Zawartość

• Kroki
• Porady

Twój sąsiad to uwielbia heavy metal a jutro masz test. Wszyscy mieliśmy do czynienia z hałaśliwym środowiskiem pracy i trudno nam się skoncentrować. Istnieje wyraźna korelacja między hałasem a stresem. W tym samouczku znajdziesz różne metody walki z hałasem i odzyskania spokoju i koncentracji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Postępowanie w hałaśliwym otoczeniu

1. 

   Używaj zatyczek do uszu lub słuchawek, które wyciszają dźwięk. Zatyczki do uszu są tanie i świetnie zagłuszają dźwięki z zewnątrz. Słuchawki wyciszające dźwięk są droższe, ale mogą się przydać jako zamienniki lub razem z zatyczkami.
   • Jeśli przebywasz w środowisku towarzyskim, naukowym lub biurowym, może być konieczne wyjaśnienie, dlaczego nosisz zatyczki do uszu lub słuchawki. Zapewnij ludzi, że nadal mogą z tobą rozmawiać, i zachęć ich do klepnięcia się w ramię, tupnięcia w bok lub zwrócenia ich uwagi w inny sposób. I oczywiście najpierw sprawdź, czy Twój szef zgadza się z tym rozwiązaniem.
   • Istnieją różne rodzaje zatyczek do uszu, słuchawek i urządzeń z redukcją szumów. Wypróbuj i zobacz, co działa u Ciebie; każda osoba ma swoje preferencje.

2. 

   
   
   Organizuj swoją pracę inaczej. Zidentyfikuj, kiedy dźwięk staje się głośniejszy i zarezerwuj najprostsze zadania na ten moment. Jeśli jesteś w pracy, sprawdź, czy możesz pójść do biblioteki, innego boksu lub sali konferencyjnej, jeśli potrzebujesz większej koncentracji.
   • Nie zawsze można odejść od stołu. Jeśli naprawdę nic nie możesz zrobić z hałasem, akceptacja i adaptacja są czasami najlepszym rozwiązaniem.

3. 

   
   
   Posłuchać muzyki. Jeśli potrafisz myśleć, uczyć się i koncentrować na słuchaniu muzyki, ta technika może być doskonałym sposobem na wyeliminowanie odgłosów wokół ciebie. Piosenki bez tekstu, takie jak klasyczne, środowiskowe lub trans, są często najlepszym wyborem, na którym można się skupić.
   • Pomyśl o głośności. Jeśli muzyka jest zbyt głośna, nie będziesz w stanie się skoncentrować i możesz przeszkadzać współpracownikom.

     

     
     
   • Alternatywnie użyj białego szumu. Jest to dźwięk statyczny stosowany do blokowania szumów tła i jest szeroko stosowany u niemowląt. Jeśli biały szum nie działa, spróbuj brązowego, różowego lub szarego. Możesz je łatwo znaleźć w internecie lub pobrać aplikację na swój telefon.
   • Załóż słuchawki, ale niczego nie słuchaj. W przypadku niektórych osób założenie słuchawek wycisza dźwięki na tyle, aby utrzymać koncentrację bez żadnych innych zmian.

     

4. 

   Oderwij się od hałasu i zrelaksuj. Dźwięki w tle mogą być dość stresujące i szkodliwe dla zdrowia. Dobrym sposobem na odzyskanie koncentracji jest krótka przerwa na spacer lub pójście do łazienki. Możesz także wypróbować różne techniki, aby się uspokoić.:
   • Usiądź wygodnie i oddychaj głęboko i powoli. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do tego, zamknij oczy i skup się na czymś relaksującym przez co najmniej dziesięć minut.

     

   • Możesz także spróbować rozluźnić mięśnie ciała. Usiądź wygodnie i rozciągnij mięśnie twarzy. Delikatnie obróć głowę i porusz ramionami. Rozciągnij ręce i nogi oraz skręć nadgarstki i dłonie.

     

Metoda 2 z 3: Adaptacja środowiska

1. 

   Wskaż problem. Jeśli nie możesz uciec od hałasu, takiego jak radio grające w pracy, spróbuj uprzejmie porozmawiać o tym ze wszystkimi zaangażowanymi. Ważne jest, aby każdy czuł się komfortowo w miejscu pracy lub podczas nauki. Może się okazać, że nie jesteś jedyną osobą, która walczy!
   • Jeśli Twoi koledzy nie chcą ograniczyć poziomu hałasu do minimum, rozważ rozmowę z działem HR.
   • Jeśli musisz mieć do czynienia z hałaśliwymi sąsiadami, zawsze zachowaj spokój i uprzejmość. Spory między sąsiadami szybko stają się brzydkie.

