Zawartość

• Kroki

THE ostra reakcja na stres jest to sposób na „ucieczkę” umysłu od bardzo napiętych sytuacji. Dzieje się tak nie bez powodu: przechodzenie przez momenty nadmiernego stresu ma bardzo negatywny wpływ na wszystkie aspekty życia. Ale nie martw się! Wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule i zacząć prowadzić spokojniejszy dzień na dzień.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmniejszenie codziennego stresu

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specjalista ds. Edukacji zdrowotnej

   Zawsze dbaj o swoje dobre samopoczucie. Laura Horne, specjalistka w dziedzinie edukacji zdrowotnej, mówi: „Dbanie o własne samopoczucie to sekret szczęśliwego, tętniącego życiem i produktywnego życia. Co więcej, ten rodzaj opieki pokazuje, że Twoje priorytety są równie ważne jak priorytety innych ludzi. ”.

2. 

   Zacznij ćwiczyć jogę. Nie musisz zadowalać się hobby, które już masz! Nigdy nie przestawaj szukać nowych zajęć i sposobów na relaks. Joga jest doskonałą opcją, ponieważ łączy aktywność fizyczną i techniki relaksacyjne w spokojnej i idealnej przestrzeni. Badania wskazują, że pomaga znacznie zmniejszyć stres i niepokój.
   • Joga jest nie tylko dla młodych, wysportowanych ludzi! Każdy może wypróbować jedną lub więcej z jego wielu metod.
   • Znajdź studio jogi w pobliżu domu, porozmawiaj z instruktorami i, jeśli to możliwe, zaplanuj zajęcia testowe.

Metoda 3 z 4: Przyjęcie zdrowszych nawyków żywieniowych

1. 

   
   
   Dbaj o swoje jedzenie. Oprócz ćwiczeń, zbilansowana dieta znacznie przyczynia się do zmniejszenia stresu. Nabierz nawyku dobrego wyboru tego, co jesz na co dzień. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale niektóre produkty pomagają nawet podnieść samoocenę oraz dodać więcej energii i kontroli nad ciałem. Wszystko to ma coraz bardziej pozytywne skutki.
   • Zacznij uwzględniać wszystkie podstawowe grupy żywności w swoich posiłkach.
   • Nabierz nawyku przygotowywania posiłków ze zdrowych składników. Gotowanie może być również terapeutyczne!

2. 

   
   
   Reguluj sen. Osoba dorosła musi spać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Brak odpoczynku nie tylko zwiększa stres, ale także chroniczny brak snu wpływa na osąd, zdolność rozumowania, wygląd, libido i wydajność w pracy i na studiach. Więc wykonaj następujące czynności, aby lepiej o siebie zadbać:
   • Ustaw stałą godzinę, aby iść spać i budzić się każdego dnia.
   • Zrób coś relaksującego przed pójściem spać, na przykład poczytaj lub przećwicz ćwiczenia oddechowe.
   • Wyłącz urządzenia elektroniczne przed pójściem spać.
   • Śpij w komfortowych warunkach.
   • Nie spożywaj alkoholu i kofeiny w nocy, ponieważ wpływają one na sen.

3. 

   Zmniejsz spożycie alkoholu. Będziesz o wiele zdrowszy z fizycznego i emocjonalnego punktu widzenia, jeśli będziesz przestrzegać zalecanej dziennej ilości alkoholu. Mężczyźni i kobiety powinni wypijać odpowiednio maksymalnie trzy lub cztery i dwa lub trzy drinki dziennie. Wiele osób zwraca się ku alkoholowi, gdy są zestresowani, ale to tylko uwydatnia sytuację - a co gorsza, może zwiększyć złość i agresję.
   • Napój to mniej więcej 25 ml destylatów (o zawartości alkoholu 40%), 160 ml piwa (od 5 do 6% alkoholu) lub ½ kieliszka wina (o zawartości około 12% alkoholu).
   • Pobierz aplikacje mobilne, które pomogą Ci obliczyć i śledzić spożycie alkoholu!
   • Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem, skonsultuj się z lekarzem.

4. 

   Nie pal. Jeśli palisz, spróbuj odciąć papierosa lub przynajmniej zmniejszyć ilość i częstotliwość. To nie tylko zmniejsza stres i niepokój, ale także poprawia twoje spojrzenie na życie jako całość. Korzyści te obejmują również zdrowie psychiczne. Więc nie wierz w stary mit, że palenie „pomaga się zrelaksować”! Efekt jest wręcz przeciwny.
   • Palacze są bardziej podatni na depresję i zaburzenia lękowe. Porzuć ten nawyk, a nawet twój nastrój się poprawi.
   • Jeśli potrzebujesz więcej zachęty, aby rzucić palenie, weź pod uwagę finansowy wpływ, jaki ten zły nawyk ma na twoje życie.

Metoda 4 z 4: Ćwiczenie technik relaksacyjnych

1. 

   Zacznij medytować. Oprócz wszystkich wskazówek z poprzednich metod - tworzenie zdrowszych nawyków, rezygnacja z niektórych zobowiązań itp. - możesz zacząć ćwiczyć określone techniki relaksacyjne. Medytacja jest jednym z najbardziej interesujących i tradycyjnych przykładów poszukiwania pokoju. Po prostu usiądź, milcz i skup się na oddychaniu.
   • Skoncentruj się na oddechu, ilekroć czujesz, że twój umysł podróżuje.
   • Masz możliwość skupienia się na konkretnym obiekcie przed sobą lub nawet oglądania spokojnej scenerii, takiej jak ocean.
   • Nie martw się: na początku jest to trudne, ale przyzwyczaisz się do tego.

2. 

   Wykonaj ćwiczenia głębokiego oddychania. Jeśli nie przystosujesz się tak łatwo do medytacji, warto spróbować kilku ćwiczeń głębokiego oddychania. Usiądź na wygodnym krześle z zagłówkiem lub połóż się z dłońmi do góry i rozstawionymi nogami. Weź głęboki wdech przez nos, ale bez forsowania sztangi, licząc do pięciu.
   • Zrób wydech przez usta, jednocześnie powoli licząc do pięciu. Powtarzaj ten cykl w kontrolowanym tempie.
   • Oddychaj bez zatrzymywania lub wstrzymywania oddechu, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.
   • Spróbuj wykonać to ćwiczenie trzy do pięciu razy w ciągu dwóch lub trzech sesji dziennie.

3. 

   Doświadcz progresywnego rozluźnienia mięśni. Potrzebujesz tylko 20 minut, aby rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Po prostu napinaj i rozluźniaj stopniowo każdy obszar, zaczynając od jednego końca ciała, a kończąc na drugim. Usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu i zwróć uwagę na swój oddech. Następnie napnij mięśnie twarzy, szyi, ramion, klatki piersiowej, ramion, nadgarstków, dłoni i nóg. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
   • Zacznij od marszczenia i brwi przez kilka sekund; następnie zrelaksuj się.
   • Następnie przechyl głowę do przodu, z brodą blisko klatki piersiowej, na kilka sekund; następnie wróć do pozycji wyjściowej.
   • Na chwilę zbliż ramiona do uszu; Zrelaksować się.
   • Oddychaj powoli i głęboko przez przeponę i wydychaj powoli, czując więdnięcie klatki piersiowej.
   • Wyciągnij ręce na boki i do przodu; Zrelaksować się.
   • Wyciągnij nogi z dala od ciała, przybliż je trochę bliżej i ponownie zrelaksuj się.
   • Na koniec przyłóż dłonie i palce do ciała; zrelaksuj się po raz ostatni.