Zawartość

• Kroki
• Porady
• Niezbędne materiały

Bandażowanie kostki to prosty i powszechnie stosowany sposób leczenia skręceń i stabilizacji innych urazów mięśni. W tym celu można użyć zarówno elastycznego bandaża kompresyjnego, jak i samoprzylepnego bandaża elastycznego (typu kinesiotape). Dowiedz się tutaj, jak najlepiej leczyć kontuzję, aby we właściwy sposób ustabilizować kostkę.

Kroki

Metoda 1 z 3: Używanie elastycznego bandaża uciskowego

1. 

   Zacznij od dolnej części stopy. Przytrzymaj koniec bandaża na podeszwie stopy, przeciągając bandaż na zewnątrz (z boku) stopy zamiast do wewnątrz (przyśrodkowej). Pozostaw bandaż owinięty, aby ułatwić obsługę, bez konieczności używania długiego, luźnego kawałka materiału.
   • Aby dodatkowo podeprzeć staw, umieść gazę po obu stronach kostki przed rozpoczęciem bandażowania.
   • Istnieją również pianki kompresyjne w kształcie podkowy, które służą do zwiększenia stabilności kontuzjowanego stawu.

2. 

   
   
   Owiń podbicie. Jedną ręką przytrzymaj koniec bandaża na podeszwie stopy, a drugą nałóż bandaż na podbicie, wychodząc z zewnątrz do wewnątrz stopy. Następnie ponownie przełóż bandaż pod stopę i powtórz jeszcze dwa razy, kończąc w ten sposób trzy pętle lekko zachodzące na siebie.
   • Używaj tego samego bandaża we wszystkich turach. Bandaż powinien być mocny, ale nie za ciasny.
   • Wszystkie zwoje obciągania muszą być ustawione w tym samym kierunku. Jeśli pasek staje się zbyt krzywy, zdejmij go i zacznij od nowa.

3. 

   
   
   Owiń swoją kostkę. Po trzecim okrążeniu załóż bandaż na podbicie, przenosząc go od wewnętrznej strony (środkowej) kostki, następnie za kostkę, przywracając go do podbicia, a na końcu z powrotem na podeszwę stopy. Bandaż powinien narysować cyfrę 8 na stopach i kostce, pozostawiając odsłoniętą piętę.

4. 

   
   
   Powtórz „8”. Wykonaj jeszcze dwa obroty, tworząc „8”, lekko nakładając paski na siebie. Po zakończeniu bandaż będzie obejmował całą stopę, sięgając za kostkę.
   • Mniejsze stopy i nogi nie wymagają trzech pełnych „8” obrotów. Czasami wystarczą tylko dwa, aby zakryć całą stopę.
   • Jeśli bandażujesz czyjąś kostkę, zapytaj, czy taśma nie jest zbyt ciasna. Jeśli tak, zacznij od nowa.

5. 

   Załóż bandaż. Rozciągnij ostatni segment bandaża i użyj małych metalowych lub rzepów na końcu bandaża, aby zabezpieczyć go na miejscu. Opaska musi znajdować się blisko skóry, bez wypukłości i załamań, aby opatrunek był wygodniejszy i bezpieczniejszy.
   • Natychmiast zdejmij bandaż, jeśli palce u nóg stają się białawe, zdrętwiałe lub mrowienie.
   • Bandaż należy używać przez kilka godzin oraz podczas aktywności fizycznej lub pod poradą lekarza. Powinien być również usuwany dwa razy dziennie, aby umożliwić odpowiednie krążenie krwi w stopie przez resztę czasu.

Metoda 2 z 3: Używanie elastycznego bandaża samoprzylepnego

1. 

   Owiń stopę i kostkę taśmą. Zacznij od podeszwy stopy i zawiąż ją wokół całej stopy, aż do kostki, zatrzymując się kilka cali nad stawem, ale pozostawiając odsłoniętą piętę.

2. 

   Stwórz coś w rodzaju kotwicy. Owiń bandaż na pierwszą pętlę taśmy, kilka cali nad kostką. Użyj nożyczek, aby przeciąć bandaż i zakryć koniec bandaża do punktu początkowego, aby upewnić się, że bandaż pozostaje na swoim miejscu. Nazywa się to kotwicą, ponieważ stanowi podstawę dla pozostałej części opatrunku.
   • Taśma powinna być mocna, ale wygodna i niezbyt ciasna.
   • Możesz użyć więcej niż jednego kawałka taśmy do zakotwiczenia bandaża i zamocowania go bezpiecznie na miejscu.

3. 

