Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Bardzo łatwo jest zaangażować się w wiele projektów naraz i nagle zacząć przeoczyć wszystkie szczegóły tych projektów. Może się to zdarzyć w przypadku rzeczy z domu (na przykład płacenia rachunków), ze szkoły (zapominając o zadaniach lub nie wykonując ich tak dobrze, jak można), a nawet z pracy (nie będąc przygotowanym na tę ważną prezentację). Na szczęście dbałość o szczegóły to umiejętność, której się uczysz i którą z pewnością możesz rozwijać!

Kroki

Część 1 z 2: Poprawa podstawowej opieki zdrowotnej

1. 

   Być zorganizowanym. Będziesz musiał mieć organizację w swoim życiu, aby nawet nie mieć nadziei na zwrócenie uwagi na małe rzeczy. Oznacza to organizację życia zawodowego lub szkolnego, śledzenie wszystkich zobowiązań i zadań, które należy wykonać, aby nie być zaskoczonym, kiedy nadszedł czas, aby je wykonać.

2. 

   
   
   Sporządź listy. Listy to bardzo przydatny sposób na zorganizowanie się i upewnienie się, że wiesz, kiedy i jak wszystko należy zrobić. Jest mniej prawdopodobne, że zagubisz się w szczegółach, gdy masz je wszystkie na piśmie i gdzieś je codziennie widzisz (brakująca lista jest mniej więcej tak samo przydatna jak prowadzący balon).
   • Miej listę długoterminową i listę krótkoterminową (tygodniową lub codzienną), aby móc planować rzeczy z wyprzedzeniem. Kiedy nadejdą pozycje z listy długoterminowej, umieść je na liście krótkoterminowej, ale w ten sposób nie będziesz zaskoczony swoim harmonogramem.
   • Gdy uzupełnisz pozycję na liście, przekreśl ją. Więc będziesz wiedział, że naprawdę go ukończyłeś, nie będziesz próbował pamiętać, czy wykonałeś każdy jego krok.

3. 

   
   
   Zachowaj określony harmonogram. Jeśli biegasz bez zobowiązań i każdy dzień to inny bałagan z harmonogramami i innymi rzeczami, spróbuj ustawić rutynę, która będzie przebiegać w tym samym ogólnym tempie. Twój mózg zauważy szybciej, gdy zapomnisz o szczegółach, na przykład gdy każdy dzień jest mieszaniną różnych rzeczy.
   • Upewnij się, że kładziesz się spać o tej samej porze i budzisz się o tej samej porze (na przykład kładź się spać o 22:30 i wstawaj codziennie o 7:30). W ten sposób twoje ciało będzie miało jedną rutynę i będziesz mieć wystarczająco dużo snu, aby twoja pamięć działała lepiej.

4. 

   
   
   Ogranicz rozrywki. Rozproszenie uwagi przybiera różne formy: rodzina, przyjaciele, ten irytujący współpracownik, który cały czas rozmawia przez internet, a nawet głód. Kiedy jesteś rozproszony i starasz się zwrócić uwagę na szczegóły projektu lub ćwiczenia, nie będziesz w stanie zapamiętać rzeczy tak łatwo i jest bardziej prawdopodobne, że zapomnisz o szczegółach.
   • Spróbuj pracować w obszarze, który przyczynia się do skupienia; niezbyt gorąco, z dobrym oświetleniem i mniejszą liczbą osób przychodzących i wychodzących (w przypadku szkoły dobry kącik w bibliotece jest zwykle dobrym wyborem; w pracy staraj się, aby twoje biuro lub kabina były chłodne i dobrze oświetlone).
   • Zostaw telefon w trybie cichym i powiedz znajomym i rodzinie, aby nie dzwonili w trakcie pracy, chyba że jest to nagły wypadek.
   • Jeśli pracujesz w domu, unikaj pracy w łóżku i staraj się mieć określone i zorganizowane miejsce do pracy.
   • Aby poradzić sobie z irytującym współpracownikiem, jeśli możesz zamknąć drzwi, zrób to. Jeśli nie, po prostu powiedz „Chciałbym porozmawiać, ale naprawdę muszę skończyć ten projekt. Porozmawiam z tobą za chwilę”. Możesz też powiedzieć mu, żeby odszedł, w zależności od tego, jakie są twoje relacje z nim i innymi współpracownikami.

5. 

   Nie rób zbyt wielu rzeczy w tym samym czasie. Dzieli to twoją uwagę na różne rzeczy, zamiast skupiać się na jednej konkretnej, co oznacza, że ​​nie będziesz w stanie poświęcić nic pełnej uwagi ani sprawdzić wszystkich szczegółów.
   • Korzystając z narysowanej listy, możesz przejść od projektu do projektu, poświęcając wszystkim całą uwagę, bez patrzenia na telefon i Facebooka czy planowania, co zjeść na obiad.
   • Jeśli okaże się, że robisz takie rzeczy, jak planowanie kolacji lub zastanawiasz się, czy opłaciłeś rachunki, zapisz pomysł lub problem (możesz dodać go do swojej listy) i wróć do projektu, nad którym powinieneś pracować. W ten sposób wiesz, że będziesz pamiętać, aby zająć się tą sprawą i nie musisz o tym myśleć.
   • Czasami musisz zrobić więcej niż jedną rzecz w tym samym czasie lub musisz pominąć szczegóły projektu, aby oszczędzać energię, ponieważ jest dużo do zrobienia. Skoncentruj całą swoją uwagę na najważniejszych projektach, aby zwracały większą uwagę na szczegóły, a mniejszą uwagę na mniej ważne projekty.

6. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia pomagają poprawić pamięć i zdolność koncentracji, a także są dobre dla całego ciała.Aby poprawić koncentrację na szczegółach i zachować silną pamięć, należy codziennie wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń.
   • Twój program ćwiczeń może być prosty, jak pójście na rynek po pracy lub dojazd do pracy na rowerze (pamiętaj, aby zabrać ze sobą odzież roboczą, jeśli napotkasz deszcz lub błoto). Możesz ćwiczyć jogę przez 30 minut, pobiegać, a nawet puszczać muzykę i tańczyć.

7. 

   Weź wolne. Dobrym sposobem, aby mózg był ostry i chętny do skupienia się na najdrobniejszych szczegółach, jest zrobienie sobie przerwy. Pamiętaj, aby każdego dnia zaplanować czas wolny mniej więcej o tej samej porze i staraj się mieć od 10 do 15 minut. To da Twojemu mózgowi szansę na relaks przed kolejnym projektem.
   • Przerwa może być tak prosta, jak rozciąganie się i chodzenie po biurze lub pójście na kawę po ulicy.
   • Kiedy zauważysz, że jesteś zbyt rozproszony lub senny, to dobry czas, aby znaleźć miejsce do wykonania niewielkich ćwiczeń, takich jak pajacyki, aby rozruszać krew.

Część 2 z 2: Używanie ćwiczeń do poprawy uwagi

1. 

   Trenuj za pomocą gry pamięciowej. Istnieją dobre sposoby na trenowanie zwracania uwagi na szczegóły, tak aby mózg był ostry i zaangażowany. Jeden to gra pamięciowa. Weź kilka par (zacznij od kilku, może 8-10 par) i połóż je obrazem w dół. Odwróć się o drugie, spójrz na zdjęcia i odwróć je ponownie. Za każdym razem, gdy znajdziesz parę, usuń je z gry.
   • Twoja zdolność zapamiętywania, gdzie karty leżą na stole, pomoże Ci zwracać uwagę na szczegóły we wszystkich aspektach Twojego życia.
   • Możesz także zagrać w grę pamięciową z przyjacielem (zwłaszcza jeśli jesteś w tym bardzo dobry i potrafisz wykazać się imponującymi umiejętnościami!).

2. 

   Użyj gier z 7 błędami i łamigłówkami. Gry z 7 błędami można znaleźć w czasopismach dla dzieci oraz w krzyżówkach i hobby. Puzzle, w każdym sklepie z zabawkami. Niektóre są dla dzieci i bardzo łatwe, ale znajdziesz taki odpowiedni dla swojego poziomu. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że zwracasz uwagę na inne szczegóły.

3. 

   Wyostrz swoje umiejętności matematyczne. Matematyka to przedmiot, który wymaga dużej dbałości o szczegóły (w końcu jeśli pominiesz jakąś liczbę, cała odpowiedź jest błędna) i jest dobrym sposobem, aby poprawić swoją dbałość o szczegóły.
   • Sam kontroluj budżet. Zwróć szczególną uwagę na liczby i dokładnie sprawdź swoją pracę.

4. 

   Zapamiętaj obraz. Spójrz na scenę z bliska (możesz to zrobić wszędzie: w pracy, w autobusie, w kawiarni) i zamykając oczy, zapamiętaj jak najwięcej szczegółów sceny. Im częściej to ćwiczysz, tym bardziej zwracasz uwagę na szczegóły.
   • Innym prostym sposobem jest zrobienie tego z nieznanym zdjęciem. Spójrz na to przez kilka sekund, a następnie odwróć zdjęcie. Zapamiętaj jak najwięcej szczegółów. Za każdym razem powtarzaj ćwiczenie z innym zdjęciem.
   • Ćwiczenie podobne do zapamiętywania obrazu polega na szkicowaniu tego, co zapamiętałeś. Spójrz na scenę przez około minutę, a następnie przestań patrzeć. Narysuj w głowie to, co widziałeś w scenie, lub zrób listę rzeczy, które widziałeś. Kiedy skończysz, porównaj to, co widziałeś, z tym, co faktycznie tam było.

5. 

   Naucz się medytować. Medytacja jest niezwykle użyteczna dla wielu rzeczy. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego, może pomóc w zapamiętywaniu i zwracaniu uwagi na szczegóły, uspokajaniu umysłu i zmniejszaniu stresu (pomaga skierować mózg na bardziej pozytywne ścieżki nerwowe).
   • Znajdź spokojne miejsce do siedzenia na około 15 minut każdego dnia (jeśli jesteś bardziej zaawansowany w medytacji, możesz to zrobić wszędzie: przy biurku, w autobusie itp., Ale dobrze jest zacząć gdzieś bez zbytniego rozpraszania) .
   • Zamknij oczy i weź głęboki oddech, aż poczujesz to w brzuchu. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy zauważysz, że coś rozprasza cię w głowie, przyznaj się, ale nie skupiaj się na nich. Wróć do oddechu, mówiąc do siebie „wdech, wydech”.

Porady

• Myśl pozytywnie. Zwiększenie uwagi na szczegóły może zaowocować awansem w pracy. Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi mogą się poprawić, jeśli skupisz się na szczegółach rozmów. W szkole dbałość o szczegóły może oznaczać lepsze nawyki pracy i więcej możliwości.

Ostrzeżenia

• Nie daj się przytłoczyć zbyt wieloma rzeczami naraz. Przytłoczenie pracą oznacza, że ​​nie będziesz zwracać uwagi na szczegóły, które gubią się w zamieszaniu.