Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Narzekanie to powszechna rozrywka dla wielu ludzi. Niektórzy ludzie wiążą nawet wzajemne narzekania na restauracje, politykę, pogodę, a nawet własne życie. Jakkolwiek może to być uzależniające, narzekanie może w rzeczywistości stworzyć cykl negatywnych emocji. Dowiedz się, jak kontrolować ilość narzekania i używać swojego głosu do pozytywnych wypowiedzi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana swoich reakcji

1. 

   Naucz się asertywności. Wiele osób narzeka jako pasywno-agresywna taktyka, kiedy nie wiedzą, jak zapytać o to, czego chcą. Możesz narzekać na wykonywanie pewnych czynności lub przysług po prostu dlatego, że nie wiesz, jak powiedzieć „nie”. Pierwszym krokiem do stania się bardziej asertywnym jest nawiązanie kontaktu z własnymi potrzebami / pragnieniami, a następnie umiejętność odmowy wobec rzeczy, które nie są z nimi zgodne.
   • Zacznij od czegoś małego od asertywności. Wyraź swoją opinię o zaproszeniu, które musisz odrzucić, na przykład „Dziękuję za zaproszenie na przyjęcie urodzinowe, ale nie będę mógł w nim uczestniczyć”. Zastosuj podobną taktykę do poważniejszych problemów, gdy się pojawią.
   • Poczucie winy również odgrywa ogromną rolę w braku możliwości odmowy. Pozbądź się poczucia winy, ponieważ realistycznie nie można powiedzieć „tak” każdemu zaproszeniu lub każdemu projektowi, w którym ktoś Cię prosi. Masz takie samo prawo, jak każdy inny, do decydowania o tym, co możesz zrobić, a czego nie. Szczera odpowiedź nie powinna wiązać się z poczuciem winy z twojej strony.

2. 

   
   
   Staraj się dostosować do zmian. Chociaż zmiana jest czasami niewygodna, ważne jest, aby zrozumieć, że zmiana jest stałą częścią życia.
   • Lęk może odgrywać rolę w powstrzymywaniu się od zmiany, ale nauczenie się rozpoznawania tych uczuć jako naturalnych, a także tymczasowych, może pomóc w pokonaniu ich. Bądź gotów poprosić o wyjaśnienie, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sytuacja się zmieni, i poproś o wsparcie w razie potrzeby.
   • Jeśli musisz mówić o problemie związanym z jakąś zmianą, znajdź pozytywne sposoby, by się bronić zamiast narzekać. Zaproponuj rozwiązania lub sugestie zmian zamiast wskazywać najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć w danej sytuacji.

3. 

   
   
   Posiadaj własne błędy. Przyjmij odpowiedzialność za swój stan rzeczy. Narzekanie może wynikać z braku gotowości do przejęcia odpowiedzialności za swoją rolę w problemie lub rozwiązaniu.
   • Jeśli jesteś nieszczęśliwy w swoim obecnym środowisku, miej udział w dotarciu do miejsca, w którym się znajdujesz. Można to zrobić, uznając swoją rolę tak samo, jak uznajesz role innych. Uświadom sobie również, że jesteś jedyną osobą, która ma moc i odpowiedzialność za poprawę dowolnego aspektu swojego życia, jeśli nie jesteś z niego zadowolony.

4. 

   
   
   Zamiast tego proponuj konstruktywną krytykę. W przeciwieństwie do narzekania, konstruktywna krytyka oferuje rozwiązania lub informacje, które pomogą w procesie rozwiązywania problemów, zamiast po prostu wskazywać negatywne skutki sytuacji. Konstruktywna krytyka na ogół nie zawiera negatywnych podtekstów ani winy, jak narzekanie lub dokuczanie. Jest to po prostu sposób na samodzielne nazwanie i naprawienie problemu.
   • Na przykład, jeśli zdenerwowałeś się w pracy sposobem, w jaki współpracownik wykonuje określone zadanie, możesz narzekać, mówiąc współpracownikowi, że jego praca jest słaba lub robiąc wielką sprawę z konieczności ponownego wykonania jakikolwiek projekt.
   • Albo możesz powiedzieć „Cześć, Joey, w Twoim ostatnim projekcie przydałoby się kilka ulepszeń. Czy jest jakieś dodatkowe szkolenie, którego potrzebujesz, aby osiągnąć równowagę? Co możemy zrobić, aby upewnić się, że projekt zostanie wykonany poprawnie za pierwszym razem? ”

Metoda 2 z 3: Zmiana perspektywy

1. 

