Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Ludzie mogą zdecydować się na post z różnych powodów, takich jak eliminacja toksyn, utrata wagi lub praktykowanie rytuałów religijnych; ale proces ten może być trudny dla każdego, niezależnie od motywacji. Nie martw się jednak: post dokończysz, jeśli wiesz, jak o siebie zadbać, przygotować się i dużo poświęcić.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do postu

1. 

   Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem. Drastyczne zmiany w diecie mogą wywołać poważne skutki dla organizmu, szczególnie u osób cierpiących na choroby, które mogą stać się jeszcze bardziej niebezpieczne w przypadku postu, takie jak cukrzyca. Dlatego zawsze porozmawiaj z lekarzem, zanim przestaniesz jeść.
   • Wiele osób pości z powodów religijnych, aby nie schudnąć ani nie odtruć, ale możesz mieć pewność: większość religii obejmujących okresy postu, w tym islam, katolicyzm i judaizm, czyni wyjątki dla wierzących, którzy nie mogą przestać jeść przyczyna problemów zdrowotnych.
   • Porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym o kwestiach poruszonych przez lekarza - razem możecie opracować plan, który pozwoli ci praktykować oddanie duchowe, ale nie narażaj swojego zdrowia na ryzyko.

2. 

   
   
   Hydrat bardzo dobrze przed postem. Chociaż organizm ludzki jest w stanie przetrwać tygodnie (aw udokumentowanym przypadku nawet miesiące) bez jedzenia, to organizm szybko przestanie funkcjonować, jeśli nie będzie miał dostępu do wody. Ciało ludzkie składa się w 60% z wody, więc wszystkie komórki potrzebują jej do prawidłowego funkcjonowania - większość ludzi nie przeżyje bez płynów dłużej niż trzy dni. Istnieje wiele różnych rodzajów postów i możesz w tym okresie pić normalnie wodę, ale niektóre rodzaje, takie jak post islamski w miesiącu ramadanu, również zabraniają picia płynów przez dłuższy czas. Niezależnie od ilości wody, jaką możesz wypić, ważne jest, aby nawodnić się na tyle, aby przygotować organizm na długie okresy niedoborów żywieniowych.
   • Pij dużo wody w dni poprzedzające post i co najmniej 500 ml płynów, które zawierają elektrolity w ostatnim posiłku.
   • Unikaj odwadniania się pokarmami bogatymi w sól i cukier, takimi jak przekąski i fast food.

3. 

   
   
   Ogranicz spożycie kofeiny. Kawy, napoje gazowane, herbaty i napoje energetyzujące, które pijemy codziennie, zawierają duże ilości kofeiny i chociaż nie zawsze jest to postrzegane w ten sposób, kofeina jest substancją zmieniającą nastrój i mogącą powodować uzależnienie. Jeśli pijesz te napoje regularnie, wystąpią objawy odstawienia, jeśli wyeliminujesz je z diety z dnia na dzień - chociaż mogą one być niezauważalne u osób jedzących normalnie, objawy te będą bardziej nasilone podczas postu (nawet najkrótszego, np. na czczo jeden dzień przed operacją).
   • Najczęstsze objawy odstawienia kofeiny obejmują bóle głowy, zmęczenie, niepokój, podrażnienie, depresję i trudności z koncentracją.
   • Unikaj takich skutków ubocznych, stopniowo zaprzestając spożywania napojów zawierających kofeinę w tygodniach poprzedzających rozpoczęcie postu.

4. 

   
   
   Unikaj papierosa. Rzucenie kofeiny może być trudniejsze dla osób uzależnionych od tytoniu, ale rzucenie palenia jest nawet ważniejsze niż rzucenie palenia produktów zawierających kofeinę. Oprócz wywoływania silniejszych efektów przy stosowaniu na pusty żołądek, powodując zawroty głowy, a nawet nudności, tytoń stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia - palenie na czczo zwiększa ciśnienie krwi i tętno, a także obniża temperaturę palców i rąk.
   • Porozmawiaj z lekarzem, aby nauczyć się skuteczniejszych strategii, jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, nawet tymczasowo.

5. 

