Jak zwiększyć poziom hemoglobiny (ze zdjęciami) - Wiedza

Wideo: Dietary Tips To Increase Haemoglobin Levels

Zawartość

Kroki
Pytania i odpowiedzi społeczności
Porady

Inne sekcje

Eksperci twierdzą, że niski poziom hemoglobiny może nie powodować żadnych objawów, ale możesz rozwinąć anemię, jeśli poziom hemoglobiny spadnie zbyt nisko. Hemoglobina to białko w krwinkach czerwonych, które transportuje tlen w całym organizmie. Badania sugerują, że istnieje kilka różnych przyczyn niskiego poziomu hemoglobiny, w tym niski poziom żelaza, nadmierna utrata krwi i pewne schorzenia. Możesz podnieść poziom hemoglobiny za pomocą diety i suplementów, ale możesz potrzebować dodatkowych terapii. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.

Kroki

Część 1 z 4: Zmiana diety w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny

Jedz więcej pokarmów z żelazem hemu (organicznym). Źródła żelaza hemowego (inaczej żelaza organicznego) są na ogół najłatwiejsze do przyswojenia przez organizm. Około 20% żelaza hemowego jest wchłaniane podczas trawienia, a na poziom wchłaniania nie mają wpływu żadne inne składniki diety. Źródła żelaza hemowego mogą również pomóc twojemu organizmowi wchłonąć więcej żelaza z pokarmów niehemowych. Czerwone mięso ma zwykle najwyższy poziom wchłanialnego żelaza, ale inne rodzaje mięsa i owoców morza są również bardzo przyswajalne. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, spróbuj spożywać następujące pokarmy:
- Wołowina
- kurczak
- Wieprzowina
- owieczka
- Tuńczyk
- Halibut
- Krewetka
- ostrygi
Dodaj do swojej diety więcej niehemowych (nieorganicznych) źródeł żelaza. Żelazo niehemowe (lub nieorganiczne) zwykle znajduje się w roślinach i żywności pochodzenia roślinnego. Te źródła żelaza są wchłaniane znacznie wolniej niż źródła żelaza hemowego. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz wchłaniać tylko 2% lub mniej żelaza w żywności bezhemowej; jednakże przy odpowiednim planowaniu (poprzez łączenie żywności bezhemowej z innymi źródłami żelaza), żywność nieorganiczna / niehemowa może i powinna być częścią każdej zbilansowanej diety. Typowe źródła żelaza niehemowego obejmują:
- fasolki
- Orzechy
- Ziemniaki
- Awokado
- Morele
- rodzynki
- Daktyle
- szpinak
- Szparag
- Zielone fasolki
- Pieczywo pełnoziarniste / płatki zbożowe / makaron
- Każdy chleb wzmocniony dodatkowym żelazem
Zwiększ wchłanianie żelaza z pokarmów zawierających żelazo niehemowe. Pokarmy bezhemowe mogą mieć niższy współczynnik wchłaniania niż pokarmy z hemem, ale istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć ilość wchłanianego żelaza z pokarmów bezhemowych. Pokarmy bezhemowe są nadal ważną częścią dobrze zbilansowanej diety, a przy niewielkich modyfikacjach można znacznie zwiększyć ilość otrzymywanego z nich żelaza.
- Połącz pokarmy zawierające hem i niehemowe, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Pokarmy hemowe pomagają organizmowi wydobywać i wchłaniać więcej żelaza z pokarmów niehemowych, gdy są razem sparowane.
- Gotuj potrawy bezhemowe w żelaznym garnku / patelni / patelni. Żywność wchłonie trochę dodatkowego żelaza organicznego z naczynia, co pomoże zwiększyć wchłanianie żelaza z żywności niehemowej.
- Połącz pokarmy niehemowe z witaminą C. Jedz pomarańcze, grejpfruty, truskawki, pomidory i brokuły ze zwykłymi produktami bezhemowymi.
- Oprócz witaminy C można połączyć dowolny kwaśny produkt spożywczy ze źródłami żelaza niehemowymi, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Nawet ocet pomoże Ci wchłonąć więcej żelaza z pokarmów roślinnych.
Unikaj pokarmów / napojów, które zmniejszają zdolność wchłaniania żelaza niehemowego. Tak jak niektóre pokarmy zwiększają wchłanianie żelaza niehemowego, tak niektóre pokarmy / napoje mogą w rzeczywistości zmniejszać wchłanianie. Jeśli starasz się zwiększyć poziom hemoglobiny, spróbuj unikać tych pokarmów / napojów / suplementów i sprawdź, czy poziom hemoglobiny się poprawi:
- Nabiał
- Herbata
- Kawa
- Zielone warzywa liściaste
- Otręby i inne pokarmy bogate w błonnik
- piwo
- Wino
- Napoje Cola
- Suplementy wapnia

