Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Od początku wiedziałeś, że umawianie się ze współlokatorem, kolegą z pracy lub kolegą z klasy to zły pomysł, ale zdecydowałeś zignorować powód. Rozpoczynanie romansu jest zawsze ekscytujące, ale teraz, gdy już się skończył, musisz wymyślić strategię, która złagodzi zakłopotanie sytuacji. Aby działać, taka strategia musi mieć na celu zdystansowanie się od sytuacji, kultywowanie pozytywnego stylu życia i przezwyciężenie końca związku.

Kroki

Część 1 z 3: Odejście od sytuacji

1. 

   Potwierdź stratę. Relacje są ważne. Uczą nas kochać i być kochanym, pozwalają nam doświadczać wzlotów i upadków miłości, pomagają nam dowiedzieć się o sobie rzeczy, których inaczej byśmy się nie nauczyli. Takie elementy są kluczowe dla pełnego życia. Niezależnie od tego, czy byłeś odpowiedzialny za zerwanie, czy nie, po zakończeniu związku nastąpi okres żalu.
   • Powiedz tej osobie: „Chcę, żebyś przyznała, że ​​nie czułem się dobrze po zakończeniu związku. Wiem, że fakt, że musimy się zobaczyć, przez chwilę będzie trudny i zawstydzający. W końcu ja dołożę wszelkich starań, aby uszanować indywidualną przestrzeń każdego z nich i chciałbym, abyś zrobił to samo ”. Może to doprowadzić do nowej dyskusji, w której możesz wzmocnić swoje pragnienie trzymania się z daleka.
   • Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wagi związku w rozwoju osobistym, niezależnie od tego, jak krótki lub gorący mógł być.
   • Jeśli stłumisz poczucie rozłąki lub będziesz udawać, że związek był nieistotny, nie będziesz w stanie wyciągnąć z tego żadnej wiedzy.

2. 

   
   
   Pozwól sobie na cierpienie. Większość ludzi uczy się osiągać rzeczy, ale niewielu uczy się odpuszczać. Niezależnie od tego, czy strata jest związana ze związkiem, członkiem rodziny, pracą, umiejętnościami fizycznymi, czy też zaufaniem, jakim kogoś obdarzyłeś, wynikłe szkody należy zrozumieć i kontrolować. Żal to złożona emocja, która objawia się na różne sposoby.
   • Żal, podobnie jak żal, to pięciostopniowy proces, który może pomóc ci lepiej zrozumieć doświadczenie straty: zaprzeczenie, szok, negocjacje, depresję, złość i akceptację.
   • Zacznij zapisywać swój smutek w dzienniku, zawsze opisując uczucia, które prezentujesz na każdym etapie.
   • Żal to indywidualna podróż. Każda osoba doświadcza tego inaczej.
   • Niektóre fazy mogą zająć więcej czasu niż inne.
   • Nie przyspieszaj - i nie pozwól innym próbować przyspieszać - procesu utraty. Ten proces ma swój własny rytm i przestrzeganie go jest niezbędne do uzdrowienia.

3. 

   
   
   Zbierz się razem. Rozłąki zawsze wiążą się z kosztem emocjonalnym. Aby przejść przez tę podróż, będziesz potrzebować poświęcenia i wysiłku. Przygotuj się na wyzwania, które na Ciebie czekają. Przygnębienie jest do pewnego stopnia normalną reakcją na tego typu zdarzenia, ale wyjście z depresji jest sposobem na nabranie pewności siebie.
   • Powiedz sobie: „Jestem zdolny. Jestem w stanie przezwyciężyć tę sytuację, ponieważ jestem silny i wyzdrowieję”.

4. 

   
   
   Przewiduj możliwe scenariusze. Przewiduj, mentalnie lub z pomocą przyjaciela, wszystkie możliwe interakcje między tobą a byłym małżonkiem. Jeśli robisz to z pomocą osoby trzeciej, wybierz zaufaną osobę, która nikomu nic nie powie - nie chcesz więcej oliwy do ognia. Ćwiczenie reakcji werbalnych i fizycznych zmniejsza niepokój i gwarantuje lepsze wyniki w sytuacjach, w których jesteś zmuszony do konfrontacji z byłym.
   • Zadaj sobie pytanie: „Co zrobię, gdy zobaczę osobę w windzie?” Właściwa odpowiedź brzmiałaby: „Cześć! Co za żenująca jazda windą, prawda?”
   • Możesz też zaczekać na kolejną windę - nikt nie może Cię zmusić do zrobienia czego nie chcesz.

5. 