   Spożywaj pokarmy bogate w węglowodany. Samo słowo („węglowodany + hydraty”) w zasadzie oznacza „węgiel z wodą” - w przeciwieństwie do tłuszczów i białek węglowodany wiążą się z wodą i pomagają organizmowi dłużej pozostać nawodnionym, co jest niezbędne dla tych, którzy chcą się przygotować na okres postu. Spożywaj wiele pokarmów bogatych w węglowodany w dniach i tygodniach poprzedzających post, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej wody:
   • Zboża, makarony i pieczywo wieloziarniste;
   • Bulwy bogate w skrobię, takie jak ziemniaki i maniok;
   • Warzywa i warzywa, takie jak sałata, brokuły, szparagi i marchewki;
   • Owoce takie jak pomidory, truskawki, jabłka, winogrona, pomarańcze, banany i jagody.

6. 

   Kontroluj wielkość posiłków. Możesz mieć ochotę na jedzenie, dopóki nie wybuchniesz w dniach poprzedzających post, wierząc, że pomoże ci to poradzić sobie z głodem. Jednak napełnianie brzucha w tych dniach przyzwyczai Twoje ciało do większych posiłków, przez co po zaprzestaniu jedzenia poczujesz się jeszcze bardziej głodny. Jedzenie o różnych porach może być również pożyteczną praktyką, ponieważ organizm przestaje czekać na jedzenie o określonych porach dnia.

7. 

   Dobrze się odżywiaj przed poszczeniem, ale nie zdawaj egzaminu. Wiele osób wypełnia swoje białkowe danie ostatnim posiłkiem - po kilku dniach spożywania małych, bogatych w węglowodany porcji ten ostatni posiłek może pomóc Ci poczuć się pełniejszym i przyzwyczaić się do postu.
   • Nie zapomnij wypić dużej ilości płynów przed ostatnim posiłkiem, aby pomóc swojemu organizmowi poradzić sobie z niedoborem pokarmu.

Część 2 z 3: Post w obliczu

1. 

   Zajmij się czymś. Głód to prymitywne uczucie, które przejmuje kontrolę nad całym ciałem, więc możesz także zdominować umysł, jeśli na to pozwolisz - obsesja na punkcie głodu to najszybszy sposób na przerwanie postu, więc rozpraszaj się, pozostając zawsze zajętym możliwy.
   • Ćwicz lekkie i przyjemne czynności, takie jak rozmowa z przyjaciółmi lub czytanie dobrej książki.
   • Będziesz mógł również skorzystać z okazji, aby nadrobić zaległości w obowiązkach - pomysł sprzątania domu nie wydaje się taki zły, gdy chcemy wyrzucić głód z głowy!
   • Jeśli pościsz z powodów religijnych, możesz poświęcić trochę czasu na przemyślenie powodów takiej praktyki - uczestniczyć w spotkaniach religijnych, czytać świętą księgę swojej religii i zastanawiać się nad swoją relacją z Bogiem.

2. 

   Zmniejsz intensywność ćwiczeń fizycznych, jeśli ćwiczysz przerywany post - w zależności od twoich motywacji i charakteru szybkiego, bardzo intensywne czynności mogą ci zaszkodzić. Jeśli praktykujesz „przerywany post”, to znaczy regularnie, co kilka dni, przez krótkie okresy, prawdopodobnie będziesz chciał schudnąć. Ciało z niedoborem węglowodanów zaczyna spalać tłuszcz podczas ćwiczeń i być może to jest twój cel, ale pamiętaj, że zacznie również spalać białko i masę mięśniową. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będą zajęcia o niskiej intensywności, a nie wyczerpujące sesje ćwiczeń sercowo-oddechowych.

3. 

   Unikaj działań o wysokiej intensywności, jeśli masz długi post. Ludzie praktykują przerywany post przez krótki czas i chociaż powinni wykonywać mniej ćwiczeń krążeniowo-oddechowych, nadal mogą ćwiczyć takie czynności, ponieważ wkrótce uzupełnią swoje ciała. Ci, którzy planują pościć przez kilka dni z rzędu, nie powinni jednak ćwiczyć intensywnych ćwiczeń - będziesz znacznie bardziej zmęczony niż gdybyś jadł normalnie iw przeciwieństwie do praktykujących post przerywany, nie będziesz w stanie na dobre zregenerować organizmu. czas.

