Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Organizm wykorzystuje potas do różnych zadań: od utrzymania równowagi płynów w organizmie po promowanie prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu. Pomimo wysokiej dostępności pokarmów bogatych w potas, wiele osób często spożywa do połowy zalecanej ilości składnika odżywczego dziennie. Zwiększenie poziomu potasu we krwi poprzez zrozumienie objawów jego niedoboru nie jest trudne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie oznak niedoboru potasu

1. 

   Poszukaj oznak niskiego poziomu potasu. Cierpienie z powodu nadmiaru lub braku potasu we krwi może powodować komplikacje zdrowotne. Niewystarczająca ilość nazywa się hipokaliemią. Najczęstszymi objawami przez nią wywoływanymi są: osłabienie mięśni, zaburzenia rytmu serca i niewielki wzrost ciśnienia krwi. Ponadto w niektórych przypadkach można również zaobserwować:
   • Zaparcie.
   • Zmęczenie.
   • Skurcze mięśni.
   • Drętwienie lub mrowienie mięśni.

2. 

   
   
   Poszukaj najczęstszych przyczyn niskiego poziomu potasu we krwi. Istnieje wiele typowych problemów zdrowotnych - a niektóre z nich mniej - które przyczyniają się do niedostatecznego poziomu składnika odżywczego we krwi. Niektórzy z nich są:
   • Zużycie antybiotyków.
   • Cierpi na biegunkę lub wymioty.
   • Intensywne pocenie się.
   • Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających.
   • Posiadanie przewlekłej choroby nerek.
   • Przyjmuj leki moczopędne, aby zwalczyć wysokie ciśnienie krwi i niewydolność serca.
   • Masz zaburzenia odżywiania.
   • Obecny niski poziom magnezu.

3. 

   
   
   Poznaj objawy hiperkaliemii. Charakteryzuje się nadmiarem potasu we krwi. Zwykle jest to stan z kilkoma objawami, ale możesz zauważyć nieregularne lub bardzo wolne bicie serca - które może powodować omdlenie - i nudności. Gdy zauważysz jakiekolwiek objawy związane z dietą z wysokim poziomem tego minerału, natychmiast udaj się do lekarza.
   • Nerki są odpowiedzialne za wydalanie nadmiaru potasu z moczem. Dlatego hiperkaliemia występuje częściej u pacjentów z chorobami nerek i innymi schorzeniami, takimi jak choroba Addisona, niedokrwistość hemolityczna, nowotwory i którzy przyjmują leki na ciśnienie krwi.

Metoda 2 z 3: Dodawanie większej ilości potasu do diety

1. 

   
   
   Idź do lekarza. Gdy nie ufasz niskim poziomom potasu, przed spożyciem suplementów lub zastosowaniem jakiejkolwiek techniki zwiększania spożycia minerałów, należy skonsultować się z lekarzem. Powszechne jest, że wiele osób traci kontrolę nad dietami bogatymi w potas, co prowadzi do uszkodzenia organizmu. Eksperci zalecają spożywanie 4700 mg potasu dziennie poprzez zbilansowaną dietę. Lekarz wykona odpowiednie badania krwi, aby sprawdzić rzeczywisty poziom tego składnika odżywczego, określając najlepszy sposób postępowania.
   • W większości przypadków leczenie zostanie przeprowadzone poprzez włączenie do diety pokarmów bogatych w potas.
   • Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza co do joty, aby nie przesadzić z zawartym w diecie potasem.

2. 

   Pozwól indeksom ustabilizować się naturalnie. Jeśli cierpiałeś na częstą przyczynę spadku potasu - taką jak biegunka, wymioty lub pocenie się z powodu choroby - lub przyjmowałeś antybiotyki, poziom potasu powinien powrócić do normy, gdy tylko pacjent wyzdrowieje. Najprawdopodobniej lekarz zaleci spożywanie niektórych pokarmów bogatych w potas, dopóki nie poczujesz się lepiej, zamiast przyjmowania suplementu.

