Zawartość

• Kroki
• Porady

Wiele osób boi się koni, uczucie, które może wynikać z nieprzyjemnych wrażeń z jazdy na nich lub po prostu z rozmiarów tych łagodnych olbrzymów. Jednak możliwe jest pokonanie tego lęku z poświęceniem i cierpliwością; jeśli obawiasz się przebywać w ich pobliżu, spróbuj przejść przez proces odczulania, po prostu oglądając filmy i oglądając je z daleka, aż będziesz miał odwagę pogłaskać jednego z nich. Jeśli chodzi o jazdę na nich, współpracuj z zaufanym nauczycielem jazdy konnej, wykonując ćwiczenia poprawiające komfort podczas jazdy oraz pracując małymi, kontrolowanymi krokami.

Kroki

Metoda 1 z 2: Odczulanie koni

1. 

   
   
   Obejrzyj zdjęcia lub filmy z końmi, aby rozpocząć ten proces. Na początku kroki muszą być małe i osiągalne, aby zacząć odczulać konie; preferuj metodę, która powoduje niewielki dyskomfort, ale możesz sobie z nią poradzić. Możesz przeglądać książki ze zdjęciami zwierząt, po prostu wyszukać filmy z nimi w Internecie lub obejrzeć film z końmi. Nie spiesz się, utrzymując tempo, w którym czujesz się komfortowo.
   • Gdy istnieje określony typ konia, który wywołuje strach, należy skierować na niego odczulenie. Na przykład: bardzo małe kucyki mogą cię niepokoić, ponieważ zostałeś ugryziony przez jednego, gdy byłeś dzieckiem, lub duże konie wywołują strach z powodu bardzo traumatycznego upadku w przeszłości.
   • Istnieje kilka sposobów rozpoczęcia odczulania. Możesz na przykład zobaczyć wypchane konie, rysunki lub obrazy, a nawet narysować konie.

2. 

   
   
   Obserwuj konia z daleka. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z koniem, nie będąc fizycznie blisko jednego, spróbuj pozostać w tym samym środowisku, co zwierzę, ale zachowaj dystans. Oglądanie przejeżdżającego konia, odwiedzanie przyjaciela, który ma takiego konia, w stajni lub oglądanie pokazu na pokazie to tylko niektóre z opcji. Na początku trzymaj się z dala od konia i nie zbliżaj się, jeśli źle się poczujesz.
   • Stopniowo będziesz w stanie rozpocząć podejście, gdy rozwiniesz pewność siebie. Ważne jest, aby przebywać z właścicielem zwierzęcia, który musi być spokojny i niezawodny. Najpierw obserwuj konia i analizuj jego zachowanie; wtedy zacznij się zbliżać, kiedy poczujesz się gotowy. W zależności od poziomu lęku może to oznaczać zrobienie kilku kroków na raz lub nawet zbliżenie się do niego, o ile nie odczuwa dyskomfortu.
   • Obserwując konia, powinieneś poczuć się bardziej zrelaksowany. Po prostu obserwuj jego zachowanie, co dzieje się z otoczeniem i zauważ, jak się czuje. Bardzo pomocne może być po prostu pozostanie blisko konia tak długo, jak to możliwe.

3. 

   
   
   Pogłaszcz spokojnego, przyjaznego konia, gdy poczujesz się gotowy. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś bardziej pewny siebie w obecności tych zwierząt, zaczniesz myśleć o ich dotknięciu. Upewnij się, że w pobliżu jest ktoś, kto zna konia i rozumie jego strach; będzie w stanie pomóc Ci w tym procesie. Pozwól koniowi najpierw powąchać twoją rękę, a następnie połóż ją z boku jego szyi.
   • Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się bardzo niespokojny lub nieswojo, oddal się od niego. Wróć do punktu w procesie odczulania, w którym był większy komfort i spróbuj przejść dalej. Następnie, gdy poczujesz się gotowy, zacznij ponownie wchodzić w interakcję ze zwierzęciem.

4. 

   Jeśli masz trudności z pokonaniem strachu, zwróć się o pomoc do terapeuty. Są osoby, które nie potrafią porzucić strachu przed końmi; niewielka pomoc może być jednak bardzo przydatna. Psycholog, terapeuta lub psychoterapeuta może pomóc przezwyciężyć strach przed bliskością koni poprzez ćwiczenia lub jakąś terapię, taką jak poznawczo-behawioralna (CBT).
   • CBT może dostarczyć kilku bardzo skutecznych narzędzi, takich jak terapia ekspozycyjna, które pomogą Ci radzić sobie i stopniowo pokonywać strach przed tymi zwierzętami.

Metoda 2 z 2: Pokonanie strachu przed jazdą konną

1. 