   Zrób coś w rodzaju strzemienia. Dopasuj bandaż do zewnętrznej strony kostki i, jak strzemię, przełóż go pod stopę i przyłóż do wewnętrznej części kostki, zabezpieczając ją tam. Powtórz tę procedurę jeszcze dwa razy, pozostawiając taśmy lekko zachodzące na siebie, zapewniając większe unieruchomienie stawu.

4. 

   Ustabilizuj stopę i kostkę, wykonując „x”. Końcówkę taśmy umieść na kostce (kostce) i rozciągnij ją ukośnie na stopę. Następnie przeprowadź go przez podeszwę stopy, aż dotrze do wewnętrznej strony pięty. Następnie owiń bandaż wokół kostki i przyłóż go ukośnie do górnej części stopy, tworząc kolejne „x”.

5. 

   Zakończ owijanie bandaża, wykonując cyfrę 8 trzy razy. Umieść koniec taśmy po zewnętrznej stronie kostki, przeciągnij ją do podbicia, następnie do podeszwy, a następnie z powrotem na drugą stronę stopy i wokół kostki. Powtórz tę „8” trzy razy, nakładając bandaż na każde okrążenie, tak jak w poprzedniej metodzie.
   • Jeśli bandażujesz czyjąś kostkę, zapytaj go, czy opaska nie jest zbyt ciasna lub nie trzyma skóry i ciągnie za włosy. Jeśli tak, zacznij od nowa.
   • Ten rodzaj bandaża może być używany przez cały dzień oraz podczas ćwiczeń fizycznych i powinien być zmieniany tylko wtedy, gdy jest brudny. Jednak natychmiast zdejmij taśmę, jeśli twoje palce staną się białe i zdrętwiałe.

Metoda 3 z 3: Przygotowanie do bandażowania kostki

1. 

   Zdecyduj, jak wolisz go zabandażować. Obie wspomniane techniki mają wady i zalety, dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, która z nich jest najbardziej odpowiednia w Twoim przypadku. Ponadto istnieją czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze, takie jak:
   • Elastyczne bandaże uciskowe służą do kompresji, jak sama nazwa wskazuje. Są wykonane z elastycznej tkaniny, którą wielu preferuje, ponieważ są bardziej wygodne dla skóry i są zabezpieczone metalowymi lub rzepami.
     • Ten rodzaj bandaża jest wielokrotnego użytku, dlatego jest wygodny dla osób, które potrzebują częstego unieruchomienia.
     • Sportowcy mogą być zaskoczeni stosowaniem tych bandaży podczas ćwiczeń, ponieważ są one nieporęczne wokół kostki, co utrudnia bieganie i skakanie.
   • Z drugiej strony elastyczny bandaż samoprzylepny posiada pierwszą warstwę, która działa jak pianka ochronna, chroniąc ciało i zapobiegając zbyt mocnemu naciągnięciu skóry przez taśmę, a ponadto ułatwia zamocowanie bandaża na miejscu i stabilizuje łatwiej łączyć.
     • W przeciwieństwie do wspomnianego bandaża taśma samoprzylepna nie jest wielokrotnego użytku, co może być bardzo kosztowne dla osób, które często ćwiczą aktywność fizyczną i muszą regularnie zmieniać bandaż. Chociaż ten bandaż ma warstwę ochronną dla skóry, może nie być w 100% skuteczny w przypadku ciągłego wysiłku mięśni w miejscu urazu.
     • Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy preferują tę elastyczną taśmę od bandaży uciskowych podczas ćwiczeń, ponieważ taśma kinesiotape jest cieńsza i lepiej przylega do ciała.

2. 

   Przygotuj kostkę do unieruchomienia. Dokładnie wyczyść i osusz stopę przed owinięciem, a następnie wyprostuj nogę, opierając kostkę na krześle lub ławce, aby ułatwić ten proces. Jeśli zamierzasz używać elastycznego bandaża samoprzylepnego, zaleca się, aby najpierw ogolić włosy w okolicy nóg i kostek, aby uniknąć bólu podczas zdejmowania bandaża.

Porady

• Nie pozostawiaj bandaży zbyt ciasnych, aby zapobiec krążeniu. Jeśli twoja stopa jest zdrętwiała lub zimna, poluzuj trochę bandaż.
• Bandaże elastyczne to najlepsza opcja do bandażowania kostki.
• Zdejmij bandaż tylko do kąpieli i załóż go ponownie, gdy tylko wyschniesz.

Niezbędne materiały

• Elastyczny bandaż kompresyjny;
• Gaza lub pianka ochronna;
• Adhezyjny bandaż elastyczny (lub taśma kinesiotape).