Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

To normalne, że w pewnych okresach życia czujesz się samotny. Nawet jeśli to twój wybór, nie jest to łatwa sytuacja. Pozytywną stroną jest to, że samotność pozwala skupić się na tym, czego naprawdę chcesz od życia. Ciesz się swoim czasem, ucząc się niezależności i dobrze się bawić samemu. Jeśli schodzisz nisko, naucz się radzić sobie z samotnością, a kiedy będziesz gotowy wrócić do ludzi, dowiedz się, jak łączyć się z innymi na własnych warunkach. Daj spokój?

Kroki

Metoda 1 z 4: Uczenie się niezależności

1. 

   Szukaj pozytywnych stron bycia samemu. Sposób, w jaki postrzegasz siebie, może tylko znacząco wpłynąć na Twój nastrój. Niektórzy ludzie pracują najlepiej, gdy nie mają towarzystwa, podczas gdy inni są samotni. Aby zobaczyć, do której z dwóch grup należysz, spróbuj zidentyfikować punkty, które pokazują, że bycie samemu jest dla ciebie dobre. Kilka rzeczy do przemyślenia:
   • Twój czas jest mniej wymagający.
   • Nie musisz nikomu się angażować.
   • Możesz robić, co chcesz i kiedy chcesz.
   • Możesz lepiej poznać siebie.

2. 

   
   
   Poznaj lepiej siebie. To najlepszy czas, aby odkryć, kim naprawdę jesteś jako osoba. Co chcesz wynieść z tego życia? Jak chcesz spędzać czas? Zostań swoim najlepszym przyjacielem, aby dowiedzieć się, jak możesz wieść najlepsze możliwe życie.
   • Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje myśli i doświadczenia. Oprócz pisania, czytaj je często, aby zrozumieć kim jesteś.
   • Zbuduj listę swoich zainteresowań, pragnień, upodobań, antypatii i marzeń.
   • Udawaj, że spotykasz nową osobę. Czego chciałbyś się o sobie dowiedzieć, gdybyś dopiero co się spotkał?

3. 

   
   
   Rób co chcesz. Zawsze otoczenie przez przyjaciół sprawia, że ​​masz mniej czasu na swoje osobiste hobby i przyjemności. Kiedy jesteś sam, Twój czas należy do Ciebie i możesz robić, co chcesz! Udekoruj swoją przestrzeń tak, jak chcesz i kontroluj swoje codzienne życie! Po prostu nie zapomnij o sobie zadbać, przestrzegać swoich obowiązków i utrzymywać rutynę zawodową.
   • Codziennie ćwicz swoje hobby.
   • Zbuduj własne zasady dotyczące sprzątania, jedzenia itp.
   • Jedz co chcesz!
   • Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny.
   • Graj w swoje ulubione gry, kiedy tylko chcesz.

4. 

   
   
   Ćwicz uważność połączyć się ze swoim wnętrzem. Świadomość chwili obecnej jest bardzo ważna. Możesz to osiągnąć poprzez medytację lub po prostu myśląc o tym, co się w danej chwili dzieje. Uważność może zapobiec uczuciu smutku, jeśli o to ci chodzi. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tego:
   • Użyj pięciu zmysłów. Co w danej chwili widzisz, słyszysz, czujesz, dotykasz i czujesz?
   • Skoncentruj się na tym, jak stopy dotykają podłogi lub jak czujesz się pośladkiem na siedzeniu krzesła.
   • Znajdź coś w otoczeniu, na przykład fakt, że wszystko jest niebieskie.
   • Zamknij oczy i skup się na swoich myślach. Nie próbuj z nimi walczyć, ale miej świadomość, że istnieją.

5. 

