Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Depresja sezonowa, formalnie znana jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD, to rodzaj choroby depresyjnej, która pojawia się podczas zmiany pór roku. Najczęściej osoba z SAD może odczuwać utratę energii, smutek lub zmiany apetytu lub snu na początku jesieni i prowadzącej do zimy. Jednak ludzie również doświadczają SAD wiosną / latem. Depresję sezonową można skutecznie leczyć różnymi metodami, w tym terapią światłem.

Kroki

Część 1 z 3: Decydowanie, czy terapia światłem jest dla Ciebie odpowiednia

1. 

   Wyjaśnij swoją diagnozę z profesjonalistą. Fototerapia lub terapia jasnym światłem to przepisane leczenie sezonowej depresji. Jednak jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie leczenie, jest wizyta u lekarza w celu ustalenia diagnozy. W celu postawienia diagnozy lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może skierować Cię do specjalisty specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, takiego jak psychiatra lub psycholog.
   • Podczas wizyty lekarz psychiatryczny zada wyczerpujące pytania dotyczące objawów, takich jak czas trwania depresji i czy występuje ona w określonych porach roku.
   • Twój lekarz zada również pytania dotyczące Twojej historii medycznej i historii rodziny. Ten specjalista może również przeprowadzić ocenę psychologiczną, aby lepiej zrozumieć Twój stan.
   • Twój lekarz może również omówić inne opcje leczenia, takie jak suplementacja witaminami, ponieważ SAD jest często spowodowane niedoborem witaminy D.

2. 

   
   
   Dowiedz się, jak działa terapia światłem. Po tym, jak Twój lekarz psychiatryczny potwierdzi rozpoznanie sezonowego zaburzenia afektywnego, omówisz opcje leczenia. Światłoterapia polega na wystawieniu Cię na działanie sztucznego światła imitującego naturalne światło znajdujące się na zewnątrz. Uważa się, że wpływa na produkcję różnych substancji chemicznych w mózgu, które regulują nastrój i cykl snu.

3. 

   
   
   Rozpoznaj zagrożenia związane z terapią światłem. Możesz odwiedzić swojego lekarza w celu terapii światłem lub możesz kupić pudełko do terapii światłem do użytku w domu. Uważaj na niektóre pudełka dostępne w Internecie. Zadawaj pytania dotyczące długości fali światła dostarczanego z pudełka, ponieważ większość ekspertów sugeruje używanie pudełek ze światłem fluorescencyjnym bez długości fal ultrafioletowych. Inne typy kasetonów mogą być szkodliwe. Kupuj tylko pudełko do terapii światłem, które zostało zalecane przez lekarza.
   • Ważne jest, aby współpracować z lekarzem przy wyborze leczenia depresji sezonowej i używaniu zestawu do terapii światłem. Jeśli masz niezdiagnozowaną chorobę afektywną dwubiegunową, używanie lightboxa przez dłuższy czas może powodować objawy manii.
   • Ponadto osoby z niektórymi chorobami oczu, takimi jak zaćma lub jaskra lub cukrzyca, muszą porozmawiać z okulistą przed użyciem zestawu do terapii światłem.

Część 2 z 3: W trakcie terapii światłem

1. 

   
   
   Stosuj terapię światłem po pierwszym przebudzeniu każdego dnia. Twój specjalista ds. Zdrowia psychicznego przekaże szczegółowe instrukcje dotyczące używania zestawu do terapii światłem w leczeniu depresji sezonowej. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi osiąga lepsze wyniki, gdy rano poddaje się terapii jasnym światłem.
   • W zależności od rodzaju depresji sezonowej, której doświadczasz (tj. Jesień / zima w porównaniu z wiosną / latem), możesz rozpocząć terapię światłem na początku jesieni, kiedy dni stają się krótsze i bardziej pochmurne.
   • Zazwyczaj lekarze sugerują użycie podświetlacza o wartości 10 000 luksów (miara natężenia światła), aby uzyskać lepsze wyniki w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.

2. 

   Umieść kaseton w odpowiedniej odległości. Skuteczność światła używanego w światłoterapii zanika wraz z dystansem. Dlatego ważne jest, aby podczas terapii siedzieć blisko - około 23 cale - od lightboxa.
   • Pudełko jest zwykle ustawione pod kątem, aby zapewnić najlepszą ekspozycję bez niepożądanego olśnienia. Chociaż zaleca się, aby siedzieć w pobliżu kasetonu świetlnego, nie należy patrzeć bezpośrednio w światło, ponieważ może to spowodować uszkodzenie oczu.