   Nie przyspieszaj tego procesu. Emocje przejawiają się z jeszcze większą przemocą, kiedy próbujemy je stłumić lub zignorować. Powrót do zdrowia po zakończeniu związku zajmuje trochę czasu, gdy normalne jest uczucie zmęczenia lub niecierpliwości. Użyj tej energii w czynnościach, które pomogą ci otrząsnąć się z tych myśli.
   • Wykonywanie przyjemnej czynności pomaga zabić czas i dać upust intensywnym emocjom, które odczuwasz.
   • Odwróć się od zmartwień, oglądając filmy lub biegnąc w maratonie serialu telewizyjnego. Unikaj komedii romantycznych i historii miłosnych, które mogą pogorszyć Twoją udrękę.
   • Aby przekierować czas i koncentrację, baw się grami planszowymi, dołącz do klubu książki itp.

6. 

   Aby przywrócić życie na właściwe tory, przejmij inicjatywę. Najbardziej oczywistym i skutecznym sposobem radzenia sobie z tym konfliktem jest zmiana pracy, mieszkania lub klasy. Taka postawa, jeśli to możliwe, jest najbardziej praktyczna. Ale są ludzie, którzy nie mogą pozbawić się okoliczności zmuszających ich do życia ze swoim byłym partnerem. W takim przypadku stwórz poczucie „zmiany”, aby zdystansować się od sytuacji.
   • Zacznij podążać różnymi ścieżkami w środowisku pracy.
   • Ustal codzienną rutynę w taki sposób, aby uniknąć spotkań z daną osobą.
   • Podczas zajęć pozostań po drugiej stronie sali lub poza zasięgiem wzroku.
   • Zrób wszystko, co konieczne, aby zwiększyć odległość między sobą. Stwarza to poczucie, że jesteś bliżej rozwiązania problemu.
   • Nie czekaj, aż druga osoba przejmie inicjatywę i odejdzie. I tak musisz uciec, więc zrób to jak najszybciej.

Część 2 z 3: Przyjęcie pozytywnego stylu życia

1. 

   Skorzystaj z tej sytuacji. Zmiany mogą być bardzo dobre. Niektóre relacje są męczące emocjonalnie, przynosząc więcej cierpienia niż nagród. Rozpoznaj wolność, którą się cieszysz, a która z pewnością przyniesie nowe możliwości.
   • Ciesz się ulgą, że nie musisz martwić się o drugą osobę ani o problemy, które wnoszą do twojego życia.
   • Poświęć czas, który spędzasz poza pracą, na budowanie zdrowszych relacji z przyjaciółmi lub innymi osobami, które wzbudzają w Tobie romantyczne zainteresowanie.

2. 

   Bądź pozytywny, kiedy znajdziesz swojego starego małżonka. Prowadzić rozmowę lekko - unikaj głębokich refleksji, dyskusji, starych problemów i skarg. Spokój i optymizm wydają się niezakłócone negatywnością i dziwnością sytuacji.
   • Mówienie o pozytywnych rzeczach pomaga powstrzymać rozmowę przed negatywnymi dyskusjami.
   • Nic nie może wpłynąć na Twoje samopoczucie, jeśli zachowasz pozytywne nastawienie. Reagowanie na prowokacje zwiększa władzę osoby nad tobą. Musisz zachować kontrolę i być odpowiedzialnym za swoje uczucia.

3. 

   Nie bądź wobec siebie tak krytyczny. Spróbuj zaakceptować okoliczności. Wybacz sobie, jeśli czujesz się winny lub wyrzuty sumienia z powodu nawiązania związku, który zagroził Twojemu życiu zawodowemu, osobistemu lub akademickiemu. Wybaczanie sobie nie oznacza „zapomnienia” tego, co zrobiłeś, co naraziłoby Cię na popełnienie tego samego błędu - wybacz sobie z zamiarem uczenia się na własnych błędach i unikania dalszych prób samosabotażu w przyszłości.

4. 

   Udawaj, że włączasz kłamstwo. Aktorzy są opłacani za udawanie. Ale nawet ci, którzy nie są aktorami, muszą od czasu do czasu udawać, że czują się dobrze, pomimo tego, jak zdruzgotani mogą być w środku. Dzięki temu nie zostaniesz jeszcze bardziej zraniony. Kiedy jesteś zmuszony do interakcji z tą osobą, staraj się nie okazywać dyskomfortu.
   • Oprzyj się uczuciom wzbudzonym podczas tych rozmów. Jeśli masz trudności z ich przetwarzaniem, możesz później omówić je z członkiem rodziny lub przyjacielem.
   • Mówienie o swoich uczuciach jest legalnym sposobem ich przetwarzania i prawdopodobnie poprawi ci to samopoczucie.

5. 