   Zaakceptuj miłość własną. Kochanie siebie nie jest takie proste, ale wiedz, że jesteś do tego zdolny! Bądź swoim najlepszym przyjacielem i doceń to, co wnosisz do własnego świata. Kilka wskazówek, jak kochać siebie bardziej:
   • Świętuj to, co jest w Tobie wyjątkowe, takie jak zainteresowania i osiągnięcia.
   • Skoncentruj się na tym, co kochasz w swoim ciele lub na tym, na co pozwala ci to, na przykład taniec. Na przykład Twoje piegi mogą być puszyste, a włosy piękne!
   • Mów do siebie pozytywnie. Ilekroć stwierdzisz, że mówisz coś złego, przeformułuj to zdanie!

Metoda 2 z 4: dobra zabawa w pojedynkę

1. 

   Stwórz coś. Bycie osobą kreatywną może poprawić nastrój, zwiększyć postrzeganie siebie i pomóc Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony samotnie. Nawet jeśli nie czujesz, że masz artystyczne prezenty, nadal możesz być kreatywny! Istnieje wiele sposobów tworzenia rzeczy, ale mamy kilka sugestii:
   • Pomaluj lub narysuj coś.
   • Napisz opowiadanie, książkę, wiersz lub sztukę.
   • Zbuduj robota.
   • Załóż ptaszarnię.
   • Stwórz własny przepis lub dodaj osobisty akcent do swojego ulubionego dania.
   • Zrób coś na drutach.

2. 

   Doświadcz hobby, które zawsze chciałeś spróbować. W pewnym momencie każdy mówi coś w stylu „Pewnego dnia chcę spróbować…”. O co chodzi ty Chciałbym spróbować? Wykorzystaj swój czas sam, aby to urzeczywistnić!
   • Naucz się języka programowania i zacznij kodować.
   • Naucz się malować.
   • Dowiedz się, jak rzeźbić.
   • Skonfiguruj witrynę internetową.
   • Nauczyć się nowego języka.
   • Załóż ogród.

3. 

   Wybierz się na samotną przygodę! To doskonała okazja, aby uciec od prawdziwego życia i dowiedzieć się więcej o sobie. Samotne podróżowanie może pomóc Ci w pełni wykorzystać to doświadczenie!
   • Podróżuj w miejsce, które zawsze chciałeś odwiedzić!
   • Skok spadochronowy.
   • Skok na bungee.
   • Sporządź listę duchowych miejsc i odwiedź je.
   • Trenuj na wyścigi, maratony i triathlony.

4. 

   Powiedz „tak” działaniom, które zwykle obejmują partnera. Możesz robić wszystko, co chcesz, nawet jeśli nie masz towarzystwa. Kogo obchodzi, czy jesteś sam w stołówce lub jesz obiad w domu? Planuj z sobą!
   • Wyjść coś zjeść.
   • Iść do kina.
   • Idź zobaczyć program swojego ulubionego zespołu.
   • Odwiedź muzeum lub galerię sztuki.
   • Weź lekcje tańca. Możesz zatańczyć z nauczycielem lub poznać nowego przyjaciela!

5. 

   Zajmij się rzeczami, które kochasz. Nawet jeśli chcesz być sam, w takim czy innym czasie będziesz tęsknić za towarzystwem innych. Wypełnij ten czas ulubionymi zajęciami, aby nie myśleć o samotności. Żyj pełnią życia i nigdy nie bądź samotny!
   • Nie wypełniaj swojego harmonogramu aż do wyczerpania, ale wykorzystuj go każdego dnia.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z uczuciem samotności

1. 

   Skonfiguruj pudełko samoopieki. Umiejętność uspokojenia się jest niezbędna dla osób mieszkających samotnie. Pudełko samoopieki może pomóc Ci pocieszyć się w cięższych chwilach. Załóż fajną książkę, kojący olejek eteryczny, koc i przedmioty, których używasz do swojego ulubionego hobby. Wszystko zależy od tego, czego potrzebujesz, aby wyzdrowieć!
   • Kiedykolwiek jesteś na dole, otwórz pudełko.
   • Pisz zachęcające notatki dla siebie i trzymaj w pudełku razem ze zdjęciami wyjątkowych ludzi i wspomnieniami z zabawnych doświadczeń. Co powiesz na zapisanie ulubionej płyty CD do słuchania, gdy jesteś na dole?