Część 2 z 4: Przyjmowanie witamin / suplementów w celu zwiększenia wchłaniania żelaza

Weź suplementy żelaza. Suplementy żelaza to doskonały i bezpośredni sposób na zwiększenie ilości spożywanego żelaza; jeśli jednak organizm ma trudności z wchłanianiem żelaza, może być konieczne podjęcie innych środków ostrożności.
- Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów żelaza OTC (takich jak polipeptyd żelaza hemowego, żelazo karbonylowe, cytrynian żelazowy, askorbinian żelazawy i bursztynian żelazawy). Badania sugerują, że wszystkie są równie skuteczne - najważniejsze jest to, aby były przyjmowane prawidłowo i regularnie.
- Przyjmowanie tabletek żelaza na pusty żołądek może pomóc zwiększyć wchłanianie żelaza z tych tabletek; Jednak może również powodować rozstrój żołądka, więc możesz preferować przyjmowanie żelaza z niewielką ilością jedzenia.
- Nigdy nie bierz tabletek żelaza ze środkiem zobojętniającym kwas. Leki szybko łagodzące zgagę zwykle utrudniają wchłanianie żelaza.
- Jeśli musisz zażywać leki zobojętniające, zażyj tabletki żelaza dwie godziny przed przyjęciem leków zobojętniających lub cztery godziny później.
Spróbuj uzyskać więcej kwasu foliowego. Kwas foliowy jest niezbędny do tworzenia nowych komórek, w tym czerwonych krwinek. Jeśli organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek, może to prowadzić do niskiego poziomu hemoglobiny. Kwas foliowy można uzyskać poprzez witaminy / suplementy lub poprzez zmiany w diecie.
- Większość multiwitamin dostępnych w Stanach Zjednoczonych zawiera zalecaną dzienną dawkę kwasu foliowego potrzebną do zachowania zdrowia.
- Jeśli Twoje płatki śniadaniowe są oznaczone jako zawierające 100% dziennej wartości kwasu foliowego, miska każdego dnia może również pomóc w podniesieniu poziomu hemoglobiny.
- Nie wszystkie płatki śniadaniowe zawierają 100% zalecanej dziennej wartości kwasu foliowego. Zastanów się nad zastąpieniem zwykłych płatków zbożowych, które dostarczają więcej kwasu foliowego.
Stosuj suplementy witaminy B6. Witamina B6 pomaga Twojemu organizmowi wytwarzać więcej hemoglobiny. Jeśli masz niski poziom hemoglobiny, witamina B6 może pomóc.
- Witamina B6 występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak awokado, banany, orzechy, fasola / rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i niektóre mięsa.
- Możesz również kupić suplementy witaminy B6 w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
- Większość dorosłych poniżej 50 roku życia potrzebuje dziennie od 1,2 do 1,3 miligrama witaminy B6.
- Osoby powyżej 50 roku życia powinny codziennie spożywać od 1,5 do 1,7 miligrama witaminy B6.
Weź suplementy witaminy B12. Witamina B12 pomaga Twojemu organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Może to pomóc złagodzić objawy niskiego poziomu hemoglobiny i / lub niedokrwistości, których możesz doświadczać.
- Witamina B12 pochodzi wyłącznie z białek zwierzęcych. Rośliny nie mają żadnej naturalnej witaminy B12, chociaż niektóre rośliny są wzbogacane o tę witaminę.
- Przyjmowanie 2 do 10 mikrogramów witaminy B12 każdego dnia wraz z suplementami żelaza i / lub kwasu foliowego może pomóc złagodzić objawy niedokrwistości w okresie do 16 tygodni.
- Zwiększ spożycie witaminy B12, przestrzegając diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Wielu wegetarian / wegan nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy B12 i często w rezultacie doświadcza anemii.
- Jeśli masz ponad 50 lat, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zapotrzebowaniu na witaminę B12. Wiele osób w wieku powyżej 50 lat ma trudności z wchłanianiem witaminy B12 z pożywienia.
- Każdy, kto ma zaburzenia trawienia lub przeszedł operację przewodu pokarmowego, powinien rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy B12.