3. 

   Włącz więcej produktów mlecznych do diety. Produkty mleczne należą do produktów o największej zawartości potasu w porcji. Na przykład filiżanka jogurtu zawiera około 579 mg tego minerału. Szklanka odtłuszczonego mleka może mieć do 382 mg.
   • Zawsze wybieraj pokarmy beztłuszczowe, jeśli to możliwe. Nadmiar tłustych produktów mlecznych zwiększa dzienne spożycie kalorii.
   • Unikaj produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Nadal możesz znaleźć potas w kilku innych produktach spożywczych.

4. 

   Spożywaj owoce z dużą ilością potasu. Niektóre owoce są dobrym sposobem na włączenie składnika odżywczego do diety, ale konieczne jest wybranie odpowiednich, ponieważ nie wszystkie oferują wysoki poziom. Czy oni są:
   • 422 mg w średniej wielkości bananie.
   • 390 mg w połowie papai.
   • 378 mg w trzech średniej wielkości morelach.
   • 368 mg w filiżance z melonem.
   • 355 mg w 3/4 szklanki z sokiem pomarańczowym.
   • 273 mg w 1/4 filiżanki z rodzynkami.
   • 254 mg w filiżance z truskawkami.

5. 

   Spożywaj warzywa z większą ilością potasu. Owoce nie są jedynymi możliwościami włączenia składnika odżywczego do diety; kilka warzyw oferuje potas, na przykład:
   • 925 mg w obranych ziemniakach wielkości medycznej (610 mg bez skórki).
   • 694 mg w dużym słodkim ziemniaku.
   • 517 mg w 3/4 szklanki z sokiem z marchwi.
   • 448 mg w 1/2 szklanki z dynią.
   • 419 mg w 1/2 szklanki ze szpinakiem.
   • 417 mg w 3/4 szklanki z sokiem pomidorowym (lub 300 mg w przypadku dużego pomidora).
   • 312 mg w łodydze selera.
   • 278 mg w 1/2 szklanki brokułów.
   • 267 mg w 1/2 szklanki buraków.

6. 

   Jedz więcej mięs bogatych w potas. Chociaż nie są tak wysokie, jak inne opcje, nadal można znaleźć wystarczającą ilość potasu w różnych rodzajach mięsa. Ilość w normalnej porcji 85 g to:
   • 383 mg u kurczaka.
   • 290 mg w wołowinie.
   • 259 mg u barana.
   • 250 mg w indyku z czerwonego mięsa.

7. 

   Spożywaj owoce morza, które są dobrym źródłem potasu. Ryby to kolejny dobry sposób na zdobycie minerału; w porcji 85 g znajdują się:
   • 484 mg w konserwach z łososia lub tuńczyka.
   • W większości innych gatunków ryb średnio 375 mg.

8. 

   Dodaj do diety rośliny strączkowe i orzechy bogate w potas. Różne rodzaje roślin strączkowych i orzechów są doskonałym źródłem potasu; ponadto dostarczają błonnika, białka i innych minerałów. Oto niektóre opcje:
   • 400 mg w 1/2 filiżanki z fasolką po bretońsku.
   • 365 mg w 1/2 szklanki z gotowaną soczewicą.
   • 340 mg w 1/2 szklanki niesolonych orzechów.
   • 241 mg w 1/4 filiżanki z pestkami słonecznika.
   • 208 mg w 2 łyżkach z masłem orzechowym.

9. 

   Włącz melasę do receptur. Chociaż melasa nie jest często używanym składnikiem - poza nieoczekiwanym źródłem składników odżywczych - zawiera 498 mg potasu w łyżce stołowej. Po zmieszaniu z jogurtem, owsem lub koktajlami łatwo jest cieszyć się dostarczanym minerałem w połączeniu z pokarmami o niskiej zawartości potasu.

10. 

