Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Pokonanie końca długotrwałego związku może wydawać się niemożliwe, ale zawsze jest nadzieja! Na początku bycie bardzo zranionym jest normalne, ponieważ uczucie zakochania zwiększa wydzielanie dopaminy, hormonu szczęścia. Jednak gdy ktoś staje się singlem, mózg wraca do „normalności” i przestaje wytwarzać substancję. Na szczęście możesz poradzić sobie z negatywnymi emocjami tego okresu i być jeszcze szczęśliwszym niż wcześniej!

Kroki

Metoda 1 z 4: Przetwarzanie emocji

1. 

   Poruszaj ciałem, aby spalić nadmiar energii. Kiedy odczuwamy bardzo silne emocje, takie jak smutek, złość i niepokój, naturalną reakcją organizmu jest uwolnienie negatywnej energii - która, kiedy się kumuluje, jest bardzo zła. Więc ruszaj swoim ciałem, zaczynając od ramion i kończąc na stopach i wyobraź sobie, że wychodzi z ciebie wszystko, co złe.
   • Jeśli nie lubisz zbyt mocno potrząsać swoim ciałem, wykonuj wolniejsze i cięższe ćwiczenia, aby uwolnić tę energię.

2. 

   
   
   Wentyluj z kimś, komu ufasz. Rozmowa z kimś, kogo lubimy, już jest dobra dla serca. Porozmawiaj o tym, co czujesz i co myślisz, że stanie się od teraz.
   • Poproś osobę, aby usłyszała, co masz do powiedzenia, bez próby udzielenia porady. Powiedz: „Nie było łatwo, odkąd skończyłem. Czy mogę to z tobą wyrzucić?”

   Zmiana: wyślij list, ale nie wysyłaj go nikomu. Możesz nawet zniszczyć dokument, kiedy skończysz. Ważne jest, żeby wszystko rozlać.

3. 

   
   
   Zastanów się, dlaczego ta osoba nie była dla Ciebie odpowiednia. Nie idealizuj osoby po zerwaniu. Skoncentruj się na jej cechach, które ci nie pasowały, a także na złych rzeczach, które zrobiła. W ten sposób łatwiej zrozumieć, że koniec był najlepszy.
   • Pomyśl o cechach, których szukasz w danej osobie, i skorzystaj z tej listy, aby znaleźć kogoś lepszego w przyszłości.

4. 

   
   
   Nie myśl, że kiedykolwiek pokochasz inną osobę. Koniec związku będzie jeszcze trudniejszy, jeśli uznasz, że straciłeś „miłość swojego życia”. Trudno wyobrazić sobie siebie z kimś innym, ale to stanie się. Przestań myśleć, że straciłeś bratnią duszę i ciesz się możliwościami na przyszłość.
   • Nikt na świecie nie rodzi się z jednym kompatybilnym dopasowaniem. Każdy ma potencjał, by znaleźć kogoś, kogo pokocha. Wykończenie nie musi być tak traumatyczne.

5. 

   Napisz dziennik, aby porozmawiać o wszystkim, co dobre w twoim życiu. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu, abyś nie przejmował się złymi rzeczami, które pojawiają się od czasu do czasu. Zacznij więc wymieniać od trzech do pięciu pozytywnych rzeczy w swoim codziennym życiu - dużych lub małych! Przeczytaj wszystko ponownie, gdy jesteś smutny.
   • Na przykład: napisz „Moi przyjaciele, mój kot domowy i ładna pogoda dzisiaj”.

Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z końcem związku

1. 

   Spróbuj zająć głowę przez dwa lub trzy tygodnie po zakończeniu. Przechodzenie przez koniec związku jest jeszcze bardziej bolesne, gdy zdamy sobie sprawę, że miłość i uwaga, które otrzymaliśmy od kogoś, zniknęły. Objawy są podobne do objawów odstawienia. Dlatego szukaj zajęć, które są dobre dla Twojego życia, czy to z przyjaciółmi, czy rodziną. Oto kilka przykładów:
   • Medytuj lub rozważaj swoje cele przez 15 minut do godziny każdego ranka.
   • Wykonuj energiczne ćwiczenia, takie jak taniec lub kickboxing.
   • Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, kąpiel i sprzątanie domu.
   • Kup pakiet w spa, napij się ulubionej herbaty itp.
   • Idź do pracy lub na studia.
   • Poświęć się hobby lub celowi osobistemu.

2. 

   Stwórz sobie rutynę. Prawdopodobnie miałeś określoną rutynę ze swoją byłą dziewczyną (lub byłym chłopakiem, byłą żoną itp.). Czas więc pomyśleć o nowych rzeczach do zrobienia na co dzień - najlepiej z myślą o swojej osobistej przyszłości. Nie zapomnij o swoich obowiązkach, takich jak płacenie rachunków, pranie, dbanie o jedzenie i tak dalej.
   • Trudno jest mieć siłę, by zadbać o siebie po zakończeniu związku. I właśnie dlatego musisz szukać zdrowszych nawyków!

