Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Jeśli kłótnie z partnerem utrudniają ci cały dzień lub tydzień, możesz mieć problemy z radzeniem sobie z nimi w zdrowy, produktywny sposób. Niezgadzanie się z partnerem jest na pewno denerwujące, ale nie musi to być straszna rzecz. Pracuj nad zmianą sposobu patrzenia na walki - nie należy się ich obawiać; mogą być czymś, od czego można się nauczyć. Następnie przećwicz dobre umiejętności rozwiązywania konfliktów, dzięki którym nauczysz się docierać do sedna nieporozumień i wspólnie wypracowywać rozwiązania.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana perspektywy

1. 

   Uświadom sobie, że nieporozumienia są normalną częścią wszystkich relacji. Walki są faktem. To pierwsza i być może najważniejsza rzecz, którą musisz wziąć pod uwagę, zastanawiając się, jak sobie z nimi poradzić. Wszyscy - wszyscy! - od czasu do czasu nie zgadza się ze swoim partnerem.
   • Zaakceptuj, że chociaż walki nie są zabawne, na pewno będą miały miejsce, ponieważ ty i twój partner jesteście dwiema różnymi osobami. Nie masz tych samych myśli, uczuć i przekonań, więc oczekuje się, że się nie zgodzisz.
   • Jeśli padniesz ofiarą użalania się nad sobą myśli, takich jak „Dlaczego oni muszą się ze mną nie zgadzać?”, Uniemożliwiasz sobie naukę i rozwój w tej sytuacji. Uniemożliwiasz również poznanie tego, jak naprawdę myśli i czuje Twój partner.

2. 

   
   
   Pamiętaj, że jesteś po tej samej stronie. Kochasz swojego partnera i troszczysz się o niego, prawda? Oczywiście, że tak! Prawdopodobnie czują to samo, co oznacza, że ​​jesteś w tej samej drużynie. Oboje macie na sercu dobro innych. Walki mogą sprawiać wrażenie, że jesteście po różnych stronach, więc regularnie przypominajcie sobie, że macie ten sam cel: zwycięstwo związku.

3. 

   
   
   Zapisuj na bieżąco wnioski wyciągnięte z każdego nieporozumienia. Wykorzystaj walki w swoim związku jako narzędzia, które pomogą poprawić więź między sobą i partnerem oraz wzajemne zrozumienie. Po rozstrzygnięciu walki zanotuj w zeszycie lub dzienniku kilka informacji o tym, czego się nauczyłeś.
   • To może brzmieć tak: „Jessica czuje się ignorowana, kiedy wracam do domu i od razu siadam do oglądania telewizji. Muszę jej podziękować i porozmawiać chwilę, zanim obejrzę telewizję ”.
   • Zapisując i potwierdzając lekcję, zminimalizujesz swoje szanse na powtórzenie tego samego błędu w przyszłości.

4. 

   
   
   Unikaj normalizowania nadużyć. Podczas gdy walki są faktem w związkach, odnosi się to do zdrowych, produktywnych nieporozumień. Jeśli walki między tobą a twoim partnerem obejmują przemoc emocjonalną, werbalną lub fizyczną, jest to niezdrowe.
   • Jeśli ty lub twój partner regularnie kontrolujecie, poniżacie lub obrażacie się nawzajem, może to oznaczać znęcanie się. Powinieneś zwrócić się o pomoc do terapeuty par lub zakończyć obraźliwy związek, jeśli nie można go uratować.

Metoda 2 z 3: Walka w produktywny sposób

1. 

   Uzgodnij pewne podstawowe zasady, kiedy nie walczysz. Porozmawiaj ze swoim partnerem w spokojnym czasie o tym, jak chcesz radzić sobie w walce. Uzgodnij, w jaki sposób zamierzasz rozwiązać problemy i rodzaje zachowań, które są niedopuszczalne. Pociągajcie się wzajemnie do odpowiedzialności za przestrzeganie tych zasad.
   • Na przykład Twoje zasady mogą w szczególności ograniczać pewne zachowania, takie jak brak zniewag lub wyzwisk, brak wrzasków, brak przytaczania starych argumentów, brak języka absolutnego (jak ty „zawsze” lub „nigdy”) i nie odchodzenia od rzeczy są rozwiązane.

2. 

   Wezwij czas, dopóki oboje nie będziecie spokojni. Aktywne słuchanie i okazywanie współczucia partnerowi może być prawie niemożliwe, gdy jesteś zły lub zraniony, więc odłóż dyskusję, gdy wybuchnie nastrój. Powiedz „Weźmy 10” i zróbmy coś, co pomoże Ci się uspokoić.
   • Spróbuj głęboko oddychać, policz cicho do 100 lub przejdź się po bloku.

3. 

