Zawartość

• Kroki
• Porady

Skurcz mięśni może wystąpić w każdym mięśniu ciała, w tym w mięśniach szkieletowych, takich jak łydki, plecy, uda lub ręce, lub w mięśniach gładkich, takich jak mięśnie układu pokarmowego. Skurcz mięśni to mimowolne skurcze mięśnia, zwykle spowodowane odwodnieniem, nadmiernym wysiłkiem lub zmniejszeniem ilości niezbędnych elektrolitów. Może również wystąpić jako odpowiedź na bodziec nerwowy. Chociaż leczenie skurczu zależy od zaangażowanych mięśni i przyczyny, większość przypadków nie jest poważna i można ją leczyć w domu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów mięśni w domu

1. 

   Przestań wykonywać tę czynność. Kiedy mięsień ma skurcz, przerwij aktywność. Skurcz może wystąpić podczas ćwiczenia lub normalnego zadania. Na jego pierwszy znak przerwij to, co robisz i spróbuj poradzić sobie z problemem. Może powodować ból, ale zwykle nie jest to trwały problem.
   • Spróbuj masować lub pocierać dotknięty obszar. W ten sposób mięsień rozluźnia się i zwiększa się przepływ krwi.

2. 

   
   
   Odpocznij dotknięte mięśnie. Postaraj się dać odpocząć mięśniom przez kilka dni po skurczu, zwłaszcza jeśli był z tyłu. Ból jest w tym przypadku częstym objawem. Mięśnie mogą być zmęczone i potrzebują trochę czasu, aby dojść do siebie bez większego stresu. Nie zapomnij wykonywać delikatnych ruchów w tym okresie, aby uniknąć sztywności.
   • Możesz ostrożnie poruszać dotkniętą chorobą muskulaturę, ale przestań jej używać, gdy zauważysz początek bólu lub skurczu. Spróbuj trochę przejść lub rozciągnij się, ale nie skręcaj ani nie zginaj tułowia.

3. 

   
   
   Rozciągać. Rozciąganie może pomóc, jeśli masz skurcz mięśni lub skurcze. Podczas rozciągania mięsień jest ciągnięty w przeciwnym kierunku do mięśnia skurczonego, rozciągając go. W tym momencie celem jest delikatne rozciągnięcie dotkniętego mięśnia. Nie rozciągaj go zbyt daleko. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przestań. Utrzymuj go na miejscu, gdy poczujesz, że jest napięty, ale nie idź dalej. Pozostań tak przez około 30 sekund.
   • W przypadku bólu łydki (łydki) stań około 30 cm od ściany. Połóż ręce na ścianie i utrzymuj kolana i plecy prosto. Pięta powinna leżeć na podłodze. Pochylić się do przodu. Musisz poczuć rozciąganie mięśni łydek. Wrażenie musi być neutralne lub przyjemne. Jeśli to boli, przestań.
   • W przypadku skurczów nóg lub łydek, usiądź i zegnij palce nóg z skurczami w kierunku nosa. Możesz też delikatnie przyciągnąć stopę do głowy. Poczujesz napięcie w mięśniach łydek lub stóp.
   • W przypadku skurczu mięśni tylnej części uda usiądź na podłodze i wyciągnij nogi do przodu. Stopy nie powinny być zgięte ani skierowane do przodu. Pochyl się do przodu, mając proste plecy. Spróbuj oprzeć klatkę piersiową na nogach. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz napięcie w tylnej części nóg.
   • W przypadku skurczów uda oprzyj się na stabilnej powierzchni, chwyć za kostkę i delikatnie pociągnij stopę w kierunku pośladków.
   • W przypadku skurczu dłoni oprzyj dłonie o ścianę palcami skierowanymi w dół i popchnij.

4. 