4. 

   Uzyskać dużo odpoczynku. Sen daje wspaniałe uczucie odprężenia, ale w rzeczywistości Twoje ciało ciężko pracuje, aby o siebie zadbać. Głęboki sen pozwala organizmowi na naprawę mięśni, tworzenie wspomnień i używanie hormonów do kontrolowania apetytu i wzrostu. Ponadto post może utrudniać koncentrację, ale częste drzemki w ciągu dnia to sprawdzony sposób na wzmocnienie uwagi, zwiększenie koncentracji i poprawę nastroju.
   • Postaraj się spać co najmniej osiem godzin w nocy i regularnie drzemać przez cały dzień.

5. 

   Spędzaj czas w towarzystwie innych osób, które również poszczą. Każdy, kto pości z powodów religijnych, nie będzie miał trudności ze znalezieniem towarzyszy praktyki, a możesz mieć już dobrych przyjaciół, którzy pości w tym samym czasie iz tych samych powodów. Jednak nawet osoby, które poszczą, aby wyeliminować toksyny lub z innych powodów zdrowotnych, powinny spróbować znaleźć firmę, która przechodzi to samo doświadczenie - w ten sposób nie poczujesz się samotny podczas tego procesu. Ponadto współpracownicy mogą pociągać siebie nawzajem do odpowiedzialności, co zapewni Ci większą motywację do osiągania celów, bez względu na to, czym one są.

6. 

   Nie mów o jedzeniu. Nie stawiaj się w sytuacjach, w których będziesz się użalać nad sobą - nawet jeśli spędzasz czas w towarzystwie osób, które również poszczą, nie pozwól, aby rozmowa toczyła się wokół wszystkich potraw, które chciałbyś zjeść. To sprawi, że będziesz miał obsesję na punkcie tego tematu nawet kilka godzin po zakończeniu rozmowy i możesz skończyć z przerwaniem postu, gdy będziesz sam. Zamiast więc mówić o wszystkim, czego nie możesz jeść, skup się na bardziej pozytywnych kwestiach: jakie są korzyści z praktyki? Albo porozmawiaj o czymś, co nie ma nic wspólnego z postem, jak film lub najnowsze wiadomości.
   • Grzecznie odrzuć wszelkie zaproszenia na lunch lub kolację z przyjaciółmi, którzy nie poszczą - nawet jeśli masz wystarczającą siłę woli i nie masz ochoty przerywać postu, obserwowanie, jak inni jedzą, ale nie mogą jeść, również może być bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem.

7. 

   Prowadzić pamiętnik. Nawet jeśli masz kolegę na czczo, który pomoże ci pozostać na dobrej drodze, możesz nie czuć się komfortowo, dzieląc się z kimś pewnymi frustracjami - dziennik tych sekretnych myśli to świetny sposób na upust i zapisanie swoich doświadczeń dla potomności . Pomyśl o tym jak o zwykłym dzienniku z dnia na dzień lub skup się tylko na sprawach związanych z postem; w taki czy inny sposób doświadczenie to prawdopodobnie wpłynie na twoje najskrytsze myśli.
   • Nie obwiniaj siebie! Nie przejmuj się tym, że chcesz, aby to się skończyło, nawet jeśli pościsz z powodów religijnych - po prostu napisz o tym doświadczeniu, aby móc stawić czoła temu pragnieniu i wyrzucić je z głowy.

Część 3 z 3: Zatrzymanie postu

1. 

   Sporządź plan zakończenia postu. Niezależnie od rozmiaru głodu, walcz z chęcią zatkania się jedzeniem przy pierwszej okazji. Organizm dokonuje pewnych dostosowań, aby dostosować się do braku pożywienia w okresie deprywacji, zmniejszając produkcję enzymów wspomagających trawienie; dlatego organizm nie będzie wiedział, jak radzić sobie z tak dużą ilością pożywienia, jeśli zdecydujesz się „podnieść brzuch cierpienia”, gdy tylko post się skończy, a ta przesada może powodować skurcze żołądka, nudności i wymioty. W ciągu ostatnich kilku dni postu zacznij opracowywać plan stopniowego powrotu do normalnej diety.