3. 

   Usiądź pod lightboxem przez zalecany czas. Twój specjalista zdrowia psychicznego poinformuje Cię o czasie trwania terapii światłem zalecanym w Twojej sytuacji.Mimo to większość ludzi widzi wspaniałe rezultaty, siedząc w pobliżu lightbox przez około 30 minut każdego dnia zaraz po przebudzeniu.
   • Zapraszamy do innych zajęć podczas terapii światłem. Na przykład większość pacjentów je śniadanie, czyta, pisze, prowadzi rozmowy telefoniczne lub ogląda telewizję podczas korzystania z lightboxa.

4. 

   Połącz terapię światłem z innymi metodami leczenia depresji. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie nie zauważą poprawy samej terapii światłem. W celu optymalnego leczenia depresji sezonowej, Twój lekarz psychiatra może zasugerować połączenie korzystania z lightboxa z innymi uznanymi metodami leczenia, takimi jak psychoterapia lub leki.

Część 3 z 3: Rozważanie innych metod leczenia SAD

1. 

   Weź udział w psychoterapii. Udowodniono również, że psychoterapia lub psychoterapia jest skuteczna w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Niektóre rodzaje psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, były niezwykle pomocne w leczeniu depresji sezonowej i innych rodzajów depresji.
   • Podczas terapii rozmową będziesz współpracować ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego, aby zidentyfikować i zakwestionować negatywne wzorce myślenia, które pogarszają Twój nastrój, rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem i nauczyć się pozytywnych sposobów radzenia sobie z sezonową depresją.

2. 

   Porozmawiaj z lekarzem o lekach na depresję sezonową. U niektórych osób z ciężką depresją lekarz może zalecić wypróbowanie leków przeciwdepresyjnych. Możesz odnieść korzyść z rozpoczęcia leczenia przeciwdepresyjnego na kilka tygodni przed zwykle występowaniem objawów SAD każdego roku.
   • Wykazano, że jeden rodzaj leku przeciwdepresyjnego o przedłużonym uwalnianiu, bupropion, zapobiega epizodom depresyjnym u osób z SAD. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy leki są dla Ciebie właściwym wyborem.
   • Należy zauważyć, że pozytywne działanie leków przeciwdepresyjnych może zająć kilka tygodni. Nie przerywaj przyjmowania leków tylko dlatego, że objawy nie znikają od razu. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. 

   Spróbuj zmienić styl życia. Oprócz korzystania z zestawu do terapii światłem i wypróbowania innych metod leczenia depresji sezonowej, możesz również skorzystać ze zmian w stylu życia. Oto strategie, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, aby złagodzić objawy sezonowego zaburzenia afektywnego.
   • Zmiany stylu życia mogą obejmować wczesne kładzenie się spać, unikanie przetworzonej żywności, zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i probiotyków, zwiększenie aktywności fizycznej w celu naturalnego złagodzenia stresu i poprawy nastroju, rozjaśnienie środowiska domowego poprzez siedzenie blisko okien i otwieranie rolety i spędzać więcej czasu na łonie natury, aby uzyskać światło słoneczne nawet w zimne lub pochmurne dni.

4. 

   Dołącz do grupy wsparcia SAD. Chociaż niekoniecznie jest to zalecana metoda leczenia, wiele osób widzi pozytywne rezultaty po uczestnictwie w grupach wsparcia. Dzielenie się doświadczeniami i słuchanie historii innych osób z depresją sezonową może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie i lepiej radzić sobie z objawami swojego stanu.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać zalecenia grup wsparcia dla depresji w Twojej okolicy. Lub wyszukaj grupy, które spotykają się online.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy mogę go używać wiosną / latem?

Jasne, czemu nie. Depresja sezonowa jest zwykle kojarzona z jesienią i zimą, ponieważ są one ciemniejsze, zimniejsze i mogą wydawać się dłuższe. Wiosna i lato to przeciwieństwo. Ale jeśli czujesz się trochę przygnębiony i przygnębiony, a terapia światłem pomaga, idź na to, nie ma żadnego problemu.

Podczas zabiegu zamykam oczy. Czy robię to niepoprawnie? Czy nadal będę otrzymywać świadczenia? Wygląda na to że działa.

Musisz mieć otwarte oczy, ponieważ tam musi wejść światło, aby było skuteczne.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.