   
   
   Wykonuj lekkie ćwiczenia na skurcze pleców. Jeśli masz skurcz pleców, pomocne mogą być delikatne ćwiczenia. Ćwicz, gdy masz skurcz pleców, dopiero po ustąpieniu bólu lub gdy skurcz jest bardzo łagodny. Nie ćwicz, jeśli odczuwasz silny ból. Przestań, jeśli ćwiczenia pogarszają problem.
   • Chodź trochę, unosząc kolana bardziej niż zwykle i utrzymując proste plecy. Chodzenie zapewnia delikatne rozciąganie dolnej części pleców, co może powodować skurcze mięśni.
   • Podnieś ręce nad głowę. Powtórz dziesięć razy, utrzymując pozycję przez pięć do dziesięciu sekund. Wykonuj ruch trzy do czterech razy dziennie. Pomaga rozciągnąć mięśnie pleców.
   • Połóż się na podłodze i ostrożnie przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i zmień strony. Powtórz pięć do dziesięciu razy, dwa do trzech razy dziennie. Nadal możesz trzymać oba kolana na klatce piersiowej. Ten ruch rozciąga dolną część pleców, jednocześnie rozluźniając pozostałe mięśnie, usuwając wszystkie „węzły”.

5. 

   Użyj podkładki termicznej lub okładu z lodu. Ciepło rozluźnia mięśnie i powoduje ustąpienie skurczu. Zimno może pomóc w obrzęku i bólu. Za pierwszym razem, gdy występuje skurcz, zrób zimny kompres. Nałóż worek z zimną wodą na dotknięty obszar przez pierwsze dwa dni. Trzymaj lód na miejscu przez 20 do 30 minut co trzy do czterech godzin. Następnie, jeśli skurcz utrzymuje się, stosuj ciepło i wilgoć przez 20 do 30 minut przez cały dzień.
   • Pamiętaj o wyrażeniu: „ciepło do spaceru, lód do zatrzymania”. Zastosuj ciepło, gdy będziesz się później poruszać. Nakładaj lód stojąc nieruchomo i odpoczywając.
   • Ogrzewać przez 15 minut co cztery godziny, aż skurcz ustąpi. Nakładaj zimny kompres na 12 lub 15 minut co dwie godziny przez pierwsze dwa dni.
   • Użyj podkładki termicznej lub gorącego plastra i worka z zimną lub zamrożoną wodą. Inną opcją jest zawinięcie kostek lodu w szmatkę lub nawet użycie paczki mrożonych warzyw.

6. 

   Pij płyny i elektrolity. Kiedy mięśnie są odwodnione, ważne jest, aby dużo nawodnić. Woda i elektrolity w postaci soków, napojów sportowych (izotonicznych) itp. Mogą pomóc uzupełnić brak soli mineralnych i innych pierwiastków. Mięśnie potrzebują sodu, potasu, wapnia i magnezu do prawidłowego skurczu i rozluźnienia.
   • Nie zapomnij uzupełnić tych składników odżywczych napojem izotonicznym i wodą, jeśli masz zamiar dużo ćwiczyć lub dużo używać mięśni.
   • Czasami skurcze mięśni mogą wskazywać na niedobór witamin lub minerałów w organizmie. Weź wysokiej jakości suplementy multiwitaminowe i mineralne.

Metoda 2 z 4: Leczenie skurczów mięśni za pomocą leków

1. 

   Leczyć skurcze za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Czasami skurcz mięśni może powodować silny ból. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych bez recepty lekach przeciwbólowych, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Wśród nich są ibuprofen (Advil) czy naproksen sodu (Flanax). Możesz nawet spróbować paracetamolu (Tylemol).

2. 

   Weź środek przeciwzapalny. Zmniejsza to stan zapalny lub nadmierny obrzęk w dotkniętym obszarze. Leki przeciwzapalne mogą również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, co umożliwia gojenie. Pierwszą opcją leczenia jest zwykle lek dostępny bez recepty (taki jak ibuprofen), który lekarz może ewentualnie zalecić.
   • Najczęstszymi działaniami niepożądanymi ibuprofenu są problemy żołądkowo-jelitowe, ale są one mniejsze niż w przypadku aspiryny. Są to: nudności, zgaga, biegunka, niestrawność, zaparcia, skurcze brzucha, zawroty głowy, bóle głowy, nerwowość lub wysypki.

