Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Każdy ma dni, kiedy źle się ze sobą czuje. Jeśli martwisz się, że nie wyglądasz szczególnie zdrowo, możesz podjąć kroki, aby wyglądać bardziej dynamicznie, a jednocześnie lepiej się czuć. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego schematu pielęgnacji skóry, zmiany stylu życia, czy po prostu prostej zmiany w garderobie, nauka zdrowszego wyglądu jest łatwym i satysfakcjonującym sposobem na poprawę własnego wizerunku.

Kroki

Metoda 1 z 4: Pielęgnacja skóry

1. 

   Chroń swoją skórę przed słońcem. Za każdym razem, gdy jesteś na słońcu, wystawiasz swoje ciało na działanie promieni ultrafioletowych (UV). Oprócz zwiększania ryzyka raka skóry, promienie UV powodują, że skóra wygląda na starszą i bardziej zniszczoną. Jeśli musisz przebywać na słońcu, pamiętaj, aby w miarę możliwości zakrywać skórę długimi rękawami / spodniami i czapką z rondem. Ważne jest również, aby wybrać filtr przeciwsłoneczny, który ochroni Cię przed promieniowaniem UV.
   • Użyj kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania, który chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Upewnij się, że Twój filtr przeciwsłoneczny ma wskaźnik SPF co najmniej 30 i nakładaj go ponownie co najmniej raz na dwie godziny.
   • Staraj się unikać bezpośredniego nasłonecznienia między 10:00 a 14:00. W tym czterogodzinnym oknie promienie UV są najsilniejsze. Oparzenia słoneczne mogą rozpocząć się już po 15 minutach ekspozycji.
   • Wybierz odzież ochronną zapewniającą ochronę przed promieniowaniem UV. Możesz też dokupić dodatek do prania, który pokryje Twoje ubrania warstwą ochrony przed promieniowaniem UV. Sprawdź online lub zapytaj lokalnego sprzedawcę o odzież ochronną UV i dodatki do prania.

2. 

   
   
   Unikaj palenia. Palenie jest jedną z największych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry. Dzieje się tak, ponieważ codzienne narażenie na dym papierosowy obkurcza naczynia krwionośne w zewnętrznych warstwach skóry, zmniejszając dopływ krwi, tlenu i składników odżywczych do skóry. Palenie zmniejsza również elastyczność skóry poprzez redukcję kolagenu i elastyny ​​w organizmie, a zaciskanie ust lub mrużenie oczu podczas palenia może z czasem powodować przedwczesne zmarszczki.
   • Codzienne narażenie na dym i mimika związana z paleniem papierosów może z czasem spowodować, że skóra będzie wyglądać jak skórzasta i pomarszczona.
   • Najlepszym sposobem ochrony skóry przed skutkami dymu papierosowego jest rzucenie palenia lub całkowite unikanie jego palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie leczenia, który pomoże Ci pozbyć się nałogu.

3. 

   
   
   Ćwicz dobre nawyki dotyczące golenia. Dla wielu osób golenie jest ważnym elementem codziennego planu higieny. Ale w zależności od tego, jak się golisz, możesz powodować stres i podrażnienia skóry. Oto niektóre proste, codzienne praktyki pomagające chronić skórę podczas golenia:
   • Używaj raczej ciepłej lub zimnej wody niż gorącej
   • Używaj kremu lub balsamu do golenia zamiast mydła lub „golenia na sucho”
   • Często zmieniaj ostrza maszynki do golenia, więc zawsze używaj czystej i ostrej maszynki. Składniki wielu mydeł mogą szybko zatykać maszynki do golenia i stępić ostrza.
   • Golić w kierunku, w którym rosną włosy, a nie pod włos
   • Osusz skórę, aby zapobiec nadmiernemu nawilżeniu po goleniu

4. 

   
   
   Nawilżaj skórę. Utrzymanie nawilżenia skóry jest ważnym elementem utrzymania zdrowego wyglądu. Dzieje się tak, ponieważ wysuszone komórki skóry kurczą się i kurczą, powodując zmarszczki, drobne linie i potencjalnie zmniejszając przepływ krwi i tlenu do skóry.
   • Nawilżenie skóry pomoże Twojej skórze wyglądać zdrowiej i zachować elastyczność.