   Ćwicz wdzięczność. Unikaj utknięcia w rutynie narzekania na rzeczy, które uważasz za oczywiste. Każdego dnia poświęć trochę czasu na wskazanie kilku rzeczy, z których jesteś szczęśliwy w swoim życiu.
   • Może się wydawać, że każdy w naturalny sposób narzeka na powrót do pracy w poniedziałek rano. Zamiast tego naucz się doceniać pracę, do której należy chodzić co tydzień. Nie każdy jest w stanie pracować, a jeśli tak, to może nie być w stanie znaleźć pracy odpowiadającej ich potrzebom finansowym lub w wybranej dziedzinie. Narzekanie na pracę po prostu sprawia, że ​​praca wydaje się jeszcze gorsza niż jest w rzeczywistości i bardziej obciążająca niż powinna.
   • Często narzekanie na rodzinę wydaje się czymś, co wszyscy robią. Narzekanie na swojego nastolatka może wydawać się naturalne, ale bądź wdzięczny, że jesteś w stanie zaspokoić podstawowe potrzeby swojej rodziny, więc Twoim największym zmartwieniem jest to, jak bardzo jesteś zajęty, aby biegać z wydarzenia na wydarzenie.

2. 

   Przestańcie oceniać innych - i siebie. Narzekanie nie tylko surowo osądza innych, ale także często stawia cię na swoim najgorszym krytyku. Czasami ludzie oceniają innych tylko dlatego, że ich sposób robienia rzeczy jest inny.
   • Dowiedz się, jaka jest różnica między kimś, kto robi coś innego niż Twój ulubiony sposób, a czymś „złym”. Ktoś może wybrać inną drogę, aby załatwić sprawę. Ale jeśli wynik nadal spełnia cel, to wszystko się liczy.
   • Doceń wartość różnorodności zamiast skupiać się na różnicach. Może się okazać, że faktycznie dorastasz i uczysz się od tych, którzy są od ciebie różni, jeśli otworzysz się na różne spojrzenia na rzeczy wokół ciebie.

3. 

   Poszukaj lekcji w niefortunnych sytuacjach. Skoncentruj się na tu i teraz i wybacz innym, abyś mógł uczyć się z tego, co się stało, zamiast utknąć w opadzie spowodowanym złym wydarzeniem.
   • Daj sobie czas na upust, złość się lub poczuj, jak potrzebujesz w danej chwili. Następnie pozwól tym uczuciom odejść i uwolnij się, aby iść do przodu. Błędem jest odczuwanie potrzeby ukrywania uczuć, ponieważ nigdy nie możesz sobie z nimi poradzić, a następnie przejść dalej.
   • Wiedz, że każdy błąd to szansa na zmianę Twojego sposobu działania w przyszłości, a to ogromna część nauki. Pomyśl o wszystkich rzeczach, których nauczyłeś się w przeszłości, po prostu spotykając się i zdobywając wiedzę po błędzie.

4. 

