Zawartość

• Kroki

Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy więzadło w dolnej części stopy, które łączy piętę z podbiciem, jest nieprawidłowo rozciągnięte. Jeśli powięź podeszwowa jest sztywna, może spowodować drobne obrażenia. W konsekwencji więzadło ulega zapaleniu, co sprawia, że ​​oparcie się na dotkniętej stopie jest bolesne. Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwy powoduje ból pięty, który może być łagodny lub może wpływać na zdolność chodzenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​średnio tylko pięć na 100 osób kończy się operacją, to znaczy: przeważająca większość wraca do zdrowia po zastosowaniu prostych zabiegów domowych lub fizjoterapii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby od razu złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy i poznać inne opcje leczenia, jeśli ból nie ustąpi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Podstawowe środki

1. 

   
   
   Daj odpocząć stopom. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy, jest ograniczenie czasu stania. Im mniejszy nacisk jest na piętę, tym więcej czasu jest na jej regenerację. Staraj się również unikać ćwiczeń na twardych powierzchniach, takich jak beton, kiedy odczuwasz ból. Wybierz bieganie po trawie lub gumowanym torze.

2. 

   
   
   Rób proste ćwiczenia rozciągające. Rozciągaj palce i łydki przez cały dzień, aby nie zesztywniały. Rozluźniając więzadła, możesz wzmocnić mięśnie wokół łuku stopy i złagodzić ból.

3. 

   Nałóż okład z lodu na piętę. Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Jeszcze lepszą opcją jest włożenie piłki golfowej lub pełnej butelki z wodą do zamrażarki i użycie jednej po zamrożeniu do masażu dolnej części stopy. Starannie masuj wnętrze łuku, aby spróbować zmniejszyć stan zapalny i napięcie.

4. 

   
   
   Unikaj używania podkładek termicznych, jeśli ból się zwiększa. Chociaż niektórzy ludzie odczuwają ulgę w ich stosowaniu, ciepło może również powodować stan zapalny i nasilać objawy. Jeśli zdecydujesz się użyć ciepła do leczenia problemu, przełącz się między gorącymi i zimnymi okładami. Zawsze używaj zimnego na końcu.

5. 

   Staraj się używać szyn nocnych podczas snu. Szyna nocna ustawia stopę pod idealnym kątem 90 stopni do kostki i utrzymuje palce skierowane w górę, aby wydłużyć łuk stopy. Pozwala to na utrzymanie gładkiego i stałego rozciągnięcia, a także zapobiega skurczom i sztywności w nocy.

6. 

   Użyj bagażnika immobilizera. But z immobilizerem w połączeniu z tradycyjnym gipsem utrzymuje stopę w prawidłowej pozycji przez kilka tygodni. Ta metoda jest trochę droższa i wymaga czasu i zaangażowania, ponieważ konieczne jest pozostanie nieruchomym. Ponadto po zdjęciu gipsu prawdopodobnie będziesz musiał wykonać fizjoterapię, aby przywrócić elastyczność.

Metoda 2 z 3: Leczenie medyczne

1. 

   Weź niesteroidowy środek przeciwzapalny. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin), naproksen i aspiryna mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę stopie. Jeśli zdecydujesz się wziąć pigułkę, najpierw coś zjedz. Jeśli używasz kremu, po prostu nałóż go na dotknięty obszar i pozwól mu się wchłonąć.

2. 

   Poszukaj fizjoterapeuty. Przed zabiegiem chirurgicznym w celu złagodzenia objawów zapalenia powięzi podeszwy skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby ustalić, czy Twój stan można leczyć za pomocą programu sterowanego rozciągania lub programu rehabilitacji. Wizytę u fizjoterapeuty należy zaplanować po odrzuceniu wszystkich niemedycznych metod leczenia wymienionych powyżej i przed zastosowaniem inwazyjnych procedur medycznych, takich jak operacja.

3. 

   Weź zastrzyki steroidowe. Zastrzyki z kortykosteroidów mogą złagodzić objawy zapalenia powięzi podeszwy, tymczasowo łagodząc ból. Jednak te zastrzyki nie są długoterminowym rozwiązaniem problemu. Wiedz, że chociaż wstrzyknięcia są znacznie mniej inwazyjne niż operacja, mogą być bolesne. Przyjmowanie wielu zastrzyków może również spowodować uszkodzenie pięty.

4. 

   Poszukaj pozaustrojowej terapii falą uderzeniową. Ta procedura wysyła fale dźwiękowe do bolesnego obszaru w celu rozluźnienia mięśni stopy. Terapia ta jest zwykle wskazana dla osób, które nie osiągnęły rezultatów leczenia w domu przez ponad sześć do dwunastu miesięcy. Efekty uboczne obejmują zasinienie, obrzęk, ból i drętwienie. Chociaż była mniej inwazyjna niż operacja, była również mniej skuteczna.

5. 

   Użyj operacji uwolnienia powięzi podeszwowej. Jeśli żadna z powyższych metod nie pomogła złagodzić objawów w ciągu roku, może być konieczne wykonanie operacji uwolnienia powięzi podeszwowej w celu zakończenia objawów. Ten proces chirurgiczny zasadniczo uwalnia napięcie i zmniejsza stan zapalny w powięzi podeszwowej, przecinając część samego więzadła.
   • Zanim zdecydujesz się na operację, zachowaj cierpliwość w przypadku zabiegów niechirurgicznych. Odczekaj co najmniej sześć do dwunastu miesięcy, zanim zdecydujesz się na operację.
   • Istnieje kilka zagrożeń związanych z operacją uwolnienia powięzi podeszwowej, w tym ucisk nerwu lub zespół cieśni stępu, rozwój nerwiaka, ciągły obrzęk i ból pięty, infekcja, długi czas rekonwalescencji i powolne gojenie się ran.

Metoda 3 z 3: Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwy

1. 

   Noś buty z dobrą amortyzacją i odpowiednim wsparciem dla łuku stopy. Trampki lub buty z dobrze amortyzowaną podeszwą są ogólnie dobrym wyborem.

2. 

   Załóż ortezę na buty. Załóż piętę lub wkładkę do butów, aby zapewnić stopom lepszą amortyzację. Te przedmioty są szczególnie przydatne w przypadku niewygodnych butów. Zrównoważ stopy, używając ortezy w obu butach, niezależnie od tego, czy odczuwasz ból w obu stopach. Niewyważone buty mogą powodować ból. Skonsultuj się ze specjalistą, aby mógł określić, czy Twoja stopa jest pronująca czy leżąca na plecach i przepisać ortezy lub niestandardowe wkładki.

3. 

   Unikaj chodzenia boso. Załóż buty do chodzenia, nawet w domu. Kup wygodne buty z dobrym wsparciem. W tym momencie możesz naprawdę zadbać o swoje stopy butami ortopedycznymi. Ponieważ używasz ich tylko w domu, nie ma znaczenia, jak wyglądają! I bądźmy szczerzy: najpiękniejsze buty są zwykle najbardziej niewygodne.

4. 

   Staraj się utrzymać zdrową wagę. W niektórych przypadkach dodatkowy nacisk wywierany na piętę osoby w wyniku nadwagi może pogorszyć zapalenie powięzi podeszwy. Jak zawsze jest to wskazane, zastosuj dietę i rutynę ćwiczeń, aby osiągnąć zdrową wagę dla swojego wzrostu i wieku.
   • Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem i porozmawiaj o tym, jaka byłaby idealna waga dla Ciebie w zależności od Twojego wzrostu i wieku. Inną opcją jest użycie wskaźnika BMI jako wskazówki.