   Wyjaśnij dokładnie, o co walczysz. Często ty i twój partner możecie być tak pochłonięci swoimi własnymi, wyjątkowymi punktami widzenia, że ​​nawet nie zdajecie sobie sprawy, że nie zgadzacie się co do zupełnie innych rzeczy. Zanim dyskusja się rozwinie, poświęć trochę czasu na jasne określenie aktualnego problemu.
   • Oboje możecie wziąć kartkę papieru i zapisać, na co jesteście zdenerwowani, a następnie spróbować odgadnąć, o co jest zdenerwowany wasz partner. Następnie zamień papiery.
   • Jeśli nie masz racji, wspólnie ustalcie jedną kwestię do omówienia. Następnie trzymaj się tego problemu.

4. 

   Podziel się swoimi odczuciami, używając „stwierdzeń ja”. Stwierdzenia „Ty” sprawiają, że druga osoba staje się defensywna, co oznacza, że ​​każdemu z was trudniej jest wyrazić swoją opinię. Zamiast tego zdecyduj się na niezagrażające stwierdzenia „ja”. Wysłuchaj drugiej osoby - bez przerywania - zanim powiesz swoją część.
   • Stwierdzenie „ja” może brzmieć jak: „Boję się, kiedy grozisz, że zakończysz związek z powodu drobnych nieporozumień. Chciałbym, żebyśmy mogli rozwiązać problemy bez grożenia rozpadem ”.

5. 

   Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązania. Po podzieleniu się swoimi spostrzeżeniami nie ma potrzeby przypominania sobie, jak potoczyły się sprawy. To już przeszłość, więc powinieneś zainwestować swoją energię w przyszłość. Co możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem?
   • Zadaj swojemu partnerowi pytanie, aby zainicjować kompromis, np. „Czego ode mnie potrzebujesz?”
   • To pytanie pomoże ci wyjść poza szczegóły techniczne i spojrzeć na szerszą perspektywę. Pozwól każdemu z partnerów przedstawić kilka sposobów, w jakie drugi może zadośćuczynić i zaspokoić swoje potrzeby. Ostatecznie może cię to zbliżyć.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z następstwami

1. 

   Oprzyj się pokusie wstrzymania się z walką po jej zakończeniu. Jeśli obaj partnerzy zgadzają się, że problem jest za tobą, odpuść. Najlepszym sposobem, aby przejść dalej po kłótni, jest ocena, jak bardzo dana kwestia jest dla Ciebie ważna i określenie, czy masz poczucie satysfakcji z rozwiązania problemu. walka.
   • Jeśli z jakiegoś powodu nadal coś Cię niepokoi, ponownie podejdź do problemu ze swoim partnerem.
   • Jeśli po prostu potrzebujesz więcej czasu, aby „przejść przez to”, powiedz swojemu partnerowi: „Potrzebuję trochę czasu, aby wszystko przetworzyć, dobrze?” Jest to lepsze rozwiązanie niż ciche leczenie, ponieważ jeszcze się nie uspokoiłeś.

2. 

   Okaż partnerowi ciepło i sympatię. Powinien istnieć stosunek 5 pozytywnych interakcji dla każdej negatywnej interakcji w związku. Dlatego po walce ty i twój partner musicie ponownie nawiązać kochające połączenie. Pomaga to w zapewnieniu zdrowego, satysfakcjonującego związku pomimo braku porozumienia.
   • Polewaj miłość - przytulaj się, przytulaj, całuj lub pieszcz. Możesz też się kochać, ale tylko wtedy, gdy oboje czujecie się komfortowo.

3. 

   Użyj humoru, aby ułatwić przejście. Jeśli fizyczne uczucie jest trudne natychmiast po kłótni, spróbuj delikatnie drażnić, aby odbudować więź między tobą. To pomaga każdemu z was rozjaśnić się po stresującej kłótni. Ponadto pomaga działać jako pomost do głębszych form więzi, takich jak przytulanie lub całowanie.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Rany, wszystkie te kłótnie wzmocniły mój apetyt. Mógłbym zjeść całą pizzę! ”

4. 

   Praktykuj samoopiekę. Czasami liczba kłótni między tobą a twoim partnerem wzrasta, ponieważ jeden lub drugi nie radzi sobie skutecznie ze stresem. Stań się bardziej świadomy, kiedy w twoim związku występują zewnętrzne czynniki stresogenne, takie jak powrót do domu i walka z partnerem, ponieważ miałeś ciężki dzień w pracy. Staraj się temu zapobiec, radząc sobie ze stresem w zdrowy sposób.
   • Oboje powinniście przyjąć rutynę samoopieki, która obejmuje czynności relaksujące lub odżywcze. Spróbuj ćwiczyć, spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną, angażować się w hobby lub wykonywać techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważności.
   • Jeśli potrzebujesz trochę czasu dla siebie po ciężkim dniu w pracy, poinformuj o tym swojego partnera z wyprzedzeniem. W ten sposób odseparujesz swoje uczucia stresu i frustracji od związku.

Informowanie o sporze

Wydajne sposoby radzenia sobie z walką

Radzenie sobie z następstwami walki

Rozmowa mająca na celu ustosunkowanie się do problemów podniesionych podczas walki

Pytania i odpowiedzi społeczności

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.