Zawartość

• Kroki

Ćwiczenie uważności polega na kontrolowaniu tego, jak postrzegamy świat i życie, życiu chwilą i skupianiu się tylko na tym, czego chcemy. Wiąże się to z obserwowaniem tego, co dzieje się wokół nas, bez dokonywania osądów i chociaż emocje są w tym procesie ważne, trzeba nauczyć się je rezygnować.

Kroki

Część 1 z 3: Koncentracja na celu

1. 

   Zwróć uwagę na swoją koncentrację. Nie pozwól swojemu umysłowi błądzić po tematach, których nie wybrałeś. Staraj się skupiać na czymś, czego potrzebujesz lub o czym chcesz pomyśleć.
   • Codzienne wydarzenia, relacje osobiste lub problemy w pracy powodują, że uczucia przeszkadzają, ale musisz ćwiczyć koncentrację; kontroluj swój umysł.
   • Musisz zwrócić uwagę na to, co dzieje się w świecie zewnętrznym, zanim skupisz się na tym, co dzieje się w tobie.
   • Uświadom sobie, dokąd wędruje twój umysł i wróć do kwestii, o których chcesz pomyśleć, kiedy zacznie to robić.

2. 

   
   
   Zwróć uwagę na swoje nastawienie. Uwaga i świadomość są podobne, ale nie są tym samym. Świadomość, że z kimś rozmawiasz, różni się od uświadomienia sobie, jak to brzmi, kiedy mówisz. Obserwuj, co mówisz i robisz, a także co powoduje te postawy.
   • Większość ludzi jest przyzwyczajona do życia na autopilocie, wykonywania podstawowych czynności i reagowania na to, co się dzieje.
   • Uświadomienie sobie, jak się zachowujesz, pomoże ci lepiej zrozumieć, kim jesteś i kim chcesz być.

3. 

   
   
   Rób wszystko celowo. Zwracanie uwagi na to, co robisz i gdzie twój umysł jest tego częścią; celem lub intencją może być wiele rzeczy, w tym intencja skupienia uwagi lub chęć bycia świadomym i przedstawiania, gdy coś zaplanowanego zostanie ukończone.
   • Wiedza o tym, kim jesteś, co myślisz i robisz, pomoże ci odkryć intencję stojącą za twoimi działaniami.
   • Skoncentruj się na tym, co robisz, czujesz i co się teraz dzieje.

Część 2 z 3: Życie w teraźniejszości

1. 

   
   
   Nie żyj przeszłością. W ciągu życia wydarzyło się tak wiele rzeczy, że nietrudno się nad nimi zastanowić; problem polega na tym, że odwraca uwagę od teraźniejszości, uniemożliwiając pełne funkcjonowanie świadomości. Nic, co zrobisz, nie zmieni tego, co już się wydarzyło.
   • Skoncentruj się na teraźniejszości, gdy zdasz sobie sprawę, że podróżujesz w zamierzchłych czasach.
   • Oczywiście powinieneś trzymać się wyciągniętych wniosków, ale bez skupiania się na wydarzeniach.

2. 

   Nie zgub się w przyszłości. Możesz i powinieneś robić plany na przyszłość, ale bez negatywnego wpływu na swoje obecne życie; pełna świadomość wymaga, aby twój umysł był całkowicie skoncentrowany na teraźniejszości.
   • Przygotuj się na przyszłość, ale nie panikuj, co może się wydarzyć lub nie.
   • Zbyt długie myślenie o przyszłości spowoduje, że zignorujesz to, czego doświadczasz teraz.

3. 

   Przestań patrzeć na zegarek. My, ludzie Zachodu, mamy zwyczaj patrzenia co pięć minut, aby zobaczyć, ile czasu minęło, odkąd coś zaczęliśmy lub ile czasu zostało na coś następnego. Przestań sprawdzać czas i zwróć uwagę na co to się teraz dzieje.
   • Oczywiście możesz od czasu do czasu spojrzeć na zegarek, aby się zorientować, ale jeśli zaczniesz obserwować upływ czasu, to jest problem. Zmiana tego nawyku jest stosunkowo prosta, po prostu przestań sprawdzać zegarek. Zapomnij, że istnieje, gdy go nie potrzebujesz.
   • Przestań się martwić, ile czasu zostało na coś, co da ci możliwość naprawdę poczucia tego, co się teraz dzieje.