5. 

   Używaj kremów przeciwzmarszczkowych. Innym sposobem na zdrowszy wygląd i poprawę wyglądu skóry jest stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak krem ​​przeciwzmarszczkowy. Produkty te nie usuwają natychmiastowo zmarszczek ani skóry uszkodzonej przez słońce, ale mogą z czasem pomóc poprawić elastyczność i zredukować zmarszczki w ramach większej pielęgnacji skóry. Jeśli masz suchą lub wrażliwą skórę, zachowaj ostrożność podczas korzystania z tych produktów. Niektóre typowe składniki kremów na zmarszczki obejmują:
   • retinol, związek witaminy A, który pomaga neutralizować wolne rodniki i zapobiega przedwczesnemu rozkładowi komórek skóry
   • witamina C, która może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami UV
   • hydroksykwasy (alfa-, beta- i poli-hydroksykwasy) to środki złuszczające, które pomagają usuwać martwe komórki naskórka i umożliwiają wzrost nowych, gładszych komórek skóry
   • koenzym Q10 może pomóc zredukować zmarszczki, szczególnie wokół oczu, i może zmniejszyć lub zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez słońce
   • ekstrakty z herbaty zawierają przeciwutleniacze i mogą mieć właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić podrażnioną lub uszkodzoną skórę
   • ekstrakty z pestek winogron mają również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz mogą przyspieszyć gojenie się ran
   • niacynamid jest powiązany z witaminą B3 i może zapobiegać wysychaniu skóry, co poprawia elastyczność i wygląd skóry

Metoda 2 z 4: Praktykowanie dobrej higieny

1. 

   Dbaj o swoje zęby. Dbanie o zęby może znacznie przyczynić się do zdrowszego wyglądu. Zła higiena jamy ustnej może prowadzić do płytki nazębnej, chorób dziąseł, próchnicy i nieświeżego oddechu.
   • Myj zęby dwa razy dziennie.
   • Wyciśnij na szczoteczkę kroplę pasty wielkości ziarnka grochu i wytrzyj wewnętrzną, zewnętrzną i dolną powierzchnię każdego zęba. Dokładne umycie zębów powinno zająć około dwóch minut.
   • Użyj nici dentystycznej. Flossing pomaga usunąć resztki jedzenia, które utknęły między zębami, a także może zmniejszyć chorobę dziąseł i cuchnący oddech. Weź pasmo nici dentystycznej o długości od 12 do 18 cali (30 do 45 centymetrów), owiń końce wokół każdego palca wskazującego i delikatnie przesuwaj nić w górę iw dół, a także z boku na bok między zębami. Odwinąć niewielką ilość nici dentystycznej z jednego palca, jednocześnie zaciskając opaskę na drugim, aby upewnić się, że płytka nazębna i zanieczyszczenia nie są po prostu przenoszone z jednego zęba na drugi.
   • Używaj płynu do płukania ust, zwłaszcza płynu do płukania jamy ustnej zawierającego fluor. Pomoże to zabić zarazki, pozbyć się nieświeżego oddechu i zapobiegać próchnicy. Odmierz około połowy nakrętki do nakrętki pełnej płynu do płukania ust z butelki, opłucz usta i wypluj bez połykania.

2. 

   Kąpać lub myć regularnie. Prysznic lub kąpiel jest idealna, ale kąpiel z gąbką (wycieranie mokrą gąbką lub myjką) jest dobrą alternatywą, jeśli zwykłe sposoby nie są dostępne.
   • Użyj mydła lub płynu do mycia ciała, który lubisz. Postaraj się zrównoważyć zapach właściwościami nawilżającymi, aby mydło nie podrażniło skóry.
   • Pamiętaj, że codzienna kąpiel jest normą społeczną i nie jest konieczna dla zdrowia lub higieny. W rzeczywistości niektórzy dermatolodzy twierdzą, że codzienne mycie pozbawia skórę naturalnych olejków i pożytecznych bakterii. Większość dorosłych może zachować czystość i zdrowie, myjąc się co drugi dzień.

3. 

