Zawartość

• Kroki
• Medical Takeaways
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Prostaglandyny to rodzaj lipidów wytwarzanych przez organizm, które mogą powodować stan zapalny i ból. Podczas gdy stan zapalny jest normalną częścią procesu gojenia, zbyt duża ilość prostaglandyn może prowadzić do przewlekłego bólu i dyskomfortu. Może to być szczególnie niepokojące dla kobiet, ponieważ prostaglandyny są wytwarzane podczas menstruacji. Na szczęście możesz kontrolować poziom prostaglandyn dzięki kilku łatwym zmianom w diecie. Spróbuj wykonać te czynności, aby sprawdzić, czy ból się zmniejszy, i nie wahaj się odwiedzić lekarza, jeśli nie zauważysz żadnej różnicy.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jedzenie odpowiednich pokarmów

Twoja dieta może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia, dotyczy to również poziomu prostaglandyn. Niektóre pokarmy i diety mogą naturalnie ograniczać produkcję prostaglandyn w organizmie. Na szczęście zmiany w diecie nie są trudne, a kilka zdrowych wyborów może mieć duże znaczenie. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej poniższych produktów, aby sprawdzić, czy to działa w Twoim przypadku.

1. 

   Przestrzegaj ogólnie zdrowej diety bogatej w owoce i warzywa. Może się to wydawać prostym krokiem, ale naprawdę działa. Badania pokazują, że ogólnie zdrowa dieta zgodna z normalnymi wytycznymi może obniżyć ogólny poziom prostaglandyn. W szczególności diety bogate w owoce i warzywa dają najlepsze rezultaty. Staraj się przestrzegać najzdrowszej diety, aby kontrolować poziom prostaglandyn.
   • Uwzględnij w swojej diecie również dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, chudego białka, ryb, soi i orzechów.

2. 

   
   
   Zablokuj estrogen dzięki diecie bogatej w błonnik. Czasami organizm ponownie wchłania estrogen, który stymuluje produkcję prostaglandyn. Nazywa się to recyklingiem hormonów. Na szczęście błonnik może wiązać się z estrogenem i zapobiegać jego ponownemu wchłanianiu przez organizm. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w błonnik, aby powstrzymać estrogen przed zwiększeniem produkcji prostaglandyn.
   • Dobre źródła błonnika to fasola, zielone warzywa liściaste, orzechy i produkty pełnoziarniste.
   • Postaraj się uzyskać jak najwięcej błonnika ze źródeł roślinnych, ponieważ produkty zwierzęce mogą stymulować produkcję prostaglandyn.

3. 

   
   
   Włącz kwasy omega-3, aby zwalczyć stan zapalny. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać produkcji prostaglandyn, a także pomagać obniżyć poziom kwasów omega-6, budulca prostaglandyn. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby, więc co tydzień spożywaj kilka porcji ryb.
   • Możesz również uzyskać więcej kwasów omega-3 z suplementów oleju rybnego.
   • Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz dostać kwasy omega-3 z lnu i nasion chia oraz oleju.

4. 

   Jedz więcej granatów. Podczas gdy wszystkie owoce i warzywa są dla ciebie dobre, granaty są najlepsze do obniżenia poziomu prostaglandyn. Składniki odżywcze w tym owocu mogą hamować produkcję prostaglandyn i obniżać ogólny poziom w organizmie. Włącz do diety trochę granatów, aby cieszyć się tymi korzyściami.

5. 

   Wymieszaj miód z wodą, aby uzyskać naturalny zabieg. Brzmi to dziwnie, ale naturalny miód może naturalnie obniżyć poziom prostaglandyn. Wymieszaj 1,2 g (1/7 łyżeczki) naturalnego miodu na 1 kg (2,2 funta) masy ciała w 250 ml (1,1 c) wody. Pij tę mieszankę raz dziennie przez 15 dni.
   • Na przykład, jeśli ważysz 90 kg (200 funtów), to dodajesz do wody 108 g (15 łyżeczek) miodu.
   • Tak dużo miodu zawiera dużo cukru, więc nie jest to leczenie długoterminowe.

6. 

