Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Są chwile, kiedy możesz odczuwać ból mięśniowo-szkieletowy, czyli ból mięśni, nerwów, stawów, ścięgien, więzadeł i innych tkanek łącznych, do tego stopnia, że ​​boli Cię ruch. Może się również zdarzyć, że ból i bolesność staną się tak dotkliwe, że będziesz musiał ograniczyć to, co możesz zrobić lub co chcesz zrobić. Istnieje wiele przyczyn tego rodzaju bólu, ale jeśli częściej odczuwasz ból mięśni, istnieją sposoby na złagodzenie bólu mięśniowo-szkieletowego.

Kroki

Metoda 1 z 4: Naturalne łagodzenie bólu

1. 

   Spokojnie. Kiedy po raz pierwszy zauważysz ból mięśniowo-szkieletowy, powinieneś uspokoić się i odpocząć obolałym mięśniom. Oznacza to powstrzymanie się od ćwiczeń, forsownych ćwiczeń lub innych czynności, które mogą przepracować twoje mięśnie.
   • Upewnij się, że masz kilka dni wolnego od tego rodzaju aktywności, rozpoczynając ją ponownie dopiero po ustąpieniu bólu mięśni.
   • Nie oznacza to, że nie możesz chodzić ani wykonywać lekkiej pracy, ponieważ lekkie poruszenie obolałymi mięśniami może w rzeczywistości pomóc.

2. 

   
   
   Wypróbuj lód na ostre obrażenia. Kiedy zaczyna się ból mięśni, możesz położyć lód na tym obszarze, aby zmniejszyć ból. Okłady z lodu pomagają zmniejszyć stan zapalny i ewentualny obrzęk mięśni. Ta metoda jest ogólnie zalecana w przypadku ostrych urazów.
   • Zrób worek z lodem, wkładając lód do torby lub ręcznika i przytrzymując go przy bolącym mięśniu. Upewnij się, że nie przykładasz lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry. Upewnij się również, że trzymasz go tylko przez około 15 do 20 minut.
   • Jeśli nie masz lodu, możesz też użyć torebki mrożonych warzyw lub owoców.
   • Lód może nasilać skurcze lub skurcze mięśni, więc jeśli ich doświadczysz, pamiętaj, aby wtedy przestać go używać.

3. 

   
   
   Używaj ciepła w przypadku przewlekłego bólu. Jeśli twoje mięśnie bolą od kilku dni, możesz spróbować ciepła, aby złagodzić ból. Ta metoda jest pomocna w przypadku bólu przewlekłego i powinna być stosowana tylko w przypadku bólu mięśniowo-szkieletowego około 24 do 48 godzin po rozpoczęciu bólu.
   • Możesz podgrzać skórę, mocząc szmatkę w prawie wrzącej wodzie, używając poduszki grzewczej lub kupując samonagrzewające się plastry.
   • Upewnij się, że nie utrzymujesz ciepła w mięśniach zbyt długo. Może powodować pieczenie lub podrażnienie skóry.
   • Jeśli mięśnie lub stawy są obrzęknięte, ciepło może pogorszyć stan zapalny. Należy pamiętać, że ciepło może pogorszyć stan zapalny, a zimno może nasilić skurcze lub skurcze mięśni.
   • Możesz także przełączać się między pakietami zimna i ciepła. Jeśli jednak upał go pogorszy, trzymaj się okładów z lodu.

4. 

   
   
   Posługiwać się akupunktura. Akupunktura to nieinwazyjna tradycyjna chińska metoda leczenia polegająca na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł w określone miejsca, które są bolesne. W badaniach medycznych wykazano, że akupunktura łagodzi ból u około połowy osób, którym jest podawana.
   • Twój akupunkturzysta poda te igły do ​​obszarów mięśniowych, w których odczuwasz ból.
   • Upewnij się, że znajdziesz licencjonowanego akupunkturzystę, który będzie zarządzał tą metodą leczenia. Nie można tego zrobić w domu ani samodzielnie.

5. 

   Próbować akupresura. Jeśli odczuwasz ból mięśni, możesz również spróbować akupresury. Jest to azjatycka terapia pracy z ciałem, która polega na przyłożeniu palców i nacisku na określone obszary ciała w celu złagodzenia bólu.
   • W zależności od tego, gdzie występuje ból mięśniowo-szkieletowy, punkty nacisku będą się różnić. Zajrzyj do przewodnika po punktach akupresury, aby upewnić się, że zastosujesz akupresurę we właściwych punktach.

6. 