   Umyj włosy. Ważne jest, aby umyć włosy szamponem lub mydłem przynajmniej raz w tygodniu, chociaż wiele osób woli myć włosy codziennie. Czyste włosy to ważny element higieny osobistej, dzięki któremu będziesz wyglądać zdrowiej i czuć się pewniej.
   • Dokładnie zwilż włosy.
   • Wyciśnij odrobinę szamponu w dłoń. Ilość około ćwiartki powinna wystarczyć, ale jeśli masz bardzo długie włosy, możesz potrzebować więcej szamponu.
   • Spróbuj użyć nawilżającego szamponu, jeśli masz suche, puszące się włosy. Szukaj produktów do pielęgnacji włosów, które zawierają naturalne olejki, takie jak oliwa z oliwek, lub inne środki nawilżające, takie jak gliceryna i masło shea. Unikaj produktów zawierających olej mineralny i ropę naftową, ponieważ mogą one dodatkowo wysuszyć włosy.
   • Wmasuj szampon we włosy i delikatnie masuj skórę głowy. Nie szoruj jednak zbyt mocno skóry głowy, ponieważ może to powodować ból i podrażnienie.
   • Spłucz cały szampon z włosów. Upewnij się, że we włosach nie ma już szamponu, ponieważ może to powodować podrażnienia.
   • Pozwól włosom wyschnąć lub delikatnie osusz głowę ręcznikiem. W miarę możliwości staraj się unikać suszarki do włosów, ponieważ może ona wysuszyć lub podrażnić włosy i skórę głowy.

4. 

   Noś czyste ubrania. Ubrania mogą zawierać brud, zarazki i nieprzyjemny zapach ciała. Wielokrotne ponowne noszenie ubrań może spowodować, że będziesz wyglądać na brudnego lub niezdrowego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pierz ubrania w detergencie do prania za każdym razem, gdy ulegną zabrudzeniu lub gdy były noszone więcej niż raz.
   • Używanie suszarki lub wieszanie ubrań bezpośrednio na słońcu może pomóc zabić zarazki, które mogły zalegać w pralce. Jeśli używasz nieczystej wody do prania ubrań, narażasz się również na przenoszenie mikroskopijnych pasożytów w ubraniu, nawet po praniu. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków i pasożytów, używaj ciepła lub bezpośredniego światła słonecznego, zamiast po prostu suszyć odzież w pomieszczeniu.

Metoda 3 z 4: Zdrowy styl życia

1. 

   Jedz zbilansowaną dietę. Odżywianie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu, ale może również odgrywać rolę w tym, jak zdrowy i zadbany wyglądasz. Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywieniem, są wykorzystywane przez organizm do wzrostu i tworzenia nowych komórek. Jeśli konsekwentnie stosujesz niezdrową dietę, Twój organizm może nie otrzymywać potrzebnych mu składników odżywczych, co może skutkować problemami z masą ciała, takimi jak otyłość, lub niedoborami, takimi jak anemia. Niedokrwistość może powodować blady wygląd, zmęczenie i inne problemy zdrowotne.
   • Spożywaj od dwóch do siedmiu uncji chudego białka każdego dnia. Białko może pochodzić z chudego mięsa (jak łosoś, tuńczyk, kurczak o niskiej zawartości tłuszczu) lub z mięsa alternatywnego (jak tofu lub seitan). Możesz również uzyskać białko z orzechów, fasoli i jajek.
   • Pamiętaj, aby codziennie spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw.
   • Utrzymuj spożycie tłuszczu poniżej 30% całkowitego spożycia energii.
   • Staraj się spożywać tylko „dobre” tłuszcze, które są nienasycone i są szczególnie korzystne dla poprawy wyglądu skóry. Tłuszcze te można znaleźć w: rybach i skorupiakach, siemieniu lnianym, oleju konopnym, oleju sojowym, oleju rzepakowym, nasionach chia, pestkach dyni, nasionach słonecznika, warzywach liściastych, orzechach włoskich, nasionach sezamu, awokado, łososiu i tuńczyku białym.
   • Staraj się spożywać od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych każdego dnia.
   • Jedz od trzech do ośmiu uncji ziaren każdego dnia. O ile to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste lub makaron.
   • Unikaj żywności i napojów z dodatkiem cukru, w tym żywności przetworzonej i pakowanej.

