Zawartość

• Kroki

Bzdury takie jak przekąski, nadziewane krakersy i napoje gazowane mogą cię uszczęśliwić od razu, ale są do niczego dla zdrowia. Niestety, dla wielu osób pozbycie się nawyku jedzenia tego typu rzeczy jest bardzo trudne. Jest jednak kilka prostych kroków, dzięki którym możesz zacząć unikać złej żywności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przestać jeść niezdrowe jedzenie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana środowisk

1. 

   Przestań kupować śmieci. Bzdury podczas próby uniknięcia go to przepis na porażkę. Jeśli masz dużo śmieci, najprawdopodobniej je zjesz. Przestań kupować tego typu jedzenie i nie wpuszczaj go do domu, samochodu czy biura.

2. 

   
   
   Kupuj tylko zdrową żywność. Kupuj pożywne produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, mleko, jajka i produkty pełnoziarniste.
   • Aby trzymać się z dala od niezdrowych opcji, po prostu trzymaj się krawędzi rynku i szukaj żywności zawierającej maksymalnie pięć składników. Wybór żywności, która znajduje się daleko od „centrum” rynku lub zawiera mniej niż pięć składników, to łatwy sposób na stwierdzenie, że dokonujesz zdrowych wyborów.

3. 

   
   
   Zawsze miej pod ręką jakieś przekąski. Im łatwiejszy dostęp do zdrowej żywności, tym łatwiej oprzeć się szczypaniu bzdur.
   • Zostaw batoniki zbożowe, świeże owoce, migdały i niskotłuszczowy jogurt w lodówce i zawsze miej kilka przekąsek w torbie lub samochodzie.

4. 

   
   
   Miej pod ręką zdrową, praktyczną żywność. Napełnij zamrażarkę mrożonymi warzywami. Wypełnij swoją spiżarnię gotową fasolą, pomidorami, makaronem pełnoziarnistym i ryżem oraz innymi zdrowymi składnikami, aby łatwo przygotować wiosenny makaron lub potrawy z ryżu i fasoli. Kolacja w domu pomaga zaoszczędzić pieniądze i zajmuje tyle samo czasu, aby zdobyć jedzenie.

Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Unikaj podjadania w miejscach, które wpływają na podejmowanie złych wyborów. Badania pokazują, że niektóre scenariusze zwiększają szanse na zjedzenie fast foodów.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że bardziej prawdopodobne jest, że podczas oglądania telewizji będziesz chciał jeść niezdrowe jedzenie, jedz w kuchni.

2. 

   Jedz dużo zdrowej żywności wcześnie. Im zdrowsze jedzenie zjesz wcześniej w ciągu dnia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zaatakujesz fast foody później, gdy Twoja siła woli jest mniejsza. Zacznij dzień od obfitego i zdrowego śniadania, zjedz zdrową przekąskę, np. Owoce z jogurtem, w południe i zjedz zdrowy i kompletny lunch.

3. 

   Żuć niesłodzoną gumę miętową, gdy masz ochotę zjeść fast food. Guma miętowa do żucia pomaga odwrócić uwagę od pragnień. Jako bonus, wszystko, co jesz później, będzie smakowało trochę dziwnie, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz jeść dużo.

4. 

   Zmieniaj swoje wybory żywieniowe. Zróżnicowana dieta pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowaną, zmniejszając szanse, że będziesz szukać rupieci.
   • Połącz chrupiące składniki, takie jak marchewka, z czymś kremowym, takim jak hummus lub masło orzechowe, aby urozmaicić swoje przekąski.

5. 

   Pić dużo wody. Woda zapewnia uczucie sytości i pomaga zrównoważyć poziom glukozy we krwi. Pij dużo wody przez cały dzień, żeby się utrzymać i nie gonić za gównem. Pozostawanie nawodnionym wodą zapobiegnie również otwarciu puszki po napoju lub innego szkodliwego napoju z cukrem.

6. 

   Kup łatwą i zdrową książkę kucharską. Umiejętność gotowania zdrowych i naprawdę pysznych potraw pomoże Ci uniknąć apelowania do fast foodów w porze posiłków. Jeśli dopiero zaczynasz zdrowe gotowanie, kup książkę z łatwymi, apetycznymi i zdrowymi przepisami.

Metoda 3 z 3: Zmiana innych nawyków

1. 

   Rozprosz się, gdy pojawi się potrzeba. Znalezienie innych sposobów radzenia sobie z chęcią jedzenia fast foodów jest również ważne, aby pozbyć się nałogu. Idź na spacer, pobaw się ze swoim pupilem lub popracuj nad projektem hodowlanym. Testamenty zwykle znikają, jeśli jesteś rozproszony przez 20-30 minut.

2. 

   Przeanalizuj swoje pragnienie bzdur, gdy pojawi się taka potrzeba. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz tego konkretnego jedzenia. Naprawdę jesteś głodny, czy się nudzisz? Inne emocje również mogą sprawić, że pójdziesz po gówno do jedzenia. Zbadaj, jak się czujesz i porozmawiaj z kimś lub napisz o tym, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, a nie zakopać je jedzeniem.

3. 

   Podaruj sobie nagrodę na specjalne okazje. To, że chcesz przestać jeść śmieci, nie oznacza, że ​​będą sytuacje, w których chcesz sobie pozwolić. Jeśli wybierasz się na wesele lub urodziny, pozwól sobie na kawałek ciasta. Od czasu do czasu możesz dać sobie prezent!
   • Możesz wybrać dzień tygodnia jako „dzień śmieci”, w którym możesz zjeść ulubione potrawy. Uważaj tylko, aby nie przesadzić, bo możesz nie poczuć się tak dobrze następnego dnia.

4. 

   Ćwicz głębokie oddychanie lub inne techniki relaksacyjne. Wiele osób idzie po paczkę chipsów lub czekoladek, gdy są zbyt zmęczone, niespokojne lub zestresowane. Jeśli często wpadasz w bzdury, gdy czujesz się zestresowany, znajdź inne sposoby na relaks. Świetnie się do tego nadają ćwiczenia oddechowe i joga.