   Idź do kręgarza. Jeśli uzyskasz zgodę swojego głównego lekarza, pomocne może być pójście do kręgarza. Twój kręgarz dostosuje kości i stawy na całym ciele, aby złagodzić ból mięśniowo-szkieletowy. Twój lekarz poinformuje Cię, czy jest to realna opcja dla Ciebie.
   • Niedawno przeprowadzono badania wskazujące na przydatność metod chiropraktycznych w tych schorzeniach.
   • Twój lekarz może również zalecić fizjoterapię, masaż terapeutyczny lub określone ćwiczenia lub rozciąganie, aby złagodzić ból i poprawić mobilność w dotkniętych obszarach.

Metoda 2 z 4: Stosowanie domowych zabiegów

1. 

   Wykonuj kąpiele solne Epsom. Jeśli całe mięśnie bolą, możesz skorzystać z kąpieli solnej Epsom, aby złagodzić ból. Kąpiele te pomagają, ponieważ minerały zawarte w soli Epsom, takie jak magnez, są wchłaniane przez skórę podczas moczenia. Magnez ma ogromne znaczenie dla zdrowia mięśni. Aby przygotować taką kąpiel, dodaj 1 do 2 filiżanek (240-480 g) soli Epsom do wanny z bardzo ciepłą lub komfortowo gorącą wodą do kąpieli.
   • Jeśli odczuwasz ból w dużym lub nie moczącym się obszarze, możesz zrobić kąpiel z solą Epsom. Mocz skórę tak długo, jak chcesz.

2. 

   Używaj olejków eterycznych. Możesz również dodać różne olejki eteryczne, aby złagodzić ból mięśni. Możesz dodać je do kąpieli solnych Epsom lub do olejków do masażu. Można ich użyć do namoczenia mięśni. Dodaj 8 do 10 kropli bezpośrednio do wody do kąpieli. Możesz również dodać 12 do 15 kropli olejków eterycznych do 2 uncji (59 ml) bazy oleju kokosowego lub migdałowego, a następnie wmasować mieszaninę w mięśnie. Możesz ich używać od 3 do 4 razy dziennie. Te oleje obejmują:
   • Lawenda
   • Bergamota
   • Mięta pieprzowa
   • Majeranek
   • Imbir
   • Sosna
   • Eukaliptus

3. 

   Wypróbuj dostępne bez recepty kuracje miejscowe. Istnieje kilka dostępnych bez recepty zabiegów miejscowych, które zawierają naturalne składniki lub zioła, które mogą pomóc w leczeniu bólu mięśniowo-szkieletowego. Pomogą one zmniejszyć ból i inne objawy związane z bólem po nałożeniu na skórę. Produkty te obejmują:
   • Te z kapsazyną, pochodzącą z papryczki chili, która pomaga zmniejszyć ilość neuroprzekaźników bólu i może pomóc mięśniom i stawom. Każde z 2 stężeń, 0,025% i 0,075%, można stosować 3 do 4 razy dziennie.
   • Osoby z Arnica montana, rośliną używaną od wieków do łagodzenia bólu, którą można stosować miejscowo 3 do 4 razy dziennie, ale nie na uszkodzoną skórę.
   • Osoby z mentolem, kamforą i połączeniami innych ziół, które działają jako środki przeciwzapalne i mogą łagodzić ból, w zależności od przyczyny bólu.

4. 

   Weź suplementy przeciwzapalne i przeciwbólowe. Istnieje kilka suplementów, które mogą być pomocne w łagodzeniu bólu, a także przy zapaleniu. Podczas przyjmowania suplementów należy zawsze postępować zgodnie z instrukcjami producenta. Zawsze należy poinformować lekarza o rozpoczęciu przyjmowania suplementów. Te dodatki obejmują:
   • Bromelaina
   • Kora wierzby białej
   • Wobenzym, czyli połączenie enzymów przeciwzapalnych, które należy przyjmować między posiłkami

Metoda 3 z 4: Korzystanie z zabiegów medycznych

1. 

   Skontaktuj się z lekarzem w przypadku silnego lub uporczywego bólu. Drobne bóle mięśniowo-szkieletowe od czasu do czasu zwykle nie są powodem do zmartwień, zwłaszcza jeśli ostatnio się wysilałeś. Jednak w niektórych sytuacjach najlepiej jest udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
   • Twój ból trwa dłużej niż 3 dni.
   • Twój ból jest silny i nie wiesz, co może go powodować.
   • Ból występuje w miejscu, w którym masz słabe krążenie lub ograniczony przepływ krwi.
   • Widzisz oznaki infekcji w dotkniętym obszarze, takie jak zaczerwienienie, obrzęk, tkliwość lub ciepło.
   • Zostałeś ugryziony przez kleszcza lub masz ugryzienie przez robaka z wysypką wokół niego.
   • Ból zaczął się, gdy zacząłeś przyjmować nowy lek lub dostosowałeś dawkę.
2. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach w przypadku bólu z dusznością lub innych poważnych objawów. Ból mięśniowo-szkieletowy wraz z pewnymi innymi objawami mogą wskazywać na poważny problem medyczny. Udaj się na pogotowie lub wezwij pogotowie, jeśli masz silny ból mięśni lub stawów, a także:
   • Trudności w oddychaniu lub połykaniu
   • Osłabienie mięśni lub niezdolność do poruszania częścią ciała
   • Wymioty
   • Wysoka gorączka
   • Sztywny kark
   • Nagły przyrost masy ciała, obrzęk lub rzadkie oddawanie moczu
   • Nagły obrzęk, oczywista deformacja lub silny ból stawu

3. 