2. 

   Pamiętasz wszystkie dobre rzeczy, które masz w życiu? Bardzo łatwo jest pozwolić im pozostać niezauważonym, gdy trafisz zły, ale zrób listę wszystkiego, co działa w Twoim życiu. Skoncentruj się także na rzeczach, które osiągnąłeś sam, takich jak wykształcenie, zawód i umiejętności związane z hobby. Kilka przykładów:
   • Przyjaciele.
   • Krewni.
   • Doświadczenie.
   • Zainteresowania.
   • Osiągnięcia.
   • Kariera.
   • Edukacja.
   • Cele.
   • Zdrowie.
   • Zwierzęta.

3. 

   Ćwicz 30 minut dziennie. Uprawianie aktywności fizycznej poprawia nastrój i pomaga w dbaniu o siebie. Podejmij wyzwanie, aby ćwiczyć przez co najmniej pół godziny dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jakieś sugestie:
   • Iść na spacer.
   • Zagraj w bardzo aktywną grę.
   • Tańcz do swojej ulubionej muzyki.
   • Obejrzyj film z ćwiczeniami.
   • Podnosić ciężary.

4. 

   Wyjdź z domu! Otaczanie się naturą bardzo poprawia nastrój, ale nie jest to jedyny powód, aby wychodzić z domu. Kiedy jesteś sam, normalne jest pozostanie w domu przez długi czas, a wyjście poza dom pomaga nieco przełamać monotonię.
   • Iść na spacer.
   • Weź książkę do czytania w parku.
   • Jedz na świeżym powietrzu.

5. 

   Pozbądź się wszystkiego, co sprawia, że ​​czujesz się samotny. Prezenty ze starego związku, strony w mediach społecznościowych skierowane do osób samotnych, a nawet Twoje ulubione memy to tylko niektóre przykłady. Istnieje ogromna różnica między samotnością a poczuciem samotności!
   • Jeśli po zakończeniu czujesz się samotny, pozbądź się zdjęć, prezentów i wszystkiego, co przypomina Ci kogoś innego. Dobrze jest też przestać ją śledzić w mediach społecznościowych.
   • Jeśli używasz internetu do łączenia się z innymi samotnymi ludźmi, zastanów się, czy to pomaga, czy też pogarsza sytuację. Czy ci ludzie sprawiają, że czujesz się lepiej, czy też obciążają Twoje plecy?
6. Zastanów się, dlaczego chciałeś być sam. Jest to całkowicie normalne zachowanie, ale czasami może być oznaką zaburzenia psychicznego. Na przykład możesz chcieć być sam, ponieważ masz depresję, boisz się krytyki lub boisz się o własne bezpieczeństwo. Twoja niechęć do wychodzenia z domu może być również objawem lęku, PTSD, fobii i zaburzeń przywiązania. Lepiej jest zrozumieć, jakie masz powody, dla których chcesz być sam.
   • Jeśli uważasz, że możesz mieć jedno z wymienionych zaburzeń, poszukaj terapeuty, aby omówić, dlaczego chcesz być sam.

7. 

   Porozmawiaj z psychologiem, jeśli masz problemy z samotnością. Jeśli czujesz się samotny, dobrze jest znaleźć profesjonalistę, z którym możesz porozmawiać. Nie ma nic złego w pragnieniu bycia samemu, ale naturalne jest również pragnienie łączenia się z innymi. Poszukaj specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli chcesz być sam z następujących powodów:
   • Niepokój społeczny.
   • Trauma z przeszłości.
   • Depresja.
   • Zerwanie lub podobny problem.

Metoda 4 z 4: Łączenie się z innymi na własnych warunkach

1. 

   Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli straciłeś z nimi kontakt. Możesz to zrobić osobiście, przez telefon lub przez Internet, w zależności od tego, co jest wygodniejsze. Nie zawsze możesz chcieć towarzystwa, ale czasami warto pozostać w kontakcie.
   • Możesz wymieniać memy z wieloletnim przyjacielem lub co tydzień dzwonić do krewnego.