2. 

   Zaaranżuj pomieszczenie tak, aby zablokować hałas z zewnątrz. Jest to krótkoterminowa strategia odizolowania miejsca, w którym pracujesz. Zamknij drzwi i okna, ponieważ dźwięki zwykle przenikają przez dziury i szczeliny. Poniższe pomysły mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu hałasu wokół Ciebie:
   • Stosowanie różnych barier może stłumić dźwięk. Połóż poduszki na ścianie, aby pochłonąć hałas wytwarzany po drugiej stronie łóżka, gdy jesteś w łóżku.
   • Sprzedam zasłony termiczne do okien. Przerywają zewnętrzne dźwięki i przepływ ciepła.
   • Połóż matę na podłodze, aby zablokować dźwięk dochodzący z dołu.

     

3. 

   Zadzwoń po profesjonalistę. Jeśli pracujesz w domu lub jesteś właścicielem lokalu, możesz zadzwonić do specjalisty, aby wyciszyć pokój. Takie rozwiązanie będzie drogie, ale w dłuższej perspektywie da też więcej swobody i satysfakcji.
   • Istnieje kilka sposobów na wygłuszenie domu. Na podłodze można położyć gumowe maty, a na ścianach zamontować panele izolacyjne.
   • Zawsze pytaj o wycenę i dzwoń do kilku specjalistów, aby dokonać porównań. Nie wybieraj pierwszego i spróbuj negocjować.

4. 

   Pójść dalej. Wyprowadzka z wynajmowanego domu lub mieszkania może wydawać się drastycznym rozwiązaniem, ale jeśli czujesz się odurzony dźwiękami otoczenia i pracujesz w domu, może to być najprostsze długoterminowe rozwiązanie. Musisz zadbać o swoje zdrowie i poziom stresu.
   • Zaplanuj poprawnie swój ruch. Idealnie byłoby zbadać różne obszary i sprawdzić poziom hałasu, aby uniknąć przemieszczania się w inne hałaśliwe miejsce! Jeśli znajdziesz miejsce, które lubisz, odwiedzaj je o różnych porach, aby upewnić się, że poziom hałasu jest akceptowalny.
   • Zidentyfikuj możliwe problemy. Nie zbliżaj się do klubu lub stadionu piłkarskiego i unikaj barów i miejsc o dużej koncentracji uczniów.

Metoda 3 z 3: Karmienie ciała w celu skupienia

1. 

   Unikaj głodu i pragnienia. Zmniejszą zdolność skupiania się i sprawią, że będziesz bardziej podatny na bodźce zewnętrzne, takie jak hałas.
   • Staraj się jeść zdrowo. Wysoki poziom cukru we krwi ma wpływ na koncentrację. Smakołyki są również powiązane ze spadkiem jej poziomu.

     

   • Pić dużo wody. Jest to dobre dla twojego organizmu, a badania wykazały, że zwiększa zdolność mózgu do koncentracji.

2. 

   Unikaj używek, takich jak kawa, cukier, napoje energetyzujące i herbata. Chociaż kofeina może dać natychmiastową „premię” energii po spożyciu, korzyści będą krótkie. Spożycie kofeiny może wywołać efekty odstawienia, w tym bóle głowy i trudności z koncentracją.

3. 

   Śpij dobrze. Niewielkie spanie jest szkodliwe dla twojej koncentracji i sprawi, że będziesz bardziej wrażliwy na dźwięki wokół ciebie. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, staraj się iść tam zrelaksowany.

4. 

   Relaks poza pracą. Jeśli jesteś bardzo zestresowany hałasem, spróbuj zrelaksować się w domu. Możesz spróbować aromaterapii lub masażu. Twoje ogólne samopoczucie będzie miało niewątpliwie wpływ na zdolność przeciwstawiania się hałasowi z zewnątrz.
   • Uprawianie sportu to świetny sposób na rozluźnienie mięśni i ciała.
   • Spotkaj się ze znajomymi i spróbuj zapomnieć o środowisku pracy. Nie miej obsesji na punkcie hałasu.
   • Jeśli nie możesz się zrelaksować, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Stres i hałas mogą prowadzić do zespołu wypalić sięi może czas zrobić sobie przerwę.

Porady

• Ciągłe trudności z hałasem mogą być objawem autyzmu, zaburzeń przetwarzania sensorycznego lub zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).