   Stwórz taką rutynę:

   6 rano: obudź się, weź prysznic i ubierz.

   7 rano: medytuj.

   7:30: zjedz dobre śniadanie.

   8–17: praca lub nauka.

   17:30 do 18:30: ćwicz ćwiczenia fizyczne.

   19h: kolacja z przyjaciółmi lub rodziną.

   21:00: relaks.

   22:00: idź spać.

3. 

   Szukaj rozrywki, aby nie myśleć o tej osobie przez kilka pierwszych dni. Ponieważ związek był jednym z głównych powodów twojego szczęścia, objawy odstawienia po zerwaniu są normalne. Mimo to przedłużysz cierpienie tylko wtedy, gdy rozwodzisz się nad przeszłością.Szukaj w teraźniejszości zajęć poprawiających nastrój!
   • Na przykład: zadzwoń do znajomych na zabawną noc w Twoim domu; iść na spacer po parku; wziąć kurs malarstwa z krewnym; przeczytaj ciekawą książkę itp.
   • Po prostu nie używaj tych rozrywek, aby uniknąć tego, co czujesz. Wcześniej czy później wszystko wyjdzie.

4. 

   Wykonuj czynności, które stymulują wydzielanie dopaminy. Będziesz szczęśliwszy, jeśli zastąpisz dopaminę, którą wyprodukowałeś podczas randek lub małżeństwa. Wykonuj co najmniej jedną legalną czynność dziennie. Pomyśl o zdrowych alternatywach, które przyczynią się do Twojego życia. Na przykład:
   • Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
   • Weź udział w kursie gastronomicznym lub artystycznym.
   • Uprawiaj sporty kontaktowe.
   • Adoptuj zwierzaka.
   • Dołącz do klubów i innych grup zainteresowań.
   • Zgłoś się jako wolontariusz do sprawy, która Cię interesuje.

5. 

   Zbliż się do przyjaciół i krewnych, aby stworzyć system wsparcia. Musisz czuć się częścią społeczności, kiedy dochodzisz do siebie po zakończeniu związku. Licz na przyjaciół i krewnych w tym czasie i staraj się żyć z nimi pełnią życia. Nigdy nie zapominaj, jak bardzo jesteś kochany.
   • Nie bądź samotny po zakończeniu związku. Jeśli nie masz ochoty wychodzić z domu, zaproś znajomego lub krewnego do zrobienia czegoś zabawnego i prostego, na przykład obejrzenia filmu w serwisie Netflix.

Metoda 3 z 4: Wyeliminowanie wszelkich śladów osoby z twojego życia

1. 

   Wyrzuć wszystkie fizyczne wspomnienia tej osoby. Trudniej będzie przezwyciężyć koniec związku, jeśli zawsze napotkasz przedmioty i inne rzeczy, które go pamiętają. Odrzuć wszystko, czego potrzebujesz, takie jak zdjęcia, prezenty i tym podobne, aby nie rozpamiętywać przeszłości.
   • Możesz przechowywać te przedmioty w pudełku i dać je znajomemu, jeśli nie chcesz wszystkiego wyrzucić. Kiedy najgorsze minie, poproś o zwrot pudełka lub pozwól osobie się nim pozbyć.

2. 

   Wykonaj „cyfrowy detoks”, aby nie myśleć o osobie. Twoje profile w mediach społecznościowych są prawdopodobnie pełne wspomnień z związku - co tylko pogarsza sprawę. Nie patrz na zdjęcia tej osoby, bo przez to cała sytuacja będzie jeszcze bardziej nieprzyjemna. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
   • Przestań obserwować osobę we wszystkich mediach społecznościowych.
   • Usuń wszystkie wiadomości od osoby.
   • Zapisz zdjęcia związku w folderze dobrze ukrytym na komputerze, a gdy nadejdzie odpowiedni czas, usuń wszystko.
   • Zablokuj telefon komórkowy tej osoby.
   • Unikaj mediów społecznościowych przez kilka pierwszych dni po ich zakończeniu.

   Wskazówka: Unikaj mediów społecznościowych tak bardzo, jak to możliwe w pierwszym tygodniu po zakończeniu związku. Będziesz w depresji, jeśli zobaczysz posty innych osób, które umawiają się na randki i są szczęśliwe. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie i nie porównuj się z nikim innym.

3. 

   Skoncentruj się na swoim życiu, a nie na tym, co robi osoba. Możesz nawet chcieć wiedzieć, z kim ta osoba się spotyka i co robi, ale to nie jest tego warte! Po prostu martw się o swoje życie, szczególnie w tym niespokojnym okresie.
   • Skieruj swoją uwagę na swoje hobby lub zainteresowania, ilekroć zauważysz, że myślisz o tej osobie.