   Wykorzystaj ciszę na swoją korzyść. Wiele osób czuje się nieswojo, gdy milczą i, aby rozładować napięcie, czują się zobowiązani do powiedzenia czegoś. Naucz się czuć komfortowo, kiedy milczysz z drugą osobą. Jeśli nie ma jej nic do powiedzenia, bądź cicho. Rozwijając tę ​​umiejętność, będziesz w stanie ją odnaleźć bez poczucia wstydu.
   • Milczenie nie jest niegrzeczne.
   • Pamiętaj, że większość ludzi czuje się nieswojo, gdy milczy, więc zadawanie pytań lub komentowanie jest normalne. Odpowiedz na nie według własnego uznania.

Część 3 z 3: Idąc dalej

1. 

   Ucz się na błędach. Jeśli uważasz, że nawiązanie tego związku było dużym błędem, pozwól, aby złamane serce powstrzymało cię przed popełnieniem tego samego błędu w przyszłości. Pewne zasady życia mają rację bytu; będąc im posłusznym, oddalasz się od cierpienia i zbliżasz się do szczęścia. Postępuj zgodnie z tą prostą, ale głęboką zasadą, aby zapewnić świetlaną przyszłość.

2. 

   Opracuj strategię przezwyciężania, która nie zależy od innych ludzi. Samowystarczalność to najlepszy sposób na przezwyciężenie końca związku. Wiesz, co cię uszczęśliwia, więc rób czynności, które zachęcają do pozytywnych uczuć.

3. 

   Poszukaj profesjonalnej pomocy w zidentyfikowaniu zachowań, których chciałbyś się pozbyć, jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie. Psychologów i psychiatrów można znaleźć w Internecie, na żółtych stronach lub w katalogu planów zdrowotnych. Preferuj profesjonalistów zarejestrowanych przez Federalną Radę Psychologii (dla mieszkańców Brazylii) lub Zakonu Psychologów (dla mieszkańców Portugalii).

4. 

   Broń swoich decyzji i swojego stylu życia. Życie należy do Ciebie - masz prawo cieszyć się nim, jak chcesz. Obrona punktu widzenia to sposób na przypomnienie światu i sobie, że masz prawo do szczęścia. Kiedy pokonujemy złe doświadczenia, wysyłamy wiadomość, że jesteśmy gotowi na dobre rzeczy w życiu, a inni z kolei zdają sobie sprawę, że nastąpiła pozytywna zmiana.
   • Ludzie będą komentować: „Czy zmieniłeś swój wygląd? Jest bardzo piękny”. Możesz im odpowiedzieć: „Dziękuję. Tak, zdecydowałem się być szczęśliwy i wygląda na to, że działa!”

Porady

• Trudno jest zrozumieć ludzkie zachowanie. Wszyscy popełniamy błędy, ale nie jesteśmy zobowiązani do ich powtarzania.
• Kiedy widzisz z kimś swojego starego partnera, nie okazuj zazdrości, bez względu na to, jak duża może być.
• Pokaż osobie, że bez tego czujesz się dobrze i dobrze.
• Nie spiesz się, aby rozpocząć kolejny związek.
• Nie zaczynaj związku z kimś, kogo nie kochasz, tylko po to, by być zazdrosnym. Szanuj uczucia innych ludzi.
• Twój były może spróbować wznowić. Oceń dobrze swoje opcje i podejmij rozsądną decyzję.
• Zajmij się czymś. Poświęcenie się nowemu hobby lub aktywności pomaga zapomnieć o starym związku.
• Poproś znajomych, aby w odniesieniu do starego partnera użyli określenia „przyjaciel” zamiast „były chłopak”.
• Prowadzenie życia z determinacją i pewnością siebie pomoże ci nawiązać zdrowsze relacje.
• Nie próbuj zrujnować nowego związku swojego starego partnera.

Ostrzeżenia

• Jeśli były nadal cię ignoruje, pomimo twoich prób bycia przyjacielskim, niech tak będzie. Nie musisz być przyjacielem wszystkich. A prawdziwy przyjaciel nie zachowywałby się w ten sposób.
• Nie bądź zbyt fajny ani nie flirtuj ze swoim starym współmałżonkiem dla zabawy - może to zostać zinterpretowane jako chęć powrotu do siebie.
• Kryzysy i nawroty są normalne, ale im częściej się one zdarzają, tym bardziej będziesz odstraszać ludzi.
• Pamiętaj, że picie alkoholu zmniejsza zahamowania i zwiększa prawdopodobieństwo, że podejmiesz decyzje, których później będziesz żałować.
• Nawyk nawiązywania relacji miłosnych ze współpracownikami generuje reputację, która może skutkować zwolnieniem lub pozwem o molestowanie seksualne.