Część 3 z 4: Leczenie najczęstszych przyczyn niedoboru żelaza

Spróbuj zastosować doustne środki antykoncepcyjne, aby zmniejszyć krwawienie miesiączkowe. Niektóre kobiety z obfitymi miesiączkami doświadczają anemii. Może to spowodować obniżenie poziomu hemoglobiny. Nie ma gwarancji, że doustne środki antykoncepcyjne będą działać dla każdego, ale wiele kobiet odkryło, że doustne środki antykoncepcyjne pomagają zmniejszyć krwawienie miesiączkowe.
- Doustne środki antykoncepcyjne nie przyniosą natychmiastowej ulgi w przypadku niskiego poziomu hemoglobiny, ale mogą pomóc zmniejszyć niedokrwistość z niedoboru żelaza spowodowaną obfitymi miesiączkami.
Stosuj antybiotyki do leczenia wrzodów trawiennych. Wrzody trawienne są często związane z niskim poziomem hemoglobiny, ponieważ mogą powodować powolne krwawienie z przewodu pokarmowego. Większość wrzodów trawiennych można leczyć za pomocą schematu „potrójnej terapii” obejmującego dwa antybiotyki i inhibitor pompy protonowej, który może przepisać lekarz.
- Wrzody trawienne są prawie zawsze spowodowane przez H. pylori bakteria.
- Leczenie H. pylori infekcje bakteryjne antybiotykami mogą pomóc zmniejszyć niedokrwistość wywołaną przez tę infekcję.
Zidentyfikuj celiakię. Niedobór żelaza jest mniej znanym objawem celiakii, która jest zaburzeniem autoimmunologicznym wywoływanym przez gluten i powoduje uszkodzenie wyściółki jelita cienkiego. Jeśli nie jesteś w stanie określić przyczyny swojej anemii, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz celiakię - nawet jeśli nie masz żadnych innych objawów. Poproś swojego lekarza o przebadanie Cię na celiakię.
- Uszkodzenie wyściółki jelita cienkiego oznacza, że nie może ona prawidłowo wchłaniać składników odżywczych, w tym żelaza.
- Jeśli okaże się, że masz celiakię, będziesz musiał przejść na dietę bezglutenową. Po pewnym czasie jelita cienkie się zagoją i będą w stanie wchłonąć żelazo.
Sprawdź swoje leki. Niektóre leki mogą powodować niedobór żelaza - porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Jeśli wpływają one na zdolność wchłaniania żelaza, omów możliwość zmiany leku na inny.
- Niektóre leki, które mogą zaburzać wchłanianie żelaza, obejmują niektóre antybiotyki, niektóre leki przeciwdrgawkowe (fenytoina), leki immunosupresyjne (metotreksat, azatiopryna), leki przeciwarytmiczne (prokainamid, chinidyna) i leki przeciwzakrzepowe (aspiryna, warfaryna, klopidogrel, heparyna).
Rozważ operację, jeśli cierpisz na utajoną utratę krwi. Niski poziom hemoglobiny jest często spowodowany małą liczbą czerwonych krwinek. Niska liczba czerwonych krwinek jest często związana z uporczywym krwawieniem - „utajone” krwawienie odnosi się do krwawienia z przewodu pokarmowego, którego pacjent nie jest świadomy - lub jakiegokolwiek stanu / dolegliwości, która albo obniża produkcję czerwonych krwinek, albo szybko niszczy krwinki czerwone oceniać.
- Guz / włókniak / polip, który krwawi, zmniejsza zdolność do wytwarzania czerwonych krwinek lub powoduje niewydolność szpiku kostnego, może powodować anemię i niski poziom hemoglobiny u niektórych osób.
- Chirurgiczne usunięcie polipa, guza lub włókniaka może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować krwawienie i / lub problem z niskim poziomem czerwonych krwinek, który spowodował niedokrwistość, a następnie niski poziom hemoglobiny.

Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej

Zidentyfikuj objawy niskiego poziomu hemoglobiny. Tylko lekarz może zdiagnozować niski poziom hemoglobiny. Twój lekarz będzie musiał zbadać twoją krew, aby postawić właściwą diagnozę, a następnie potencjalnie przeprowadzić inne badania w celu ustalenia przyczyny niskiego poziomu hemoglobiny. Jeśli jednak doświadczasz poważnych objawów niskiego poziomu hemoglobiny, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Typowe objawy bardzo niskiego poziomu hemoglobiny obejmują:
- Słabość / zmęczenie
- Duszność
- Szybkie / nieregularne bicie serca (kołatanie serca)
- Bladość skóry i / lub dziąseł
Zbadaj poziom hemoglobiny. Jedynym sposobem potwierdzenia niskiego poziomu hemoglobiny jest wykonanie badania krwi przez lekarza. Jeśli regularnie doświadczasz jakichkolwiek objawów niskiego poziomu hemoglobiny, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby ustalić przyczynę objawów i opracować plan leczenia.
- Twój lekarz najprawdopodobniej przeprowadzi pełne badanie morfologii krwi, aby potwierdzić, że masz niską liczbę hemoglobiny.
- Aby przeprowadzić badanie krwi, lekarz będzie musiał pobrać małą próbkę krwi. Utkniesz igłą, ale nie jest to szczególnie bolesne, a każdy ból jest bardzo krótkotrwały.
- Normalny poziom hemoglobiny u dorosłych mężczyzn wynosi od 13,8 do 17,2 gramów na decylitr (g / dl).
- Prawidłowy poziom hemoglobiny u dorosłych kobiet wynosi od 12,1 do 15,1 g / dl.
- Jeśli badania krwi nie wskazują na niski poziom hemoglobiny, lekarz będzie musiał przeprowadzić dalsze testy, aby ustalić, jakie inne problemy medyczne mogą powodować objawy.
Poznaj inne schorzenia, które mogą powodować niski poziom hemoglobiny. Niski poziom hemoglobiny może być spowodowany wieloma podstawowymi stanami. Każda choroba lub stan, który zmniejsza liczbę czerwonych krwinek, może skutkować niskim poziomem hemoglobiny. Typowe warunki, które powodują niski poziom hemoglobiny, obejmują:
- Niedokrwistość (aplastyczna, niedobór żelaza, niedobór witamin i sierpowaty)
- Rak i niektóre guzy nienowotworowe
- Przewlekłą chorobę nerek
- Marskość wątroby
- Powiększona śledziona
- Chłoniak (zarówno Hodgkina, jak i nieziarniczy)
- Niedoczynność tarczycy
- Krwotok wewnętrzny
- Zatrucie ołowiem
- Białaczka
- Szpiczak mnogi
- Porfiria
- Reakcje na HIV lub leki stosowane w chemioterapii
- Zapalenie naczyń

Pytania i odpowiedzi społeczności

W jaką część ciała wstrzykuje się żelazo?

Suplementy żelaza są zwykle przyjmowane w postaci tabletek doustnych. Możesz również spożywać żelazo z wielu codziennych źródeł żywności.

Mój poziom hemoglobiny wynosi 3,8. Dwa razy zrobiłem transfuzję krwi. Jakie są domowe sposoby na naturalny wzrost poziomu hemoglobiny?

3,8 jest bardzo niski dla hemoglobiny. Powinieneś jak najszybciej porozmawiać z lekarzem i opracować kompleksowy plan medyczny (z lekarzem pierwszego kontaktu) w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny.

Porady

Jeśli pijesz duże ilości herbaty lub kawy podczas posiłku, polifenole zawarte w tych napojach wiążą się z żelazem, utrudniając przyswajanie żelaza. Spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny i sprawdź, czy jej poziom się poprawi.
Tylko lekarz będzie mógł zbadać twoją krew i potwierdzić, że twój poziom hemoglobiny jest niski. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu kompleksowego planu bezpiecznego i skutecznego podwyższenia poziomu hemoglobiny.