Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Mięsień gruszkowaty to mały, spłaszczony i trójkątny mięsień znajdujący się pod pośladkami. Zespół mięśnia gruszkowatego to choroba nerwowo-mięśniowa, która atakuje nerw kulszowy i powoduje ból bioder i pośladków, którego pochodzenie jest nadal niejasne, ale wydaje się być spowodowane podrażnieniem lub urazem. Aby leczyć zespół piriformis, musisz podjąć kroki, aby poradzić sobie z bólem i dyskomfortem, postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i dołożyć wszelkich starań, aby zapobiec bardziej podrażnieniu mięśni.

Kroki

Metoda 1 z 3: łagodzenie bólu i dyskomfortu

1. 

   Odpocznij mięśniom. Jeśli odczuwasz ból i dyskomfort z powodu zespołu, jednym z najlepszych środków, jakie możesz podjąć, jest odpoczynek ciała. Zespół mięśnia gruszkowatego może wynikać z podrażnienia lub urazu spowodowanego ćwiczeniami lub innymi formami energicznej aktywności.
   • Jeśli wykonujesz pracę nóg lub lubisz ćwiczyć codziennie, ta rada może być trudna, ale ważne jest, aby odpocząć, aby uniknąć dalszych uszkodzeń lub podrażnienia gruszkowatego, co umożliwi jego powrót do zdrowia.

2. 

   
   
   Rób gorące kompresy. Gorący kompres to skuteczny sposób na złagodzenie bólu i dyskomfortu spowodowanego zespołem gruszkowatym. Przydaje się również do rozgrzania mięśni przed rozciąganiem.
   • Spróbuj zrobić gorący kompres z podkładką termiczną lub weź ciepłą kąpiel, aby uzyskać większy zasięg.

3. 

   
   
   Rozciągnij ten mięsień. Stwierdzono, że niektóre ćwiczenia rozciągające są dobre w łagodzeniu bólu i dyskomfortu towarzyszącego zespołowi piriformis. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz wykonywać te ćwiczenia rozciągające trzy razy dziennie.
   • Aby rozciągnąć mięśnie gruszkowate, musisz położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema stopami mocno na podłodze.
   • Następnie przysuń prawe kolano do klatki piersiowej i lewą ręką przesuń prawą nogę po lewej stronie ciała.
   • Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 30 sekund, w zależności od tego, jak długo możesz to potrwać.
   • Powtórz z drugą nogą.

4. 

   
   
   Zastosuj lód. Po rozciągnięciu, nałożenie lodu może być skutecznym sposobem na zmniejszenie miejscowego bólu i obrzęku. Aby to zrobić, zawiń opakowanie z lodem lub torebkę mrożonych warzyw w cienki ręcznik lub papierowy ręcznik. Następnie umieść worek z lodem w najbardziej bolesnym miejscu i pozostaw na około 20 minut. Odczekaj co najmniej dwie godziny przed złożeniem nowego wniosku.

5. 

   Pozostań w wygodnej pozycji. Zespół mięśnia gruszkowatego może się pogorszyć, gdy osoba siedzi lub stoi w określonych pozycjach, dlatego należy ich unikać za wszelką cenę. Zrób wszystko, aby wygodnie siedzieć i stać.
   • Spróbuj usiąść na poduszce lub wygodnym krześle, jeśli czujesz ból podczas siedzenia. Jeśli problem jest w pozycji stojącej, dlaczego nie użyć kul lub laski, aby rozłożyć ciężar?

Metoda 2 z 3: Ocena możliwości leczenia

1. 

   Uzyskaj diagnozę. Postawienie diagnozy to pierwszy krok w leczeniu każdego stanu. Nie ma badań potwierdzających ten zespół, dlatego lekarz powinien dokonać oceny fizykalnej i poprosić pacjenta o wyjaśnienie wszystkich objawów. Może również wskazywać na skan MRI, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny takich objawów.

2. 

   Uzyskaj fizjoterapię. Fizjoterapeuta może opracować zestaw ćwiczeń, aby spełnić określone potrzeby Twojego przypadku i poprowadzić Cię przez te ćwiczenia, aby dobrze rozciągnąć mięśnie i złagodzić ból. Rozpocznij fizjoterapię tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać jeszcze większe korzyści.

3. 

   Rozważ alternatywne terapie. Masaż i terapia mięśniowo-powięziowa mogą przynieść ulgę w zespole piriformis. W niektórych przypadkach zespół może być nawet spowodowany guzkami mięśniowo-powięziowymi, czyli węzłami napięciowymi w mięśniach. Te węzły można znaleźć w piriformis lub pośladkach, a ciśnienie, które generują, może powodować miejscowy ból, a nawet inne części ciała. Poszukaj pracownika służby zdrowia, który praktykuje te techniki (lekarza, masażysty lub fizjoterapeuty) i sprawdź, czy to jest źródło bólu.

