3 sposoby na zaoszczędzenie 100 kalorii każdego dnia - Wiedza

Wideo: Ciche cardio dla początkujących! Strać do 100 kcal! Bez skakania i bez maty!

Zawartość

Kroki
Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Pozbycie się 100 kalorii dziennie może nie wydawać się dużo. Trzymaj się go jednak przez rok, a stracisz 36 500 kalorii. To odpowiednik ponad 10 funtów tłuszczu! Możesz to osiągnąć, dokonując substytucji, oszukując się, aby jeść mniej i zwiększając metabolizm. Z biegiem czasu te drobne zmiany przekształcą się w długoterminowe nawyki, zapewniając lepszą kontrolę nad wagą i ogólnym stanem zdrowia.

Kroki

Metoda 1 z 3: dokonywanie zamian

Zamów kawę z odtłuszczonym mlekiem. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie ilości kalorii z diety o 100 kalorii jest dokonanie niewielkich substytucji. Z czasem nawet nie zauważysz różnicy! Zacznij od przejścia na odtłuszczone mleko w swojej kawie.
- Zamów latte, cappuccino lub inne napoje kawowe „skinny”.
- Do parzonej kawy używaj odtłuszczonego mleka zamiast pół na pół lub śmietanki.
- Spróbuj niesłodzonego mleka migdałowego jako alternatywy bez nabiału.
Zamiast bajgla wybierz angielską muffinkę. Być może powiedziano Ci, aby całkowicie zrezygnować z chleba, jeśli chcesz zrzucić kalorie. Ale to nie musi tak być! Wybierając chleb o niższej kaloryczności, możesz ogolić 100 kalorii ze śniadania.
- W miarę możliwości wybieraj w 100% pełnoziarnisty chleb.
Wybierz popcorn zamiast frytek. Popcorn to pełne ziarno, które dostarcza węglowodanów złożonych i błonnika. Kiedy używasz napowietrzacza, twój popcorn ma również bardzo niską zawartość tłuszczu. Zapisz tę przekąskę na frytki z lunchu, aby zaoszczędzić 100 (lub więcej) kalorii.
- Wybierz wstępnie zapakowany popcorn, taki jak Skinny Pop.
- Pop to w domu.
- Zamiast masła wybieraj zdrowe dodatki. Spróbuj odżywczych drożdży (dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością), parmezanu i / lub soli morskiej.
Wybierz musztardę. Musztarda zawiera mniej kalorii niż majonez, keczup, sos barbecue i większość innych przypraw. Ponadto wykazano, że musztarda zwiększa metabolizm nawet o 25%, co może zaoszczędzić dodatkowe 50 kalorii dziennie.
- Musztardę nakładaj na kanapki, hamburgery i inne przekąski.
- Przygotuj dressing do sałatek z musztardy Dijon i cytrusów.
- Top łososia z musztardą i pieczeniem.
Wymień słodkie napoje na wodę. Soda, a nawet sok owocowy, mogą z łatwością zwiększyć kalorie, nie powodując uczucia sytości. Zamiast tego zaopatrzenie lodówki w wodę lub dietetyczną sodę to łatwe zwycięstwo.
Poznaj inne zastępstwa. Znalezienie zdrowego, ale pysznego zamiennika ulubionych niezdrowych potraw sprawia, że łatwiej jest im się oprzeć. Jeśli masz ochotę na frytki, spróbuj zamiast tego pieczonego ziemniaka (lekki na maśle). Zrób własny zamiennik lodów z mrożonego banana lub znajdź przepis na zdrową pizzę.