3. 

   Weź środek zwiotczający mięśnie. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz kontuzję lub mięśnie z ciągłymi skurczami. Lekarz może przepisać lek, który pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć lokalny przepływ krwi. Poinformuj ich, jeśli jakiekolwiek leki, które już zażyłeś, powodują skurcze.
   • Chlorowodorek cyklobenzapryny (Miosan) może być przepisywany w przypadku łagodniejszych do cięższych skurczów mięśni, ponieważ działa on na ośrodkowy układ nerwowy, rozluźniając mięśnie. Chociaż jest to przydatne, niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak ibuprofen) są bardziej skuteczne w łagodzeniu ostrych objawów skurczów mięśni.
   • Niektóre środki zwiotczające mięśnie są bardzo uzależniające. Pamiętaj o tym i monitoruj swoje spożycie.

4. 

   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze są przewlekłe. Skurcze można leczyć w domu. Ale jeśli są bardzo bolesne, występują często, mijają zbyt długo lub wpływają na inne mięśnie, należy udać się do lekarza. Skurcz może być oznaką choroby podstawowej, którą należy leczyć.
   • Sam skurcz mięśni nie jest diagnozą. W rzeczywistości może wskazywać na istnienie innego problemu zdrowotnego, który należy zdiagnozować i leczyć. Problemy te mogą obejmować zarówno zwykłe zmęczenie mięśni podczas wysiłku, jak i podstawowe zaburzenie metaboliczne, które prowadzi do chronicznych skurczów.

Metoda 3 z 4: Leczenie gładkich skurczów mięśni

1. 

   Rozpoznaj objawy skurczów mięśni gładkich. Objawy mogą się różnić w zależności od zajętego mięśnia. Skurcze jelit mogą powodować ostry ból i biegunkę. Z drugiej strony skurcz dróg moczowych zwykle występuje, gdy występuje kamica nerkowa i powoduje silny ból, nudności i wymioty. Jeśli wystąpią skurcze dróg oddechowych lub trudności w oddychaniu, udaj się na pogotowie. Mogą być śmiertelne, jeśli nie zostaną szybko leczone.
   • Wyrzucić lub leczyć problemy jelitowe, takie jak kamienie lub guzy pęcherzyka żółciowego. Skurcze w drogach moczowych powinny ustąpić lub ustąpić, gdy tylko kamień nerkowy zostanie usunięty. Być może będziesz musiał zażywać leki przeciwbólowe, dopóki nie wyjdą.

2. 

   Udaj się do lekarza, jeśli wystąpią skurcze układu pokarmowego, moczowego lub oddechowego. Niestety nie można kontrolować mięśni gładkich, które się znajdują, oraz takich narządów jak serce i żołądek. Ten rodzaj skurczu może wskazywać na chorobę podstawową.

3. 

   Weź lek. Jeśli masz silne skurcze mięśni gładkich, lekarz może przepisać leki. Na przykład osoby ze środkami antycholinergicznymi mogą pomóc w leczeniu skurczu jelit, który nie reaguje na zmiany diety lub stylu życia.
   • Lekarz może przepisać leki, aby przywrócić poziom neuroprzekaźników lub zastrzyki z botoksu, aby sparaliżować dotknięty mięsień. Powinieneś omówić z nim te opcje.

4. 

   Spróbuj zażyć leki przeciwskurczowe, jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS). Jeśli tak, mogą wystąpić skurcze jelit. Środek przeciwskurczowy pomaga rozluźnić jelita, zmniejszając w ten sposób ból. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz ten dyskomfort w jelitach, aby mógł przepisać lek przeciwskurczowy i odpowiednie leczenie.

5. 