   Zatrudnij instruktora jazdy konnej lub instruktora jazdy konnej, któremu ufasz i który rozumie Twoje cierpienie. Dobrzy profesjonaliści w tej dziedzinie będą w stanie przeprowadzić Cię przez kolejne etapy jazdy konnej i stworzyć pozytywne wrażenia z jazdy konnej. Spędź czas z różnymi instruktorami, aby znaleźć takiego, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i który zapewni Ci największe wsparcie w pokonaniu strachu przed końmi. Może również pomóc ci dowiedzieć się, jak lepiej jeździć konno, ponieważ lęk może utrudniać twoją postawę podczas jazdy na zwierzęciu.
   • Instruktor wybierze konia, który jest idealny, aby móc opuścić traumę w przeszłości. Będzie niezawodny, bezpieczny i był kiedyś zamontowany, abyś mógł na nowo nauczyć się jeździć, znowu dobrze się bawić.

2. 

   Weź udział w lekcjach krok po kroku i ustal małe cele do osiągnięcia. Kiedy czujesz niepokój, lepiej nie zmuszać się i iść w tempie, które sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, z prostymi celami, ale możliwymi do osiągnięcia.
   • Na przykład: poświęć miesiąc lub dwa na budowanie zaufania, aby na początku po prostu kłusować ze zwierzęciem, zamiast robić to dobrze w pierwszej klasie. Ponadto, jeśli ćwiczysz jeździectwo i boisz się wykonywania ćwiczeń, na które koń musi wskoczyć, po prostu wykonuj kłus na tyczkach, aż poczujesz się pewnie zarówno swoich umiejętności, jak i konia.

3. 

   Rozwijaj siłę fizyczną, aby czuć się bezpieczniej podczas jazdy. Z większą siłą będziesz mieć większe zaufanie do swoich umiejętności technicznych podczas montażu. Wykonuj czynności rozwijające równowagę, siłę i elastyczność.
   • Ponadto jeźdźcy w dobrej kondycji fizycznej rzadziej zranią się, gdy upadną.

4. 

   Podczas jazdy miej pozytywne myślenie. Wielu jeźdźców cierpi z powodu negatywnych myśli, gdy czują niepokój podczas jazdy na koniu, osłabiając pewność siebie i dodając więcej energii do „cyklu strachu”. Zidentyfikuj te myśli, takie jak „Nie jestem dobrym jeźdźcem” lub „Jeśli spróbuję ponownie przeskoczyć tę przeszkodę, upadnę i zranię się”, zastępując je pozytywnymi, takimi jak „Jestem zdenerwowany, ale mogę jechać dalej, dopóki mam to uczucie „Lub” Każdego dnia jestem bardziej pewny swojego konia. Mogę".
   • Zmiana tych negatywnych myśli na pozytywne może zająć trochę czasu; mimo to trenuj często, ponieważ z czasem zauważysz wzrost pewności siebie i zmniejszenie lęku.

5. 

   Wyobraź sobie, jak pozytywnie reagujesz na skomplikowane sytuacje, które mogą pojawić się podczas jazdy na zwierzęciu. Wizualizacja to potężna technika, której można użyć do stworzenia nowego i pozytywnego doświadczenia podczas jazdy konnej. Stwórz w swoim umyśle sytuację, w której naprawisz pewien problem. Na przykład: w przeszłości koń przestraszył się i spowodował upadek, wywołując strach przed ponowną jazdą na nim. Wizualizuj sobie, że jesteś spokojny, pewny siebie i stabilny podczas jazdy ze zwierzęciem, abyś był lepiej przygotowany, jeśli koń znowu się przestraszy.
   • Wizualizując, że jeździsz na koniu tak, jak chcesz, spróbuj rozluźnić swoją postawę i zwróć uwagę. To coś, co można osiągnąć zarówno w chwili odpoczynku, jak i podczas jazdy.

6. 

   Pociąg techniki relaksacyjne pozbyć się napięcia podczas jazdy na zwierzęciu. Nerwowi lub niespokojni jeźdźcy będą mieli sztywne ciało, strach przed obojgiem wzrośnie, ponieważ zostanie to „przekazane” koniowi. Spróbuj wykonać rutynę ciągłego głębokiego oddechu, który będzie podążał za rytmem kroku konia; dodatkowo rozluźnij napięte partie ciała.
   • Oddychanie koi i rozluźnia ciało podczas jazdy, zmniejszając niepokój, ale także czyni cię lepszym jeźdźcem. Będziesz mógł w najlepszy możliwy sposób wykorzystać swoją technikę i umiejętności, zachowując spokój i lepiej komunikując się ze swoim partnerem, koniem.

Porady

• Pokonanie strachu przed końmi może być długim procesem. Trenuj regularnie, ale stopniowo; kiedy poczujesz się zagubiony w pewnym momencie, wróć do etapu, na którym czujesz się bardziej komfortowo i wznów od tego momentu.