2. 

   Ćwicz dużo. Ćwiczenia mogą pomóc Ci wyglądać i czuć się zdrowiej. Rygorystyczny program ćwiczeń może pomóc w utracie zdrowia i radzeniu sobie z chorobami, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, depresja, lęk i zapalenie stawów.
   • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu programu ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Możesz również poprosić lekarza o konkretne zalecenia dotyczące treningu, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

3. 

   Pozostań nawodniony. Picie wody to coś więcej niż tylko zaspokojenie pragnienia. Pomaga również sercu wydajniej pompować krew, co z kolei pomaga w lepszej pracy mięśni. Nawilżenie może również zmniejszyć stan zapalny, taki jak opuchnięte stopy, i zapobiegać bolesnym objawom, takim jak ból głowy lub zawroty głowy.
   • Ogólna zasada jest taka, że ​​każdego dnia należy wypijać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji. Jeśli jednak jesteś aktywny fizycznie i / lub mieszkasz w cieplejszym klimacie, możesz potrzebować znacznie więcej wody każdego dnia.
   • Monitorowanie moczu to najlepszy sposób na ocenę odwodnienia. Jeśli Twój mocz jest przezroczysty lub bladożółty, oznacza to, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli kolor Twojego moczu jest ciemniejszy od żółtego lub jeśli podczas chodzenia do łazienki nie produkujesz moczu, oznacza to, że możesz już być odwodniony.

Metoda 4 z 4: Pielęgnowanie zdrowszego wyglądu

1. 

   Ćwicz dobrą postawę. Postawa to ogólny termin określający sposoby trzymania kręgosłupa, szyi i ramion w pozycji pionowej. Twoja postawa wpływa na sposób, w jaki chodzisz, stoisz, siadasz i kładziesz się. Ma również wpływ na układ pokarmowy oraz czynność serca i płuc. Zła postawa może skutkować nieprawidłowym ułożeniem kości / stawów, zapaleniem stawów, bólem i zmęczeniem. Ćwiczenie dobrej postawy pomoże Ci wyglądać i czuć się zdrowo oraz zachować aktywność.
   • Stojąc, staraj się wciągnąć brzuch i trzymać plecy nieco prosto. Rozluźnij ramiona, ale nie pozwól im się przygarbić ani wysunąć - zamiast tego staraj się je nieco trzymać do tyłu, tak aby ramiona opadały prosto po bokach. Zrównoważyć swoją wagę na obu stopach i starać się zachować pozycję mniej więcej na odległość bioder.
   • Siedząc prosto, trzymaj plecy prosto i ramiona przyciśnięte do tyłu. Staraj się, aby kolana były ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy płasko na podłodze. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez ponad 30 minut bez wstawania, rozciągania lub zmiany pozycji.
   • Spróbuj spać w pozycji, która pozwala na pewne skrzywienie pleców. Na przykład leżenie na boku z lekko ugiętymi kolanami jest dobrą i naturalną pozycją, podczas gdy leżenie na boku z kolanami podciągniętymi w kierunku klatki piersiowej będzie bolesne i niewygodne.
   • Jeśli chcesz podnieść z podłogi coś dużego i ciężkiego, poćwicz dobrą postawę podnoszenia. Przykucnij przed obiektem z szeroką postawą, następnie chwyć przedmiot i stań prosto, używając nóg (a nie pleców), aby unieść ciało i przedmiot do góry. Unikaj skręcania pleców podczas podnoszenia i nigdy nie zginaj się w talii, aby podnieść coś z podłogi, ponieważ takie czynności mogą spowodować poważne obrażenia. Właściwa ergonomia jest ważna dla zachowania zdrowia pleców.

2. 