   Rozpoznajcie, że świat jest niedoskonały. Pozwól sobie na bycie niedoskonałym i zauważ, że ci, którzy cię otaczają, również będą czasami niedoskonali. Bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany na jakiekolwiek wydarzenie życiowe, sprawy mogą nie potoczyć się tak, jak tego oczekujesz lub planujesz. Przygotowanie się na to może sprawić, że staniesz się bardziej elastyczny, aby znaleźć rozwiązania w danej chwili, zamiast być przytłoczonym przez coś złego.
   • W przypadku ważnych wydarzeń, takich jak ślub, urodziny, a nawet zajęcia szkolne, często możesz wywierać nadmierną presję na siebie i innych, aby wszystko było idealne. Naucz się skupiać na najważniejszych rzeczach i dostrzegaj, że wiele drobnych szczegółów pozostanie niezauważonych przez przeciętnego człowieka.

Metoda 3 z 3: Budowanie zdrowego sposobu myślenia

1. 

   Naucz się uważności. Uważność wykorzystuje koncentrację i akceptację do utrzymania obecności w danej chwili. Uważność to świetny sposób na przezwyciężenie narzekania, ponieważ pozwala ci zaakceptować chwilę obecną i wszystko, co się z nią wiąże.
   • Ćwicz uważność, siedząc cicho w wygodnym krześle lub na poduszce. Oddychaj głęboko - wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Skoncentruj się na oddechu, oczyszczając umysł ze wszystkich innych myśli. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu skieruj uwagę z powrotem na oddech bez oceniania.

2. 

   Ćwicz, aby poprawić swój nastrój. Dbanie o siebie i podejmowanie kroków w celu upewnienia się, że jesteś w najlepszej formie fizycznej, może w dużym stopniu zmienić twoje poglądy.
   • Zamiast narzekać, wykorzystaj dodatkową energię, którą marnujesz na negatyw, aby wycisnąć dobry trening. Wykorzystaj długi spacer jako przerwę od stresu w domu lub spędź 30 minut na treningu cardio, aby wypocić frustrację, na którą w przeciwnym razie mógłbyś narzekać.
   • Korzystanie z aktywności fizycznej w celu wzmocnienia organizmu również poprawia nastrój, ponieważ poruszanie się uwalnia dobre samopoczucie chemikalia zwane endorfinami. Zły stan zdrowia lub słaba sprawność fizyczna mogą być kolejną rzeczą, na którą można narzekać. Ćwiczenia to konstruktywny sposób na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego.

3. 

   Praktykuj techniki relaksacyjne, aby złagodzić negatywne uczucia. Uważaj na swoje wyzwalacze i to, którzy odbiorcy mają tendencję do wywoływania większości skarg, a następnie pracuj nad znalezieniem sposobów na relaks zamiast reagowania. Wspaniałe sposoby na relaks obejmują głębokie oddychanie, medytację, jogę, stopniowe rozluźnienie mięśni, a nawet spacer na łonie natury.
   • Jeśli jesteś w stanie uświadomić sobie niektóre z głównych wyzwalaczy, możesz przygotować się pozytywnymi afirmacjami lub nawet odgrywać różne role w odpowiedzi na bodźce. Aby wyzwalacz zadziałał, zależy to od twojej odruchowej reakcji; naucz się odbierać tę moc, relaksując się lub przygotowując się w inny sposób.

4. 

   Idź naprzód. Skorzystaj z okazji i możliwości wprowadzania zmian w swoim codziennym życiu. Każdy dzień to szansa na lepsze niż dotychczas. Zacznij od małych kroków, aby iść naprzód i oprzyj się na tym, czego nauczyłeś się na błędach z przeszłości.
   • Skorzystaj z okazji, aby poeksperymentować i trochę pomieszać. Otwórz się na próbę nowych rzeczy, nawet jeśli nie masz pewności, czy odniosą sukces. Staraj się czerpać radość z tego doświadczenia, zamiast jechać tylko po sukces.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Co robię, gdy wszyscy wokół mnie dobrze się bawią i przytulają, a ja czuję się opuszczony i samotny, ponieważ też chcę być tego częścią. Co ja robię?

Zrozum, na czym polega ich radość. Jeśli dzielisz tę samą radość, możesz do nich dołączyć. W przeciwnym razie dołącz do grupy, która odnajduje radość w tym, w czym znajdujesz radość.