4. 

   Nie akceptuj intymnych relacji z osobą po rozstaniu. Pokusa uprawiania seksu z tą osobą bez zobowiązań jest normalna, ale to tylko pogarsza sytuację. Ludzki mózg jest uwarunkowany do tworzenia emocjonalnych połączeń podczas seksu - a one stają się jeszcze silniejsze, gdy dotyczą kogoś ważnego w naszym życiu. Nie zostań sam ze swoim byłym.
   • Jeśli musisz znaleźć tę osobę, poproś kogoś, aby ci towarzyszył.

Metoda 4 z 4: Powrót do normalności

1. 

   Skoncentruj się na relacjach, które nadal masz i trwają zdobywać nowych przyjaciół. Będziesz dużo szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej niezależny, jeśli będziesz pielęgnować dobre relacje z przyjaciółmi i krewnymi - a kiedy najmniej się tego spodziewasz, nawet nie będziesz pamiętać tej osoby! Spędzaj czas z tymi, którzy są dla Ciebie ważni i spotykaj się, kiedy tylko możesz: na imprezach, przyjęciach, spotkaniach rodzinnych itp.
   • Zawsze bądź w kontakcie z tym, kto jest ważny w Twoim życiu.
   • Wyjdź ze znajomymi na posiłek, taniec i zabawę.

2. 

   Podążaj za zainteresowaniami, które porzuciłeś, będąc z tą osobą. Jest bardzo prawdopodobne, że straciłeś część swoich zainteresowań, gdy byłeś w związku. Teraz, gdy to się skończyło, czas to wszystko cofnąć! Pomyśl o swoich dawnych hobby i zacznij ponownie dodawać je do swojej rutyny.
   • Na przykład mogłeś przegapić siłownię z powodu braku czasu. Ponów rejestrację i brudz sobie ręce!
   • Inny przykład: może przestałeś malować lub robić artystyczne zdjęcia, ponieważ nie mogłeś być z tą osobą tak dużo. Weź aparat i pędzel i zabierz się do pracy!

3. 

   Szukaj nowych pasji, aby wypełnić swój czas. Pomyśl o celach, które zawsze chciałeś osiągnąć, ale których nigdy nie potrafiłeś osiągnąć. Następnie zrób listę kroków potrzebnych do osiągnięcia tego celu i każdego dnia poświęć trochę czasu na postęp. To rozproszy twoją głowę i przyczyni się do twojej niezależności.
   • Na przykład możesz chcieć wrócić do szkoły lub otworzyć studio fotograficzne.
   • Rozpoczynając pracę nad tym projektem, pamiętaj, że budujesz dla siebie niezależną przyszłość.

4. 

   Spróbuj nowych rzeczy, których ta osoba nigdy ci nie zrobiła. Pomyśl o czasach, kiedy osoba odrzucała Twoje zaproszenia do zrobienia czegoś innego, na przykład wizyty w lokalnym muzeum. Następnie utwórz listę wszystkich tych elementów i spróbuj zrobić je jeden po drugim - sam lub z przyjacielem. Pamiętaj, jak bardzo związek wpłynął na twoje życie.
   • Na przykład: zadzwoń do znajomego do restauracji otwartej w mieście, zabierz grupę na kurs malowania, zaproś wszystkich do gry w siatkówkę na boisku, piknik w parku itp.

5. 

   Pomyśl, jakiej przyszłości chcesz. Wyobraź sobie, gdzie chcesz być za pięć i dziesięć lat. Pomyśl o tym, gdzie będziesz mieszkać i co będziesz robić. Następnie zapisz wszystkie swoje sny z tego okresu w swoim dzienniku i zacznij dążyć do tego celu.
   • Na przykład: kupno domu, rozwój kariery, podróż do innego kraju i tak dalej.
   • Możesz także chcieć być bardziej kreatywnym na co dzień lub zmienić swoją dziedzinę zawodową.

Porady

• Nie zanurzaj się od razu w inny związek. Przekażesz swój emocjonalny bagaż tylko komuś innemu i możesz w końcu zdać sobie sprawę, że prawie go nie znasz - lub, co gorsza: nie interesujesz się nim.
• Staraj się budować nowe wspomnienia ze znajomymi, aby zastąpić te złe w związku.

Ostrzeżenia

• Nie słuchaj plotek i rzeczy, które mogą się przytrafić tobie i tej osobie. Nie jest tego warte.
• Nie trać czasu i energii, próbując wrócić z tą osobą. Najlepszą zemstą jest poszukiwanie własnego szczęścia!
• Nie wykorzystuj innej osoby, aby wzbudzić zazdrość w byłym. To nie działa i wszyscy są zranieni tą historią.