Zawartość

• etapy
• Część 1 Intelektualnie zaakceptuj zmianę
• Część 2 Podejmowanie działań

W tym artykule: Intelektualnie akceptuj ChangePass Action12 References

Zmiana jest trudna do zaakceptowania przez większość ludzi. Jednak aby rozwijać się jako osoba, należy zaakceptować fakt, że życie podlega ciągłym zmianom. Czasami tracisz ukochaną osobę, musisz się nieoczekiwanie ruszać, tracisz pracę i wiele więcej. Wszystkie te zmiany są częścią życia. Czasami nie doceniamy tego, jak zmienia się społeczeństwo lub nasza społeczność, ale trzeba radzić sobie z tymi zmianami w pozytywny sposób. Na szczęście istnieją różne techniki akceptowania zmian, uczenia się patrzenia na nie inaczej i radzenia sobie z nimi.

etapy

Część 1 Intelektualnie zaakceptuj zmianę

1. 
   

   
   Zaakceptuj swoje odczucia dotyczące zmiany. Bez względu na to, jaką zmianę przeszkadzasz, przyjmij to uczucie. Jeśli po prostu zignorujesz to i nie zmierzysz się z tym, nie będziesz w stanie wyjść poza to. Akceptując swoje negatywne uczucia, łatwiej będzie nad tym popracować i przejść dalej.
   • Wyrażaj swoje odczucia, ale rób to uprzejmie.
   • Jeśli straciłeś ukochaną osobę, daj sobie czas na żal.
   • Jeśli właśnie straciłeś pracę, poczuj się rozczarowany lub zły.
   • Jeśli Twoja społeczność zmienia się negatywnie, porozmawiaj ze znajomymi.

2. 
   

   
   Zrozum, że zmiana jest nieunikniona. To część życia. Zanim przyjdzie czas, aby zaakceptować zmianę, zrozum, że konieczne jest zniknięcie starych rzeczy, aby pojawiły się nowe. Historia świata i ludzkości to nieprzerwany ciąg zmian, ewolucji i rozwoju. Zmiana jest częścią istnienia i daje nowe możliwości, czasem bardzo pozytywne!

3. 
   

   
   
   
   Spróbuj spojrzeć na to z innej perspektywy. Zmiana może być przytłaczająca i całkowicie kontrolować nasze emocje. Jednak, patrząc z perspektywy na twoją osobistą sytuację, będziesz mógł widzieć rzeczy w bardziej pozytywny sposób. Na przykład możesz użyć następujących technik.
   • Zmień sytuację. Zadaj sobie pytania dotyczące tej zmiany. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak bardzo cię to denerwuje i co według ciebie to przyniesie. Zadaj sobie pytanie, czy twoje myśli są naprawdę słuszne czy realistyczne. Zadając sobie to pytanie, będziesz w stanie ustalić, czy dana zmiana jest naprawdę warta zmartwienia.
   • Wymień wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wdzięczność ma wiele zalet, w tym lepszy sen, szczęście, a czasem nawet lepszą odporność. Aktywne praktykowanie wdzięczności jest doskonałą techniką w obliczu poważnej zmiany w życiu.
     • Codziennie zapisuj w zeszycie 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz zacząć od sporządzenia listy podstawowych rzeczy, takich jak dach nad głową, jedzenie przy stole, gorący prysznic, otoczenie rodziny i przyjaciół, itd. Pisz codziennie nowe rzeczy i zacznij zauważać mniejsze rzeczy: dobrą filiżankę kawy, zachód słońca, rozmowę telefoniczną z przyjacielem i tak dalej.

4. 
   

   
   
   
   Zobacz dobrą stronę rzeczy. Chociaż zmiany często przynoszą negatywne rzeczy, często jest coś dobrego. Skorzystaj z okazji, aby zamienić stratę lub negatywną zmianę w szansę. Być może jest to okazja, aby odkryć na nowo swoją radość życia.
   • Jeśli właśnie straciłeś członka rodziny, pomyśl o wszystkim, co ci pozostało. Niech to doświadczenie będzie okazją do zacieśnienia więzi rodzinnych.
   • Jeśli straciłeś pracę, postrzegaj to jako okazję do zmiany zawodu, znalezienia nowej pracy lub nowego sposobu zarabiania na życie, który zapewni ci większe poczucie spełnienia.
   • Jeśli ty i twój partner się rozstajecie, czy mówicie, że istnieją ku temu powody, że możecie spotkać się z kimś, z kim czujecie się lepiej i że oboje będziecie bardziej w końcu szczęśliwy.

5. 
   