   Zaplanuj częste wizyty w łazience w przypadku skurczów pęcherza. Jednym ze sposobów leczenia tego dyskomfortu w pęcherzu jest chodzenie do łazienki co półtorej godziny. Środek ten pomaga w utrzymaniu pustego pęcherza, dzięki czemu powinno wystąpić mniej wypadków. Gdy skurcze się zmniejszają, można zwiększyć odstępy między wizytami w łazience.
   • Ćwiczenia Kegla, znane również jako wzmocnienie dna miednicy, pomagają kontrolować takie skurcze poprzez wzmocnienie i rozluźnienie pęcherza. Aby skurczyć mięśnie miednicy, musisz napiąć mięśnie pęcherza, tak jakbyś próbował przestać oddawać mocz lub zatrzymać gaz. Lekarz może udzielić szczegółowych instrukcji, jeśli masz trudności z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia.

6. 

   Spróbuj użyć torby termicznej na obrzydliwe skurcze. Ciepło może pomóc złagodzić skurcze i skurcze wszystkich mięśni ciała. Połóż się na plecach i przyłóż worek termiczny do brzucha, uważając, aby nie umieścić go bezpośrednio na skórze. Przechowuj torbę termiczną przez 10 do 15 minut i nie przekraczaj 20 minut. Relaks w trakcie zabiegu.
   • Aby zrobić własną torbę termiczną, weź duży kawałek flaneli lub jakiegoś materiału. Po złożeniu musi zakrywać brzuch. Umieść worek termiczny lub termofor na szmatce. Owiń się ręcznikiem kąpielowym lub inną ściereczką, aby wszystko było stabilne i na miejscu.

Metoda 4 z 4: Unikanie skurczów mięśni

1. 

   Pić dużo płynów. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia to ważny krok w zapobieganiu skurczom mięśni. Mięsień jest bardziej podatny na skurcze, jeśli jest odwodniony. Ten środek jest niezbędny, jeśli ćwiczysz. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody lub innych zdrowych napojów w ciągu dnia.
   • Przywróć elektrolity, zwłaszcza sód i potas, podczas ćwiczeń lub wymiotów. Możliwe jest zastąpienie przez jedzenie lub picie napojów z elektrolitami (izotoniczne).

2. 

   Jedz zdrowo. Zachowaj zdrowie, jedząc właściwą i pożywną żywność. Ta dieta może zapobiegać skurczom mięśni. Dostosowanie diety może pomóc złagodzić skurcze jelit spowodowane przez zespół jelita drażliwego (IBS). Potas, przeciwutleniacze i dobre tłuszcze świetnie radzą sobie z takimi problemami. Wiadomo, że te pokarmy zapobiegają występowaniu skurczów:
   • Banan, ziemniaki, sok śliwkowy, suszone owoce, pomarańcza, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż.

3. 

   Odrobić. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, ponieważ rozciągają się i wzmacniają mięśnie. Mogą pomóc przy urazach mięśni. Łagodna fizjoterapia może stopniowo leczyć mięśnie i zmniejszać skurcze. Regularne ćwiczenia poprawiają również ogólny stan zdrowia.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są najlepsze dla Twoich mięśni.

4. 

   Zawsze rozciągaj. Ponieważ podczas kurczenia się mięśni pojawiają się skurcze, rozciąganie pomaga im zapobiegać. Ćwiczenia rozciągające utrzymują mięśnie rozluźnione i elastyczne. Nie zapomnij o rozciągnięciu przed i po treningu, zwłaszcza jeśli ćwiczenia są rygorystyczne lub długotrwałe.
   • Jeśli w nocy często występują skurcze mięśni, rozciągnij je przed snem, aby je rozluźnić. Można również spróbować wykonać lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pedałowanie na rowerze stacjonarnym przed pójściem spać, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom.

Porady

• Jeśli masz przewlekłe i nawracające skurcze, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. W pewnym momencie każdy może mieć objawy, ale skurcze i skurcze zawsze mogą być oznaką podstawowej choroby, która wymaga pomocy medycznej.
• Zamrozić wodę w styropianowym kubku. Zdejmij spód szklanki i wmasuj lód w mięśnie. Masuj dotknięty obszar przez 10 do 12 minut. Odpocznij 20 minut. Następnie powtórz operację. Rób to sześć razy dziennie.
• Weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby spróbować złagodzić ból. Jeśli masz wannę, dodaj do wody siarczan magnezu.