4. 

   Porozmawiaj z lekarzem o lekach. Może zalecić leki przeciwbólowe, które można kupić na receptę lub bez niej. Na przykład niektórzy lekarze mogą przepisać środek zwiotczający mięśnie, aby złagodzić dyskomfort związany z zespołem piriformis.
   • Zapytaj także, czy można przyjmować ibuprofen lub naproksen sodowy w przypadku sporadycznego bólu.

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach. Dowody wskazują, że leczenie zastrzykami jest przydatne w przypadkach zespołu piriformis. Zapytaj lekarza, czy zastrzyk może być dobrym rozwiązaniem dla twojego problemu. Dwie główne metody leczenia to znieczulenie i zastrzyki z botoksu.
   • Wstrzyknięcie środka znieczulającego: do mięśnia gruszkowatego można wstrzyknąć substancję przeciwbólową, taką jak lidokaina lub bupiwakaina, aby złagodzić ból.
   • Zastrzyki z botoksu: Stwierdzono również, że zastrzyki z botoksu są dobre w łagodzeniu bólu i dyskomfortu związanego z zespołem piriformis.

6. 

   Zobacz więcej o elektroterapii. Udowodniono, że w niektórych przypadkach zespołu elektroterapia ma pozytywne skutki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o możliwości przezskórnej neurostymulacji elektrycznej (TENS) lub prądu interferencyjnego (IFC), aby pomóc kontrolować zespół.

7. 

   W ostateczności omów z lekarzem opcję chirurgiczną. Chirurgia może zapewnić długotrwałą ulgę w bólu osobom cierpiącym na zespół gruszkowaty, ale jak każda procedura wiąże się z poważnym ryzykiem. Przed rozważeniem operacji najlepiej jest wyczerpać wszystkie inne opcje leczenia.

Metoda 3 z 3: Unikanie zespołu gruszkowatego

1. 

   Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Poświęcenie pięciu minut na rozgrzanie mięśni może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, a także jest świetnym sposobem zapobiegania zespołowi gruszkowatego. Pamiętaj, aby dać swojemu ciału czas na rozgrzanie się przed ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi.
   • Aby się rozgrzać, po prostu wykonaj lżejszą wersję ćwiczenia, które masz zamiar rozpocząć. Na przykład, jeśli masz zamiar rozpocząć bieg, najpierw idź szybko przez pięć minut.

2. 

   Wolisz biegać lub chodzić po płaskich powierzchniach. Nierówne powierzchnie mogą powodować większe obciążenie mięśni niż płaskie. Aby uniknąć tego czynnika ryzyka, wolę ćwiczyć w płaskich miejscach. Na przykład, jeśli Twoja okolica jest pełna wzgórz i wzgórz, idź na spacer lub biegnij po torze.

3. 

   Rozciągaj się po wysiłku fizycznym. Podczas ćwiczeń mięśnie są napięte, dlatego po treningu konieczne jest ich rozciągnięcie, aby je rozluźnić. Po zakończeniu sesji poświęć kilka minut na rozciągnięcie największych grup mięśni: rozciągnij szyję, ramiona, nogi i plecy.

4. 

   Miej dobrą postawę. Zła postawa może również przyczyniać się do rozwoju zespołu gruszkowatego, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zachowaj szczególną ostrożność i trzymaj proste plecy podczas chodzenia lub biegania, ale zawsze bądź świadomy również w innych sytuacjach.

5. 

   Przestań ćwiczyć, gdy poczujesz ból lub dyskomfort. Przesada może prowadzić do zespołu gruszkowatego, dlatego ważne jest, aby znać jego ograniczenia. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort podczas treningu, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Jeśli ból powróci po powrocie do aktywności, nie wykonuj już tego ćwiczenia. Odpocznij i poczekaj, aż ból ustąpi, ale jeśli nie ustąpi, udaj się do lekarza.

Porady

• Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich wytycznych dotyczących leczenia zespołu piriformis dostarczonych przez lekarza. Nie przerywaj leczenia lub przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji.
• Jeśli masz zwyczaj trzymania portfela lub telefonu komórkowego w tylnej kieszeni, spróbuj je zamienić. Jeśli usiądziesz na tych przedmiotach, nacisk na mięsień gruszkowaty wzrasta.

Ostrzeżenia

• Zespół mięśnia gruszkowatego może nadal powodować ból i dyskomfort bez odpowiedniego leczenia. Jeśli nie zauważysz poprawy objawów lub jeśli sytuacja się pogorszy, natychmiast udaj się do lekarza.