Metoda 2 z 3: Oszukiwanie siebie i mniej jedzenia

Użyj mniejszych talerzy. Złudzenie optyczne może powodować, że jesz więcej, niż potrzebujesz. Naukowcy z Cornell University zauważyli korelację między rozmiarem naszych potraw a ilością jedzenia, które naszym zdaniem potrzebujemy, aby czuć się najedzonym. Krótko mówiąc, możesz oszukać siebie i oszczędzić kalorie - jednocześnie czując się tak samo najedzonym - używając mniejszych talerzy.
- Użyj mniejszej miski na płatki śniadaniowe lub zupę.
- Do obiadu używaj mniejszych talerzy.
- Użyj mniejszej szklanki do soku.
- Kiedy jesz tacos lub burrito, używaj mniejszych tortilli.
Skorupuj własne orzechy. Kiedy podjadasz łuskane pistacje, znacznie częściej będziesz się przejadać. Z drugiej strony, jeśli poświęcasz czas i energię na samodzielne otwieranie skorupek, dajesz sobie więcej czasu na poczucie sytości. Ponadto niektóre badania pokazują, że utrzymywanie widoczności muszli pomaga przypomnieć ci, ile zjadłeś, zmniejszając w ten sposób nadmierne podjadanie.
- Orzeszki ziemne i pistacje można łatwo obrać ręcznie.
- Pekan, orzechy włoskie i inne orzechy będą wymagały użycia krakersa do orzechów.
Zjedz kanapkę z otwartą twarzą. Kiedy jesz kanapkę, tak naprawdę nie potrzebujesz górnej kromki chleba. W rzeczywistości czasami ten górny kawałek pochłania smak! Ciesz się ulubionymi kanapkami, oszczędzając 100 (lub więcej) kalorii, wybierając opcję „z otwartą twarzą”. Zostaw ten górny kawałek chleba na jutro kanapkę.
Wypełnij pół talerza warzywami. Napełniając talerz podczas obiadu, staraj się przykryć go w 50% warzywami. Warzywa są pełne niezbędnych witamin i minerałów i mają notorycznie niską zawartość kalorii. Możesz zgolić 100 kalorii z talerza, traktując warzywa jako priorytet. Do wyboru masz:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż lub rzymska
- Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły
- Rodzina tykw, jak cukinia
- Używaj ziemniaków oszczędnie

Metoda 3 z 3: przyspieszenie metabolizmu

Weź kawę na stojąco. Włosi są znani z tego, że piją kawę na stojąco. Okazuje się, że stanie spala o 40% więcej kalorii niż siedzenie. Tak więc spożywanie porannej kawy (lub nawet całego śniadania) może pomóc w zmniejszeniu ilości kalorii z dnia.
- Wypróbuj stojące biurko, aby wykonać pracę.
- Ustawienie laptopa na kuchennym blacie może działać.
- Spróbuj spożywać wszystkie przekąski stojące w ciągu dnia, aby spalić dodatkowe 100 (lub więcej) kalorii.
Pij zimną wodę. Popijanie wody to świetny sposób na zmniejszenie ochoty na przekąski i uczucie sytości. Ponadto wykazano, że odpowiednie nawodnienie zwiększa metabolizm nawet o 30%. A co najlepsze, kiedy pijesz zimną wodę, spalasz dodatkowe kalorie, trawiąc ją!
- Dodaj lód do swojej butelki z wodą.
- Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą.
- Ustaw w telefonie przypomnienie, aby pić wodę kilka razy dziennie.
Wykonuj codzienne zadania. Możesz zaoszczędzić dodatkowe 100 kalorii każdego dnia, wykonując tylko przyziemne czynności! Za każdym razem, gdy jesteś aktywny, spalasz dodatkowe kalorie. Spróbuj posprzątać, zrobić zakupy lub wyprowadzić psa. Następujące czynności spalają około 100 kalorii:
- Noszenie dziecka przez 24 minuty
- Mycie naczyń przez 40 minut
- Zakupy przez 38 minut
- Pchanie wózka przez 35 minut
Pchnij się trochę mocniej. Jeśli jesteś już aktywny, możesz nieco bardziej naciskać podczas treningów, aby zaoszczędzić dodatkowe 100 kalorii. Dodaj czas i / lub intensywność do swoich treningów, aby spalić więcej.
- Unikaj robienia przerw między seriami.
- Dodaj trzy minuty do swojej rutyny cardio.
- Trzymaj się na nogach podczas podnoszenia ciężarów.
- Śpiewaj, biegając, aby spalić więcej.
Dokonuj prostych codziennych zmian. Nie trzeba maratonu, żeby coś zmienić. Znajdź proste sposoby, aby dodać trochę aktywności fizycznej do swojego dnia. Zaparkuj na tyłach parkingu i skorzystaj ze schodów zamiast windy.