2. 

   Spożywaj soki i owoce, aby przerwać post i pozwolić na spożycie wody. Oczywiście sok nie przerwie postu jednej z tych diet detoks gdzie soki są spożywane tylko, ale ponieważ są bogate w płyny, soki i owoce są najlepszym sposobem stopniowego powrotu do normalnej diety, jeśli możesz pić tylko wodę. Żołądek skurczy się w okresie deprywacji, więc być może soki i owoce na początku zaspokoją nawet głód.

3. 

   Zacznij jeść bardzo małe posiłki. Zamiast organizować bankiet z okazji zakończenia postu, wolę jeść przekąski lub małe posiłki w ciągu dnia. Przestań jeść, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany - możesz mieć problemy z trawieniem, jeśli przejadasz się, zanim twoje ciało będzie gotowe do radzenia sobie z taką przesadą. Na początku trzymaj się żywności bogatej w płyny:
   • Zupy i buliony
   • Warzywa i rośliny strączkowe;
   • Świeży owoc;
   • Jogurt.

4. 

   Żuć bardzo dobrze. Żucie będzie służyć dwóm celom w przerwaniu postu: po pierwsze, zapobiegnie połknięciu całego posiłku na raz, a mózgowi zajmie około 20 minut przetworzenie informacji przesyłanych przez żołądek i zrozumienie, że organizm jest zadowolony - a więc zbyt szybkie jedzenie prowadzi do przesady, a to jest niebezpieczne zaraz po poście. Drugą korzyścią płynącą z żucia jest to, że rozdrabnia jedzenie na mniejsze kawałki, ułatwiając trawienie.
   • Żuć każdy kęs około 15 razy.
   • Pij wodę przed i podczas posiłków, aby trochę zwolnić tempo - wypij łyk wody między każdym kęsem.

5. 

   Przyjmij probiotyki. Naturalnie występujące w jamie ustnej, jelitach i pochwie probiotyki to pożyteczne bakterie, które pomagają organizmowi skuteczniej trawić pokarm, więc będą bardzo przydatne po poście. Jedz pokarmy zawierające żywe pałeczki kwasu mlekowego, takie jak jogurt, kapusta kiszona i miso - możesz również przyjmować suplementy probiotyczne w kapsułkach, proszku lub tabletkach, aby pomóc organizmowi w trawieniu pokarmu.

6. 

   Słuchaj swojego ciała. Niezależnie od tego, co przeczytałeś o przerwaniu postu, organizm pokaże, na co jest gotowy - zamiast tego nie zmuszaj ciała, jeśli zaczniesz odczuwać skurcze żołądka lub mdłości, gdy przechodzisz z owoców na warzywa, zamiast tego, jedzenie owoców i picie soków na kolejny posiłek lub nawet na jeden dzień. Pozwól organizmowi działać we własnym tempie, az czasem możesz powrócić do spożywania większych posiłków i spożywania pokarmów trudnych do strawienia bez żadnych skutków ubocznych.

Porady

• W zależności od rodzaju postu lub religii możesz wziąć kilka łyków wody i zjeść coś małego, jeśli czujesz się bardzo słaby i nie możesz kontynuować. Żydzi powinni poprosić kompetentnego rabina o radę, jeśli nie czują się dobrze w czasie postu i jeśli chcą wiedzieć, które posty można przerwać zgodnie z pismami świętymi (chyba, że ​​zachodzą wyjątkowe okoliczności).
• Na oczy połóż dwa plasterki ogórka i zafunduj sobie dzień spa.
• Post nie jest zalecany dla dzieci - rosną i potrzebują codziennych składników odżywczych, aby zachować zdrowie.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie pość podczas ciąży.
• Wiele religii zgadza się, że życie jest ważniejsze niż post - dlatego wypij trochę płynu, zjedz trochę i zgłoś się do lekarza, jeśli poczujesz się osłabiony, wyczerpany, głodny i odwodniony.