   Zapytaj swojego lekarza o stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Możesz używać NLPZ i innych dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych w leczeniu wielu rodzajów bólu mięśniowo-szkieletowego. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie przyjmować NLPZ i daj mu znać, jeśli masz jakiekolwiek inne schorzenia lub obecnie bierzesz inne leki lub suplementy.
   • Leki te obejmują ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) i aspirynę.
   • Acetaminofen (Tylenol) może łagodzić ból, ale nie ma właściwości przeciwzapalnych.
   • Twój lekarz może zalecić unikanie stosowania NLPZ, jeśli masz określone schorzenia, takie jak ciąża, zaburzenia krwawienia lub choroby serca.

4. 

   Weź leki na receptę, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli masz poważniejszy ból mięśniowo-szkieletowy, lekarz może przepisać Ci silniejsze leki przeciwbólowe. Mogą to być:
   • Kortykosteroidy, takie jak prednizon
   • Opioidy, takie jak morfina, fentanyl i oksykodon
   • Leki przeciwdepresyjne, w tym SSRI, takie jak citalopram (Celexa) lub fluoksetyna (Prozac) lub SNRI, takie jak wenlafaksyna (Effexor) lub duloksetyna (Cymbalta)
   • Leki przeciwdrgawkowe, takie jak karbamazepina (Tegretol), gabapentyna (Neurontin) i pregabalina (Lyrica)
   • Leki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna (Flexeril) lub Carisoprodol (Soma)
   • Zastrzyki leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych w dotkniętym obszarze
5. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem naturalnych środków. W łagodzeniu bólu mięśniowo-szkieletowego pomocne mogą być naturalne zabiegi, takie jak suplementy diety, zioła i olejki eteryczne. Jednak niektóre z tych metod leczenia mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub suplementami lub zakłócać ich działanie albo powodować działania niepożądane lub reakcje alergiczne. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu lub naturalnego leczenia porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy jest to dla Ciebie bezpieczne i zdrowe.
   • Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub używasz obecnie innych leków lub suplementów.

Metoda 4 z 4: Zrozumienie bólu mięśni

1. 

   Dowiedz się o bólu mięśniowo-szkieletowym. Ból mięśniowo-szkieletowy można czasem nazwać bólem mięśni lub bólem miopatycznym. Ten ból często obejmuje więcej niż jeden mięsień, a także zwykle ścięgien, stawów, więzadeł i innych tkanek mięśniowych, takich jak powięź. Jednak może to po prostu przypominać ogólny ból mięśni, ponieważ wszystkie te tkanki są ze sobą połączone.
   • Więzadła to twarde tkanki, które łączą kość z kością i kość z chrząstką.
   • Ścięgna to tkanki, które przyczepiają mięśnie do kości lub narządów, takich jak oko.
   • Powięź to prawie przezroczysta, bardzo cienka tkanka pokrywająca mięśnie lub narządy.

2. 

   Rozpoznaj przyczyny bólu mięśni. Istnieje wiele przyczyn bólu mięśni. Istnieją pewne przyczyny, które są powszechne i często występujące, takie jak napięcie, nadmierne rozciąganie, nadużywanie lub uraz. Jednak ból mięśni może być również objawem niektórych infekcji, takich jak grypa lub innych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń ogólnoustrojowych, takich jak choroba tarczycy, fibromialgia, choroba z Lyme lub toczeń rumieniowaty układowy (SLE).
   • Ból mięśni może być również reakcją na leki na receptę, takie jak statyny, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
   • Może to być również spowodowane brakiem równowagi w minerałach w tkankach i krwi.
3. Zwróć uwagę na typowe objawy bólu mięśniowo-szkieletowego. Rodzaj i umiejscowienie bólu, którego doświadczasz, będzie zależeć od takich czynników, jak przyczyna bólu, od tego, czy Twój stan jest ostry (tymczasowy) czy przewlekły, oraz od Twojego indywidualnego ciała. Oprócz bólów i sztywności całego lub części ciała możesz również doświadczyć:
   • Ból, który pogarsza się podczas ruchu
   • Pieczenie w mięśniach
   • Zmęczenie
   • Trudności ze snem
   • Skurcze lub skurcze mięśni

Pytania i odpowiedzi społeczności