mały wewnętrzny głos wspiera cię, jak zrobiłby to prawdziwy przyjaciel, zamiast umniejszać cię.

4. 
   

   
   Wyjaśnij, że nie jesteś idealny. Osoba mająca problemy z pewnością siebie może wyglądać idealnie. Na ogół jest bardzo krytyczna wobec siebie, a kiedy porównuje się do innych, polega wyłącznie na tym, co uważa za jej najgorsze wady i największe cechy swojego przyjaciela. Wyjaśnij, że nie jesteś doskonały (i że nie chcesz) i że twoja miłość jest bardzo ważna dla zaufania, jakim darzysz siebie.

5. 
   

   
   Pokaż mu, że akceptujesz siebie takim, jakim jesteś. Użyj własnych słów i działań, aby pokazać, że akceptujesz osobę, którą jesteś. Nawet jeśli masz osobiste cele i ambicje, jesteś również zadowolony z tego, w którym jesteś teraz.
   • Używaj pozytywnych zwrotów, takich jak „Jestem dobry na ...”, „Mam nadzieję poprawić ...”, „Akceptuję moje ...” i „Czuję się dobrze, gdy…”

6. 
   

   
   Wyjaśnij mu, w jaki sposób wyznaczasz swoje cele. Komunikowanie się z kimś, kto nie ma pewności siebie co do rzeczy, które chcesz poprawić we własnym domu bez postrzegania ich jako słabości, może pokazać im, jak osobiście oceniać siebie w zdrowszy sposób.
   • Podczas gdy osoba pozbawiona pewności siebie może pomyśleć: „Jestem zero, ponieważ nie znalazłem jeszcze pracy”, możesz pokazać mu, jak lepiej sformułować tę sytuację. „Jestem bardzo dobrym pracownikiem i zamierzam znaleźć pracę. co odpowiada moim umiejętnościom ”.
   • Zamiast przyjaciela, który myśli: „Jestem zbyt zdezorganizowany, to beznadziejne”, możesz sprawić, że zrozumie, że odnosi większe sukcesy w globalnym stożku niż w drobnych szczegółach, ale że może poprawić ten punkt, aby być bardziej zorganizowanym w swojej pracy.

Część 3 Zrozumienie problemów osobistych

1. 
   

   
   Wiedz, że nie zawsze będziesz w stanie pomóc. Brak pewności siebie jest problemem osobistym, a osoby cierpiące z tego powodu muszą przede wszystkim samodzielnie rozwiązać ten problem. Możesz zaoferować im wsparcie, ale nie możesz wykonać dla nich tej pracy.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj objawy. Rozpoznanie objawów problemu z pewnością siebie może pomóc ci w utrzymaniu bliskich. Oto znaki, na które musisz być szczególnie uważny.
   • Stale rób negatywne komentarze na swój temat.
   • Wyrażenie faktu, że nieosiągnięcie doskonałości w każdym aspekcie życia jest niedopuszczalne.
   • Lęk lub panika w obecności nowych ludzi.
   • Poddaj się bez próby strachu przed porażką.
   • Natychmiast bądź w defensywie przy każdej małej prowokacji.
   • Pomyśleć, że inni zawsze biorą z siebie najgorsze.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z nim o afirmacji siebie. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często mają do nich bardzo krytyczny głos wewnętrzny. Często będą rozmawiać ze sobą w ten sam sposób. Jeśli twoja przyjaciółka zmaga się z tym problemem, z pewnością brakuje jej pewności siebie. Potrafi powiedzieć na przykład:
   • „Jestem dużą krową, nic dziwnego, że nie mam chłopaka. "
   • „Nienawidzę mojej pracy, ale nikt nie chciałby być członkiem firmy. "
   • „Naprawdę jestem porażką. "

4. 
   

   
   Interweniuj, zanim jego problem wzrośnie. Pamiętaj, że problemy z pewnością siebie mogą się nasilić, jeśli nie zostaną potraktowane na czas. Jeśli uważasz, że twój przyjaciel potrzebuje pomocy, musisz działać tak szybko, jak to możliwe. Zasadniczo osoby o niskiej samoocenie mogą napotkać następujące trudności:
   • tolerować obraźliwe relacje
   • nękać lub wykorzystywać samych siebie
   • porzucają swoje marzenia lub cele z obawy przed porażką
   • zaniedbują swoją higienę osobistą
   • sautomutiler

Część 4 Dbanie o siebie

1. W razie potrzeby ustaw limity. Osoba z brakiem pewności siebie może stać się wyjątkowo zależna. Chociaż chcesz mu pomóc, to normalne jest, że nie akceptujesz tego, co wzywa cię w środku nocy, że twoje dyskusje wyczerpują cię całą energią lub tego, co wymaga cię widzieć bez uwzględnienia innych zobowiązań społecznych. Musisz ustalić granice, zanim twoja przyjaźń stanie się toksyczna.
   • Twoim pierwszym obowiązkiem jest Twoja rodzina. Nie oznacza to, że twój przyjaciel nie jest twoim priorytetem, ale program na koniec roku dla twoich dzieci jest ważniejszy niż czytanie ich wierszy.
   • Twój przyjaciel nie może do ciebie zadzwonić po godzinie 10 wieczorem, jeśli nie jest to nagły wypadek (np. Wypadek samochodowy i przerwa z dziewczyną).
   • Musisz zrobić krok w tył, aby martwić się o innych ludzi w swoim życiu. Twój przyjaciel jest dla ciebie bardzo ważny, ale powinieneś również spędzać czas z innymi bliskimi, rodziną, partnerem, a nawet spędzić trochę czasu sam.
   • Musisz słuchać przyjaciela, gdy mówi o swoich problemach, ale powinien on także interesować się twoim życiem, zainteresowaniami i tak dalej. Lojalność jest relacją dwukierunkową i każdy musi dawać to, co od siebie otrzymuje.
2. Trzymaj swoje miejsce. Nie zapominaj, że jesteś jego przyjacielem, a nie jego terapeutą. W ten sam sposób, w jaki terapeuta nie jest przyjacielem, nie powinieneś zostać terapeutą swojego przyjaciela. Nawet jeśli możesz zainwestować osobiście, aby mu pomóc, to nie znaczy, że możesz to zrobić. Może sprawić, że będziesz bardzo smutny i zaburzysz przyjaźń. I odwrotnie, terapeuta może pomóc twojemu przyjacielowi mieć większą pewność siebie, ponieważ może on użyć metod, które są dla ciebie niedostępne.
3. Nie akceptuj tego. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, mogą być również negatywni wobec innych. Czasami może to nawet prowadzić do toksycznego związku. Pod żadnym pozorem nie należy pomagać osobie, która cię zraniła, fizycznie, ustnie lub w jakikolwiek inny sposób.
   • Brak pewności siebie nie usprawiedliwia okrucieństwa, bez względu na to, jak trudna jest ta osoba.
   • Musisz pomyśleć o swoim samopoczuciu i mieć prawo do położenia kresu temu związkowi, jeśli nie jest dla ciebie zdrowy.