4. 

   Pozwól sobie na nic. Produkcja jest ważna, ale ważny jest również czas wolny. Spędź czas samotnie relaksując się, nic nie robiąc, po prostu skupiając się na poczuciu bycia częścią tego świata, tego wszechświata, całkowicie absorbując czynniki zewnętrzne.
   • Usiądź w spokojnym otoczeniu i oczyść umysł z przeszłości i przyszłości; to jest sposób medytacji.
   • Podczas medytacji możesz wykonywać różne ćwiczenia.
   • Wiadomo, że medytacja łagodzi depresję, niepokój, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.

Część 3 z 3: Zwracanie uwagi bez oceniania

1. 

   Przestań tak dużo mówić i pozbądź się negatywnych emocji. Teraz, gdy skupiasz się na teraźniejszości, odkryjesz rzeczy, których wcześniej nie zauważyłeś. Bardzo ważną częścią uważności jest zdolność obserwowania rzeczy bez formułowania opinii na ich temat.
   • Rozejrzyj się obiektywnie. Nie osądzaj ani nie potępiaj innych za to, co zrobili, postaw się na ich miejscu.
   • Człowiek zawsze analizuje, jak zachowanie innych wpłynie na przyszłość i to właśnie sprawia, że ​​wzajemnie się oceniamy. Dlatego skupienie się na chwili przeżywanej teraz sprawia, że ​​łatwiej o tym nie myśleć.

2. 

   Nie uzależniaj się od dobrych emocji. Pełna świadomość przechodzi przez wszystkie uczucia, nie tylko przez szczęście. Chodzi o to, aby porzucić całą przeszłość, a nie tylko części negatywne; musisz wyjść wszystko z powrotem.
   • Będąc naprawdę w teraźniejszości, będziesz mógł przeżywać chwile radości, nie bojąc się, że się skończą.
   • Co więcej, porównywanie radości teraźniejszej z radością z przeszłości utrudnia cieszenie się chłodnymi chwilami, których doświadczamy teraz.

3. 

   Zmierz się ze swoimi uczuciami, takimi jak pogoda. Intencją jest życie w teraźniejszości, bez formułowania opinii o rzeczach, bez lęków, żalu i oczekiwań. Nie oznacza to, że musisz być niewrażliwy, w rzeczywistości musisz ogarnąć wszystkie emocje - ale będziesz musiał pozwolić im odejść, jak pogoda. Nie możemy tego kontrolować ani tego, jak czujemy.
   • Zobacz negatywne emocje, takie jak burze, które zaskakują nas w ogólnie niekorzystnych momentach; rozmyślanie nad burzą nie przyspieszy jej.
   • Pozytywne i negatywne emocje przychodzą i odchodzą, pozwól im płynąć. Nie przywiązuj się do żadnego z nich, podróżując w przeszłości lub przyszłości.

4. 

   Traktuj innych z życzliwością i zrozumieniem. Chociaż twój umysł powinien skupiać się na teraźniejszości bez dokonywania osądów, pamiętaj, że nie każdy ma taki sposób myślenia. Znajdziesz wielu ludzi obciążonych negatywnością lub przeżywających niezwykle skomplikowane czasy. Porzucenie uczuć nie oznacza odłączenia się od rzeczywistości, więc bądź empatyczny.
   • Traktuj ludzi dobrze i skup się na tym, jak się teraz czujesz.
   • Nie oczekuj, że wszyscy będą mieli taką samą perspektywę jak Ty. Uważność to osobista podróż, a nie wyrażanie opinii obejmuje nie osądzanie tych, którzy nie mają zdolności do życia w teraźniejszości, takich jak ty.