   
   Spróbuj zrozumieć, jak przeszkadza ci zmiana. Jeśli nawet nie wiesz, dlaczego zmiana tak cię przeraża lub denerwuje, trudniej będzie przezwyciężyć to uczucie. Obserwując swoje myśli, nauczysz się lepiej poznać siebie, co pomoże ci zmniejszyć niepokój związany ze zmianą. Pomyśl o następujących pytaniach.
   • Czy śmierć ukochanej osoby zmusza cię do stawienia czoła własnej śmiertelności?
   • Czy zmiana społeczna daje poczucie niepewności i poczucie, że wszystko, co wiesz o świecie, dobiega końca?
   • Czy zerwanie z tobą sprawia wrażenie, że jesteś zbyt wrażliwy emocjonalnie i nie masz wystarczającego wsparcia ze strony otaczających cię osób?

6. 
   

   
   Zaakceptuj swoją zdolność do adaptacji. Masz dynamiczny charakter, który pozwala ci dostosować się do zmian. Postaraj się postrzegać je jako wyzwanie i okazję do ewolucji. Pamiętaj, że jesteś silną i dynamiczną osobą, a zmiana ta tylko cię wzmocni. Pamiętaj również, że zmiana jest silnym czynnikiem motywującym, który może pomóc Ci osiągnąć twoje cele.
   • Jeśli to możliwe, spróbuj użyć zmiany jako motywacji. Na przykład, jeśli właśnie straciłeś pracę, może być motywujące do wznowienia studiów lub wreszcie podjęcia kariery swoich marzeń.

Część 2 Podejmowanie działań

1. 
   

   
   Ćwicz działania antystresowe. Zarządzaj stresem i lękiem spowodowanym zmianą poprzez działania antystresowe. Istnieją różne taktyki, aby lepiej żyć zmianami, które zachodzą wokół ciebie. Przede wszystkim chodzi o zaakceptowanie zmiany, wyjście poza nią i osiągnięcie poczucia spełnienia i wewnętrznego spokoju.
   • Uprawiać jogę
   • Medytować.
   • Ćwiczenia

2. 
   

   
   Pozostań zajęty! Jeśli przejdziesz przez okres swojego życia, w którym zmiana wpływa na ciebie negatywnie, zachowaj ostrożność. Możesz być zajęty pracą, robieniem czegoś, spędzaniem czasu z innymi ludźmi i tak dalej. To nie tylko zmieni twoje pomysły, ale także przyczyni się do poprawy twojego życia w przyszłości.
   • Bycie zajętym pomoże ci zmienić zdanie i skoncentrować się na innych aspektach życia.
   • Dbając o siebie, możesz stwarzać nowe możliwości na przyszłość.
   • Znajdź nową aktywność rekreacyjną. Wypróbuj coś nowego! Korzystając z nowej aktywności, będziesz cieszyć się życiem po zmianie. Nie pożałujesz, że próbowałeś!

3. 
   

   
   Talk. Porozmawiaj z kimś o tym, jak zmiana wpływa na ciebie. Twoi przyjaciele i krewni mogą być życzliwi, a może przyniosą ci nowe spojrzenie na możliwe konsekwencje zmiany, o którą się martwisz. Może rozmowa z nimi pomoże ci zobaczyć rzeczy w nowym świetle, co pomoże ci zaakceptować zmianę.
   • Przeciwnie, możesz odkryć, że nie jesteś jedyną osobą, która czuje się tak zaniepokojona zmianą. Świadomość, że nie jesteś sam, może pomóc ci mieć siłę, by zaakceptować zmiany i iść dalej.

4. 
   

   
   Utwórz listę celów. Aby zaakceptować zmiany, ważne jest, aby mieć powód, by iść naprzód i planować przyszłość. Osiągnięcie celów pomoże ci. Koncentrując się na przyszłości, przeszłość stanie się dla ciebie po prostu czymś, co powinno się zdarzyć, abyś mógł się rozwijać. Na przykład możesz:
   • znaleźć nową pracę,
   • zmusić cię do ćwiczeń i poprawić swoje zdrowie,
   • podróżować i odkrywać nowe miejsca.

5. 
   

   
   Spróbuj zbudować lepszy świat. Zaakceptuj zmiany, które wydają się niewygodne, i wykorzystaj swoją energię, aby uczynić świat jeszcze lepszym. W ten sposób nie tylko akceptujesz zmianę, ale także towarzyszysz zmianom, które Twoim zdaniem są pozytywne. Na przykład możesz spróbować:
   • zgłoś się w sprawie, która jest dla Ciebie ważna,
   • pomóc komuś, kogo znasz, kto tego potrzebuje
   • adoptować porzucone zwierzę.