    Dowiedz się, które pokarmy mają niską zawartość potasu. Oprócz skupienia się na spożywaniu pokarmów bogatych w minerały, ważne jest, aby znać te, które nie mają wysokiego poziomu potasu. Niektóre z nich są nadal bardzo zdrowe, ale jeśli celem jest spożywanie potasu, nie są one najlepszym wyborem. Kilka przykładów:
    • 0 mg w czarnych oliwkach (dodatkowo są bardzo bogate w sód).
    • 3 mg w łyżce masła.
    • 20-30 mg w 28,3 g sera.
    • 45 mg w 85 g boczku (bardzo wysoka zawartość sodu).
    • 50 mg w 1/2 szklanki z jagodami.
    • 55 mg w jednym jajku.
    • 69 mg w kromce chleba.
    • 72 mg w 10 średnich winogronach.
    • 81 mg w 3/4 filiżanki z makaronem.
    • 90 mg w 1/2 szklanki z sosem jabłkowym.
    • 100 mg w 1/4 filiżanki z kukurydzą.

Metoda 3 z 3: Korzystanie z zabiegów medycznych

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu terapii zastępczej potasem. Jednym z największych zagrożeń związanych z małą ilością potasu jest arytmia lub nieregularne bicie serca. Osoby starsze i osoby z chorobami serca są bardziej podatne na arytmię; jeśli lekarz podejrzewa bardzo niski poziom potasu, może wykonać badania, aby wykluczyć inne schorzenia, takie jak kwasica kanalikowa nerkowa, zespół Cushinga i hipokaliemia, aby postawić diagnozę.
   • Specjalista może również zamówić badania krwi, aby sprawdzić poziom elektrolitów, glukozy, magnezu, wapnia i fosforu.
   • Jeśli już zażywasz leki na problemy z sercem, takie jak naturalna mieszanka naparstnicy wzmacniająca serce, lekarz zbada poziom digoksyny.
   • Można również zlecić wykonanie elektrokardiogramu w celu wykrycia nieprawidłowości w tętnie.

2. 

   Wykonaj dożylną terapię zastępczą potasem. Jeśli lekarz stwierdzi, że poziom potasu we krwi jest bardzo niski - oprócz ciężkich objawów i arytmii - zaleci leczenie. Potas podaje się powoli, pod obserwacją lekarza, aby nie doszło do zakłócenia prawidłowego funkcjonowania serca.
   • Miejsce wprowadzenia igły do ​​dożylnego podania potasu może być podrażnione.

3. 

   Spożywaj potas w tabletkach lub w postaci płynnej. Zdecydowaną większość suplementów diety przyjmuje się doustnie w postaci tabletek, płynu lub proszku. Wiele multiwitamin zawiera również potas. Przestrzegaj dawki przepisanej przez lekarza co do joty, bez przesady i spożywania mniejszej ilości niż zalecana. W ten sposób osiągniesz najzdrowszy możliwy poziom potasu we krwi.
   • Ponieważ możliwe jest, że dieta stanie się bardzo bogata w potas, przed dodaniem innych suplementów skonsultuj się z lekarzem. Najprawdopodobniej będziesz musiał wykonać kilka badań krwi, aby określić dokładną ilość dodatkowego potasu, która jest potrzebna.
   • Niektórzy lekarze przepisują suplementy potasu wraz z innymi lekami, które zmniejszają poziom tego składnika odżywczego. Konieczne jest spożycie suplementu, nawet jeśli obecny poziom potasu jest dobry.

4. 

   Umów się na spotkanie, aby wrócić. Lekarz wykona dodatkowe badania, aby sprawdzić indeks minerału we krwi po rozpoczęciu leczenia, aby upewnić się, że działa. Najprawdopodobniej nastąpi to dwa do trzech dni po uruchomieniu.

Ostrzeżenia

• Zachowaj ostrożność podczas spożywania potasu bez porady lekarza. Nadmiar składników odżywczych w organizmie może powodować skutki uboczne i problemy zdrowotne, w tym choroby serca. Osoby cierpiące na choroby nerek również powinny być monitorowane przez specjalistę.