   Weź ekstrakt z mangostanu. W jednym badaniu ekstrakty z rośliny mangostanu obniżyły poziom prostaglandyn u szczurów. Nie ma dowodów na to, że ma taki sam efekt u ludzi, ale możesz spróbować, jeśli chcesz. Spróbuj wziąć 40% ekstrakt etanolu z tej rośliny, aby sprawdzić, czy działa.
   • Nie ma uniwersalnej dawki mangostanu, dlatego zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub zapytaj lekarza.

Metoda 2 z 2: Unikanie żywności zapalnej

Oczywiście, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz również odciąć niektóre pokarmy. Ponieważ prostaglandyna jest częścią odpowiedzi zapalnej twojego organizmu, wyeliminowanie zapalnych pokarmów może również pomóc obniżyć ich poziom w organizmie. Spróbuj unikać tych pokarmów, aby zobaczyć, czy to ci pomoże.

1. 

   Usuń tłuszcze nasycone z diety. Diety wysokotłuszczowe generalnie zwiększają produkcję prostaglandyn, ale szczególnym winowajcą są tłuszcze nasycone. Postaraj się maksymalnie ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, aby obniżyć ogólny poziom prostaglandyn.
   • Typowe źródła tłuszczów nasyconych obejmują czerwone mięso, skórę drobiową, pełnotłuste produkty mleczne, masło i smalec, lody i oleje kokosowe.

2. 

   Zmniejsz spożycie omega-6. Podczas gdy kwasy omega-3 mogą pomóc w redukcji prostaglandyn, kwasy omega-6 mogą w rzeczywistości go zwiększyć. Dzieje się tak, ponieważ są one budulcem lipidów, takich jak prostaglandyna. Postaraj się ograniczyć ilość źródeł omega-6 w swojej diecie.
   • Źródła Omega-6 obejmują krokosz barwierski, nasiona i olej słonecznikowy, kukurydzę, soję, pekan, orzechy brazylijskie i olej sezamowy.

3. 

   Jedz mniej paczkowanej i przetworzonej żywności. Te pokarmy mają zwykle niską zawartość błonnika i mogą również zwiększać ilość estrogenu w organizmie. To stymuluje produkcję prostaglandyn. Postaraj się wyeliminować z diety przetworzoną żywność i zamiast tego spożywaj świeże posiłki.

4. 

   Miej mniej mięsa i produktów zwierzęcych. Produkty pochodzenia zwierzęcego generalnie zwiększają poziom estrogenu w organizmie, co prowadzi do większej ilości prostaglandyn. Spróbuj zmniejszyć ilość mięsa i nabiału w swojej diecie, aby uniknąć wytwarzania zbyt dużej ilości prostaglandyn.
   • Kobiety na diecie bogatej w produkty pochodzenia zwierzęcego mają również tendencję do odczuwania gorszego bólu menstruacyjnego, więc zmniejszenie ich spożycia może być pomocne.
   • Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, są również bogate w tłuszcze nasycone, które mogą stymulować produkcję prostaglandyn.

Medical Takeaways

Posiadanie wysokich prostaglandyn może powodować przewlekły ból, więc jest to zdecydowanie trudny problem. Na szczęście Twoja dieta może mieć duży wpływ na produkcję prostaglandyn w organizmie. Przestrzeganie zdrowej diety może hamować prostaglandynę, a unikanie żywności zapalnej może zapobiec tworzeniu się więcej. Te proste zmiany mogą mieć duże znaczenie. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, udaj się do lekarza, aby omówić inne dostępne opcje leczenia.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy można bezpiecznie spożywać olej szafranowy?

Użyłbym innych olejów. Olej kokosowy świetnie nadaje się do gotowania na gorąco. Oliwę z oliwek można używać na gorąco, najlepiej trzymać ją pod punktem wędzenia podczas gotowania na średnim poziomie. Oliwka extra virgin jest najlepsza do sałatek, ponieważ ciepło powoduje, że traci swoje korzystne właściwości.

Porady

• Jeśli odczuwasz silny ból, szczególnie w trakcie miesiączki, możesz również zażyć leki przeciwbólowe z grupy NLPZ. Te leki działają na prostaglandynę, aby zmniejszyć ból.

Ostrzeżenia

• Zawsze najpierw omawiaj duże zmiany w diecie z lekarzem. Jeśli nie przestrzegasz właściwej diety, możesz skończyć niedożywionym.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.