2. 

   Dołącz do grupy na Meetup. Nawiązywanie kontaktu z ludźmi, którzy myślą tak jak Ty, to dobra usługa. Dołączaj do grup w oparciu o swoje zainteresowania i bierz udział w spotkaniach, kiedy tylko masz na to ochotę. To sposób na łączenie się z innymi bez poświęcania czasu w samotności.
   • Meetup ma stronę internetową i aplikację.
   • Inną opcją byłoby dołączenie do niektórych grup na Facebooku.

3. 

   Pracuj jako wolontariusz. Skupiając się na doświadczeniach i potrzebach innych, wyjdziesz trochę ze swojej bańki i skontaktujesz się z ludźmi, którym pomagasz, i innymi wolontariuszami, co generuje interakcje społeczne bez oczekiwań.
   • Spróbuj zostać wolontariuszem w ramach czegoś, co Cię interesuje, na przykład muzeum sztuki lub schroniska dla zwierząt.
   • Szukaj możliwości, które odpowiadają Twoim potrzebom. Nie wszystkie prace wolontariackie obejmują wiele osób.

4. 

   Weź udział w kursie online lub na żywo. Zaletą zajęć twarzą w twarz jest ograniczona interakcja społeczna, która psuje czas samemu. Z drugiej strony internet może być dobry, jeśli wolisz kontakt wirtualny.
   • Poszukaj zajęć prowadzonych przez organizacje non-profit, takie jak kolektywy artystyczne i lokalne biblioteki.
   • Inną opcją byłoby wzięcie udziału w bezpłatnym kursie na uczelni lub w innej instytucji edukacyjnej.
   • Niektóre uczelnie oferują tanie, a nawet bezpłatne kursy. Wyszukaj i znajdź najlepsze opcje dla siebie.

5. 

   Połącz się z innymi w Internecie. Nie musisz spotykać się z innymi, aby się z nimi połączyć! Zarejestruj się na forum lub stronie internetowej związanej z Twoimi zainteresowaniami, aby pozostać w kontakcie z ludźmi o podobnych upodobaniach. Jeśli chcesz, możesz też wymieniać wiadomości.
   • Na przykład możesz znaleźć znajomych w społeczności graczy.
   • Inną opcją byłoby znalezienie znajomych w sieciach społecznościowych.

6. 

   Adoptuj zwierzaka. Zwierzęta są doskonałymi towarzyszami, zwłaszcza dla tych, którzy mieszkają samotnie. Co powiesz na dzielenie życia z owłosionym lub łuszczącym się zwierzakiem? Nadal będziesz cieszyć się niezależnością, ale w pobliżu będziesz mieć przyjaciela.
   • Ważne jest, abyś czuł się gotowy i mógł zająć się swoim zwierzakiem!

Porady

• Podobnie jak zwierzęta, ludzie mogą być bardziej zestresowani, gdy są sami. Jeśli jest to dla ciebie problem, spróbuj kontrolować stres poprzez częste medytacje. Może to również poprawić nastrój.
• Wiele osób różnie reaguje na izolację. Podczas gdy introwertycy potrzebują tego, aby naładować swoje baterie, ekstrawertycy muszą otaczać się ludźmi. Dowiedz się, do której kategorii należysz i odpowiednio zaplanuj. Jeśli na przykład jesteś towarzyski, zrelaksuj się w kawiarni, aby otoczyć się ludźmi.
• Bądź szczęśliwy i kochaj siebie. Weź udział w wybranej czynności, nie myśląc o innych ani nie próbując im zaimponować. Nie ma też rozmyślań w przeszłości. Pomyśl o przyszłości!
• Samotność pomaga skupić się na swoich potrzebach i pragnieniach, więc skorzystaj z okazji, aby robić to, co chcesz!

Ostrzeżenia

• Nie zmuszaj przyjaźni i związków tylko po to, by mieć ludzi w swoim życiu. Nie ma nic złego w byciu samemu, więc odnawiaj się tylko do tych, którzy czynią ci dobrze.