   Użyj ubrania, aby podkreślić sylwetkę. Węższe ubrania mają tendencję do podkreślania kształtu ciała w bardziej pochlebny sposób. Podczas gdy zbyt luźne ubrania mogą wydawać się „nieładne”, cieńsze ubrania mogą podkreślać biodra, nogi lub ogólną sylwetkę osoby je noszącej. Jednocześnie jednak niektórzy eksperci od mody ostrzegają, że noszenie zbyt ciasnych ubrań może sprawić, że osoba będzie wyglądać na większą niż w rzeczywistości. Sztuczka może polegać na znalezieniu odpowiedniego stopnia ucisku, aby uzyskać smukły, dopasowany wygląd.
   • Połączenie obcisłych dżinsów z nieco luźniejszą koszulą to jeden ze sposobów na zrównoważenie garderoby, aby podkreślić rysy ciała, nie powodując ucisku w szafie.

3. 

   Sparuj swoje topy i spodnie. Dobrze jest nosić obcisłe dżinsy z niskim stanem lub obcisły krótki top, ale jeśli twoje ciało gromadzi nadmiar tłuszczu w okolicy środkowej i połączysz spodnie z niskim stanem i krótki top, twoje ubranie ścisnie twoje ciało w zniekształcony kształt. Może to spowodować, że będziesz wyglądać na cięższego lub bardziej niezdarnego niż jesteś, co z kolei może wpłynąć na twoją pewność siebie.
   • Jeśli czujesz się bardziej komfortowo i czujesz się lepiej, mając na sobie określony styl ubioru - powiedzmy, obcisłe dżinsy lub bardziej skrócony top - to jak najbardziej ubierz się tak, jak chcesz. Wprowadzanie prostych zmian, takich jak kolor ubrania, może mieć duże znaczenie niezależnie od stylu noszenia.

4. 

   Wybierz odpowiednie kolory. Często kolory koszuli, sukienki lub bluzki wyraźnie kontrastują z kolorem skóry osoby noszącej te ubrania. Chociaż może to być zamierzone i może mieć pozytywny wpływ na niektóre osoby, może również powodować bladość lub odbarwienie skóry, co może wyglądać niezdrowo lub niedożywione dla niewprawnego oka.
   • Spróbuj dopasować kolor swojej koszuli do karnacji, aby uzyskać zdrowszy, bardziej naturalny wygląd.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak pozbyć się cieni pod oczami?

Sarah Gehrke, RN, MS
Zarejestrowana pielęgniarka Sarah Gehrke jest zarejestrowaną pielęgniarką i licencjonowaną masażystką w Teksasie. Sarah ma ponad 10-letnie doświadczenie w nauczaniu i praktykowaniu upuszczania krwi i terapii dożylnej (IV) z wykorzystaniem wsparcia fizycznego, psychologicznego i emocjonalnego. W 2008 roku otrzymała licencję masażysty od Instytutu Masażu Amarillo oraz tytuł magistra. Doktorat z pielęgniarstwa na Uniwersytecie w Phoenix w 2013 r.

Zarejestrowana pielęgniarka Ciemne kręgi często sprawiają, że ludzie wyglądają na zmęczonych lub nawet niezdrowych. Prawda jest taka, że ​​istnieje kilka możliwych przyczyn cieni wokół oczu. Aby pomóc im uczyć ich lub się ich pozbyć, powinieneś określić przyczynę. Najpierw sprawdź swój harmonogram snu. Zapewnij sobie dużo odpoczynku. Po drugie, nawadniaj! Pamiętaj i pij dużo wody, jak wspomniano w powyższych metodach. Czasami cienie mogą być spowodowane stanem zapalnym lub nawet złogami melaniny. Możesz odwiedzić swojego dermatologa, aby ustalić, czy twoje cienie są spowodowane przez późniejsze. Możesz również znaleźć pomoc w tym artykule.

Porady

• Jedz zbilansowaną dietę, w tym owoce i warzywa, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.
• Jeśli chcesz mieć jaśniejszą skórę, pij dużo wody.

Ostrzeżenia

• Uważaj na spożywanie niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Zawartość cukru w ​​tych produktach jest często wyższa, dlatego zawsze sprawdzaj etykietę żywieniową.
• Ogranicz spożycie prostych węglowodanów, bogatych w żywność, taką jak chleb i makaron, tak bardzo, jak to możliwe. Dwie kromki pełnoziarnistego chleba podnoszą poziom cukru we krwi o więcej niż dwie łyżki stołowe cukru stołowego.